مواد
3 ڏينهن ۾ 7 ڪلو تائين وزن گھٽائڻ.
سراسري روزاني ڪيوري جو مواد 1000 ڪلو.
ڪيترائي، اڳ ۾ ئي وڌيڪ وزن جي قابل ذڪر مقدار حاصل ڪري، انگن اکرن کي تبديل ڪرڻ جي انتهائي طريقن جي مدد لاء جلدي ڪرڻ شروع ڪن ٿا، جن جي ضابطن کي غذا کي گھٽائڻ جو پابند آهي. يقينن، اهو ڏنو ويو آهي وزن گھٽائڻ وارن ماڻهن کي تمام گهڻو جسماني ۽ ذهني طور تي. جيڪڏهن اهو توهان سان اڃا تائين نه ٿيو آهي، ۽ توهان کي تمام گهٽ درست ڪرڻ جي ضرورت آهي، روزانه غذا مڪمل آهي. ان کي ڏسڻ لاء، توهان کي پنهنجي معمولي زندگي کان انحراف ڪرڻ جي ضرورت ناهي. پنهنجي غذا ۾ ننڍيون تبديليون ڪرڻ ۽ ٿورڙي قوت ارادي سان، توهان هڪ هفتي ۾ اٽڪل ٽي ڪلوگرام وزن وڃائي سگهو ٿا.
روزاني غذائي ضرورتون
روزاني غذا جو مطلب آهي هڪ متوازن ۽ متنوع غذا ٺاهي انهن شين مان جيڪي اسان لاءِ گهڻي وقت کان واقف ۽ واقف آهن. اهي کاڌو صحت مند هجڻ گهرجن ۽ انهن جي صحيح ميلاپ تي مشتمل هجن جيڪي توهان جي جسم کي گهربل هجن. توهان کي غذا دوران هڪ ڏينهن ٽي ڀيرا کائڻ جي ضرورت آهي. اهو بهتر آهي ته رات جي ماني رات جو 19:00 pm کان پوءِ يا 2-3 ڪلاڪ روشنيءَ کان اڳ کائو، جيڪڏهن توهان دير سان سمهي وڃو. اهو مشورو ڏنو ويو آهي ته هميشه ساڳئي ڪلاڪن تي کائڻ.
واپرائڻ لاءِ تجويز ڪيل مکيه پراڊڪٽس آهن غير نشاستي واريون ڀاڄيون ۽ ميوا، ٿلهو گوشت، سڄو اناج يا بران ماني، گهٽ چرٻي وارو کير.
جيڪڏهن توهان کي بک لڳندي آهي ته ماني کائڻ جي وچ ۾، هڪ گلاس خالي دہی پيئڻ يا گهٽ چربی دہی جا ٻه چمچا کائڻ سان ان کي ٻوڙڻ جائز آهي. واجب پاڻي کان علاوه، توهان تازو نچوڙي جوس ۽ ميوو مشروبات (ميوو، سبزي، مخلوط)، اڻ سڌريل چانهه ۽ ڪافي، ٿورڙو ڪواس، کير ۽ ٿلهي کير پيئڻ جي گهٽ ٿلهي مواد جي پيئڻ ڪري سگهو ٿا. اهو شراب کان انڪار ڪرڻ جي صلاح ڏني آهي. جيڪڏهن، تنهن هوندي به، ڪنهن خاص واقعي ۾ توهان ٿورو آرام ڪرڻ چاهيو ٿا، اهو هڪ گلاس ڳاڙهي يا اڇو سڪل شراب کي چونڊڻ جي صلاح ڏني وئي آهي.
وڌيڪ وزن گھٽائڻ حاصل ڪري سگھجي ٿو غذا سان گڏ ورزش سان. جيتوڻيڪ صبح جو هلڪو مشقون توهان کي جلدي غير ضروري پائونڊ کان نجات حاصل ڪرڻ ۾ مدد ڏين ٿيون. جيڪڏهن توهان راندين کي راند نٿا ڪريو، وڌيڪ فعال طرز زندگي جي اڳواڻي ڪرڻ جي ڪوشش ڪريو. ٽرانسپورٽ ۾ سفر ڪرڻ بدران هلڻ، لفٽ بدران ڏاڪڻيون به وزن گھٽائڻ ۽ صحت بهتر ڪرڻ ۾ سٺي مددگار آهن.
جيڪڏهن توهان کي وڌيڪ وزن گھٽائڻ جي ضرورت آهي جيڪا زندگي کي مڪمل طور تي لطف اندوز ڪرڻ ڏکيو بڻائي ٿي، نه روڪيو. جيڪڏهن گهربل هجي ۽ سٺو محسوس ٿئي، روزاني غذا هڪ هفتي کان وڌيڪ جاري رکي سگهجي ٿو. غذائي قاعدن تي عمل ڪريو جيستائين توھان پنھنجي مقصد تائين پھچي.
روزاني غذا جو هفتيوار راشن
سومر
ناشتو: ٽوسٽ پتلي سان مکڻ سان پکڙيل؛ گھٽ چربی يا 1٪ ڪيفير يا دہی (گلاس).
لنچ: ڪڪڙ جي فليٽ سلاد جو هڪ حصو، پنير، 50 گرام ٽونا ان جي پنهنجي رس ۾؛ بران ماني جا 1-2 سلائسس.
رات جي ماني: غير نشاستي واري سبزي جو اسٽو؛ تازو ڪڪڙ؛ آلو جي 130 گرام تائين، يونيفارم ۾ پکايا؛ انب يا ناشپاتي.
اڱارو
ناشتو: 200 گرام دليا ڪنهن به فلڪس مان (وزن تيار ٿيل سمجهيو ويندو آهي)؛ وچولي ڪيانا.
لنچ: سلاد، جنهن ۾ 50 گرام گھٽ ٿلهي پنير ۽ ڪجھ ڀاڄيون شامل آهن، 1 چمچ سان موسم. سويا ساس؛ ناشپاتي
رات جي ماني: بنا چمڙيءَ جي ڪڪڙ جو ٿلهو سڪل پان ۾ تريل يا گريل (250 گرام).
اربع
ناشتو: اُبليل انڊا؛ پڪل ٽماٽو؛ گرل تي ٿلهي گوشت جو هڪ ٽڪرو.
لنچ: هڪ سينڊوچ، جنهن ۾ بران بريڊ، گهٽ ٿلهي پنير جو هڪ ٽڪرو، گھنٽي مرچ، پارسلي يا ٻيون جڙي ٻوٽي؛ ڪيفير جو هڪ گلاس ٿلهي مواد سان 1٪ تائين يا خالي دہی.
رات جي ماني: 200 گرام پڪل بيف فليٽ؛ 100 گرام خالص ميش ٿيل آلو، ڪنهن به شيء سان گڏ نه؛ ڪڪڙ ۽ گوبي سلاد؛ نارنگي.
خميس
ناشتو: ٽماٽو سان ٽوسٽ؛ 70-80 گرام پکايا ڀاڄيون.
لنچ: ننڍو گوشت اسٽيڪ؛ جڙي ٻوٽين سان ڪڪڙ ۽ گوبي سلاد؛ هڪ صوف.
رات جي ماني: ٿلهي سور جو گوشت؛ پسنديده سبزي سلاد؛ 70 گرام ميش ٿيل آلو، جيڪو گهٽ چربی کير سان سياري سگهجي ٿو؛ نارنگي.
جمع
ناشتو: هڪ ننڍڙو ٽوسٽ ٿيل جوڙو؛ گهٽ چرٻي کير جو هڪ گلاس؛ ميوو جام جو هڪ چمچو.
منجھند جي ماني: 70-80 گرام جي مقدار ۾ گھٽ وسا پنير؛ 2 بسڪيٽ يا ٻيا گھٽ ڪيلوري وارا بسڪيٽ، ٿلهي مکڻ سان چکيل؛ سبزي جي سوپ جو پيالو؛ ڪيلا
رات جي ماني: پڪل يا پڪل آلو جو 170 گرام؛ تيل ۾ ڪوڊ جي 70 گرام تائين؛ ڪجھ غير نشاستي ڀاڄين جو سلاد ۽ ٿوري مقدار ۾ اُبليل اسڪواڊ؛ انب
ڇنڇر
ناشتو: مکڻ جي ٿلهي پرت سان سڪل اٽو؛ گهٽ چرٻي کير جو هڪ گلاس؛ 1-2 چمچ قدرتي ماکي.
منجھند جي ماني: 200 گرام ڪڪڙ جي فليٽ ڀاڄين جي ڪمپنيءَ ۾ پکڙيل؛ 150 گرام ڪٽيل اڇو گوبي ۽ 2 چمچ. ل. گاجر جي ٽڪرن سان پڪل ڀاڄيون.
رات جي ماني (ڪو به اختيار چونڊيو جيڪو توهان چاهيو ٿا):
- 150 گرام تائين بغير چمڙي جي هيم؛ 70 گرام سائي مٽر؛ پڪل يا پڪل آلو جي 120 گرام؛ تازو يا بند انناس جو هڪ ٽڪرو؛
- ٿلهي گوشت جي ڪٽليٽ؛ 150 گرام پڪل آلو؛ ڪڪڙين جو سلاد، ٽماٽو، ابليل اسڪواڊ.
آچر
ناشتو: 2 اُبليل يا تريل ڪڪڙ جا انڊا سڪي پين ۾؛ ٿلهي واهه جو هڪ ٽڪرو، گريل؛ سڄو اناج ماني جو هڪ ٽڪرو؛ اڌ انگور.
لنچ: اُبليل ڪڪڙ جو هڪ ٽڪرو؛ پڪل يا پڪل آلو؛ غير نشاستي سبزي سلاد؛ پڪل انب جنهن کي 50 گرام مميش سان ڀري سگهجي ٿو.
رات جي ماني: سڄي اناج جي ماني جا 2 سلائسون؛ ڪڪڙين ۽ اڇو گوبي جو سلاد؛ ٿلهي هيم جي 30 گرام تائين؛ ترڻ کان سواءِ سبزي جي سوپ جو پيالو.
روزاني غذا لاء contraindications
- جيئن ته روزاني غذا سخت غذائي پابنديون لاڳو نٿو ڪري، اهو تقريبا هرڪو طرفان پيروي ڪري سگهجي ٿو.
- توهان کي حامله ۽ ٿلهي واري عورتن لاء اهڙي ريگيمن کي چونڊڻ نه گهرجي ۽ جن کي جسم جي ڪنهن به بيماري يا خاصيتون آهن جيڪي خاص غذائيت جي ضرورت هونديون آهن.
- هڪ غذا شروع ڪرڻ کان پهريان، ڊاڪٽر سان صلاح مشورو نه هوندي، خاص طور تي نوجوانن لاء، عمر جي ماڻهن ۽ انهن جي صحت جي معيار بابت يقين نه آهي.
روزاني غذا جا فائدا
- روزاني غذا جي بنيادي فائدن مان هڪ، شايد، حقيقت کي سڏيو وڃي ٿو ته ان تي وزن گھٽائڻ بک جي تڪليف کان سواء ٿئي ٿي.
- کاڌي جي شين جو سيٽ جيڪو استعمال ڪري سگهجي ٿو وڏو ۽ مختلف آهي. تنهن ڪري، جيڪڏهن توهان هن غذا جي پيروي ڪندا آهيو، توهان کي ڪمزوري، خراب صحت، ۽ ڇڏڻ جي خواهش کي منهن ڏيڻ جو امڪان ناهي.
- وزن گھٽائڻ آرام سان آهي، هڪ شخص سرگرم محسوس ڪري ٿو ۽ عام زندگي گذاري سگهي ٿو.
- اڪثر غذائيت پسند تجويز ڪيل طريقي جي حمايت ڪن ٿا ڇو ته اهو وزن گھٽائڻ جي تدريجي شرح پيش ڪري ٿو ۽ جسم کي دٻاء نٿو ڏئي.
روزاني غذا جا نقصان
- وزن گھٽائڻ جو روزانو طريقو واضح نقص نه آھي. هوء واضح طور تي وڌيڪ فائدا آهن.
- ها، هي غذا شايد انهن ماڻهن لاءِ مناسب نه هجي جيڪي جلدي وزن گهٽائڻ چاهين ٿا.
- جيڪڏهن توهان چاهيو ٿا ته توهان جي نئين خوبصورت شڪل توهان کي ڊگهي وقت تائين خوش ڪري، توهان کي صبر ڪرڻ جي ضرورت آهي ۽ مطلوب نتيجو جي رستي تي طاقت ڏيکاري.
ٻيهر کاڌي
روزاني غذا کي ٻيهر کڻڻ جي ضرورت ناهي ته ڪنهن به آخري وقت تي عمل ڪرڻ جي ضرورت ناهي. جيڪڏهن توهان سٺو محسوس ڪيو، توهان هن ٽيڪنڪ سان شڪل کي تبديل ڪري سگهو ٿا جڏهن توهان چاهيو ٿا.