توهان تازو هڪ فٽبال خريد ڪيو ۽ سوچيو ته انهي سان ڪيئن شروع ڪجي؟ يا صرف هڪ ڪارائتو ڳولي رهيو آهي فٽبال سان س forي جسم لاءِ ڪم ڪيو؟ ڪوشش ڪريو ڪل عضلاتي مجسما سازي: ڪيٽ فيڊرڪ کان مڪمل جسم ، جنهن سان توهان پنهنجي جسم کي سڌاري سگهندا ۽ مسئلن واري علائقي کي تنگ ڪري سگهندا.
فٽبال ڪل باڊي سان تفصيل سان گڏ ڪم ڪار جي ورزش
کیٹ فريريڊچ هڪ لچڪدار جسم جي تخليق لاءِ پروگرام پيش ڪري ٿي ، جيڪو آهي beginners لاءِ پڻ موزون آهي. هن جي خاصيت اها آهي ته توهان جيڪا سموري مشق ڪندا آهيو اها فٽبال سان ڪندو. اهڙي تربيت جا فائدا ڇا آهن؟ پهرين ، جوڑوں کي ۽ ڳچيءَ تي زور کي جذب ڪرڻ لاءِ بال کي نرم طريقي سان وڌايو ، چوٽ جي خطري کي گهٽايو. ٻيو ، توهان طاقتور تحريڪن جي قيمت تي وڏي تعداد ۾ عضلتون ملازمت ڪندا آهيو.
جيڪڏهن توهان تازو فٽبال خريد ڪئي ۽ ان کي ماهر نه ڪيو آهي ، ته پوءِ هي پروگرام ڪل باڊي توهان وٽ هوندو. اهو توهان کي بنيادي ، موثر مشق سکڻ ۾ مدد ڏيندو جيڪا توهان هن ربر جوڙي سان انجام ڏئي سگهو ٿا. فنڪشنل ٽريننگ ، فٽ بال سٺي خاموش رفتار ۾ آهي 30 منٽ ، جنهن دوران آخري سيشن ڪيو ويندو ، توهان جيت ، ران ، بازو ، معدي ۽ پوئتي جي عضون کي مضبوط ڪنداسين.
سبق جي لاءِ ، توهان کي نن smallي ڊبلبل (1-2 ڪلو) ۽ هڪ ميٽ جي ضرورت به پوندي. ڇاڪاڻ ته اهو پروگرام ڪل باڊي آهي عضلات کي مضبوط ڪرڻ لاءِ ٺاهيو ويو آهي ، بهترين ان کي ايروبڪ لوڊ سان ملائڻ بهتر آهي. هي توهان جي ڪم ڪار کي ممڪن طور تي اثرائتو بڻائڻ ۾ مدد ڏيندو. ورزش جو پروگرام ڪٽ فريڊريچ هفتي ۾ 3 ڀيرا ۽ هفتي ۾ 2-3 دفعا ۽ وقت ايروبڪ ورزش جو وقت گذاريو: مٿيون 10 هوميو ڪارڊيون ورزشون 30 منٽن لاءِ.
پروگرام جا فائدا ۽ نقصان
گڻ:
1. پروگرام ڪيٽ فريڊرچ فِٽ بال توهان جي مدد ڪندو توهان جي جسم جي عضون مٿان موثر طريقي سان ڪم ڪرڻ جي لاءِ: توهان پنهنجن مسئلن جي علائقن کي ترتيب ڏيندو ۽ شڪل بهتر ڪندو.
2. جيڪڏهن توهان تازو ئي فٽبال خريد ڪيو آهي ، انهي مشق سان توهان هن سان مفيد ۽ رسائي لائق مشقون سکندا.
3. ڪل جسماني پروگرام شروع ڪندڙ لاءِ مناسب آهي گهڻو ڪري ويڊيوٽريڪ ڪٽ ترقي يافته شاگردن لاءِ ڊزائن ڪيو ويو آهي ، پر هن ورزش فُٽ بال سان ڪيو هر ڪنهن وٽ موجود آهي.
4. جڏهن استحڪام بال سان مشق ڪندي توهان عضلات جو وڌ کان وڌ تعداد استعمال ڪيو ٿا ، جئين ته بال جو گول گول شڪل توهان کي مشق کي وڌيڪ شدت سان انجام ڏيڻ ۾ مدد ڏيندو.
5. پروگرام بي آرام ڪرڻ کان بغير خاموش رفتار سان منعقد ڪيو ويو آهي.
6. ورزش واري بال سان گڏ تربيت ماڻهن لاء ويريڪوز رگون ۽ ڳلي واري هپ سان محفوظ آهي.
اوگڻ:
1. پروگرام ڪٽ فريڊريچ عضلات کي مضبوط ڪرڻ لاءِ موزون آهي پر چربی کي جلائڻ لاءِ غير موثر آهي. جيڪڏهن توهان وزن گھٽائڻ چاهيو ٿا ، ته پوءِ انهي سرگرمي کي ايروبڪ لوڊ سان متبادل بڻايو وڃي.
2. ڊبلبلن جي علاوه ، توهان کي فٽبال بال جي ضرورت هوندي.
کیٹ فريڊرڪ کان کل باڊي فٽبال تي نظرثاني:
کیٽ فريڊرڪ کان فٽبال سان ٽريننگ انهن لاءِ هڪ بهترين آپشن آهي جيڪي صرف جم بال خريد ڪيا آهن ۽ انهن لاءِ جيڪي هن سان گڏ تربيت جو تجربو رکندا آهن. توهان پنهنجي جسم کي بهتر بنايو ۽ چوٽين کي تنگ ڪرڻ کان سواءِ زخم تي تڪليف يا شدت نه ڏيندو. پڙهو پڻ پڙهو: جينٽن جينڪنز جي ورزش سان فٽبال سان مشق.