جينيفر نيڪول لي (جينيفر نڪول لي) هڪ مشهور آمريڪي فٽنيس ماڊل آهي ، صحتمند زندگي گذارڻ بابت ڪتابن جو مصنف ، تربيتي پروگرامن جو خالق ۽ وزن گهٽائڻ جا طريقا. انهن جي هڪ مشهور پيش رفت JNL فيوزن پروگرام آهي جنهن ۾ س theي جسم لاءِ ڪارائتي مشق شامل آهي.
جينيفر نيڪول لي 1975 ۾ امريڪا ۾ اٽلي مهاجرين جي خاندان ۾ پيدا ٿي هئي. جئين جينيفر پاڻ چوي ٿو ، هوءَ ڪڏهن ته پتلي ناهي رهي ۽ وزن سان جدوجهد ڪرڻ جي ڪوشش ڪري ٿي ، پر هميشه ڪامياب طور تي ناهي. صورتحال پنهنجي ٻئي ٻار جي afterمڻ کان پوءِ وڌيڪ خراب ٿي وئي ، جڏهن وزن ڇوڪري 90 ڪلو تي پهچي چڪي آهي. انهي نقطي سان وزن گهٽائڻ جي ڪهاڻي شروع ٿئي ٿي: جينيفر نه رڳو 30 ڪلو کان وڌيڪ وزن گهٽايو ، پر عنوان فٽنيس بڪيني جي گهڻن فاتح بڻجي چڪو
نقصان جو ڪامياب تجربو ڪيو نيڪول واقعي مشهور هو. 2004 ۾ مس مسڪيني آمريڪا جو مقابلو کٽڻ بعد ، هن جو ذاتي تربيت ڏيندڙ ٿيو ۽ هن فٽنيس جي ميدان ۾ ترقي ڪرڻ شروع ڪيو. جينيفر پنهنجو هڪ ادارو قائم ڪيو جي اين ايل ، لباس جي لائين ٺاهي ، ٽريننگ پروگرام ٺاهي ۽ غذائيت ۽ صحتمند زندگي گذاريندڙ ڪتابن تي ڪتاب شايع ڪري.
"مان صرف اهو ثابت ڪرڻ چاهيان ٿو ته توهان هڪ سهڻو ماءُ بڻجي سگهو ٿا ۽ هم جنس ۽ گهربل پڻ ٿي سگهو ٿا، “هن جي ڪاميابي جا راز ٻڌائي ٿو ، جينيفر نڪول لي. تعجب ناهي ته سي بي ايس نيوز 2012 ۾ هن کي ”جنسي ترين فٽنيس ماءُ“ قرار ڏنو. ۽ ميگزين جي پرچي لاءِ باقاعده شوٽنگ صرف ان جي وزن وڃائڻ جي مقصد جي حيثيت سان ان جي وابستگي جي تصديق ڪري ٿي.
جي اين ايل فيوژن جينيفر نڪول لي کان پروگرام
جي اين ايل فيوژن جينيفر نڪول لي کان مختلف ٽريننگ جو هڪ پيچيده آهي جيڪو توهان جي وزن گهٽائڻ ۽ عضلات کي مضبوط ڪرڻ ۾ مدد ڪري ٿو. اهو پروگرام 60 ڏينهن تائين هلندو آهي ۽ انهي دوران توهان جسم کي بدلائڻ ، رليف بهتر ڪرڻ ۽ جسم جي چرٻي کي ساڙڻ لاءِ ڪامياب ٿي ويندا. ٽريننگ ~ 30 منٽ جاري رکي ٿي ۽ اهڙي طريقي سان تعمير ڪيو ويو آهي جنهن ۾ توهان انهي دوران تمام گهڻا موثر ڪم ڪري سگهو ٿا. جينيفر پنهنجو وزن گهٽائڻ جو راز ٻڌائيندي آهي ، ڇو ته اهو باقاعده فٽنيس سرگرمين ذريعي پنهنجو شڪل بدلائي چڪو هو.
پروگرام جي اين ايل فيوژن ، جينيفر نڪول لي جو طريقو استعمال ڪندو آهي سپر اسپائيڪل. اهو وقتي اصول تي ٻڌل آهي: متبادل 30 سيڪنڊ پاور لوڊ ۽ 30 سيڪنڊ ڪاريو. اهو نقطو توهان جي سستي جسم کي مضبوط ڪرڻ ، مشڪلاتي علائقن کي سخت ڪرڻ ، جسم جي چرٻي کي گهٽائڻ ۽ عضلات برقرار رکڻ ۾ مدد ڏيندو.
طاقت جي مشق لاءِ توهان کي ڊبل ڊبل يا هڪ چيز لڳائيندڙ جي ضرورت هوندي. ڪاريو-لوڊ ۾ مارشل آرٽس مان تمام گهڻي اثرائتي پئلي ميٽرڪ ، هلندڙ ۽ ايروبڪ مشقون ۽ مشقون شامل آهن. ڪجهه ڪارڊز جا عنصر هڪ رسي جي ضرورت هوندي آهي ، پر توهان بغير بغير ڪري سگهو ٿا.
پروگرام
پيچيده JNL فيوزن 13 ايروبڪ ۽ ايروبڪ-طاقت تربيت شامل آهن:
- فاروق سومرو (9 منٽ): تربيت جي بنيادي ڳالهين بابت startingاڻ ، شروع ڪرڻ کان پهريان ضرور برائوز ٿيڻ کي پڪ ڪريو.
- ڪل باڊي ٽرانسفارمر (30 منٽ): ڪاريو ورزش بنيادي عضلات تي توجہ مرکوز (ٽوئيل ، جمپ رسي)
- اپر باڊي ٽرانسفارمر (35 منٽ) ورزش: مٿاهين جسم لاءِ (ڊبل ، جمپ رسي)
- فيوزن هيٺين جسم (30 منٽ): ورزش هيٺاهين جسم (ڊبلبنس).
- پاگل سرڪٽ ڪاريو (30 منٽ): ايروبڪ-طاقت ٽريننگ س bodyي جسم (ڊبلبل ، جمپ رسي).
- TKO فٽ بلاسٽ (30 منٽ): مارشل آرٽ (جمپ رسي) جي بنياد تي ڪاريو ورزش.
- ڪلڊر شريڊر (30 منٽ): ڪنن ۽ ٿنڀن لاءِ (ڊبلبل ، جمپ رسي)
- بائپس تعمير ڪرڻ وارو (30 منٽ): بيپسپس (ڊبلبلس ، جمپ رسي) لاءِ.
- لانگ ٽنگون (30 منٽ): پتلي ڪپڙن لاءِ (ڊبلبل ، جمپ رسي)
- بيلسٽڪ پاسورڊي (40 منٽ): پوئتي ۽ ڪنڊي وارن لاءِ (ڊبلبيل ، جمپ رسي).
- رفتار ۽ چپلتا (20 منٽ): ڪاريوو ورزش وزن گهٽائڻ (انوینٽري کانسواءِ).
- ڊگھو (25 منٽ): سڀني عضلاتي گروهن لاءِ هڪ آرامده ڇڪڻ (توليدي).
- 10 منٽ س Bodyو جسم (10 منٽ): مختصر قوت-جسم جي ورزش ، ڪاريو عنصر (ڊمبل) سان.
- منهنجي ميس کي چيم (5 منٽ): ورزش لاءِ ڳرين (ٽوال).
پروگرام 60 ڏينهن تائين رهي ٿو. توهان هفتي ۾ 6 ڏينهن جي ڪئلينڊر تي ٽريننگ ڪندا سين. اهو پيچيده اوسط سطح کان مٿي ڪم ڪرڻ لاءِ ڊزائين ڪيل آهي جيڪو اڳ ۾ ئي گهر جي فٽنيس جو تجربو رکي ٿو ۽ نه ڊokي ويسڪوڪوگورن لولي آهي. طاقت ورزش ڪرڻ لاءِ گھڻيون ڊمبل کڻڻ کان نه ڊ :و: مٿاهين جسم جي تربيت لاءِ گهٽ ۾ گهٽ 2 ڪلو ۽ هيٺين جسم جي تربيت لاءِ 3-4 ڪلو.
مضمونن جي
گھر جي ورزش جي مختلف قسم جي باوجود ، پيچيده JNL فيوزن تمام مشهور ٿي چڪو آهي ۽ فٽنيس مارڪيٽ ۾ گهرج ۾. پروگرام جي فائدن مان:
- تقريبن 30 منٽن تائين سڀني ڪم ڪاريون ، مصروف ماڻهن لاءِ ڀرپور هونديون آهن.
- تربيت صحيح طور تي وزن ۽ ڪارڊ کي گڏ ڪري ٿڌي ۽ ٽنگن کي ساڙڻ
- هن پروگرام ۾ سموري جسم لاءِ پيچيده لوڊ شامل آهن ۽ 2 مهينن لاءِ ڪئلينڊر تيار ڪيو ويو.
- توهان کي گهٽ ۾ گهٽ اضافي سامان جي ضرورت آهي: ڊبلبل يا هڪ سينه ختم ڪرڻ وارو. ضروري ناهي ته روپي هن لاءِ وڌيڪ ٽپو ڏيڻ لاءِ ضروري ناهي هجي.
- تربيت پڻ سادي ترميمي ورزش کي ظاهر ڪري ٿي.
- پروگرام آرام سان انفرادي عضلتون جي گروپن ۾ ويڊيوز ۾ ورهايل آهي: جيڪڏهن توهان پوري عمارت کڻڻ جو ارادو نه ڪيو ته توهان منهنجي لاءِ انفرادي ورڪشاپ وٺي سگهو ٿا.
- تقريبن سڀني طبقن ۾ ڪاريو مشق پڻ شامل آهن تنهنڪري توهان گهٽ ۾ گهٽ وقت ۾ وڌيڪ ڪيلوري هارائيندا.
- ڪمپليڪس ۾ 13 (!) موثر ورزش شامل آهن ـ هر پيچيده اهڙي قسم جي طبقن تي فخر نٿو ڪري سگهي.
JNL فيوژن جينيفر نڪول لي ويسوڪوگورنيا کان پروگرام ، تنهنڪري صرف ماڻهن کي صحتمند جتن سان هموار ڪندو ۽ ماسڪوولوسڪيٽيل سسٽم سان ڪو مسئلو ناهي. تربيت جي نقصانن جي وچ ۾ اهو ممڪن آهي ته ڪمزور وارم اپ ۽ هچ کي ياد ڪن ، جيڪا ڪيترن ئي مختصر وڊيو سبق جي هڪ خاصيت آهي. بهرحال ، تربيت جي تنوع ۽ تاثير پيچيده JNL فيوزن جي هن نن disadvantڙي نقصان جو ازالو ڪري ٿو.
انهن جي خوبصورتي جي پرواهه ڪئي ۽ چاهيندڙ منهن ، هموار چمڙي ، سنهي شڪل ۽ رنگدار شڪل حاصل ڪرڻ چاهيندا؟ پلاسٽڪ سرجري توهان جي خواب کي محسوس ڪرڻ ۾ مدد ڪندي! جديد ٽيڪنالاجي نن cosن وقتن ۾ گهربل ڏسڻ حاصل ڪرڻ جو هڪ کاسمتيڪ سرجري کي مشهور ۽ سستي ذريعو بڻايو آهي.