مواد
خوراڪ ذريعي ٻارن جي قوت مدافعت کي مضبوط ڪرڻ: ماهر راءِ
سڄي سياري ۾ سٺي صحت کي يقيني بڻائڻ لاء ٻارن جي پليٽ تي ڇا رکڻ گهرجي؟ ڊاڪٽر ڪيٿرين لارنسون، صهڪ ايڊيٽر جيڪو مينٽن (Maritime Alps) ۾ مائڪرو غذائيت ۾ ماهر آهي، اسان کي پنهنجو مشورو ڏئي ٿو:”انفڪشن سان وڙهڻ لاءِ، جسم ۾ ڪيترائي ڪارٽون آهن. سپ کان پهريان، اينٽيڊيوز، پروٽين، وائرس يا بيڪٽيريا کي سڃاڻڻ جي قابل ۽ مخصوص مدافعتي ردعمل کي متحرڪ ڪرڻ جي قابل. پوءِ اڇو رت جا خانداني جيڪي جراثيم تي حملو ڪن ٿا. ۽ پوئتي تي، ٽي ليمفوسائيٽس جيڪي سفيد رت جي سيلن کي چالو ڪن ٿا. کاڌو هن سٺي ڪارڪردگي ۾ اهم ڪردار ادا ڪري ٿو. "
پروبيوٽڪس، مٿين آنت جي فلورا لاء
هاضمي جي نظام ۽ مدافعتي نظام جي وچ ۾ ڪهڙو تعلق آهي؟ جيترو حيران ڪندڙ آواز، آنت جي استر جراثيم جي خلاف قدرتي رڪاوٽ جي طور تي ڪم ڪري ٿي. ”امنيت جو ٽي چوٿون حصو آنڊن ۾ ٿئي ٿو،“ ٻارن جي بيمارين جي ماهر ڊاڪٽر لارينڪون وضاحت ڪري ٿي. بيڪٽيريا جيڪي اسان جي آنڊن فلورا کي ٺاهيندا آهن ڪيترائي ڪردار ادا ڪن ٿا. اهي "خراب" بيڪٽيريا کي ترتيب ڏيڻ کان روڪيندا آهن، هضم ۾ مدد ڪن ٿا ۽ مدافعتي نظام کي متحرڪ ڪن ٿا. جنهن ۾ کاڌو ڳولڻو آهي اهي "سٺو" بيڪٽيريا، مشهور پروبيوٽڪس؟ننڍڙا کير هاڻي لڳ ڀڳ سڀ پروبيوٽڪس سان ڀريل آهن. ان ۾ پڻ ڪجهه آهن کير جون شيون، يوگرٽ، اڇا پنير ۽ خمير ٿيل کير جهڙوڪ ڪيفير. ڪجهه خمير ٿيل پنير جهڙوڪ گودا، موزاريلا، چيڊر، ڪيمبربرٽ يا روڪفورٽ پڻ ان ۾ شامل آهن. ٻئي طرف، شيرين ڪريم تي مشتمل نه آهي. انهن ”سٺو“ آنت جي بيڪٽيريا جي فائدي واري عمل کي وڌائڻ لاءِ، اهو ضروري آهي ته توهان جي ٻار کي پڻ ڏيو. ترجيحات.
مون کي prebiotics ڪٿي ڳولي سگهو ٿا؟
ڪجهه ڀاڄين ۽ ميون جي فائبر ۾. مٿين 5 مان: آرڪچوڪ، يروشلم آرڪچوڪ، ڪيانا، ليڪ ۽ اسپرگس. اهو پڻ لڪيٽو-خمير ٿيل ڀاڄين ۾ ملي ٿو جهڙوڪ sauerkraut، ۽ قدرتي ڳاڙهي ماني ۾.
ويتامين سي لاء ميوا ۽ ڀاڄيون
مٿين مدافعتي دفاعن لاء، ضروري آهي ته وٽامن، معدنيات ۽ فائبر تي اسٽاڪ اپ ڪريو. عملي طور تي: ميوو جنهن ۾ وٽامن سي شامل آهي اڇي رت جي سيلن کي وڌائڻ ۾ مدد ڪن ٿا ۽ انٽرفيرون جي پيداوار کي متحرڪ ڪن ٿا، هڪ انو جيڪو مدافعتي نظام کي وڌائي ٿو. مٿيون: ليمو ميوو، ڪيوي ۽ ڳاڙها ميوا. جيڪڏهن هن کي ٿڌو آهي، انهن ميون کي ڪجهه ڏينهن تائين هر کاڌي ۾ شامل ڪريو. جيئن ڀاڄين لاءِ ته سڀ گوبيون وٽامن سي سان ڀرپور هونديون آهن، جيئن نارنگي رنگ جي ڀاڄين - گاجر، ڪدو، ڪدو... Lamb's lettuce, fennel or spinach لاءِ Ditto، جيڪو پڻ وٽامن اي مهيا ڪري ٿو. سانس ۽ آنت جي چپچپا جھلي جي سيلن کي متحرڪ ڪرڻ لاءِ مثالي، مائڪروبس جي خلاف سپر رڪاوٽون. پيرس مشروم، اويسٽر مشروم، ۽ جاپاني نسل جي شين جهڙوڪ شيٽيڪس ۾ پولي سيڪرائڊ شامل آهن، هڪ ماليڪيول جيڪو سفيد رت جي سيلن جي تعداد ۽ انهن جي سرگرمي کي وڌائي ٿو.
هن کي ٿڌ آهي؟
هن جي سمورن کاڌن ۾ ميوو شامل ڪريو - ليمو ميوو، ڪيئي، خاص طور تي ڳاڙهو ميوو - ڪجهه ڏينهن تائين، اهو فوري طور تي هن جي جسم کي ڌڪ ڏيندو.
تيل واري مڇي، اوميگا 3 ۽ وٽامن ڊي لاءِ
ميڪريل، سارڊين، هيرنگ ... مهيا ڪريو ضروري فائيٽي اسيد، مشهور اوميگا 3، جنهن ۾ هڪ سوزش واري عمل آهي ۽ جسم کي انفيڪشن سان وڙهڻ ۾ مدد ڪري ٿي. ان کان علاوه تيل واري مڇي ۾ ويتامين ڊي شامل آهي، جيڪو مدافعتي سيلز کي وڌائي ٿو. سٺو اتحادين ننڍي عمر جي پليٽ تي رکڻ لاء، هفتي ۾ ٻه ڀيرا. معيار جي شين کي چونڊيو: ليبل روج، "بليو بلانڪ ڪور"، نامياتي لوگو "AB" GMOs جي غير موجودگي جي ضمانت ...
ضروري، ويتامين ڊي
توهان جي ٻارن جي بيمارين جو ماهر ضرور اهو توهان جي ٻار لاءِ گهٽ ٿڌ واري ڇهن مهينن دوران، ampoules يا قطرن ۾ پيش ڪندو. پر آگاهه رهو ته اهو ڪجهه کاڌي ۾ ملي ٿو جهڙوڪ ٿلهي مڇي يا مکڻ. اهو پڻ عضوي گوشت ۾ مليو آهي جهڙوڪ گابي يا پولٽري جگر. توھان پنھنجي ٻار کي 1 سالن کان وٺي سگھوٿا.
مصالحو ۽ جڙي ٻوٽي انفيڪشن جي مزاحمت ڪرڻ لاء
اسان هميشه نوجوان جي پليٽ sprinkle ڪرڻ جي جرئت نه ڪندا آھن ۽ اڃا تائين، ڪجهه مصالحن ۽ جڙي ٻوٽين جو هڪ مخالف infectious ۽ antimicrobial عمل آهي. هر روز لوسن، مٽي، چائنس، تلسي جي وچ ۾ فرق ڪريو... کاڌي جي تنوع جي شروعات کان وٺي ننڍي مقدار ۾ استعمال ڪيو وڃي.
مصالحن جي پاسي
مصالحن لاءِ 18 مھينا انتظار ڪريو جھڙوڪ thyme، rosemary، ادرک، turmeric، paprika، cumin، curry …
پروٽين، انهن جي لوهه جي مواد لاء
جانورن ۽ سبزي جي پروٽين لوهه مهيا ڪن ٿا جيڪو مدافعتي نظام جي ايندھن مان هڪ آهي. درحقيقت، جيڪڏهن توهان جي ٻار ۾ لوهه جي گهٽتائي آهي، هن جو جسم سست ٿي ويندو آهي. اوچتو، هو وڌيڪ ٿڪل آهي ۽ ٿڌ ۽ ٻين انفيڪشن جو خطرو آهي. ان کي ڪافي لوهه ڏيڻ لاء، جانورن جي پروٽين تي شرط ڏيو جيڪي سڀ کان وڌيڪ مهيا ڪيل آهن. مينيو تي رکو: ڳاڙهو گوشت (گوشت، ليم، بتھ) هفتي ۾ ٻه ڀيرا. اڇو گوشت (ڪڪڙ، ويل…) پڻ هفتي ۾ ٻه ڀيرا. هيرن جو ذڪر نه ڪرڻ، سيلينيم جا ذريعا ۽ جن جا امينو اسيد ٽشو جي واڌ ويجهه ۽ مرمت لاءِ ضروري آهن. هفتي ۾ هڪ ڀيرو يا ٻه ڀيرا کائڻ لاء. لوهه ۾ مالا مال ڀاڄين تي پڻ شرط ڏيو: مرچ، ليڪ، آلو. ۽ ڀاڄين تي: سڀ ڀاڄيون، دال، سويابين، مٽر (ڪڪڙ، ورهايل).