اجزاء سائڊ ڊش ڪمپليڪس 3
| ڀريل آلو (خام کان) | 75.0 (گرام) |
| کير جي چٽي ۾ ڀاablesيون (پهرين آپشن) | 75.0 (گرام) |
تيار ڪرڻ جو طريقو
توهان اپليڪيشن ۾ ريپليڪس ڪيل ڳڻپيوڪر کي استعمال ڪندي پنهنجي پاڻ جو نسخو ٺاهي سگهو ٿا.
غذائي قدر ۽ ڪيميائي ساخت.
ٽيبل غذائي مواد (ڪيليئرز ، پروٽين ، فیٽس ، ڪاربوهائيڊريٽ ، وٽامن ۽ معدنيات) في ظاهر ڪري ٿي 100 گرام خوردني حصو.
| غذائيت وارو | مقدار | عام ** | ٪ g ۾ رموز جو٪ 100 | 100 ڪيڪال ۾ عام طور تي ٪ | 100٪ عام |
| ڪلوري جو قدر | 216.1 ڪلو | 1684 ڪلو | 12.8٪ | 5.9٪ | 779 ز |
| پروٽين | 6.1 ز | 76 ز | 8% | 3.7٪ | 1246 ز |
| سوڻ | 9.5 ز | 56 ز | 17٪ | 7.9٪ | 589 ز |
| ڪاربوهائيڊيوٽو | 28.2 ز | 219 ز | 12.9٪ | 6% | 777 ز |
| آرگينڪ ايسڊ | 0.4 ز | ~ | |||
| کاڌي فائبر | 3.4 ز | 20 ز | 17٪ | 7.9٪ | 588 ز |
| پاڻي | 180.1 ز | 2273 ز | 7.9٪ | 3.7٪ | 1262 ز |
| ايش | 2.4 ز | ~ | |||
| Vitamins | |||||
| ويتامين اي ، ري | 1600 مگ | 900 مگ | 177.8٪ | 82.3٪ | 56 ز |
| ريٽينول | 1.6 Ù…Ú¯ | ~ | |||
| وٽامن بي 1 ، ٿيامين | 0.2 Ù…Ú¯ | 1.5 Ù…Ú¯ | 13.3٪ | 6.2٪ | 750 ز |
| ويتامين B2 ، ربوفلاوين | 0.2 Ù…Ú¯ | 1.8 Ù…Ú¯ | 11.1٪ | 5.1٪ | 900 ز |
| وٽامن بي 4 ، ڪولين | 22.3 Ù…Ú¯ | 500 Ù…Ú¯ | 4.5٪ | 2.1٪ | 2242 ز |
| ويتامين بي 5 ، پينٿوتينڪ | 0.7 Ù…Ú¯ | 5 Ù…Ú¯ | 14٪ | 6.5٪ | 714 ز |
| وٽامن بي 6 ، پيريڊوڪسائن | 0.5 Ù…Ú¯ | 2 Ù…Ú¯ | 25٪ | 11.6٪ | 400 ز |
| وٽامن بي 9 ، فولئٽ | 16.4 مگ | 400 مگ | 4.1٪ | 1.9٪ | 2439 ز |
| وٽامن بي 12 ، ڪوبالامائن | 0.1 مگ | 3 مگ | 3.3٪ | 1.5٪ | 3000 ز |
| ويتامين سي ، ascorbic | 21 Ù…Ú¯ | 90 Ù…Ú¯ | 23.3٪ | 10.8٪ | 429 ز |
| وٽامن ڊي ، ڪيليسيفرول | 0.02 مگ | 10 مگ | 0.2٪ | 0.1٪ | 50000 ز |
| ويتامين اي ، الفا ٽوپيفرول ، ٽي | 1 Ù…Ú¯ | 15 Ù…Ú¯ | 6.7٪ | 3.1٪ | 1500 ز |
| ويتامين اي ، بايوٽين | 2.5 مگ | 50 مگ | 5% | 2.3٪ | 2000 ز |
| ويتامين پي پي ، اين | 3.3126 Ù…Ú¯ | 20 Ù…Ú¯ | 16.6٪ | 7.7٪ | 604 ز |
| niacin | 2.3 Ù…Ú¯ | ~ | |||
| مکيوترينٽر | |||||
| پوٽاشيم ، جي | 896.1 Ù…Ú¯ | 2500 Ù…Ú¯ | 35.8٪ | 16.6٪ | 279 ز |
| ڪيليميم ، ڪيو | 69.3 Ù…Ú¯ | 1000 Ù…Ú¯ | 6.9٪ | 3.2٪ | 1443 ز |
| سلکان ، سي | 6.2 Ù…Ú¯ | 30 Ù…Ú¯ | 20.7٪ | 9.6٪ | 484 ز |
| مگنيشيم ، ايم | 50.6 Ù…Ú¯ | 400 Ù…Ú¯ | 12.7٪ | 5.9٪ | 791 ز |
| سوڊيم ، اين | 31.9 Ù…Ú¯ | 1300 Ù…Ú¯ | 2.5٪ | 1.2٪ | 4075 ز |
| سلفر ، ايس | 70.8 Ù…Ú¯ | 1000 Ù…Ú¯ | 7.1٪ | 3.3٪ | 1412 ز |
| فاسفورس ، پي | 142.7 Ù…Ú¯ | 800 Ù…Ú¯ | 17.8٪ | 8.2٪ | 561 ز |
| ڪلورين ، ڪل | 131.5 Ù…Ú¯ | 2300 Ù…Ú¯ | 5.7٪ | 2.6٪ | 1749 ز |
| ٽريس عناصر | |||||
| ايلومينيم ، ايل | 1348.3 مگ | ~ | |||
| بوهر ، بي. | 268.5 مگ | ~ | |||
| واناميم ، وي | 215.2 مگ | ~ | |||
| لوھ ، في | 2 Ù…Ú¯ | 18 Ù…Ú¯ | 11.1٪ | 5.1٪ | 900 ز |
| آئيڊين ، مان | 10.6 مگ | 150 مگ | 7.1٪ | 3.3٪ | 1415 ز |
| ڪوبلٽ ، ڪو | 8.3 مگ | 10 مگ | 83٪ | 38.4٪ | 120 ز |
| ليتيم ، لي | 96.1 مگ | ~ | |||
| مهانگني ، ايم | 0.4204 Ù…Ú¯ | 2 Ù…Ú¯ | 21٪ | 9.7٪ | 476 ز |
| کوپر ، ڪيو | 262.6 مگ | 1000 مگ | 26.3٪ | 12.2٪ | 381 ز |
| موليبڊينم ، ايم. | 23.4 مگ | 70 مگ | 33.4٪ | 15.5٪ | 299 ز |
| نيويل ، ني | 28.4 مگ | ~ | |||
| اولوو ، سين | 4.9 مگ | ~ | |||
| روبيميم ، آر بي | 616.3 مگ | ~ | |||
| سيلينيم ، سي | 1.6 مگ | 55 مگ | 2.9٪ | 1.3٪ | 3438 ز |
| اسٽرونيم ، ايس. | 10.6 مگ | ~ | |||
| ٽائٽن ، تون | 13.5 مگ | ~ | |||
| فلورائن ، ايف | 57.6 مگ | 4000 مگ | 1.4٪ | 0.6٪ | 6944 ز |
| ڪروم ، ڪر | 15.1 مگ | 50 مگ | 30.2٪ | 14٪ | 331 ز |
| زنڪ ، زن | 0.9551 Ù…Ú¯ | 12 Ù…Ú¯ | 8% | 3.7٪ | 1256 ز |
| زيرڪونيم ، Zr | 0.8 مگ | ~ | |||
| هضم ڪيل ڪاربوهائيڊريٽ | |||||
| نشاستو ۽ ڊيڪٽرنس | 22.5 ز | ~ | |||
| مونو- ۽ ڊسڪاسائيڊائڊز (شگر) | 5.1 ز | وڌ 100 г |
توانائي جو قدر 216,1 ڪيڪال آهي.
ڪمپليڪس سائڊ ڊش 3 وٽامن ۽ معدنيات ۾ مالدار جيئن: وٽامن A - 177,8٪ ، وٽامن B1 - 13,3،2٪ ، وٽامن B11,1 - 5،14٪ ، Vitamin B6 - 25٪ ، Vitamin B23,3 - 16,6٪ ، Vitamin C - 35,8،20,7٪ ، وٽامن پي پي - 12,7،17,8٪ ، پوٽاشيم - 11,1،83٪ ، سلڪون - 21٪ ، مگنيشيم - 26,3٪ ، فاسفورس - 33,4٪ ، آئرن - 30,2٪ ، ڪوبالٽ - XNUMX٪ ، مينگنيز - XNUMX ، XNUMX، ، مسو - XNUMX،XNUMX، ، موليبڊينم - XNUMX،XNUMX، ، ڪروميم - XNUMX،XNUMX
- وٽامن ج عام ترقي ، توليد واري فنڪشن ، چمڙي ۽ اکين جي صحت ، ۽ مدافعت کي برقرار رکڻ جو ذميوار آهي.
- وٽامن B1 ڪاربوهائيڊريٽ ۽ توانائي ميٽابولزم جي سڀ کان اهم اينزيمس جو حصو آهي ، جيڪي جسم کي توانائي ۽ پلاسٽڪ مواد سان گڏ مهيا ڪندا آهن ، ۽ گڏوگڏ برانچ چين امينو اسيد جي ميٽابولزم. وٽامن جي گهٽتائي اعصابي ، هاضمي ۽ دل جي نظام جي سنگين خرابين کي جنم ڏئي ٿي.
- وٽامن B2 حصو وٺي ٿو ريڊڪس رد عمل ۾ ، رنگن جي حساسيت کي وڌائي ٿي بصري تجزيي ۽ ڪارا موافقت. ويتامين بي 2 جو ڪافي مقدار نه هئڻ سان گڏ چمڙي جي violation mucڙن ، جھلي جھلي ، روشني ۽ چمڪڻ جي حالت جي خلاف ورزي آهي
- وٽامن B5 حصو وٺندو آهي پروٽين ، ٿڌي ، ڪاربوهائيڊريٽ ميٽابولزم ، ڪوليسٽرول ميٽابولزم ، ڪيترن ئي هارمونز جي هوموگلوبن جي ترتيب ، آنڊن ۾ امينو ايسڊ ۽ شگر جي جذب کي وڌائڻ ، ايڊينل ڪارنس جي ڪم کي سهارو ڏيندو آهي. پينٿوتينڪ ايسڊ نه هجڻ سبب چمڙي ۽ ڳچين کي نقصان پهچائي سگھي ٿو.
- وٽامن B6 امينو ايسڊ جي تبديلي ۾ ، ٽيپفوپن ، لپڊس ۽ نيوڪليڪ اسيد جي ميٽابولزم ۾ ، مدافعتي ردعمل جي بحالي ، تنتي ۽ مرڪزي عمل جي بحالي جي عمل ۾ حصو وٺندو آهي ، erythrocytes جي عام ٺهڻ ۾ حصو وٺندو آهي ، عام سطح کي برقرار رکڻ رت ۾ هوميوسيسٽين آهي. ويتامين B6 جي ڪافي مقدار سان گڏ گھٽتائي سان گڏ هئڻ سان گڏ ، چمڙي جي حالت جي خلاف ورزي ، هوموکسٽينيميا جي ترقي ، انيميا سان گڏ هوندو آهي.
- وٽامن سي حصو وٺي ٿو ريڊڪس رد عمل ۾ ، مدافعتي نظام جو ڪم ، لوهه جي جذب کي وڌائي ٿو. گھٽتائي ۽ روئڻ واري گم ، نڪ جي قوس وهندڙ سبب ڪري ٿي ، وڌڻ واري لمبائي ۽ رت جي ڪيليريري جي نازڪيت جي ڪري.
- وٽامن پي پي انرجي ميٽابولزم جي ريڪسڪس رد عمل ۾ حصو وٺندي آهي ناک ۾ موجود ويتامين جو استعمال چمڙي جي عام حالت ، معدے ۽ نروس سسٽم جي خرابي سان گڏ آهي.
- پوسٽشيم بنيادي intracellular آئن آهي جيڪو پاڻي ، تيزاب ۽ اليڪٽروليٽ بيلنس جي ضابطن ۾ حصو وٺندو آهي ، اعصاب تسلسل ، پريشر ريگيوليشن جي عملن ۾ حصو وٺندو آهي.
- سلينڪ شامل ڪيو ويو آهي گولڪڪوزينوگلڪنن ۾ ساخت وارو جزو ۽ ڪوليجن جي تجزيه کي وڌايو.
- مئگزينيم انرجي ميٽابولزم ۾ حصو وٺندو آهي ، پروٽين جي تجزيه ، نائيڪڪ ايسڊس ، جھليز تي استحڪام وارو اثر هوندو آهي ، کيليميم ، پوٽاشيم ۽ سوڊيم جي هوموساساسس کي برقرار رکڻ لاءِ ضروري آهي. مگنيشيم جي گھٽتائي هائپوگنياميميا ڏانهن وڌي ٿي ، هائيپر ٽائونشن ، دل جي بيماري کي وڌائڻ جو وڌيل خطرو.
- فاسفورس ڪيترن ئي فزيولوجيلو عمل ۾ حصو وٺندو آهي ، جنهن ۾ توانائي ميٽابولزم ، ائڊس بيس بيلنس کي ريگوليٽ ڪري ٿو ، فاسفولپائيڊس ، نيوڪيوليٽس ۽ نيوڪليڪ اسيد جو هڪ حصو آهي ، هڏن ۽ ڏندن جي معدنيات لاءِ ضروري آهي گھٽتائي Anorexia ، Anemia ، rickets کي جنم ڏئي ٿي.
- لوھ هڪ مختلف عملن جي پروٽينن جو حصو آهي ، جنهن ۾ اينزيميمس شامل آهن. برقيات ، آڪسيجن جي نقل و حمل ۾ حصو وٺندو آهي ، ريڊڪسڪس رد عمل ۽ پيرو آڪسائيڊشن جي چالو کي يقيني بڻائي ٿو. ناکافي مصيبت هائپوچرومڪ انيميا ، ميگگلوبن جي گھٽتائي وارو آهستي عضون جو سبب بڻجندي آهي ، ٿڪ جي وڌندي ، ميوروڊاپيپيائي ، ايٽروڪڪ گيسٽرائٽس.
- کوبال ويتامين B12 جو حصو آهي. فیٽ ايسڊ ميٽابولزم ۽ فولڪ ايسڊ ميٽابولزم جي اينزيميمس کي چالو ڪري ٿو.
- منگاني حصو ۽ ڳن tissueيل ٽشو جي ٺهڻ ۾ حصو وٺندو آهي ، اينزيمس جو حصو آهي ، امينو اسيد ، ڪاربوهائيڊريٽ ، ڪيٽيڪولامائن جي ميٽابولزم ۾ شامل آهن. کوليسٽرول ۽ نيوڪيوٽائڊس جي مرڪب لاءِ ضروري. ناکافي استعمال سان گڏ واڌ جي رفتار سان گڏ ، توليد واري نظام ۾ خرابي ، هڏن جي ٽشوز جي واڌاري ، ڪاربوهائيڊريٽ ۽ لپيد ميٽابولزم جي خرابين سان گڏ.
- ٽامي ريڊڪس سرگرمي سان اينزيميمس جو حصو آهي ۽ آئرن ميٽابولزم ۾ شامل آهي ، پروٽين ۽ ڪاربوهائيڊريٽ جذب ڪرڻ کي تيز ڪري ٿو. انساني جسم جي theانچي کي آڪسيجن مهيا ڪرڻ جي عمل ۾ حصو وٺندو آهي. قلبي نظام ۽ فڪر جي قيام ۾ خرابين سان ظاهر ٿئي ٿو ، ڳن tissueيل ٽشوز جي تڪليف جي ترقي.
- مولبيبم ڪيترن ئي اينزيمن جو ھڪ مرڪب آھي جيڪو سلفر ۾ شامل امينو اسيد ، پيئرن ۽ پيريمڊائنز جي ميٽابولزم مهيا ڪري ٿو.
- ڪروم انسولين جي اثر کي وڌائي ، رت جي گلوڪوز جي سطح کي ضابطي ۾ حصو وٺي ٿو. گهٽتائي گلوڪوز کي برداشت ڪرڻ جو سبب بڻجي ٿي.
ٽيگ: ڪئين ڪڻڪ ، ڪيلوري جو مواد 216,1،3 ڪيڪال ، ڪيميائي جوڙ ، غذائي قيمت ، ڪهڙا وٽامن ، معدنيات ، پچائڻ جو طريقو