ٹوني هارٽن کان پيچيده ڪمائي P90X

P90X پروگرام گهر جي فٽنيس ۾ هڪ حقيقي پيش رفت آهي. Tony Horton کان سپر شديد طاقت واري تربيت جي پيچيده سان توهان مڪمل جسم ٺاهي سگهندا.

P90X (يا پاور 90 انتهائي) مختلف ورزشن جو هڪ سيٽ آهي جيڪو 2005 ۾ دنيا جي مشهور ترين ٽرينرز ٽوني هارٽن پاران تيار ڪيو ويو آهي. P90X شايد سڀ کان وڌيڪ مشهور هوم فٽنيس پروگرام آهي - هڪ ڊگهي وقت تائين هن ٽرينن جي وچ ۾ مقبوليت ۾ هڪ اهم پوزيشن تي قبضو ڪيو.

جيتوڻيڪ 2010 ۾، P90X وڪرو تيزيء سان گهٽجي ويو، هي وڊيو ڪمپليڪس ڪمپني جي ڪل آمدني جو اڌ مهيا ڪرڻ جاري آهي Beachbody. پروگرام تي مثبت موٽ ڪيترن ئي آمريڪي مشهور شخصيتن کي ڇڏي ڏنو آهي، جن ۾ ڳائڻي شيرل ڪرو، عوامي شخصيت، مشيل اوباما ۽ سياستدان پال ريان شامل آهن.

پڻ ڏسو:

  • فٽنيس لاءِ 20 بهترين مردن جا سنواريندڙ
  • فٽنيس لاءِ 20 بهترين عورتن جا جوتا

ٽوني هارٽن سان پروگرام P90X جو تفصيل

جيڪڏھن توھان پنھنجي جسم ۾ بھترين سڌارن لاءِ تيار آھيو، ڪوشش ڪريو ھڪڙو ڪورس جي مشهور P90X فٽنيس ٽرينر Tony Horton کان. هن تيار ڪيو آهي توهان لاءِ مڪمل رستو هڪ رليف، ٽونڊ ۽ مضبوط جسم ٺاهڻ جو. ان جي اثرائتي لاء پروگرام جم ۾ تربيت کان به وڌيڪ آهي. ڪورس ۾ طاقت ۽ ايروبڪ پروگرام شامل آهن ۽ ڇڪڻ ۽ لچڪداريءَ جي تربيت پڻ شامل آهي. P90X سان توهان پنهنجي جسماني صلاحيتن کي وڌ ۾ وڌ سطح تائين وڌائيندؤ!

پروگرام 12 ڪلاڪ ورڪ آئوٽ تي مشتمل آهي جيڪي توهان ايندڙ ٽن مهينن ۾ ڪندا:

  1. سينو ۽ پوئتي. سينه ۽ پوئتي لاءِ مشقون، گھڻا پُش-UPS ۽ پل-UPS. هڪ افقي بار يا expander جي ضرورت پوندي، push UPS (اختياري)، ڪرسي لاء بيٺل آهي.
  2. پيليٽريٽري. بوسو ورزش، جنهن ۾ 30 کان وڌيڪ قسم جا مختلف جمپ شامل آهن. توهان کي هڪ ڪرسي جي ضرورت پوندي.
  3. ڪلهن ۽ بازو. ڪلهن ۽ هٿن لاء مشق. توهان کي dumbbells يا هڪ سينه expander، ڪرسي جي ضرورت پوندي.
  4. يوگا X. ٽوني هارٽن کان يوگا توهان جي طاقت، لچڪ ۽ همراه کي بهتر بڻائيندو. توهان کي يوگا ميٽ جي ضرورت پوندي، خاص بلاڪ (اختياري).
  5. ٽنگون ۽ پوئتي. ران، ٿلهي ۽ ٻڪرين لاءِ مشقون. توهان کي هڪ ڪرسي، هڪ بار ۽ مفت ڀت جي ضرورت پوندي.
  6. ڪنپو ايڪس. دل جي طاقت ۽ جلندڙ چربی لاءِ ايروبڪ ورزش. جنگي راندين جي عناصر جي بنياد تي. فهرست گهربل نه آهي.
  7. ايڪس اسٽريچ. ڇڪڻ واري مشق جو هڪ سيٽ جيڪو توهان جي عضلات کي بحال ڪرڻ ۽ پليٽ کان بچڻ ۾ مدد ڪندو. يوگا لاءِ هڪ چٽ ۽ بلاڪ جي ضرورت آهي.
  8. بنيادي سِرڪي ڏيڻ. عضلاتي جسم کي ترقي ڪرڻ لاء مشق، خاص طور تي کمر، پوئتي ۽ پريس. توهان کي پش UPS (اختياري) لاء dumbbells ۽ ريڪ جي ضرورت پوندي.
  9. ڇاتي Shoulders ۽ ٽينس. توهان جي سينه ۽ triceps لاء مشق. توھان کي ضرورت پوندي dumbbells يا سينه وڌائڻ وارو، افقي بار.
  10. واپس ۽ بيسپس. پوئتي ۽ بيسپس لاء ڪمپليڪس. توهان کي dumbbells يا هڪ سينه وڌائڻ وارو، افقي بار جي ضرورت پوندي.
  11. ڪارڊ X. گھٽ شدت وارو ڪارڊيو ورزش. فهرست جي ضرورت نه آهي.
  12. Ab رشير X. پيٽ جي عضون لاءِ 15 منٽ جو مختصر عرصو.

ٽوني هارٽن هڪ شيڊول تيار ڪيو جنهن تي توهان 90 ڏينهن جي پيروي ڪندا آهيو. ورزش P90X هيٺين منصوبي جي مطابق منعقد ڪئي ويندي: ٽن هفتن جي سخت تربيت، بعد ۾ يوگا جو هڪ هفتي ۽ اسٽريچنگ. هي وصولي هفتي اثرائتي ۽ نتيجن جي ترقي لاء تمام ضروري آهي، تنهن ڪري، ڪنهن به صورت ۾ نه وڃايو وڃي. هي توهان جي مدد ڪندي پليٽس ۽ جمود کان بچڻ، ۽ عضوي جي گهڻي لوڊشيڊنگ. ٽوني هارٽن پيش ڪري ٿو 3 ورزش شيڊول P90X:

  • لين (سڀ کان وڌيڪ سستي اختيار: تمام گهڻو ڪارڊ، گهٽ طاقت)
  • کلاسک (ترقي وارو نسخو، جيڪڏهن توهان سنجيدگي سان بلڪ اپ ڪرڻ چاهيندا آهيو)
  • ڊبلز (مايوس لاء چريو اختيار)

Tony Horton سان P90X مشق ڪرڻ لاء، توهان کي وڌيڪ راندين جي سامان جي ضرورت پوندي، پر هن جي فهرست جي ٻين پاور ڪمپليڪس جي مقابلي ۾ گهٽ ۾ گهٽ آهي. توهان کي مزاحمت جي طور تي ڊمبلز يا سينه وڌائڻ جي ضرورت پوندي ۽ پل-يو پي ايس لاءِ افقي بار جنهن کي توهان ايڪسپينڈر سان مشق کي تبديل ڪري سگهو ٿا. Push-UPS لاءِ اسٽينڊ صرف ترقي يافته شاگرد استعمال ڪري سگھن ٿا. Dumbbell بهتر آهي ته هڪ ٽوڙڻ وارو يا گهٽ ۾ گهٽ مختلف وزن جا ڪيترائي جوڙا هجن: عورتن ۾ 3.5 ڪلو کان، مردن ۾ 5 ڪلو کان. expander پڻ هڪ ترتيب ڏيڻ واري مزاحمتي قوت خريد ڪرڻ جي صلاح ڏني آهي.

جيڪڏهن توهان پڪ ناهي ته توهان P90X کي سنڀالي سگهو ٿا، توهان ڪوشش ڪري سگهو ٿا تياري جي پروگرامن جي طور تي: پاور 90 Tony Horton کان.

P90X پروگرام جا فائدا:

  1. ھي ھڪڙو مشڪل ترين، پر تمام مؤثر پروگرامن مان ھڪڙو گھر جي فٽنيس ۾ آھي. P90X سان توهان کي بهترين فارم حاصل ڪرڻ جي ضمانت آهي.
  2. توهان مضبوط، پائيدار ۽ toned جسم ٺاهيندا. سڀني عضلاتي گروپن لاءِ معيار جي طاقت ۽ ايروبڪ مشقون توهان کي ميٽابولزم کي تيز ڪرڻ ۾ مدد ڪنديون ته هڪ ٺهيل شڪل ٺاهي ۽ چربی ساڙي. پر مناسب تغذي سان، اهو پڻ عضلات ڪاميٽي جي تعمير ڪرڻ جي قابل هوندو.
  3. مختلف مشقن جي وڏي تعداد جي ڪري اعلي ڪارڪردگي پروگرام. توهان جي جسم کي مشق ڪرڻ لاء استعمال ڪرڻ ۽ ان کي اپنائڻ لاء وقت نه هوندو، تنهنڪري تربيت جي سڀني 3 مهينن دوران اهو مسلسل دٻاء ۾ هوندو. هي وڌ ۾ وڌ نتيجا حاصل ڪرڻ ۽ پليٽ فارمن کان بچڻ ۾ مدد ڪندو.
  4. هر 3 هفتا سخت ٽريننگ توهان حاصل ڪندا 1 هفتو وصولي ورزش جا. ٽوني هارٽن ۽ يوگا ۽ اسٽريچنگ شامل آهن، توهان کي عضلات جي نسب کي ٻيهر تعمير ڪرڻ لاء، بند ٿيل پاور لوڊ.
  5. P90X سان توهان پنهنجي لچڪ ۽ هم آهنگي کي بهتر بڻائي سگهندا، يوگا جي مشقن جي پوزيشن جي ڪري توازن ۽ اسٽريچنگ تي.
  6. پروگرام جامع آهي ۽ تربيت جي شيڊول جي مطابق 90 ڏينهن لاءِ ٺهيل آهي. ترتيب سان توهان وٽ اڳ ۾ ئي 3 مهينن لاءِ تيار ڪيل سبق جو منصوبو آهي.
  7. P90X ٻنهي مردن ۽ عورتن لاء مناسب آهي.

P90X پروگرام جا نقصان:

  1. توهان کي سامان جي هڪ شاندار آرسنل جي ضرورت پوندي: ڪجهه ڊمببل وزن يا وڌائڻ سان ترتيب ڏيڻ واري مزاحمت سان، افقي بار، پش UPS لاء بيٺل آهي.
  2. پيچيده P90X صرف ترقي يافته شاگردن لاء مناسب آهي.

جيڪڏھن توھان ھٿ ڪري سگھوٿا پروگرام P90X Tony Horton کان، پوء توھان قابل ٿي ويندا ڪنھن ٻئي فٽنيس ٽريننگ جي. توهان صرف نه ڪندا ھڪڙو نئون جسم ٺاھيو۽ پنهنجي فٽنيس جي سطح کي وڌ ۾ وڌ سطح تائين وڌايو.

پڻ ڏسو:

جواب ڇڏي وڃو