Crossfit هڪ فنڪشنل، تيز شدت واري تربيتي نظام آهي. اهو وزن کڻڻ، آرٽسٽڪ جمناسٽڪ، ايروبڪس، ڪيٽليبل لفٽنگ وغيره جي مشقن تي ٻڌل آهي. اهو هڪ نوجوان راند آهي ۽ 2000 ۾ گريگ گلاسمين ۽ لارين جينا طرفان رجسٽرڊ ڪيو ويو.
Crossfit ڇا لاء آهي
Crossfit جو بنيادي مقصد مثالي ايٿليٽ کي تعليم ڏيڻ آهي جيڪو ٻه ڪلوميٽر هلائي سگهي ٿو، پوء پنهنجي هٿن تي هلڻ، وزن کڻڻ ۽ ضمير ۾ ترڻ. ان ڪري راندين جو نعرو ”ٿيڻ، نه ڏسڻ ۾ اچڻ“.
نظم و ضبط تمام سنجيده آهي. عضلات، تنفس ۽ دل جي سسٽم جي تمام گهڻي تياري ۽ تربيت جي ضرورت آهي.
Crossfit ترقي ڪري ٿو:
- تنفس سسٽم، توهان کي سانسيل ۽ جذب ٿيل آڪسيجن جي مقدار کي وڌائڻ جي اجازت ڏئي ٿي.
- رت جي وهڪري کي بهتر بڻائڻ ۽ عضون تائين آڪسيجن جي رسائي کي دل جي نظام.
ھن قسم جي تربيت انھن ماڻھن لاءِ مثالي آھي جيڪي جلدي وزن گھٽائڻ چاھين ٿا. شديد لوڊ سان گڏ طاقت جي تربيت سان گڏ جلدي اضافي ذيلي ذيلي چربی کي ختم ڪرڻ ۽ عضلات کي مضبوط ڪرڻ ۾ مدد ڪري ٿي.
Crossfit ۾ بنيادي مشق
ٻن مشقن کي صحيح طور تي سمجھي سگھجي ٿو ڪراسفٽ جو نشان: برپيس ۽ تھرسٽر.
رکڻ جا ڪمرا ٻن مشقن جو مجموعو آھي: ھڪ فرنٽ اسڪوٽ ۽ اسٽينڊ باربل پريس. مشق جا ڪيترائي قسم آهن: اهو هڪ باربل، 1 يا 2 وزن، گونگا، 1 يا 2 هٿن سان ڪري سگهجي ٿو.
برپٽ… ان کي سادي، فوجي ٻولي ۾ رکڻ لاء، هي مشق آهي "گر-دٻايو ويو". Crossfit ۾، انهن مٿي تي هٿن جي تاڙي سان گڏ هڪ جمپ پڻ شامل ڪيو ۽ ٽيڪنڪ کي عزت ڏني. اهو تمام گهڻو اثرائتو آهي برپين کي ڪنهن ٻئي مشق سان گڏ ڪرڻ: پل اپ اپ، باڪس جمپنگ، باربل مشق ۽ ٻيا ڪيترائي.
صرف ٻن مشقن جون خاصيتون اڳ ۾ ئي مقدار جي باري ۾ ڳالهائين ٿيون ته ڪئين ورسٽائل ڪراسفٽ فٽنيس سسٽم وانگر آهي.
اهو ئي سبب آهي ته هن قسم جي تربيت سرڪاري طور تي فوجي اهلڪارن، بچاءُ ڪندڙن، فائر فائائيندڙن ۽ مختلف خاص قوتن جي ملازمن جي جسماني تربيت لاءِ استعمال ڪئي ويندي آهي.
ڪراسفٽ ڪارپوريشن
ڪراسفٽ صرف هڪ سرڪاري راند ناهي، اهو هڪ مڪمل ڪارپوريشن آهي. ۽ اڄ روس ۾ اهو معزز آهي ڪراسفٽ ڪارپوريشن جو هڪ سرڪاري سرٽيفڪيٽ، جيڪو توهان کي پاڻ کي تصديق ٿيل ٽرينر سڏڻ جي اجازت ڏئي ٿو.
جم پڻ هڪ طرف نه بيٺا آهن، ڪارپوريشن سان معاهدو ختم ڪندي، پڻ پاس ڪري رهيا آهن سرٽيفڪيشن ۽ سرٽيفڪيٽ حاصل ڪرڻ لاءِ سرڪاري حق حاصل ڪرڻ لاءِ ڪراسفٽ اسٽيٽس. اهو ڪم ايترو آسان ناهي. ڪنهن به ڪارپوريشن وانگر، ڪراسفٽ ٽريننگ بابت سخت آهي، ان جي ڪوچ کي جانچڻ، ۽ جم جو جائزو وٺڻ.
تنهن ڪري، جيڪڏهن توهان جي شهر ۾ ٽرينرز ۽ جم آهن سرڪاري ڪراسفٽ سرٽيفڪيٽ سان، توهان تمام خوش قسمت آهيو.
ڪنهن به راند وانگر، ڪراسفٽ جا فائدا ۽ نقصان آهن.
ڪراسفٽ جا نقصان
CrossFit جا بنيادي نقصان آهن:
- مشڪل، تربيت يافته، تصديق ٿيل ٽرينرز ڳولڻ. ٽريننگ سستو ناهي، خاص ڪري صوبن ۾ ٽرينرز لاءِ.
- روس جي اڪثر علائقن ۾ ڪراسفٽ لاءِ ليس جمن جي کوٽ. ۽ اسان سرٽيفڪيشن ۽ سرڪاري حيثيت جي تفويض جي باري ۾ به نه ڳالهائي رهيا آهيون. هر جم ان لاءِ اضافي خرچ ڪرڻ لاءِ تيار ناهي.
- راندين جي زخم جو خطرو. مفت وزن سان ڪم ڪرڻ جي ٽيڪنڪ جي ماهر جي کوٽ هڪ ظالمانه مذاق ادا ڪري سگهي ٿي. اهو ئي سبب آهي ته ڪوچ جي چونڊ کي محتاط هجڻ گهرجي، ۽ پنهنجو پاڻ ڏانهن ڌيان ڏيڻ گهرجي ۽ هڪ جي جذبات صحيح هجڻ گهرجي.
- دل جي نظام تي هڪ وڏو لوڊ مشورو ڏئي ٿو ته اهو مشورو آهي ته ڊاڪٽر ڏانهن وڃڻ کان پهريان ورزش شروع ڪرڻ. ۽ جيڪڏھن ڊاڪٽرن کي توھان جي ڪيس بابت شڪ آھي، ٽرينر کي ڊيڄارڻ جي پڪ ڪريو، يا سوچيو ته توھان لاءِ ڪيترو وقت ڪراسفٽ ضروري آھي.
ڪراسفٽ جا فائدا
CrossFit جا بنيادي فائدا آھن:
- وقت بچائڻ. ڊگھي فٽنيس ورزش جي برعڪس، ڪراسفٽ 15 منٽن کان 60 منٽن تائين ڪٿي به ٿي سگھي ٿو.
- تيز وزن نقصان.
- تنفس ۽ دل جي نظام کي ترقي ڪري ٿو. اهو بيمارين جي ترقي کي روڪي ٿو جهڙوڪ دل جو دورو، اسٽروڪ، ذیابيطس گھٽائي ٿو ۽ اسان جي وقت جي لعنت سان وڙهندي آهي - جسماني غير فعالي.
- جسماني طاقت وڌائي ٿو
- مشق ۽ پروگرامن جي وڏي قسم.
ڪراسفٽ تمام مزيدار ۽ ورڇيل راند آهي. اتي هميشه لاء ڪوشش ڪرڻ لاء ڪجهه آهي. اتي هميشه ڪو ماڻهو هوندو جيڪو توهان کان وڌيڪ مضبوط يا وڌيڪ برداشت وارو هوندو. هڪ طريقي سان، هي جسماني تربيت جو سڀ کان وڌيڪ بي پرواهه قسم آهي. ڪيتريون ئي مشقون ۽ انهن جو مجموعو توهان کي آزاديء سان توهان جي پنهنجي ڪم جي مجموعن ٺاهڻ جي اجازت ڏيندو. ۽ اهو صرف هر وقت بهتر ٿيندو.