مواد
وزن گهٽائڻ لاءِ مون کي ڪيتري کیلوريم واپرائڻ گهرجي
ميٿميٽڪس انهن جي وفادار ساٿي آهي ، جيڪي وزن گهٽائڻ وڃون ٿا ۽ گهڻو وقت تائين. اهو توهان کي ڳولڻ ۾ مدد ڏيندو ته ڪيترو ڪلو ڪيتري ئي ضرورت کان وڌيڪ آهي ، وزن برقرار رکڻ ۽ گھٽائڻ جي لاءِ ڪيلوريز جو مقدار ۽ گڏوگڏ تمام گهڻو قيمتي معلومات. اهو ڪرڻ لاءِ ، اهي ڪلوريڪ مواد جي حساب لاءِ خاص فارمولو کڻي آيا هئا.
وزن گھٽائڻ جو دٻو
توھان سکڻ کان پھريائين ڪيليئرز ڳڻپ ڪريو ، توھان کي سڀني ضروري اوزارن کي ذخيرو ڪرڻ جي ضرورت آھي. پهريون سڀ ، اسان کي فرش جي ماپ جي ضرورت هوندي ، ترجيح سان برقي. اھي وڌيڪ صحيح نتيجو ڏئي ٿو ۽ وزن ۾ معمولي گھٽتائي کي ظاهر ڪن ٿا. ياد رکو ، غذائيت پسند هڪ ڏينهن ۾ ٻه ڀيرا ڪنٽرول وزن کڻڻ ، هلڪو لباس ۽ بوٽن کانسواءِ کڻڻ جي صلاح ڏين ٿا. صبح جو ، اهو ڪيولٽ جو دورو ڪرڻ بعد ، شام جو-پهرين شاور وٺڻ کان پوءِ ڪيو آهي. پڪ ڪريو ته پيمائش اڳ ۾ ئي ترتيب ڏنل آهي ۽ ان کي ٻاهرين شين کان پري ، سخت سطح تي رکي. روزانو ڪيوريئر کي حساب ڪرڻ لاءِ ، توهان کي هڪ باورچی خانه جي برقي ماپ جي ضرورت هوندي ، هڪ ڪليڪٽر ۽ ڪيليئر ٽيبل. بعد ۾ آساني سان انٽرنيٽ ۽ ڪتابن جي دڪان تي ڳولي سگھجي ٿو.
وزن گهٽايو يا وزن نه وڃايو
جسم تي ماس انڊيڪس (بي ايم آئي) جو تعين ڪرڻ لاءِ سڀ کان پهريان حساب ڪتاب آهي. هن قسم جي تيزيءَ سان تشخيص ظاهر ڪندو ته موجوده وزن ڪيتري قدر مطابق هوندو ۽ ڇا اهو صحت لاءِ خطرو هوندو. بي ايم آءِ فارمولا هن ريت آهي: وزن ۾ ڪلو کي اونچائي سان ورهائي وڃي ، ميٽرن ۾ مربع ۽ مربع ڪيو وڃي. مثال طور ، توهان جو وزن 58 ڪلو آهي ، قد 164 سينٽي ميٽر آهي ، فارمولا مطابق توهان کي اونچائي جو تعداد گهرجي 1.64 × 1.64 = 2.6896 ، هاڻ توهان کي اونچائي اشاري سان وزن جو اشارو ورهائڻ جي ضرورت آهي: 58: 2.6896 = 21.56 ، هي توهان جي جسم ڪاميٽي انڊيڪس آهي. انهي نتيجي کي ڪيئن سمجهڻ گهرجي؟ اشارو 16.0-17.9 جسم وزن جي گهٽتائي جو اشارو آهي ؛ 18.0-24.9 عام سان ملي ٿو. 25.0-29.9 موهيت جي اڳڪٿي جو اشارو آهي ؛ 30.0-34.9 - موهائتي جي پهرين اسٽيج جو نشان ؛ 35.9–39.9 موٽ جي ٻئي مرحلي جي تصديق ڪري ٿي. مهرباني ڪري نوٽ ڪريو ته ڳڻپيوڪر تي onlyهليل صرف ٿورڙي هدايت آهي ، ۽ هتي نن smallيون غلطيون ناگزير آهن جيڪڏهن توهان کي وڌيڪ صحيح needاڻ گهربل آهي ، هڪ ماهر ڏانهن وڃو.
توازن جي ڳولا ۾
جئين توهان youاڻو ٿا ، ڪنهن به غذا جي اثرائتي کاڌو ڪيل ڪيلوريز جو مقدار تي منحصر هوندو آهي. انهن جو وڌ کان وڌ انگ طئي ڪرڻ لاءِ ، توهان کي پنهنجي اهم مٽائڻ جي حساب جي ضرورت آهي. اهو هيٺ ڏنل فارمولا مطابق ڪيو ويندو: 655 + (9.6 × جسم جو وزن ، ڪلوگرام) + (1.8 × قد ، سينٽيٽر) - (4.7 × عمر). اضافي طور تي ، توهان کي جسماني سرگرمي جي درجي تي ڌيان ڏيڻ جي ضرورت آهي ، يعني ، ڪيلوريز جو استعمال. تنهن ڪري ، نتيجو ساڳيو عددي سان ڳريل آهي. نيڪالي واري ڪم جي لاءِ ، اسان فارمولا حاصل ڪري ويل قدر کي 1.2 کان ضايع ڪريون ٿا. ڪمزور جسماني سرگرمي (60 منٽن جي هلندي يا هلڪو فٽنيس) جي گنجائش 1.3 آهي. باقاعدي راند لاءِ 1.5 ؛ سخت جسماني مزدوري لاءِ -1.7. ھن آخري نتيجو معمول ۾ وزن برقرار رکڻ جي لاءِ ڪيل ڪيلريز جو تعداد آھي.
متبادل ڳڻپ
روزاني توانائي جي واهپي جي بنياد تي روزانو ڪيلوري پڻ طئي ڪيو ويندو آهي. اهو عمر ، صنف ، ۽ جسماني سرگرمي وارو نقطو وٺندو آهي (CFA) جيڪو اسان اڳ ۾ ئي knowاڻون ٿا. عورتون هيٺين فارمولن مان گهربل قيمتون مٽائي ڇڏينديون آهن: 18 کان 30 سالن تائين (0.062 × ڪلوگرام وزن + 2.036) × 240 × سي ايف اي ؛ 31 کان 60 سالن تائين (0.034 × ڪلوگرام وزن + 3.538) × 240 × سي ايف اي ؛ 60 سالن کان وڌيڪ (0.038 × ڪلوگرام وزن + 2.755) × 240 × سي ايف اي. مرد هيٺيان حساب ڪتاب ٺاهيندا آهن: 18 کان 30 سالن تائين (0.063 × ڪلوگرام وزن ۾ وزن + 2.896) × 240 × سي ايف اي ؛ 31 کان 60 سالن تائين (0.484 × ڪلوگرام وزن ۾ وزن + 3.653) × 240 × سي ايف اي ؛ 60 سالن کان وڌيڪ (0.491 × ڪلوگرام وزن ۾ وزن + 2.459) × 240 × سي ايف اي. هن حقيقت سان مونجهارو نه ڪيو ته حاصل ڪيل نتيجو Main exchange کان مختلف ٿي سگهي ٿو. آخرڪار ، اهي فارمولي هڪ ٻئي سان آزاد طور تي مرتب ڪيا ويا.
جلاوطني ۾ کیلوري
ھي سulations حساب ڪتاب ڏيکاري ٿو ڪلوريز جو اندازي مطابق مقدار وزن برقرار رکڻ لاءِ. پر توھان کي ڪيتريون کیلوريون گھرجن وزن گھٽائڻ لاءِ؟ هتي اهو ضروري آهي ته وزن جي نقصان جي شدت جو تعين ڪجي. بھترين آپشن آھي غذا گھٽائڻ 15 سيڪڙو تائين. findولڻ لاءِ ته توھان کي ڪيتري ضرورت آھي روزاني ڪلوريج کي ھلڪو ڪرڻ جي ، ان کي 0.15 سان ضرب ڏيو. ھي گھٽتائي توھان کي اجازت ڏيندي 1.5-2 ڪلوگرام في مھيني. جيڪڏھن توھان کي وزن گھٽائڻو آھي تيزيءَ واري رفتار سان ، ڪليوريج 20-25 سيڪڙو گھٽجي ٿي. نتيجي طور ، ھڪڙي مھيني اندر توھان حصو و canي سگھوٿا 3-5 ڪلوگرام سان. سخت کاsن سان ، وزن گھٽائڻ صحت لاءِ خطري سان غذا گھٽائي ٿو 40 سيڪڙو تائين. ان صورت ۾ ، اضافي وزن گھٽائڻ جي اضافي ۾ ، توھان دائمي بيمارين جي وacڻ ۽ و seriousيڪ سنگين مسئلن جي موذي نتيجن جي ضمانت ڏئي سگھو ٿا.
تبديل ٿيندڙ مصنوعات
وينجن جي ڪيلوري جدولن کان علاوه، موضوع تي جامع معلومات اسمارٽ فون ايپس پاران مهيا ڪيل آهي. بهرحال، جيڪي تجربي سان وزن گھٽائيندا آهن، دعويٰ ڪن ٿا ته هٿ سان لکيل ڊائري جي نظمن کي وڌيڪ اثرائتو بڻائي ٿو. انهي حالت ۾، جڏهن حساب ڪيو وڃي، اهو ضروري آهي ته ڪيترن ئي اهم حصن کي ياد رکڻ لاء. گرميء جي علاج جي عمل ۾ ڪيتريون ئي شيون ڪلوريڪ مواد کي تبديل ڪن ٿيون. تنهن ڪري، گوشت، مرغي، مڇي ۽ ڀاڄيون جڏهن پچائڻ وقت نمي وڃائي ٿو، پر اهي چربی کي چڱي طرح جذب ڪن ٿا. پر اناج ۽ پاستا، ان جي ابتڙ، تيزيء سان نمي کي گڏ ڪري، حجم وڌائي ٿو. اهو خاص طور تي غور ڪرڻ ضروري آهي جڏهن سوپ تيار ڪرڻ، مکيه وينجن ۽ پاسي جي وينجن. هن کي ڪرڻ لاء، الڳ الڳ هر جزو جي ڪلوريڪ مواد تي غور ڪيو مڪمل فارم ۾، نه وساريو تيل، جڙي، موسميات ۽ حتي پاڻي جي باري ۾.
توهان جي غذا جو حساب ڪئين ڪجي ، توهان آساني سان هڪ متوازن مينيو ٺاهي سگهو ٿا ۽ کاڌي جي ڊائري ۾ حساب ڪتاب درج ڪرڻ سان ، توهان واضح طور تي ترقي ڏسي سگهنداسين ۽ ، جيڪڏهن ضروري هجي ته توهان کي ترتيب ڏيڻي پوندي. ۽ اڃا تائين اصلي شيء پيش ڪيل شخصيتن جي تعاقب ناهي ، پر هڪ معقول طريقي سان.