- گندي گروپ: ڪلر
- مشق جو قسم: بنيادي
- اضافي عضلات: سينه، هيٺين پوئتي، Trapezoids، Triceps، Glutes
- ورزش جو قسم: طاقت
- اوزار: ڊببل
- ڏکيائين جي سطح: وچولي
جامع ڊمبل بينچ پريس - ٽيڪنڪ مشق:
- پيرن سان سڌو بيٺو ڪلهن جي چوٽي کان ڌار ڪريو، هر هٿ ۾ ڊمبل.
- هٿيارن جي پاسن کان ٻاهر. هٿ ۽ جسم هڪ ٻئي سان لاڳاپو هجڻ گهرجي خط "T" جي شڪل ۾. هٿ فرش جي متوازي ۽ ٽورسو کي عمدي هجڻ گهرجي. کجيون سامهون. هي توهان جي شروعاتي پوزيشن هوندي.
- سانس ڇڏڻ تي، ھيٺ ويھي، پنھنجي گوڏن کي موڙيو ۽ پنھنجي پٺي کي سڌو رکو. اسڪواٽ ڪيو ويندو آهي جيستائين ران فرش سان متوازي آهن. هڪ ئي وقت squat سان گڏ، پنهنجي هٿن کي هن جي سامهون اڳتي وڌايو جيئن شڪل ۾ ڏيکاريل آهي.
- اڳيون، اٿي بيٺو ۽ گڏو گڏ ھٿ کان ھٿ کي ان جي اصلي پوزيشن ڏانھن ڦيرايو.
ورزش ڪنڌ ورزش ڪرڻ dumbbells سان
- گندي گروپ: ڪلر
- مشق جو قسم: بنيادي
- اضافي عضلات: سينه، هيٺين پوئتي، Trapezoids، Triceps، Glutes
- ورزش جو قسم: طاقت
- اوزار: ڊببل
- ڏکيائين جي سطح: وچولي