مواد
3 ڏينهن ۾ 7 ڪلو تائين وزن گھٽائڻ.
سراسري روزاني ڪيوري جو مواد 970 ڪلو.
سوئس غذا توھان کي شڪل حاصل ڪرڻ ۾ مدد ڏيندو جنھن کان توھان چاھيو پياسي ۽ صحت جي خطرن کان بغير. سوئس ۾ وزن گھٽائڻ جا ٻه مکيه اختيار ڊاڪٽر ڊومول جو طريقا ۽ سوئس ايٽميٽڪ غذا آهي.
سوئس غذا گھرجون
ڊاڪٽر ڊومومل جي غذا هڪ هفتي رهي ٿو، هن وقت دوران گهٽ ۾ گهٽ 3 اضافي پائونڊ جسم ڇڏي ٿو. توهان کي هڪ ڏينهن ۾ 4 ڀيرا کائڻ جي ضرورت آهي، رات جي ماني کي 20 ڪلاڪن کان پوء منظم نه ڪيو وڃي. غذا ۾ ڪڪڙ جا انڊا، ٿلهو گوشت، غير نشاستي وارا ميوا ۽ ڀاڄيون، گهٽ چرٻي وارو کير، رئي يا سڄو اناج جي ماني شامل ڪرڻ گهرجي.
سوئس ايٽامڪ غذا سيلولر (ايٽمي) سطح تي ميٽابولزم کي تيز ڪرڻ جو واعدو ڪيو. هن غذا جو بنيادي اصول ڪاربوهائيڊريٽ ۽ پروٽين وارن ڏينهن جو متبادل ۽ ڪلوري جي استعمال جو ضابطو آهي. توانائي يونٽ جي فراهمي پنهنجي کپت کان وڌيڪ نه هئڻ گهرجي. هڪ پروٽين جي ڏينهن تي ، جسم کي پروٽين جا حصا ملندا آهن ، اهي جسم کي توانائي سان مڪمل طور فراهم ڪرڻ لاءِ ڪافي نه هوندا آهن. ان ڪري ، جسم پنهنجو چرٻي آهستي هلائڻ جي شروعات ڪندو آهي. اسان پنهنجو وزن گهٽايو ، ۽ ميٽابولزم رستي تي تيز ٿي ويو. ۽ هڪ تيز ميٽابولزم اهم وزن جي نه صرف وزن گهٽائڻ جي آهي ، پر مستقبل ۾ وزن برقرار رکڻ لاءِ پڻ. هڪ ڪاربوهائيڊريٽ واري ڏينهن تي ، توانائي جا ذخيره ٻيهر هڻڻ ۽ جسم کي فوري طور تي فنا ڪري ڇڏيندا آهن انهي ڪري ته بچيل شيءَ ۾ ڪابه شي ناهي رهي ۽ وزن گهٽائڻ جو سلسلو جاري آهي.
توهان کي ڏينهن ۾ گهٽ ۾ گهٽ 3 دفعا کائڻ جي ضرورت آهي. منشي يا به منع ناهي. متبادل ڪاربوهائيڊريٽ پروٽين سان گڏ جيستائين توهان پنهنجي گهربل نتيجن تي پهچي نه وڃو.
هڪ پروٽين جي ڏينهن جي غذا تي مشتمل هجڻ گهرجي ٿلهي گوشت، مڇي، سمندري غذا، کير ۽ ٿلهي کير جي شين جي گهٽ چربی مواد جي. سڄو اناج، ڀاڄيون، ميون، ٻير مان ڪاربوهائيڊريٽ مينيو ٺاهيو. جيڪڏھن توھان چاھيو، توھان ڪجھھ ماني کائي سگھو ٿا. اهو آلو ۽ ٻين ڀاڄين جي موجودگي کي گھٽ ڪرڻ جي صلاح ڏني وئي آهي جنهن ۾ مينيو تي نشاستي جي وڏي مقدار شامل آهي. ميون ۽ ٻير لاء، توهان کي ڪيلي ۽ انگور کان بچڻ گهرجي.
وڌيڪ کاڌو ڏيڻ کان پاسو ڪريو ، کاڌو چکڻ آهستي آهستي مدد ڪندو. راندين ۽ ، عام طور تي ، وڌيڪ فعال طرز معاشري جي حوصلا افزائي ڪئي ويندي آهي.
جيئن ته وزن گهٽائڻ جي لاءِ ، هڪ ائٽمڪ غذا تي ، خاص وزن جو وڌيڪ وزن رکندڙ ، پهرين هفتي تائين 5 ڪلو تائين هلندو آهي. ته پوءِ ، هر قاعدي جي طور تي ، هر هفتي توهان هڪ ٻئي 2-3 ڪلوگرام کي الوداع چوندا.
غذا ڇڏڻ کان پوء، غذا ۾ شامل ڪرڻ جي ڪوشش ڪريو جيترو ممڪن طور تي کنڊ سان مالا مال کاڌو ۽ مشروبات، پريميئم اٽي جي شين، شراب، اعلي ڪيلوري، تريل ۽ ٿلهي کاڌي.
ڊاڪٽر ڊومل جي سوئس غذا جي روزاني جو مثال 3 ڏينهن لاءِ.
ڏينھن 1
ناشتو: هڪ پکايل ڪڪڙ جو ٻلو ؛ ڪاري روٽي (50 g) ؛ گھٽ چرٻي واري کير جو گلاس.
ناشتو: هڪ ننڍڙو انب، ڪچو يا پڪل.
لنچ: پڪل يا پڪل پڪل فليٽ (200 گرام)؛ 100 گرام سبزي سلاد؛ پڪل آلو؛ تازو نچوڙي گاجر جو رس جو هڪ گلاس.
رات جي ماني: 2 چمچ. ايل. گھٽ چرٻي وارو ، 100 گرام ٽماٽين ۽ ڪجهه مولي جو سلاد ؛ موٽي جي اٽي جو هڪ ٽڪرو ؛ چانھ.
ڏينھن 2
ناشتو: 100 g گھٽ لوڻ واري ڪڪڙ ٽنگ (ابلي يا پڪل) ؛ 50 g ماني ؛ چانهه يا ڪافي (اها پيئڻ جي پيئڻ ۾ ٿورو کير شامل ڪرڻ جي اجازت آهي).
خشڪ: ڪنهن به سبزي جي رس جو اڌ گلاس.
لنچ: 200 گرام پڪل بيف اسٽيڪ؛ پڪل آلو (100 گرام)، اجماع يا ٻين جڙي ٻوٽين سان ڀريل؛ 2 چمچ. ل. sauerkraut ۽ beets جو هڪ ٽڪرو؛ گھٽ ٿلهي ڪيفير جو هڪ گلاس.
رات جي ماني: جليل مڇي (100 گرام)؛ سبزي سلاد جي 50 g؛ ماني جو هڪ ٽڪرو 50 گرام تائين وزن ۽ هڪ گلابي مشروب.
ڏينھن 3
ناشتو: 2 انڊا ؛ 100 g رائي جي ماني ؛ هڪ ٻي رلي ؛ کير سان ڪافي / چانھ.
خشڪ: 100 گرام بغير ڪنهن نشاستي واري ميوي جي.
لنچ: 200-250 گرام ڪڪڙ جي ٿلهي ڪنهن به طريقي سان پکايا ويا آهن بغير چربی؛ پڪل يا پڪل آلو جي 100 گرام؛ خام گاجر ۽ پالڪ جو سلاد.
رات جي ماني: 100 گرام دڙو، ٿوري مقدار ۾ کير يا گھٽ ٿلهي ڪيفير سان ملائي، جڙي ٻوٽين يا سلاد جي پنن سان؛ ماني جي 50 g؛ ٽماٽي جو رس 250 ml.
نوٽ… ايندڙ 4 ڏينهن ۾ ، جيڪڏهن توهان غذا وڌائڻ چاهيندا آهيو ، ڪنهن به ڏينهن جو مينيو چونڊيو.
سوئس ائٽامڪ غذا جي غذا جو نمونو
پروٽين ڏينهن
ناشتو: سڄو اناج ٽوسٽ هيم جي هڪ ٽڪري سان؛ هڪ ڪڪڙ جو آنو؛ کير سان ڪافي يا چانهه.
لنچ: stewed ويل fillet؛ ڪيفير يا دہی.
رات جي ماني: سامونڊي کاڌو گڏ ؛ باهمي شوق.
ڪاربوهائيڊريٽ ڏينهن
ناشتو: buckwheat؛ ڪڪڙ ۽ ٽماٽو سلاد؛ ڪافي چانهه.
مانجھاندو: سبزي وارو سوپ ؛ ماني جو ٽڪرو سبزي وارو اسٽو ؛ چانھ.
رات جي ماني: ڀاڄين ۽ ٿورڙن چانورن سان ڀريل ڪجهه گھنٽي مرچ؛ روشني vinaigrette جي هڪ خدمت.
سوئس غذا جا ضابطا
- سوئس غذا تي ويهڻ حاملہ ۽ دودھ پلائيندڙ عورتن لاءِ سفارش نه ڪئي وئي آهي.
- دائمي بيماري جي شدت هڪ غذا تي عمل ڪرڻ لاءِ خراب وقت آهي.
سوئس غذا جا فائدا
- سوئس کاٻٽ وزن گهٽائڻ جي ٻين ڪيترن ئي طريقن سان مختلف آهي ان ۾ تضاد گهٽ آهن. جيڪڏهن صحت جا سنجيده مسئلا نه هوندا ، ٽيڪنالاجي استعمال ڪرڻ محفوظ هوندي. اهڙي غذا تي ، نه فقط جسم جو وزن گهٽائي ٿو ، پر جسم جي صحت ۽ حالت کي به بهتر بڻائي ٿو. ماڻهن جي نظرثانين موجب جن ٽيڪنڪ جو معائنو ڪيو آهي ، هاضمي جي سرشتي جو ڪم بهتر ٿي رهيو آهي. ڪاربوهائيڊريٽ جي ڏينهن تي ، غذا ۾ تمام گهڻيون فائبر موجود هونديون آهن ، تنهن ڪري جيڪي وزن گهٽائي رهيا آهن انهن کي هڪ معمولي غذا واري مسئلي کي بائيڪاٽ ڪري ڇڏين
- وزن گهٽائڻ تمام گهڻو اهم ٿي سگهي ٿو ، سٺو پلمبون واريون ليڪن اڳ ۾ پهرين ڏينهن ۾. ايٽمي غذا توهان کي ڪنهن به ڪلو گرام جو وزن وڃائڻ جي اجازت ڏي ٿو ، اهو صرف وڌيڪ وقت وٺندو آهي.
- کاڌو تقريبا عالمگير آهي ؛ ان ۾ ڪا عمر جي پابندي ناهي. توهان آساني سان کائيندا آهيو ، بک نه ڪريو ۽ ساڳي وقت جسم جي مقدار ۾ گهٽتائي مان مزو وٺو.
- وزن گھٽائڻ لاء مصنوعات جي چونڊ ۾ مختلف قسم پڻ خوشگوار آهي. مثال طور، جيڪڏهن توهان گوشت پسند نه ڪندا آهيو، ڪو به توهان کي ان کي کائڻ لاء مجبور ڪري ٿو، اهو ڪاميابي سان مڇي، سمندري غذا يا پنير سان تبديل ٿي سگهي ٿو. پنهنجو تخيل ڏيکاريو ۽ جيڪو کاڌو توهان کائو اهو توهان کي بور نه ڪندو.
- سوئس غذا کانپوءِ ، حاصل ڪيل نتيجي کي برقرار رکڻ جا موقعا عظيم آهن. جيئن ته ڪيترن ئي ماڻهن جو نوٽ ڪيو آهي جن پنهنجو وزن گهٽايو ، جيڪڏهن ، غذا مڪمل ڪرڻ کانپوءِ توهان ٻاهر نه ٿي وڃو ، هڪ پرڪشش شخصيت ڪافي وقت تائين رهي ٿي.
- کاڌو متوازن آهي ۽ صحيح جسم کي صحيح ڪم ڪرڻ لاءِ ضروري جزن کان محروم نٿو رکي. اضافي ويتامين وٺڻ جي ضرورت ناهي.
سوئس غذا جو نقصان
- سوئس ٽيڪنڪ ۾ ڪابه نقص ناهي. اھو شايد صرف انھن ماڻھن لاءِ مناسب ناھي ، جيڪي تيز وزن وڌائڻ وارن ڪمن لاءِ ڪوشش ڪن.
- وزن گهٽائڻ لاءِ توهان کي صبر ڪرڻو پوندو ، شو پاور ڏيکارڻو پوندو ، مينيو تي سختي سان قابو ڪريو ۽ خوراڪ جي طنز کان بچو.
ٻيهر سوئس کاڌو تي عمل ڪرائڻ
جئين ڊاڪٽر ڊوميل پاڻ نوٽ ڪري ٿو ، سندس غذا هڪ مهيني ۾ ٻيهر ورجائي سگهجي ٿي.
سوئس ائٽامڪ غذا ، جيڪڏهن توهان کي سٺو محسوس ٿئي ، پر توهان جو انگن اکرن کي خاص طور تي تبديل ڪرڻ چاهيندا ، ته بار بار ڪري سگهجي ٿو جڏهن توهان چاهيو.