اجزاء سائڊ ڊش ڪمپليڪس 2
| riedريل آلو (iledريل مان) | 75.0 (گرام) |
| ا legڪليون ٻانهون | 75.0 (گرام) |
تيار ڪرڻ جو طريقو
توهان اپليڪيشن ۾ ريپليڪس ڪيل ڳڻپيوڪر کي استعمال ڪندي پنهنجي پاڻ جو نسخو ٺاهي سگهو ٿا.
غذائي قدر ۽ ڪيميائي ساخت.
ٽيبل غذائي مواد (ڪيليئرز ، پروٽين ، فیٽس ، ڪاربوهائيڊريٽ ، وٽامن ۽ معدنيات) في ظاهر ڪري ٿي 100 گرام خوردني حصو.
| غذائيت وارو | مقدار | عام ** | ٪ g ۾ رموز جو٪ 100 | 100 ڪيڪال ۾ عام طور تي ٪ | 100٪ عام |
| ڪلوري جو قدر | 384.9 ڪلو | 1684 ڪلو | 22.9٪ | 5.9٪ | 438 ز |
| پروٽين | 20.1 ز | 76 ز | 26.4٪ | 6.9٪ | 378 ز |
| سوڻ | 13 ز | 56 ز | 23.2٪ | 6% | 431 ز |
| ڪاربوهائيڊيوٽو | 50 ز | 219 ز | 22.8٪ | 5.9٪ | 438 ز |
| آرگينڪ ايسڊ | 0.2 ز | ~ | |||
| کاڌي فائبر | 5.2 ز | 20 ز | 26٪ | 6.8٪ | 385 ز |
| پاڻي | 126 ز | 2273 ز | 5.5٪ | 1.4٪ | 1804 ز |
| ايش | 4.6 ز | ~ | |||
| Vitamins | |||||
| ويتامين اي ، ري | 40 مگ | 900 مگ | 4.4٪ | 1.1٪ | 2250 ز |
| ريٽينول | 0.04 Ù…Ú¯ | ~ | |||
| وٽامن بي 1 ، ٿيامين | 0.4 Ù…Ú¯ | 1.5 Ù…Ú¯ | 26.7٪ | 6.9٪ | 375 ز |
| ويتامين B2 ، ربوفلاوين | 0.2 Ù…Ú¯ | 1.8 Ù…Ú¯ | 11.1٪ | 2.9٪ | 900 ز |
| وٽامن بي 4 ، ڪولين | 0.1 Ù…Ú¯ | 500 Ù…Ú¯ | 500000 ز | ||
| ويتامين بي 5 ، پينٿوتينڪ | 1.1 Ù…Ú¯ | 5 Ù…Ú¯ | 22٪ | 5.7٪ | 455 ز |
| وٽامن بي 6 ، پيريڊوڪسائن | 0.9 Ù…Ú¯ | 2 Ù…Ú¯ | 45٪ | 11.7٪ | 222 ز |
| وٽامن بي 9 ، فولئٽ | 65.4 مگ | 400 مگ | 16.4٪ | 4.3٪ | 612 ز |
| ويتامين سي ، ascorbic | 14.5 Ù…Ú¯ | 90 Ù…Ú¯ | 16.1٪ | 4.2٪ | 621 ز |
| ويتامين اي ، الفا ٽوپيفرول ، ٽي | 3.3 Ù…Ú¯ | 15 Ù…Ú¯ | 22٪ | 5.7٪ | 455 ز |
| ويتامين اي ، بايوٽين | 0.1 مگ | 50 مگ | 0.2٪ | 0.1٪ | 50000 ز |
| ويتامين پي پي ، اين | 6.4366 Ù…Ú¯ | 20 Ù…Ú¯ | 32.2٪ | 8.4٪ | 311 ز |
| niacin | 3.1 Ù…Ú¯ | ~ | |||
| مکيوترينٽر | |||||
| پوٽاشيم ، جي | 1380 Ù…Ú¯ | 2500 Ù…Ú¯ | 55.2٪ | 14.3٪ | 181 ز |
| ڪيليميم ، ڪيو | 123.3 Ù…Ú¯ | 1000 Ù…Ú¯ | 12.3٪ | 3.2٪ | 811 ز |
| سلکان ، سي | 64.8 Ù…Ú¯ | 30 Ù…Ú¯ | 216٪ | 56.1٪ | 46 ز |
| مگنيشيم ، ايم | 102.6 Ù…Ú¯ | 400 Ù…Ú¯ | 25.7٪ | 6.7٪ | 390 ز |
| سوڊيم ، اين | 36.2 Ù…Ú¯ | 1300 Ù…Ú¯ | 2.8٪ | 0.7٪ | 3591 ز |
| سلفر ، ايس | 149.5 Ù…Ú¯ | 1000 Ù…Ú¯ | 15٪ | 3.9٪ | 669 ز |
| فاسفورس ، پي | 470.5 Ù…Ú¯ | 800 Ù…Ú¯ | 58.8٪ | 15.3٪ | 170 ز |
| ڪلورين ، ڪل | 108.8 Ù…Ú¯ | 2300 Ù…Ú¯ | 4.7٪ | 1.2٪ | 2114 ز |
| ٽريس عناصر | |||||
| ايلومينيم ، ايل | 1458.4 مگ | ~ | |||
| بوهر ، بي. | 479.9 مگ | ~ | |||
| واناميم ، وي | 308.4 مگ | ~ | |||
| لوھ ، في | 10.1 Ù…Ú¯ | 18 Ù…Ú¯ | 56.1٪ | 14.6٪ | 178 ز |
| آئيڊين ، مان | 14.4 مگ | 150 مگ | 9.6٪ | 2.5٪ | 1042 ز |
| ڪوبلٽ ، ڪو | 19 مگ | 10 مگ | 190٪ | 49.4٪ | 53 ز |
| ليتيم ، لي | 90.2 مگ | ~ | |||
| مهانگني ، ايم | 1.1429 Ù…Ú¯ | 2 Ù…Ú¯ | 57.1٪ | 14.8٪ | 175 ز |
| کوپر ، ڪيو | 502.1 مگ | 1000 مگ | 50.2٪ | 13٪ | 199 ز |
| موليبڊينم ، ايم. | 37.1 مگ | 70 مگ | 53٪ | 13.8٪ | 189 ز |
| نيويل ، ني | 127.8 مگ | ~ | |||
| روبيميم ، آر بي | 585.9 مگ | ~ | |||
| سيلينيم ، سي | 17.5 مگ | 55 مگ | 31.8٪ | 8.3٪ | 314 ز |
| ٽائٽن ، تون | 105.6 مگ | ~ | |||
| فلورائن ، ايف | 66.1 مگ | 4000 مگ | 1.7٪ | 0.4٪ | 6051 ز |
| ڪروم ، ڪر | 18.8 مگ | 50 مگ | 37.6٪ | 9.8٪ | 266 ز |
| زنڪ ، زن | 2.6826 Ù…Ú¯ | 12 Ù…Ú¯ | 22.4٪ | 5.8٪ | 447 ز |
| هضم ڪيل ڪاربوهائيڊريٽ | |||||
| نشاستو ۽ ڊيڪٽرنس | 42.1 ز | ~ | |||
| مونو- ۽ ڊسڪاسائيڊائڊز (شگر) | 4.1 ز | وڌ 100 г |
توانائي جو قدر 384,9 ڪيڪال آهي.
ڪمپليڪس سائڊ ڊش 2 وٽامن ۽ معدنيات ۾ مالدار جيئن: وٽامن B1 - 26,7،2٪ ، وٽامن B11,1 - 5،22٪ ، وٽامن B6 - 45٪ ، وٽامن B9 - 16,4٪ ، Vitamin B16,1 - 22،32,2٪ ، Vitamin C - 55,2،12,3 ٪، وٽامن اي - 216٪، وٽامن پي پي - 25,7،58,8٪، پوٽاشيم - 56,1،190٪، calcium - 57,1،50,2٪، silicon - 53٪، magnesium - 31,8،37,6٪، phosphorus - 22,4،XNUMX٪، iron - XNUMX،XNUMX٪ ، ڪوبالٽ - XNUMX٪ ، مگنيز - XNUMX،XNUMX٪ ، مسو - XNUMX،XNUMX٪ ، molybdenum - XNUMX٪ ، selenium - XNUMX،XNUMX٪ ، chromium - XNUMX،XNUMX٪ ، جست - XNUMX،XNUMX٪
- وٽامن B1 ڪاربوهائيڊريٽ ۽ توانائي ميٽابولزم جي سڀ کان اهم اينزيمس جو حصو آهي ، جيڪي جسم کي توانائي ۽ پلاسٽڪ مواد سان گڏ مهيا ڪندا آهن ، ۽ گڏوگڏ برانچ چين امينو اسيد جي ميٽابولزم. وٽامن جي گهٽتائي اعصابي ، هاضمي ۽ دل جي نظام جي سنگين خرابين کي جنم ڏئي ٿي.
- وٽامن B2 حصو وٺي ٿو ريڊڪس رد عمل ۾ ، رنگن جي حساسيت کي وڌائي ٿي بصري تجزيي ۽ ڪارا موافقت. ويتامين بي 2 جو ڪافي مقدار نه هئڻ سان گڏ چمڙي جي violation mucڙن ، جھلي جھلي ، روشني ۽ چمڪڻ جي حالت جي خلاف ورزي آهي
- وٽامن B5 حصو وٺندو آهي پروٽين ، ٿڌي ، ڪاربوهائيڊريٽ ميٽابولزم ، ڪوليسٽرول ميٽابولزم ، ڪيترن ئي هارمونز جي هوموگلوبن جي ترتيب ، آنڊن ۾ امينو ايسڊ ۽ شگر جي جذب کي وڌائڻ ، ايڊينل ڪارنس جي ڪم کي سهارو ڏيندو آهي. پينٿوتينڪ ايسڊ نه هجڻ سبب چمڙي ۽ ڳچين کي نقصان پهچائي سگھي ٿو.
- وٽامن B6 امينو ايسڊ جي تبديلي ۾ ، ٽيپفوپن ، لپڊس ۽ نيوڪليڪ اسيد جي ميٽابولزم ۾ ، مدافعتي ردعمل جي بحالي ، تنتي ۽ مرڪزي عمل جي بحالي جي عمل ۾ حصو وٺندو آهي ، erythrocytes جي عام ٺهڻ ۾ حصو وٺندو آهي ، عام سطح کي برقرار رکڻ رت ۾ هوميوسيسٽين آهي. ويتامين B6 جي ڪافي مقدار سان گڏ گھٽتائي سان گڏ هئڻ سان گڏ ، چمڙي جي حالت جي خلاف ورزي ، هوموکسٽينيميا جي ترقي ، انيميا سان گڏ هوندو آهي.
- وٽامن B6 هڪ coenzyme طور تي ، اهي نيوڪيوڪ ايسڊس ۽ امينو ايسڊس جي ميٽابولزم ۾ حصو وٺندا آهن. فوليوٽ جي گهٽتائي نائيڪڪ ايسڊ ۽ پروٽين جي ناڪامي تزليل جي ڪري ٿي ، جنهن جي نتيجي ۾ خلين جي واڌ ۽ تقسيم کي روڪي ٿو ، خاص طور تي تيزي سان وڌندڙ tissهليل نسخن: ہڈی ميرو ، آنت ايپيتيليم ، حمل دوران فوليوٽ جو ڪافي استعمال پيدائش جي وقت جي سببن مان هڪ آهي. مايوسي جو سبب ، پيدائشي نقص ۽ ٻار جي نشونما واري خرابي. فولٽ ۽ هوميوسيسٽين جي سطح ۽ دل جي بيماري جي خطري جي وچ ۾ هڪ مضبوط تنظيم ظاهر ڪئي وئي آهي.
- وٽامن سي حصو وٺي ٿو ريڊڪس رد عمل ۾ ، مدافعتي نظام جو ڪم ، لوهه جي جذب کي وڌائي ٿو. گھٽتائي ۽ روئڻ واري گم ، نڪ جي قوس وهندڙ سبب ڪري ٿي ، وڌڻ واري لمبائي ۽ رت جي ڪيليريري جي نازڪيت جي ڪري.
- وٽامن اي مالدار اينٽي آڪسيڊنٽس ملڪيت رکي ٿو ، جيوناد ، دل جي عضون جي فنڪشن لاءِ ضروري آهي ، سيل جھلين جو هڪ عالمگير محافظ آهي. ويتامين اي جي گهٽتائي سان ، erythrocytes جي هيمولائسس ۽ نيورولوجيڪل خرابيون ڏسڻ ۾ اچن ٿيون.
- وٽامن پي پي انرجي ميٽابولزم جي ريڪسڪس رد عمل ۾ حصو وٺندي آهي ناک ۾ موجود ويتامين جو استعمال چمڙي جي عام حالت ، معدے ۽ نروس سسٽم جي خرابي سان گڏ آهي.
- پوسٽشيم بنيادي intracellular آئن آهي جيڪو پاڻي ، تيزاب ۽ اليڪٽروليٽ بيلنس جي ضابطن ۾ حصو وٺندو آهي ، اعصاب تسلسل ، پريشر ريگيوليشن جي عملن ۾ حصو وٺندو آهي.
- Calcium اسان جي هڏن جو بنيادي جزو آهي ، اعصاب سسٽم جي ريگيوليٽر جو ڪم ڪري ٿو ، عضلات جي مضبوطي ۾ حصو وٺندو آهي. کیلسييم جي گھٽتائي رائن ، داڻي جي هڏن ۽ نن extremن انتشار جي خاتمي جي ڪري ٿي ، اوستيوپورسز جو خطرو وڌائي ٿو.
- سلينڪ شامل ڪيو ويو آهي گولڪڪوزينوگلڪنن ۾ ساخت وارو جزو ۽ ڪوليجن جي تجزيه کي وڌايو.
- مئگزينيم انرجي ميٽابولزم ۾ حصو وٺندو آهي ، پروٽين جي تجزيه ، نائيڪڪ ايسڊس ، جھليز تي استحڪام وارو اثر هوندو آهي ، کيليميم ، پوٽاشيم ۽ سوڊيم جي هوموساساسس کي برقرار رکڻ لاءِ ضروري آهي. مگنيشيم جي گھٽتائي هائپوگنياميميا ڏانهن وڌي ٿي ، هائيپر ٽائونشن ، دل جي بيماري کي وڌائڻ جو وڌيل خطرو.
- فاسفورس ڪيترن ئي فزيولوجيلو عمل ۾ حصو وٺندو آهي ، جنهن ۾ توانائي ميٽابولزم ، ائڊس بيس بيلنس کي ريگوليٽ ڪري ٿو ، فاسفولپائيڊس ، نيوڪيوليٽس ۽ نيوڪليڪ اسيد جو هڪ حصو آهي ، هڏن ۽ ڏندن جي معدنيات لاءِ ضروري آهي گھٽتائي Anorexia ، Anemia ، rickets کي جنم ڏئي ٿي.
- لوھ هڪ مختلف عملن جي پروٽينن جو حصو آهي ، جنهن ۾ اينزيميمس شامل آهن. برقيات ، آڪسيجن جي نقل و حمل ۾ حصو وٺندو آهي ، ريڊڪسڪس رد عمل ۽ پيرو آڪسائيڊشن جي چالو کي يقيني بڻائي ٿو. ناکافي مصيبت هائپوچرومڪ انيميا ، ميگگلوبن جي گھٽتائي وارو آهستي عضون جو سبب بڻجندي آهي ، ٿڪ جي وڌندي ، ميوروڊاپيپيائي ، ايٽروڪڪ گيسٽرائٽس.
- کوبال ويتامين B12 جو حصو آهي. فیٽ ايسڊ ميٽابولزم ۽ فولڪ ايسڊ ميٽابولزم جي اينزيميمس کي چالو ڪري ٿو.
- منگاني حصو ۽ ڳن tissueيل ٽشو جي ٺهڻ ۾ حصو وٺندو آهي ، اينزيمس جو حصو آهي ، امينو اسيد ، ڪاربوهائيڊريٽ ، ڪيٽيڪولامائن جي ميٽابولزم ۾ شامل آهن. کوليسٽرول ۽ نيوڪيوٽائڊس جي مرڪب لاءِ ضروري. ناکافي استعمال سان گڏ واڌ جي رفتار سان گڏ ، توليد واري نظام ۾ خرابي ، هڏن جي ٽشوز جي واڌاري ، ڪاربوهائيڊريٽ ۽ لپيد ميٽابولزم جي خرابين سان گڏ.
- ٽامي ريڊڪس سرگرمي سان اينزيميمس جو حصو آهي ۽ آئرن ميٽابولزم ۾ شامل آهي ، پروٽين ۽ ڪاربوهائيڊريٽ جذب ڪرڻ کي تيز ڪري ٿو. انساني جسم جي theانچي کي آڪسيجن مهيا ڪرڻ جي عمل ۾ حصو وٺندو آهي. قلبي نظام ۽ فڪر جي قيام ۾ خرابين سان ظاهر ٿئي ٿو ، ڳن tissueيل ٽشوز جي تڪليف جي ترقي.
- مولبيبم ڪيترن ئي اينزيمن جو ھڪ مرڪب آھي جيڪو سلفر ۾ شامل امينو اسيد ، پيئرن ۽ پيريمڊائنز جي ميٽابولزم مهيا ڪري ٿو.
- سلينيم - انساني جسم جي اينٽي آڪسائيڊٽ دفاعي نظام جو هڪ لازمي عنصر ، امونومودولائڻ وارو اثر آهي ، ٽيرايڊرو هارمونز جي عمل جي ضابطن ۾ حصو وٺندو آهي. گهٽتائي ڪشين بيڪ جي بيماري (اوستيوآرتھرائٽس ، جوڑوں جي ڪيترن ئي خرابين ، اسپائن ۽ اڪثريت) جي ڪري ٿي ، ڪشن جي بيماري (endemic myocardiopathy) ، موروثي تھرومبيسنيا.
- ڪروم انسولين جي اثر کي وڌائي ، رت جي گلوڪوز جي سطح کي ضابطي ۾ حصو وٺي ٿو. گهٽتائي گلوڪوز کي برداشت ڪرڻ جو سبب بڻجي ٿي.
- جست 300 کان وڌيڪ اينزيمز جو حصو آهي ، ڪاربوهائيڊريٽ ، پروٽين ، چرٻي ، نيوڪليڪ اسيد ۽ ٻين جين جي اظهار جي ضابطي جي قاعدي جي عمل ۾ حصو وٺندي آهي. ناکافي ڪتب آڻڻ انيميا ، ثانوي مدافعتي نقص ، جگر جي سروس ، جنسي مرض ، ۽ جنوني خرابين جي ڪري ٿي. تازو مطالعو تانپر جي جذبي کي toهلائڻ ۽ انيميا جي ترقي ۾ مدد ڏيڻ سبب زنڪ جي وڌيڪ مقدار جي صلاحيت ظاهر ڪري ڇڏي آهي
ٽيگ: ڪئين ڪڻڪ ، ڪيلوري جو مواد 384,9،2 ڪيڪال ، ڪيميائي جوڙ ، غذائي قيمت ، ڪهڙا وٽامن ، معدنيات ، پچائڻ جو طريقو