15 هفتي ۾ 3 ڪلو تائين وزن گھٽائڻ.
سراسري روزاني ڪيوري جو مواد 720 ڪلو.
چيڪ کاڌو هورٿوٿ ، هن ملڪ مان هڪ غذائي ماهر هو. اها ٽيڪنالاجي عام طور تي ڪروش غذا جي نالي سان انٽرنيٽ تي پڻ ظاهر ڪئي وئي آهي. ٽن هفتن جي غذائي ڪورس لاءِ ، توهان 7-8 اضافي پائونڊ گهٽائي سگهو ٿا ، ۽ خاص وزن وارو اضافي - ۽ سڀني 12-15 ڪلو.
چيڪ غذا جي گهرج
چيڪ غذا جي حڪمن جي مطابق ، توهان کي ڏينهن ۾ 5 وقت نن smallن حصن ۾ کائڻ جي ضرورت آهي ، هڪجهڙائي سان وقت تي خوراڪ ورهائي ، غذا ۾ هيٺين خوراڪ متعارف ڪرائڻ.
پروٽين گروپ:
- ٿلهي گوشت (گوشت ، گوشت ، پولٽري فلٽ)
- ڪڪڙ جا eggsڙا
- ٿلهي مڇي.
کير ۽ خمير ٿيل کير جون شيون (ٿڌي آزاد يا گهٽ ۾ گهٽ فيصد سان)
- ڪيفير ؛
- چيز ؛
- کير ؛
- ٻوٽو پنير ؛
- خالي دہي.
ڀايون ۽ ميوا:
- ايپل (سائي کان مختلف قسمن کان بهتر) ؛
- تربوز؛
- تربوز ؛
- گاجر ؛
- گوبي ؛
- آلو؛
- ٽماٽا ؛
- ڪڪڙ ؛
- مختلف کٽيل ميوا.
غذا ۾ اٽي جي شين مان، ان کي رائي يا سڄو اناج ماني ڇڏڻ جي اجازت آهي، پر گهڻو نه ۽ غير معمولي.
چيڪ غذا تي مائع غذا جو دارومدار خالص پاڻي ، چانهه ۽ ڪافي ، کنڊ ، ميون ۽ ڀا vegetablesين کان بغير جي نمائندگي ڪيو ويندو آهي.
ڊاڪٽر Horvat چيڪ ۾ وزن گھٽائڻ دوران باقي مشروبات ۽ کاڌي کي ڇڏي ڏيڻ جي صلاح ڏني آهي. ڪنهن به صورت ۾، توهان کي پڪل مال، اڇو ماني، نرم ڪڻڪ پاستا، ٿلهي سور جو گوشت، بيڪن، سساج، مٺايون، چاکليٽ، شراب، سوڈا، فاسٽ فوڊ جون شيون نه کائڻ گهرجن.
توهان ٿانو ڌوڻي سگهو ٿا ، اصلي ڳالهه انهن کي گهڻو ڪرڻ نه آهي.
يقينا ، جسماني سرگرمي وزن جي نقصان جي اثر کي وڌائيندو ۽ چمڙي جي نه ڇڪڻ سڙڻ کي روڪيندو. جم جو ڪم ، گهر ۾ مشق ، لفٽ جي بدران سيڑھيون ، گھمڻ ، راندين جا رانديون- پنهنجي لاءِ چونڊ. هن سڀ کان بهتر متبادل آهي جو ٽي وي جي اڳيان صوفي تي ويهڻ يا ڪمپيوٽر جي اڳيان هڪ آرميئر تي ويهڻ.
جيڪڏهن توهان کي هڪ پائونڊ کان گهٽ گھٽائڻ جي ضرورت آهي ، توهان غذا جي مدي تائين مختصر ڪري سگهو ٿا. جيترو جلد توهان اسڪيلون تي گهربل نمبر ڏسي ڏسو ته آسانيءَ سان ٽيڪن کان پري ٿيو. ڪرات جي غذا کي مڪمل ڪرڻ کان پوءِ ، آهستي آهستي اهي کاڌا شامل ڪريو جيڪي اڳ ۾ پابندي هڻي چڪا هئا. ۽ جيڪڏھن توھان فوري طور تي وڌيڪ کیلوري ۽ چربی جي لذيذ تي اچار وجھو ، نه رڳو وڌيڪ وزن جلدي موٽي ويندي ، پر صحت جا مسئلا پڻ تمام گهڻو امڪان آھن. جئين ماڻهن جو تجربو جيڪو وزن وڃائي چڪو آهي ، گواهي ڏئي ٿو ، هڪ قاعدي جي طور تي ، غذا کي بعد وزن برقرار رکڻ ممڪن آهي جڏهن معياري غذا ڏانهن مٽائي. خوراڪ جي دوران ، جسم کي نن smallا حصا کائڻ جي عادت ٿي ويندي آهي ۽ انهن کي وات ۾ وڌيڪ چرٻي ، شگر ۽ ٻيون ڪلوريڪ جزا جي ضرورت نه هوندي آهي جيئن اڳي هئي.
ناشتو:
chickenڪيل ڪڪڙ جو eggڪيل ، ڪڻڪ جي ڪروتون ، هڪ ڪپ ڪوپ ؛
- ڪڻڪ جي ماني ۽ ٿلھي ھام جو ھڪڙو ٽڪرو (30 گرام) ، چانھ؛
- ڪڪڙيندڙ ۽ چانهه ؛
100 گرام گھٽ فاسٽ ڪوٽا پنير ۽ هڪ پيالو چانهه ؛
- پنير جو 50 g گهٽ فائديمند مواد ، ڪڻڪ جي ڪريٽرون ، چانهه ؛
- 2-3 چمچ. ايل. گھٽ فاسٽ ڪوٽا پنير ، ماني ۽ چانهه.
ٻيو ناشتو:
- انگور ruit
- تازو يا پڪل سيب؛
- ميون جو هڪ مٺ ؛
- تربوز جو ٻه ٽڪرا ؛
- نارنگي؛
گهٽ شيشي واري مواد سان گڏ کير جو گلاس.
رات جي ماني
- ا boيل يا بُڪيل آلو (100 g) ، منجهن گوشت جو 130 گرام ، تازو ڀا vegetablesين جو 200 گرام ؛
- ratedريل گاجر ، 150 گرام اُiledريل ڪڪڙ فلٽ ، 200 گرام اُڪيل آلو؛
100 گرام سڻڀا آلو ، 50 گرام گوشت ڪيل يا ابلي نڪتل ، خوني ڳچيءَ جو هڪ ٽُڪر ؛
100 گرام ڪٽيل آلو ۽ گوشت ، سبزي جو رس جو هڪ گلاس ؛
اٻريل ڪڪڙ جو ٻلو (150 g) ۽ ابلي يا ڪٽيل آلو جو 100 g ، 1-2 تازو ڪڪڙا ؛
100 گرام ڪيل گوشت ۽ آلو آلو ، ڪشميري جي سلاد جو هڪ حصو ؛
-iledڪيل گوشت ۽ پڪل آلو (100 گرام هر هڪ) ، ڪڪڙ-ٽماٽي جو سلاد.
چانھن جو وقت:
- ڪنهن سبزي جي رس جو گلاس ؛
- ڪوپ جو هڪ پيالو شامل ڪيل کير سان ؛
- مishي سلاد؛
- 200 g ابلي پياز ۽ ڪافي ؛
- 2 نن applا سيب ؛
250 فوٽ گھٽ فاسٽ ڪيفير.
رات جي ماني
- ٿلهي هام يا گوشت جو هڪ ٽڪرو (80 گ) ، ڇڪيل ڪڪڙ جو ٻج ، سبزي يا ميوي جو جوس جو گلاس ؛
- 2 چمچ. ايل. کنڊ ۽ 100 گرام ڪڻڪ واري ڀا vegetablesين ؛
- مڇي جي هڪ ٽڪرا ۽ ٻيلي جو 150 گرام ؛
- غير نشاستي ڀا vegetablesين ۽ جڙي ٻوٽين جو سلاد ؛
- ا boيل 2 ـ اٽو ، 30 گرام ڪاري گوشت ، هڪ گلاس ٽماٽي جو جوس ؛
- هڪ گلاس کيفير ۽ هڪ اواتما ڪوڪي ؛
- 100 گرام ابلي مشروم ، 1 ڪيڪورڊ ۽ ابليو هڻندڙ.
نوٽجيئن توهان مناسب چونڊيو توهان جي کاڌن جا اختيار چونڊيو. آلو مٽيل يا بڪواٽ سان تبديل ڪري سگهجي ٿو ، اناج پڻ سستي نموني سان هضم ڪيا ويندا آهن ۽ گهڻي عرصي تائين پوري جو احساس ڏياريندا آهن.
چيڪ غذا کي ڪنٽرول ڪرڻ
- ڪافي توازن جي باوجود ، چيڪ طريقو اڃا تائين ڪجھ تضادات رکي ٿو. اهو سوزش واري عمل جي موجودگي ۾ ، ان ۾ دماغي گردش جي خرابي ، ڪنهن دائمي بيمارين جو وڌڻ ، اونڪولوجيڪ بيمارين ، السر ، گيسٽرائٽس جي جڳهه تي ويهڻ جي قابل ناهي
- ان کان علاوه ، چيڪ چيڪ کي بند ڪرڻ جي صلاح ڏني وئي آهي جيڪڏهن توهان آر وائي سان مقابلو ڪيو جڏهن اهو مشاهدو ڪيو. حقيقت اها آهي ته پروٽين خوراڪ بلغم جي پيداوار وڌائي ٿي ، جنهن جي نتيجي ۾ شفا ڏيڻ جي عمل کي سست ڪيو وڃي.
چيڪ غذا مان فائدا
- چيڪ غذا هڪ غذائي نظام آهي جنهن ۾ مختلف خوراڪ گروپن جون شيون موجود آهن. هي جسم کي عام طور تي ڪم ڪرڻ دوران محفوظ طور تي وزن گھٽائڻ جي اجازت ڏئي ٿو. چيڪ طريقو استعمال ڪندي، توهان کائي سگهو ٿا سوادج ۽ ڪافي مختلف.
- جزوي غذائيت ڪفالت جو مسلسل احساس فراهم ڪري ٿي ۽ ميٽابولڪ عمل کي تيز ڪرڻ ۾ مدد ڪري ٿي ، جيڪي وزن گهٽائڻ ۽ وزن کي وڌيڪ برقرار رکڻ ۾ اهم ڪردار ادا ڪن ٿا.
- ٽيڪنالاجي توهان کي خاص طور تي شڪل کي جديد ترتيب ڏيڻ جي اجازت ڏئي ٿي ۽ نتيجو برقرار رکڻ جو هڪ عظيم موقعو ڏئي ٿي.
چيڪ غذا جي نقصانات
- صرف هڪ ئي ڪم جيڪو مصروف ماڻهن کي پريشان ڪري سگهي ٿو ، سفارش ٿيل کاڌا کائڻ وارا طعام آهن.
- غذا سان عمل ڪرڻ لاءِ ، توهان کي تعطيلات ۽ جشن سان گڏ هڪ عرصي کي آزاد ڪرڻ جي ضرورت آهي. يقينا ، هڪ رضاڪارانه ڪوششن جي ظاهر کان بغير نٿو ڪري سگهجي. ڪجهه خوراڪ جون عادتون ڇڏڻ گهرجن.
- جيڪڏهن توهان کي گھٽ وزن گھٽائڻ جي ضرورت آهي ، توهان کي راندين جو وقت ٺاهڻ جي ضرورت آهي. ٻي صورت ۾ ، توهان وزن وڃائڻ جو خطرو ٿا ، پر بدصورت چمڙي جي تڪليف حاصل ڪرڻ.
ٻيهر کاڌي
هن جي مڪمل ٿيڻ کان 3-4 مهينن کان اڳ چيڪ چيڪ سان ٻيهر لاڳو ڪرڻ جي صلاح ناهي.