Focus T25 گھر جي فٽنس جي تمام مشهور پروگرامن مان هڪ آهي. شان ٽي ٽي مهينن جو ڪمپليڪس فراهم ڪندو آهي 25 منٽ وڊيو جسم کي ٿڌو ۽ ٿڌي ڪرڻ لاءِ. Focus T25 سان باقاعده مشق توهان جي وزن گهٽائڻ ۾ مدد ملندي ، مسئلن جي علائقن مان نجات حاصل ڪريو ۽ عضلتون مضبوط ڪنديون.
پروگرام ۾ سموري جسم لاءِ 15 متنوع ورزشون شامل آهن. ضروري ناهي ته توهان مجموعي طور تي پروگرام ۾ مشغول آهيو ، توهان چونڊ ڪري سگهو ٿا انفرادي وڊيوز ۽ انهن کي انفرادي منصوبي تي انجام ڏيو. توھان لاءِ توھان کي سمجھڻ جي لاءِ طبقن جي مختلف قسمن جي تجويز پيش ڪئي وئي توھان Focus T25 تان سڀني ڪمرن جي مختصر وضاحت.
پڻ ڏسندا پروگرام فوڪس T25 جي عام وضاحت.
Focus T25 جا ٽي مرحلا آهن: الفا ، بيٽا ، گاما. هر مرحلي جو پنهنجو مقصد هوندو آهي. الفا سان توهان وزن گھٽائڻ شروع ڪندا ۽ گهڻي سنجيده لوڊ ڪرڻ جي تياري ڪندا. بيٽا وڌيڪ سنجيده سطح جي لوڊ جو مشورو ڏئي ٿو ، تنهن ڪري توهان ترقي ڪري سگهو ٿا ۽ ترقي ڪري سگهو ٿا گاما توهان کي ڪامياب کي مضبوط ڪرڻ ۽ جسم جي رليف کي بهتر بڻائڻ ۾ مدد ڪندو.
فوڪس ٽي 25 پروگرام جي شرڪت ڪندڙن مان هڪ کي ڏيکاري ٿو مشقن جو هڪ سادو ترميم ٽپو ڏيڻ کان سواءِ. جيڪڏهن توهان شروعاتي آهيو يا ڇڪ ۾ توهان جو مقابلو ڪيو ويو ، اسان توهان کي لائٽ ويٽ ورزن هلائڻ جي صلاح ڏين ٿا.
اڪثر تربيت ۾ شان کي نامياري سڏين ٿا "دہن جو مرحلو". اهو هي آهي: توهان ورزش ٻيهر ورجايو ، پر انتهائي تيز رفتار ۾. ڪڏهن ڪڏهن مرحلن جي شروعات هر سبق تي ڪيترائي ڀيرا ٿي ويندي آهي ، ۽ ڪڏهن ڪڏهن تربيت جي آخر ۾. ڪوشش ڪريو ھن وقت رفتار تي ڪم ڪرڻ ۽ پنھنجو پورو ڪرڻ گھرجي.
فوٽو T25: الفا (پهرين سطح)
فوڪس T25 (الفا) کان ورزش ڪرڻ لاءِ توهان کي ڪنهن اضافي سامان جي ضرورت نه پئي رهڻ گهرجي. الفا ۾ ڪلاسَ ٻنهي شروع ڪندڙ ۽ وڌيڪ تجربيڪار شاگرد لاءِ سادي ۽ موزون آهن.
1. الفا ڪاريو (عضلات جي سرن لاءِ ڪاريو-ٽريننگ ورزش)
اهو وقتي ڪاريو ورزش ، جيڪو فعال طور تي پيٽ ، ران ۽ ڌڪ جي رڳن ۾ شامل هوندو آهي. هر مشق ڪيترن ئي ترميمن مان گذري ٿو: توهان هڪ سادي ورزن سان شروع ۽ پوءِ رفتار ۽ تعريف ۾ پلگ انمشق کي پيچيده بڻائڻ. توهان جي جسم جي شرح مٿي ۽ لهجي ويندي ، توهان جي جسم کي پوري ڪيلوريز ۽ چرٻي کي دٻائڻ تي مجبور ڪندي. مشق جي توهان نسلن جي هٿ سان گڏ جمپ جو انتظار ڪري رهيا آهيو ، عمودي چڙهائي ، متبادل ٽنگ سوئنگ ، جلدي هلڻ ، ويٽ يو ايس پي.
2. رفتار 1.0 (رفتار لاءِ ڪاريو-ٽريننگ)
اسپيڊ 1.0 - فوڪس T25 جي پهرين مرحلي مان هڪ ٻي فيض ساڙڻ واري مشق. پر پيچيدگي جي سطح اهو الفا ڪاريويو کان وڌيڪ سستي آهي. پروگرام جي پهرين اڌ ۾ ، توهان ڪاريو مشق ۽ جامد لوڊ متبادل بڻائيندا. ڪلاس جي ٻئي سيڪنڊ ۾ ، جڏهن توهان جي شدت وارا "جلڻ جو مرحلو" ٿيندو رفتار تي ۽ بنا رڪاوٽ جي مشق ڪرڻ. مشق پاڻ سڌو سنئون هئا ، اڪثر ڪري ٽپو ۽ ڪڪ باڪسنگ جا عنصر.
3. ڪل جسم جو سرڪٽ (س bodyي جسم جي ايروبڪ-طاقت جي تربيت)
تختن واري پوزيشن ۾ متبادل "عمودي" مشق ۽ مشق سان گڏ وقتي تربيت. اهو بنيادي پيچيدگين ڪلاس آهي ، جئين جسماني پوزيشن جي بار بار تبديلي جسماني دٻاءُ وڌائي ٿي. ڪاريو مشق سان بدلايو ويو طاقت کان ، پر چرٻي سڙڻ جي شرح پوري ورزش دوران آهي. توهان کي دٻائي ڇڏيندو UPS ، تختيون ، ل lريون ، ٽپو ، 90º پاران گھمايو.
4. اي بي وقتي (هڪ لوڻ وارو پيٽ ۽ بنيادي عضلات لاءِ)
فوڪس ٽي 25 جو اهو ورزش جسم ۽ معزز جسم کي تيز ڪرڻ لاءِ. توهان پيٽ تي چرٻي کي ساڙڻ لاءِ غير اعلى معيار واري فلور معمول کي مٽي ۽ ڪاريو ورزش لاءِ متبادل بڻايو ويندو. Ab وقفو توهان ڪنهن سان انجام ڏئي سگھو ٿا معدي جسم جو مسئلو مسئلو آهي. باقائده ۽ سائڊبورڊ جا ڪيترائي قسم آهن ، سپرمين ، اسٽاپ ۾ ٽپو ڏيڻ ، ڊوڙڻ ، ويهڻ واري جاءِ تي پريس کي ويهڻ يا پير تي ويهڻ کان مختلف ٽنگ ليفٽ.
5. هيٺيان فوٽو (ران ۽ ڳچيءَ لاءِ)
جيڪڏهن توهان ران ۽ butt buttڙن تي چربو جلائڻ چاهيو ٿا ، غور ڪريو پروگرام لوئر فوڪس. اهو مشق تي ڪم ڪري رهيو آهي ته هيٺين جسم جي عضون کي ڳرڻ ۽ ڪاريو ورزش کي چربی جلائڻ ۽ هپس تي مسئلو علائقن کي ختم ڪرڻ. شان تنهنجي مدد ڪندو چوڪن کي تنگ ڪريو ۽ ران جي مقدار کي گھٽائڻ لاءِ. توهان پنهنجي عضون کي رنگ ڏيڻ لاءِ اسڪواٽس ، لونگس ، ڊيڊ لفٽس ، جمپنگ ۽ گندي مشقون ڪندا.
فوٽو T25: بيٽا (سيڪنڊ ليول)
توهان کي فوڪس T25 (بيٽا) طرفان ورڪ آئوٽ ڪرڻ لاءِ ان کي ڊيببلس يا سينه وسعت واري جي ضرورت هوندي (جيتوڻيڪ صرف ٻه ڪم ڪار: رپٽ سرڪٽ ۽ اپر فوڪس). ھن مرحلن ۾ الفا جي مقابلي ۾ وڌيڪ مشڪل وارا طبقا پيش ڪيا.
1. ڪور ڪاريو (قلعي جي سکيا مشق مشق
اهو آهي هڪ پوري ورزش ورزش جو ڪم پوري جسم لاءِ. پروگرام جي نالي سان پريشان نه ٿيو: بنيادي عضلتون ، يقينا ، هن پروگرام جي نفاذ ۾ حصو وٺندا ، پر ڪا به تاڪيد ۽ ocksانچو تي زور ناهي. توهان جي س theي تربيت دوران توهان وڏي تعداد ۾ lنگ ، جمپ ۽ اسڪوٽس ڳوليندا. ۽ نتيجي ۾ ـ متحرڪ تختو ۽ مکڙي جي مشق.
2. رفتار 2.0 (رفتار لاءِ ڪاريو-ٽريننگ)
اسپيڊ 2.0 خاص طور تي الفا جي فريڊ جي رفتار کان وڌيڪ پيچيده آھي. ٽريننگ هلڻ تمام تيز رفتار تي بيهي رهو ۽ جلدي ورزش واري تبديلي. سڀئي عمودي مشق پاڻ کي تمام سادو آهن ، پر 25 منٽن جي سبق جي آخري تيز رفتار جي ڪري توهان کي سختي سان سانس ڪرڻ مشڪل ٿي پوندو. پروگرام ٻن گولن ۾ منعقد ڪيو ويو آهي ، هر دور ۾ 3 سطحن تي مشتمل آهي. توهان جي هر سطح تي مشق جي عمل جي رفتار ۾ اضافو ڪيو ٿا.
3. رٻٽ سرڪٽ (س aerي جسم جي ايروبڪ-طاقت جي تربيت)
رپٽ سرڪٽ - هي ورزش فوڪس T25 تان اهو سڀني عضون جي گروهن لاءِ. توهان کڻي ويندا دائري ۾ مشق: مٿيون ، هيٺيون ، پيٽ ، ڪاريو. توهان کي ڊيببلز جي وزن جي ضرورت هوندي جيڪا 1.5 ڪلوگرام ۽ مٿي يا مٿي وڃي يا ختم ٿئي. هر مشق 1 منٽ جي جاري رهي ، توهان س exercisesي جسم جي مختلف مشقن جا 6 حلقا ڳوليندا ، مثال طور ، lesڙن ، بينچ آرنلڊ ، اسڪواٽ ، لفٽ سڌي ٽنگ پريس ، ڊمببل مئل لفٽ پٺتي ، ڪجهه برج تي هڪ ٽنگ تي.
4. متحرڪ ڪور (هڪ لوڻ وارو پيٽ ۽ بنيادي عضلات لاءِ)
خاصيت بنيادي عضلات جي متحرڪ ڪم. پهرين 10 منٽ توهان انتظار ڪري رهيا آهيو سادي ڪاريو مشق جو جيڪو دل جي رفتار وڌائي ٿو ۽ وزن گھٽائڻ جو عمل شروع ڪري ٿو. پوء توهان بنيادي عضلات جي منزل جي رستن کي انجام ڏيندا. توهان انتظار ڪري رهيا آهيو تختن ، ڪئنچ ، سپرمين ، پتي ۾ ٽپو. پروگرام الفا کان اياب مداخلت لاءِ ساڳيو آهي ، پر وڌيڪ پيچيده ليول.
5. اپر فوڪس (هٿن ، ڪلهن ۽ ڪنڌ لاءِ)
تربيتي طور تي ڊبلبيلز (يا ايڪسينڊر) استعمال ڪندي ڪم ڪرڻ جي لاءِ تيار ڪيل طاقت ، بجلي جي لوڊ وقتي طور تي ڪاريو مشق کي ختم ڪيو وڃي ٿو. تون زور ڏيندو ڪلهن ، بائپس ، triceps ، سينه ۽ پوئتي جا عضلات. شان ڏا carefullyي احتياط سان مشق جو طريقو سيکاريندو آهي ، تنهن ڪري هن جي تجويزون ضرور ٻڌي وٺو. توهان هيٺيان مشق جو انتظار ڪري رهيا آهيو: پش-يو پي ايس ، بائيپس لاءِ ڊمبلز کڻڻ ، ڊمپبل بينچ کي ڪنڌ تي دٻائڻ ، ڊبلبل کي ٻرندڙ نسل جوڙڻ ، ٽيبل پوز پوئين پتي.
فوٽو T25: گاما (ٽئين سطح)
گيما وارو مرحلو توهان کي بيٽا کان به آسان لڳي ٿو ، پر توهان کي اهو سمجهڻ گهرجي ته هو ٻيون مسئلا آهن. جيڪڏهن پهرين ٻه مهينا توهان ٿڌي تي ڪم ڪندي ، جڏهن ته گاما ، توهان ڪم ڪرڻ ۽ عضون بهتر ڪرڻ جي مدد ڪندس. هتي صرف هڪ واضح ڪاريو-ورزش آهي ، اسپيڊ 3.0.
1. رفتار 3.0 (رفتار لاءِ ڪاريو-ٽريننگ)
فوڪس T25 جي س setو سيٽ جو سڀ کان وڌيڪ شديد ڪارڊيو ورزش. مشقون تمام جلدي تبديل ٿي وينديون آهن ، تنهن ڪري توهان کي مڪمل پروگرام لاءِ توجه ڏيڻ جي ضرورت آهي. خاص طور تي “گرم” طبقي جي ٻئي اڌ ۾ ٿيندي ، جتي شان ٽي ڪيترن ئي اختيارن کي گڏ ڪري رکيا آهن ۽ ڪجهه زوردار جستن ۾. آخري 5 منٽن ۾ مشق لفظي طور تي 10-20 سيڪنڊن ۾ تبديل ٿي وئي وڌ کان وڌ رفتار کي وڌائڻ جي لاءِ تيار ٿيوشان جي ٽيم کي پڪڙڻ لاءِ.
2. انتهائي سرڪٽ (پوري جسم لاءِ ايروبڪ-طاقت جي تربيت)
ڪارڊ جي عناصر سان متحرڪ طاقت جي تربيت. اهو پروگرام موٽن جي جلدي ۽ عضلات جي رنگن لاءِ مثالي آهي. ورزش جي اعلي توانائي جي قيمت عمودي ۽ افقي مشينن جي بدلي جي سبب آهي. مشق هر منٽ جي مشق کانپوءِ 1 منٽ لاءِ ڪئي ويندي آهي توهان کي هڪ مختصر مرحلو ”جلن جو مرحلو“ ملندو. اھڙي طرح ، پروگرام فرض ڪري ٿو 5 منٽن تي 5 سخت رائونڊ. توهان اسڪائيپس ، پڪيس ٽريڪس ، ڪجهه برپس ڊمبس ، افقي ، جاگنگ ، ٽنگ سوئنگ ، اسٽاپ تي هلڻ وارا انجام ڏيندا.
3. پريم (پوري جسم لاءِ ايروبڪ-طاقت جي تربيت)
هڪ ٻي موڙي ساڙڻ واري مشق ، جيڪا طاقت جي مشق تي ٻڌل آهي پٹھ ٽون لاء. توهان جسم جي اوپري ۽ هيٺين حصي تي ۽ گڏوگڏ آزاد پٺي عضون تي ڪم ڪندا. شان پيش ڪري ٿو عروج جي منظر تي مشق ڪرڻ، تعجب ناهي ته پروگرام پريم سڏيو ويندو آهي. هن پروگرام ۾ هيٺيون ورزشون تيار ڪيون: لففٽ ، طرف واري دٻيون ، ٽلپ ۾ اچڻ ، ڌڪڻ واري-يو پي ايس ، بينچ پريس لاءِ triceps.
4. مٿي چڙهي وڃڻ (هٿن ، ڪلهن ۽ پٺئين لاءِ)
مٿي جي جسم لاءِ مشق ، پر وڌيڪ سان شديد طاقت وارو باربيٽا مرحلن کان به وڌيڪ. توهان بازو ، ڪلهي ۽ پوئتي جي پٺي جي عضب جي طاقت تي ڪم جاري رکو ، مزاحمت جي طور تي ، توهان ڊبلبلس يا هڪ سينه وسعت ڪندڙ استعمال ڪري سگهو ٿا. پهريون 3 منٽ توهان هڪ ڪارڊيو ورزش جو انتظار ڪري رهيا آهيو ، ۽ پوءِ طاقت وارو مشق ، جنهن ۾ ڪيترائي قسم وارا پش اپ-يو ايس ايس شامل آهن.
5. ڇڪڻ (stretchڪڻ - سڀني مرحلن لاءِ)
گهمائڻ وارو فوڪس T25 سڀ 3 مرحلن. شان توهان هفتي ۾ هڪ ڀيرو ڪجهه پيشڪش ڪرڻ لاءِ پيش ڪندو آهي ورزش کانپوءِ عضلتون بحال ۽ آرام ڪر. توهان ٻنهي متحرڪ ۽ جامد مشق جي انتظار ۾ آهيو. استعمال ٿيلonگهڻو وڏو ڌيان پيرن کي وڌائڻ لاءِ ڏنو وڃي ٿو. توهان يوگا جي پوز سميت شامل ٿيڻ جو انتظار ڪري رهيا آهيو: هيٺيون ڪتو ، ڪبوتر پوز ، پوز ٽيبل پوز ٻلي گڏو گڏ لesنگس ، ٻڪريون ۽ جھلڻ.
Focus T25 ۾ 15 ڪم ڪار شامل آهن ، هر ڪو انهن ۾ پنهنجي لاءِ هڪ مناسب پروگرام ڳولهي سگهي ٿو. موٽن کي ساڙڻ وارو وڊيو شان ٽي توهان کي وزن گهٽائڻ ۽ هڪ tonنگ وارو شڪل حاصل ڪرڻ ۾ مدد ڏيندو.
پڻ ڏسو:
- پروگرام ليس ملز جنگي: سڀني ڪم ڪار جو تفصيلي بيان
- انتهائي کي درست ڪريو Autumn Calabrese سان: سڀني تربيت بابت تفصيلي وضاحت + پروگرام تي راءِ ڏيو