سوزين بوٽن مان حاملہ عورتن لاءِ ورزشون هڪ بهترين شڪل حاصل ڪرڻ جو هڪ بهترين موقعو آهي ، جيتوڻيڪ خاص حالت ۾ ٿي رهيو آهي. مشق جو پيچيده سليم اينڊ ٽونڊ پرننيال بيري آهي ، توهان جي شڪل کي بهتر ۽ جسم کي بهتر بڻائي سگهندو.
پروگرام جي وضاحت حامله عورتن لاءِ سوزين بوون
سوزين بوونَ حامل عورتن لاءِ هڪ بهترين اثرائتي ورزش ڪئي آهي: سلم ۽ ٽائونڊ پرننيال بيري. پروگرام ۾ ايروبڪس ، يوگا ۽ بيلٽ جي عناصر تي ٻڌل مشق شامل آهن لچڪدار ، مضبوط ، فضل ۽ لچڪدار جسم کي ٺاهڻ لاءِ. سوزين جي هڪ خاص ٽيڪنالاجي جي مهرباني ، توهان نه رڳو حمل دوران ٽنگون رهندا ، پر ٻار isمڻ کان پوءِ به شڪل ۾ واپس اچي ويندا.
پروگرام ڪيترن ئي حصن تي مشتمل آهي ، عورتن جي مسئلي وارن علائقن کي ڌار ڪرڻ لاءِ ٺاهيل:
- سلم اپر جسم ۽ ڪور (19 منٽ) پهرين ڪلاس جو ڪلاس ڊمبل سان هلندو آهي: توهان هٿن ۽ ڪلهن لاءِ مشقون ڪندا. ٻئين سيڪنڊ ۾ توهان ميٽ تي جسم جي عضون کي مضبوط ڪرڻ جي هڪ رينج ڳوليندا.
- وڌيڪ لاڙو جسم (20 منٽ) بيلٽ انداز ۾ پيرن ۽ buttنگن لاءِ موثر مشقون. توهان کي پروپي طور هڪ ڪرسي جي ضرورت پوندي.
- ڪارڊ اسڪال (22 منٽ). اهو توهان جي عام قلعي واري ورزش نه ، ۽ پيرين لاء پيچيده ، جيڪي تيز رفتار تي هلن ٿا. رانن ۾ وڏي عضلات کي چالو ڪرڻ ، توهان پنهنجي ورزش جي شدت کي وڌائي رهيا آهيو ۽ وڌندڙ کیلوري جلائي ٿو.
- سڌو متحرڪ (9 منٽ) جسم جي سڀني عضون کي تڙڻ تي سبق. محتاط رھيو جڏهن اهي مشق ڪر ، ڇو ته حمل جي دوران توهان جي جوڑوں کي زخمي ڪرڻ جو خطرو وڌي ٿو. اوچتو حرڪت نه ڪرڻ ، ٺهڪندڙ تمام نرم هجڻ گهرجي.
ڪلاس لاءِ توهان کي ڊبل ڊبلس (1-1. 5 ڪلو) ۽ هڪ ميٽ جي ضرورت پوندي. توهان هر ڏينهن کي 30 منٽن تائين سکيا ڪري سگهو ٿا (مسئلي واري ايراضي جي الڳ ڀا +ي تي + وڌڻ) يا 2-3 ڀا fromي جي ڪارڪردگي ، جيڪڏهن توهان کي طاقت آهي. پر ان جي به روزانه اڌ ڪلاڪ جي سيشن ڪافي هوندي س nineي نو مهينن لاءِ پاڻ کي شڪل ۾ رکو. حامله پتلا ۽ طنزيه پرنالل بيري جو ڪم برابر ابتدائي ۽ تجربيڪار شاگرد ٻنهي لاءِ مناسب آهي.
حامله عورتن لاءِ پروگرام بابت وڌيڪ پڙهو: زچگي سان گڏ زچگي جي چرپر.
هي پروگرام نام نهاد “چوٿين ٽرمسٽر ،” يعني مناسب آهي. ٻار جي پيدائش کانپوءِ شڪل بحال ڪرڻ. جيڪڏهن توهان حمل جي دوران ٽريننگ ڪيو ٿا ، ته پوءِ ورزش جو تبديل ڪيل ورزن ورجايو جيڪو پارٽنر سوزين بوون طرفان ظاهر ٿيو آهي. ٻار جي پيدائش کانپوءِ فگر کي بحال ڪرڻ لاءِ ، توهان سوزين سان گڏ ، جديد مشقن جي پيروي ڪري سگهو ٿا.
پروگرام فائدا:
1. پروگرام مڪمل طور تي حمل دوران عورتن لاءِ محفوظ ۽ ڏا effectiveو اثرائتو. نرم لوڊ ، دستي مشق ۽ مربوط طريقي سان توهان کي 9 مهينا سٺي شڪل ۾ رکڻ ۾ مدد ملندي.
2. سوزين بوون مان حاملہ عورتن جا ورزش توهان جسم جي سڀني مسئلن جي مسئلن کي بهتر بنائڻ ۾ مدد ڪندي: هٿيار ، پيٽ ، ران ، ران. مستقبل جي ٻار کي ڪو به نقصان نه پهچايو توهان پنهنجي شڪل مڪمل بڻائي سگهندا.
3. سبق 20 منٽن جي ڀا segن ۾ ورهايل ، تنهن ڪري توهان کي حمل جي دوران صحت جي لحاظ کان ڪورس جي مدت چونڊڻ جو موقعو ملندو.
4. پروگرام جوڑوں لاءِ محفوظ آهي. ڇو ته ڪلاس يوگا ۽ بيلٽ جي عناصر تي ٻڌل آهن ، توهان ننگا پير وڃي سگهو ٿا.
5. حمل دوران باقاعده جسماني سرگرمي ھن جو نہ صرف صحت جي صحت ، پر صحت تي پڻ مثبت اثر آھي. توهان خوشگوار ۽ متحرڪ نظر ايندا ، ۽ حمل جا ڪيترائي خوشگوار نمونا توهان کي گذري ويندا.
6. مشق جيڪي توهان جي پيچيده سوزين بوون ۾ گڏ ڪيا آهن ، وزن گهٽائڻ تي ڌيان ڏين ٿا ۽ هڪ خوبصورت خوبصورت فارم ٺاهي.
7. هلڪو ڊبلبيلس جي علاوه ، اضافي فهرست جو توهان کي ضرورت ناهي.
سوزين بوون سان گڏ حمل لاءِ ورزش مناسب آھي انهن ماڻھن لاءِ ، جيڪي راند نه ڪرڻا آھن ، ۽ اھي آھن جيڪي پنھنجو پاڻ کي سنگين فٽنيس تجربو محسوس ڪري سگھن ٿا. ھن ڪامپليڪس جو باقاعده مشق توهان حمل جي باوجود زبردست جسم قائم رکڻ جي اجازت ڏيندو.
پڻ ڏسو: حامله عورتن لاءِ بهترين فٽنيس پروگرامن جو هڪ انتخاب.