تاريخ غذا ، (10 ڏينهن ، -8 ڪلو)

تاريخ جي غذا سان وزن گھٽائڻ 8 ڏينهن ۾ 10 ڪلوگرام تائين.

سراسري روزاني ڪيوري جو مواد 850 ڪلو.

تاريخون سڀ کان قديم ميون مان هڪ آهن. جديد عربن جي ابن ڏاڏن انهن کي ڊگهي وقت تائين کاڌي لاءِ استعمال ڪيو. مصري فرعون جي مقبرن تي تاريخن جي تصويرن سان رنگيل هئا. عرب ويڙهاڪ هميشه مهمن تي تاريخون کڻندا هئا، انهن سان گڏ گهوڙن جي زنجيرن تي ٿلها لٽڪائيندا هئا. هي انتهائي قيمتي خوراڪ جي پيداوار ۾ مدد ڪئي ويڙهاڪن کي برداشت کي برقرار رکڻ ۽ عضلات جي طاقت کي وڌايو. خشڪ، خشڪ، تازي شڪل ۾ تاريخون بيدوين جي غذا جو بنياد بڻيل آهن.

غذائي ماهر مٺي ڏندن لاءِ تاريخون سفارش ڪن ٿا ته جيئن مٺايون ۽ ٻين مٺايون جو صحتمند متبادل.

تاريخ جي غذا گهرجن

تاريخ جي غذا پهرين چار ڏينهن لاء صرف تاريخون کائڻ شامل آهن. پنجين ڏينهن کان شروع ٿيندڙ، سيب پڻ غذا ۾ هجڻ گهرجي (ترجيح طور تي سائي قسمون). ڪڏهن ڪڏهن توهان مختلف قسم جي لاء نارنگي يا ٻين ليمن ميون استعمال ڪري سگهو ٿا. توهان 10 ڏينهن کان وڌيڪ عرصي تائين تاريخ جي غذا تي عمل نٿا ڪري سگهو. هن وقت کان پوء، توهان 6-8 اضافي پائونڊ وڃائي سگهو ٿا. غذائيت جا ماهر اعتدال پسند حصن ۾ جزوي طور تي کائڻ جي صلاح ڏين ٿا. مائع غذا جو بنياد باقاعده پاڻي آهي. توهان شامل ڪيل کنڊ ۽ مٺي کان سواء هربل يا سائي چانهه پڻ پيئي سگهو ٿا.

مؤثر آهي ۽ nut-date غذا… ان جو عرصو 5 ڏينهن آهي. هر روز، عورتن کي کائڻ جي ضرورت آهي 500 گ تائين کجور ۽ گريبان، مردن کي 700 گرام تائين. تاريخن جي اضافي ۾، توهان ڪنهن به خشڪ ميوي سان مينيو کي متنوع ڪري سگهو ٿا. اهو هڪ ڏينهن ۾ 5 ڀيرا کائڻ جي صلاح ڏني وئي آهي. گھٽ ۾ گھٽ 2 ليٽر سان مائع غذا اڃا تائين پاڻي ۽ غير مٺي سائي چانهه جي نمائندگي ڪري ٿي.

توهان 3 ڏينهن ۾ 4-3 ڪلوگرام وڃائي سگهو ٿا ۽ مؤثر طريقي سان آنت کي صاف ڪري سگهو ٿا تاريخون ۽ ڪيفير تي غذا… اهو بهتر آهي ته هڪ خمير ٿيل کير جي پيداوار چونڊيو وڃي جنهن ۾ گهٽ ۾ گهٽ ٿلهي مواد هجي يا مڪمل طور تي چرٻي کان پاڪ هجي. توهان کي 1 ليٽر ڪيفير ۽ 500 گرام خشڪ ميوو في ڏينهن 5-6 کاڌي لاء استعمال ڪرڻ جي ضرورت آهي.

انهن لاءِ جيڪي اناج کان سواءِ پنهنجو کاڌو تصور نٿا ڪري سگهن ، مناسب تاريخون ۽ buckwheat تي غذا… پهرين، تاريخن جي طريقن جي هن قسم جو مينيو پوئين وارن کان وڌيڪ متوازن آهي. تنهن هوندي به، ڊاڪٽرن 7 ڏينهن کان وڌيڪ عرصي تائين اهڙي غذا کي برقرار رکڻ جي صلاح ڏني آهي. هر روز توهان کي 100 گرام خشڪ ميوو ۽ 150-200 گرام بڪواٽ (خشڪ اناج جو وزن) کائڻ جي ضرورت آهي. آخرڪار، جيڪڏهن توهان ڪافي گهٽ بڪواٽ حاصل ڪري سگهو ٿا، ان تي واپس ڪٽيو. پر اهو اڃا تائين غذا کي گهٽائڻ جي قابل ناهي ته غذا جي ڪورس کي ٽوڙڻ نه ڏيو.

تاريخن لاء صرف جسم کي فائدو ڏيڻ لاء، توهان کي انهن کي صحيح چونڊڻ جي ضرورت آهي. سٺيون تاريخون ناسي هجڻ گهرجن (جيترو اونداهو ٿي سگهي). ميون جي هڪجهڙائي ۽ بيزاري سندن پختگي جو ثبوت آهي. هڪ هلڪو رنگ اهو ظاهر ڪري ٿو ته ميوو اڃا تائين کائڻ لاء تيار ناهي. ميوو حاصل ڪريو جيڪي تمام سخت يا تمام نرم نه هجن. قدرتي طور تي، خشڪ تاريخون ڏسڻ ۾ نه اچن ٿيون. جيڪڏهن خشڪ ميوي تي سوراخ آهن، ان جو مطلب آهي ته اهي تندور ۾ خشڪ آهن. اهو بهتر آهي ته ان کي خريد ڪرڻ کان انڪار ڪرڻ. اهڙيون تاريخون خريد نه ڪريو جيڪي ڏاڍا ٻرندڙ آهن ۽ هڪ خمير ٿيل بو آهي.

اهڙيون نشانيون سڌو سنئون ثبوت آهن ته ميوو هڪ ڊگهي وقت تائين بيٺل آهي، ۽ گهڻو ڪري، اهي صحيح طور تي خشڪ نه ڪيا ويا آهن. جيڪڏهن تاريخون گڏ ٿين ٿيون، ۽ توهان ڏسندا سين ته مٿاڇري تي ڪرسٽل کنڊ، پوء انهن کي شربت سان علاج ڪيو ويو آهي. اهي پڻ خريد ڪرڻ جي سفارش نٿا ڪن. انهن جي چمڪندڙ مٿاڇري حقيقت کي ظاهر ڪري ٿو ته تاريخن کي چربی سان علاج ڪيو ويو آهي. هڪ اعلي معيار جو ميوو چپچپا، چکنائي، رابطي ۾ گندو نه هجڻ گهرجي. اهو بهتر آهي ته پٿر سان تاريخون خريد ڪرڻ. انهن گهٽ گرمي علاج ڪيو آهي ۽ پاڻ ۾ وڌيڪ غذائي مواد محفوظ ڪيو آهي.

نه گھڻا ماڻھو استعمال ڪرڻ کان اڳ تاريخون ڌوئڻ، پر بيڪار. توهان کي سمجهڻ جي ضرورت آهي ته توهان اهي کجور نه کائي رهيا آهيو جيڪي صرف کجين جي وڻ مان ڪٽيل آهن پر اڳ ۾ ئي صنعتي پيداوار جي پيداوار آهي. اهو ضروري آهي ته انهن تاريخن کي چڱيءَ طرح ڌوئي ڇڏجي جيڪي شربت يا ڪيميائي طريقي سان پکڙيل آهن (جيڪو، بدقسمتي سان، غير معمولي ناهي). لچڪدار ماحول بيڪٽيريا لاءِ هڪ بهترين نسل جي زمين آهي، تنهن ڪري اهي خشڪ ميوا کائڻ سان صحت لاءِ ڪو به فائدو نه ٿيندو.

اها سفارش ڪئي وئي آهي ته تاريخن کي فرج ۾ هڪ مضبوط مهر بند ڪنٽينر ۾ ذخيرو ڪريو. اهو پڻ ميوو کي خارجي خوشبو جذب ڪرڻ کان روڪيندو.

تاريخ جي غذا مينيو

مثال

تاريخ جو ڏينهن مينيو

ناشتو: 70 گرام تاريخون.

ناشتو: 30 گرام تاريخون.

لنچ: 100 گرام کجور.

منجھند جو ناشتو: 30 گرام کجور.

رات جي ماني: 70 گرام کجور.

ايپل-تاريخ ڏينهن مينيو

ناشتو: 70 گرام تاريخون.

خشڪ: 2 سيب.

لنچ: 70 گرام کجور.

منجھند جو ناشتو: اڌ انب، تازو يا پڪل، ۽ ٻه کجور.

رات جي ماني: 70-80 گرام کجور ۽ ٻه انب جا سلائس.

نٽ-تاريخ غذا جو هڪ مثال

1 ۽ 3 ڏينهن

ناشتو: 50 گرام کجور، 40 گرام خشڪ انب ۽ 20 گرام پستا.

ناشتو: 30 گرام خشڪ زردالو؛ 20 گرام تاريخون، ۽ 10 گرام بادام.

لنچ: 70 گرام خشڪ زردشت، 30 گرام خشڪ انب ۽ 20 گرام پستا.

منجھند جو ناشتو: 50 گرام تاريخون؛ 30 گرام خشڪ سيب، ۽ 10 گرام بادام.

رات جي ماني: 50 گرام کجور ۽ خشڪ زردالو؛ 20 گرام پستا-بادام جو مرکب.

2 ۽ 4 ڏينهن

ناشتو: ڪشمش سان گڏ پرن (50 گرام)، اخروٽ جا 20 گرام، ۽ سڪل ناشپاتيءَ جا 40 گرام.

ناشتو: 30 گرام تاريخون؛ 20 گرام سڪل ڪيلا؛ اخروٽ جا 10 گرام.

لنچ: 70 گرام کجين سان گڏ؛ 20 گرام اخروٽ؛ 30 گرام خشڪ ناشپاتيون.

منجھند جو ناشتو: 40 گرام prunes سان گڏ ڪشمش؛ 30 گرام سڪل ڪيلا؛ اخروٽ جا 10 گرام.

رات جي ماني: 50 گرام سڪل ناشپاتا، 60 گرام کجور، ۽ 20 گرام ڪڪڙ جو.

ڏينھن 5

ناشتو: 80 گرام کجور، انجير، خشڪ زردالو؛ 40 گرام کاجو.

ناشتو: 30 گرام تاريخون؛ 20 گرام بادام.

منجھند جي ماني: انجير، خشڪ زردالو، ۽ پرن (100 گرام)؛ 20 گرام اخروٽ.

منجھند جو ناشتو: 50 گرام تاريخون؛ 20 g hazelnut kernels.

رات جي ماني: prunes سان تاريخن جي 100 g؛ 30 گرام ڪاجو.

ڪيفير تاريخ جي روزاني غذا جو هڪ مثال

ناشتو: ڪيفير جو هڪ گلاس ۽ 100 گرام تاريخون.

ناشتو: 100 گرام تاريخون.

لنچ: ڪيفير جو هڪ گلاس ۽ 100 گرام تاريخون.

منجھند جو ناشتو: ڪيفير جو گلاس ۽ 100 گرام تاريخون.

رات جي ماني: 100 گرام کجور.

سمهڻ کان ٿورو ئي اڳ: هڪ ڪئفير جو گلاس.

تاريخن ۽ buckwheat تي روزاني غذا جو هڪ مثال

ناشتو: 20 گرام تاريخن سان گڏ بڪواٽ دليا.

ناشتو: 10 گرام تاريخون.

منجھند جي ماني: کجين جي 30 گرام سان گڏ ڪڪڙ جو دليو.

منجھند جو ناشتو: 20 گرام کجور.

رات جي ماني: ڪڪڙ ۽ 20 گرام کجور.

ضابطا

  • پهرين، ڇاڪاڻ ته تاريخ جي غذا هڪ متوازن غذا جو فخر نه ٿو ڪري سگهي، ان ۾ هڪ ڊگهي contraindications جي فهرست آهي. اهو حامله عورتن، کير پيارڻ دوران، ٻارن، نوجوانن ۽ پراڻن بالغن طرفان نه ٿو ڪري سگهجي.
  • ٻيو، هڪ تاريخ جي غذا جو مشاهدو ڪرڻ لاء هڪ ممنوع معدي جي بيماري، ذیابيطس ميليٽس جي موجودگي آهي. تاريخون بلڊ شگر کي تمام جلدي وڌائين ٿيون، جيڪو ذیابيطس وارن ماڻهن لاءِ ناقابل قبول آهي.
  • ٽيون، تازو سرجري کان پوء هن وزن گھٽائڻ جو طريقو استعمال ڪرڻ جي سفارش نه ڪئي وئي آهي، اعلي جسماني ۽ ذهني سرگرمي سان.
  • جن ماڻهن جي ڏندن جي خرابي وڌي وئي آهي انهن کي کجور جي استعمال ۾ محتاط رهڻ جي ضرورت آهي. کجين ۾ ملندڙ شگر، جيتوڻيڪ قدرتي طور تي موجود آهي، دانت جي اناميل تي حملو ڪري سگهي ٿي ۽ مسئلي کي وڌيڪ وڌائي سگھي ٿي.

تاريخ جي غذا جا فائدا

  1. انهن خشڪ ميون جي فائدي واري خاصيتن کي چڱي طرح ڄاڻايو ويو آهي. اهو ڪجھ به نه آهي ته قديم اوڀر جي رهاڪن کي يقين آهي ته توهان صرف تاريخون کائڻ سان هڪ ڊگهي صحتمند زندگي گذاري سگهو ٿا. اهي ميوا مسلسل سندس غذا ۾ شامل هئا، جن بابت قرآن مجيد ۾ لکيل آهي. چين مان ڊگھي ڄمار جي باري ۾ ڪيتريون ئي ڏند ڪٿا آهن جن گهڻو ڪري فطرت جي انهن تحفن کي کائيندا هئا.
  2. کجيءَ جو ميوو ويتامين ۽ معدنيات جي مڪمل مجموعي تي فخر ڪري ٿو. روزانو 10 کجور کائڻ سان جسم کي ميگنيشيم، سلفر ۽ ڪاپر جي ضرورت پوري ٿي. انهن ۾ لوهه، فاسفورس، سوڊيم پڻ شامل آهي. انهن خشڪ ميون ۾ پوٽاشيم جي به وڏي مقدار هوندي آهي، جنهن جي ڪري اهي دل تي فائديمند اثر رکن ٿا. تاريخون پڻ 20 ضروري امينو اسيد تي مشتمل هونديون آهن، جن ۾ ٽرپٽوفن (هڪ قدرتي ضد ضد دوا آهي جيڪو دٻاء ۽ ٻين منفي نفسياتي اظهار جي امڪان کي گهٽائڻ ۾ مدد ڪري ٿو).
  3. کجور کائڻ رت، اکين جي بيمارين، پي ايم ايس وارن عورتن لاءِ، مدافعتي نظام کي مضبوط ڪرڻ، زکام لاءِ فائديمند آهي. کجور ڪينسر جي خطري کي گھٽائي ٿي. مردن لاء، تاريخون پيداوار جي ڪارڪردگي کي بهتر بنائڻ ۽ طاقت کي مضبوط ڪرڻ ۾ مدد ڪن ٿيون.
  4. اهو حمل دوران غذا ۾ تاريخون متعارف ڪرائڻ لاء ڀرپور آهي. انهن ۾ مواد شامل آهن جيڪي رحم کي مضبوط ڪن ٿا ۽ ٻار جي پيدائش جي عمل کي آسان بڻائي ٿو. ان کان سواء، تاريخون جذباتي حالت تي هڪ فائدي وارو اثر آهي. تنهن ڪري، اهي پوسٽريٽم ڊپريشن جي خطري کي گهٽائي ڇڏيندا آهن.
  5. کجور ۾ موجود ريٽينول توهان جي وارن ۽ ناخن کي صحتمند رکندو.
  6. تاريخون اسٽول کي منظم ڪن ٿا، آنت جي مائڪرو فلورا کي بحال ڪن ٿا. خشڪ ميون ۾ pantothenic acid جي موجودگي جسم ۾ ميٽابولڪ عمل جي قيام ۾ مدد ڪري ٿي.
  7. تاريخن جي غذا انهن لاءِ موزون آهي جن وٽ مٺي ڏند آهي، جيڪي اڪثر ڪري وزن گھٽائڻ جي عمل کي مڪمل نه ٿا ڪري سگهن ڇاڪاڻ ته انهن جي مٺائي جي عادت آهي. اضافي پائونڊ ٻيهر حاصل نه ڪرڻ لاء، ۽ غذا جي خاتمي کان پوء، چانهه يا ٻيو گرم پيئڻ سان تاريخون کائو، مثال طور، عام مٺائي.

تاريخ جي غذا جا نقصان

  • غذا ڪافي سخت آهي. ان کي برداشت ڪرڻ لاء، توهان کي طاقت ڏيکارڻ جي ضرورت آهي. توهان شايد بک جو تجربو ڪري سگهو ٿا.
  • هاضمي سسٽم جي ڪم تي تاريخن جي مثبت اثر جي باوجود، انهن جي گهڻائي استعمال سان، آنت بڻجي سگهي ٿي. جيڪڏهن قبض ٿئي ٿي، اهو بهتر آهي ته غذا کي روڪيو وڃي.

غذا کي ٻيهر کڻڻ

نتيجي ۾، جيڪڏهن توهان ٻيهر تاريخ جي غذا ڏانهن رخ ڪرڻ چاهيو ٿا، توهان گهٽ ۾ گهٽ هڪ مهيني جي وقفي کان پوء ڪري سگهو ٿا. ۽ اهو ضروري آهي ته وقفو ڊگهو هو.

مان ڪيئن وڃايو 50 پائونڊ - هڪ غذا تي تاريخون؟

جواب ڇڏي وڃو