وڏي اڪثريت ۾، 95 سيڪڙو کان وڌيڪ، ٻارن ۾ موهپا وڌيڪ کاڌو کائڻ ۽ ورزش جي گهٽتائي جو نتيجو آهي. توهان جي غذا کي تبديل ڪرڻ مسئلي جو واحد حل ناهي. اهو ضروري آهي ته مستقل طور تي کائڻ جي عادتن کي تبديل ڪرڻ جي ذريعي صحيح طور تي متعارف ڪرايو.
توهان کي پنهنجي ٻار جي مدد ڪرڻ لاء ڇا ڪرڻ گهرجي؟ ڪهڙا ضابطا سڀ کان وڌيڪ محفوظ ۽ آواز هوندا؟ هتي انهن مان چند آهن.
کاڌي مان لڪيل ڪيلوريون خارج ڪريو، يعني سلاد ۾ ميئونيز، ڀاڄين ۾ ڀاڄيون، سوپ ۾ ڪريم. ڳاڙهي ڪريم کي قدرتي دہی سان تبديل ڪريو.
توهان جي ٻار کي وڌيڪ وزن جي ياد نه ڏياريو. هن کي ڊونٽ يا مٺو ٿلهو ماڻهو نه سڏيو. مسئلو تي زور ڏيڻ، جيتوڻيڪ اڻڄاتل طور تي، ٻار کي پيچيدگي ڏيندو ۽ پنهنجي خود اعتمادي کي گهٽائيندو.
جيڪڏهن توهان هڪ قسم جي بال ڏانهن وڃي رهيا آهيو، ٻاهر وڃڻ کان اڳ هڪ صحتمند ماني جي خدمت ڪريو - پوء ان کي مٺائي جي گهٽ بک لڳندي.
وزن گھٽائڻ جي ضرورت بابت پنھنجي ٻار سان ڳالهايو. اهو ضروري آهي ته ٻار جي شاندار فائدن کي اجاگر ڪيو وڃي - اهو ئي سبب آهي ته صحت جي بدران، اچو ته ڊوڙڻ، خوبصورت چمڙي ۽ وار جي امڪان بابت ڳالهايون.
کائڻ دوران، ٻار کي ٽي وي نه ڏسڻ گهرجي - ڏسڻ ۾ مشغول، هو پنهنجي ضرورت کان وڌيڪ کائيندو.
کاڌي جي وچ ۾ پاڻي پيئڻ جي حوصلا افزائي ڪريو. چانهه کي مٺو ڪرڻ لاءِ رس کي پاڻي سان ملايو ۽ کنڊ بدران اسٽيويا، زائليٽول يا ايگيو شربت استعمال ڪريو. پڻ مصنوعي مٺي کان بچڻ.
جيڪڏهن توهان جو ٻار کائڻ کان پوء وڌيڪ پڇي، 20 منٽ انتظار ڪريو. اهو ڪيترو وقت وٺندو آهي دماغ کي سگنل ڏيڻ ۾ ته جسم سير ٿيل آهي. ان کان پوء ٻار کي وڌيڪ سست کائڻ لاء حوصلا افزائي ڪرڻ جي قابل آهي، ڪتن کي چڱي طرح چبا.
توهان جي ٻار کي غذائي سپليمنٽ نه ڏيو جيڪي وزن گھٽائڻ کي فروغ ڏين ٿا، ۽ سستي غذا متعارف نه ڪريو.
7 سالن کان گهٽ عمر وارن ٻارن لاء کاڌي جي ڪلوريڪ مواد کي محدود نه ڪريو. وزن گھٽائڻ حاصل ڪري سگھجي ٿو خوراڪ جي معيار کي تبديل ڪندي (گهٽ چربی ۽ کنڊ) ۽ وڌيڪ جسماني سرگرمي کي حوصلا افزائي ڪري.
پنهنجي ٻار کي اهو نه کائڻ لاءِ مجبور نه ڪريو جيڪو هو پسند نٿو ڪري. جڏهن باقي گهر وارا ڪٽيل کائي رهيا آهن ته غذائي خوراڪ نه ڏيو. خاندان جي سڀني ميمبرن لاء مينيو تبديل ڪيو وڃي ته جيئن ٻار کي محروم محسوس نه ٿئي.
پنهنجي ٻار کي روزانو 4-5 ماني روزانو وقفي وقفي سان ڏيو. ناشتو سڀ کان اهم کاڌو آهي، تنهنڪري اهو غذائي ۽ صحتمند هجڻ گهرجي. شاگردن کي اسڪول ۾ لنچ ملڻ گهرجي، ان کان علاوه، هر کاڌي ۾ ميوا يا ڀاڄيون شامل ٿيڻ گهرجن.
ڀاڄين، ميون ۽ سڄو اناج جي شين جي صورت ۾ فائبر مهيا ڪريو، جهڙوڪ سڄي ماني.
خانداني روايت ۾ شامل ڪريو مفت وقت گذارڻ جي عادت، مثال طور هفتي جي آخر ۾ ٻاهر. ٻاهر سرگرم رهڻ توهان جي وزن کي منظم ڪرڻ ۽ فٽ رهڻ جو هڪ بهترين طريقو آهي.
مٺائي کي انعام طور استعمال نه ڪريو. انھن کي تبديل ڪريو ڪجھ صحتمند سان - ميوو، دہی، ميوو شربت.
گهر ۾ پچائڻ. گهر ۾ تيار ڪيل کاڌو فاسٽ فوڊ يا سپر مارڪيٽ مان تيار ڪيل کاڌن کان وڌيڪ صحت بخش آهي.