توهان کي شايد خبر ناهي ته ڊگھي دٻاءُ جي نتيجي ۾ هارمونز جسم کي سخت زهر بڻائي ٿو. ايڊرينالين، يا جنگ جو هارمون، دل ۽ گردشي نظام تي بوجھ وجهي ٿو، مثال طور دٻاء وڌائڻ سان. ٻئي طرف Cortisol رت ۾ غير محفوظ ٿيل فيٽي ايسڊز جي مقدار کي وڌائڻ ۾ مدد ڪري ٿو ۽ جگر ۾ شوگر، هائڊروڪلورڪ ايسڊ جو مقدار پڻ وڌي ٿو، جيڪو هاضمي سسٽم کي نقصان پهچائي ٿو.
مشهور پولش سيڪسولوجسٽ ليو اسٽارووچز جو خيال آهي ته ذهني دٻاءُ ۽ ان کي محرڪن سان منهن ڏيڻ جي ڪوشش نوجوانن ۾ 8 مان 10 سبب آهن عضون جي عضون جي مسئلن جو. ان کان علاوه، ڊاڪٽرن کي دٻاء جي منفي اثرات تي ڌيان ڏيڻ، جهڙوڪ اسٽروڪ، ايٿيروسکلروسس، دل جي حملي يا ڪورونري جي مرض جي بيماري. ان سان گڏ، مدافعت جي گھٽتائي، موڊ سوئنگ، ننڊ جي مسئلن، اعصابي، خوف ۽ ڊپريشن جي امڪان کي نظر ۾ رکندي، وڌيڪ دير ڪرڻ جو ڪو به فائدو ناهي، تنهنڪري اڄ ئي دٻاء سان منهن ڏيڻ لاء قدم کڻو!
دٻاء سان وڙهڻ لاء 10 طريقا
- اوڪلاهوما يونيورسٽي جي سائنسدانن جي تحقيق مطابق، سونا توهان کي آرام ڪرڻ جي اجازت ڏيندو. ماڻهو جيڪي اڪثر سونا جو دورو ڪندا آهن روزاني جي بنياد تي آرام سان هوندا آهن، اهي آساني سان دٻاء واري حالتن کي برداشت ڪري سگهن ٿا، ۽ ان کان علاوه، انهن کي خود احساس حاصل ڪرڻ جو هڪ بهتر موقعو آهي.
- پاڻ کي ارومٿراپي جو قائل ڪريو. تجويز ڪيل خوشبوء واري تيل ۾ شامل آهن: نارنگي، برگاموٽ، انگور، وينلا، سائپرس، يلنگ-يلانگ، ليوينڈر ۽ يقينا ليمن بام.
- ھڪڙو سادو پر اثرائتو علاج جسماني مشق آھي جيڪو توھان کي چريو ٿيڻ جي اجازت ڏيندو. آف روڊ سائيڪلنگ يا تيز ڊوڙڻ مناسب ٿيندو. ان دعويٰ جو بنياد ميسوري يونيورسٽي جي محققن جي راءِ ۾ جڙيل آهي، جن معلوم ڪيو ته 33 منٽن جي سخت ورزش کان پوءِ اسان گهڻي وقت تائين مثبت نتيجا محسوس ڪندا آهيون.
- آرام ڪرڻ واري موسيقي يا رڪارڊنگ تي قبضو ڪيل لهرن جو شور، ٽينشن کي ختم ڪرڻ جو هڪ بهترين طريقو آهي.
- اهو ڪافي عرصي کان معلوم ٿي چڪو آهي ته فطرت سان رابطي ۾ اسان جي ڪارڪردگي تي هڪ فائدي وارو اثر آهي. منفي جذبات کي رليف ڪرڻ ۾ مدد لاء، ملڪ جي خوبصورت ڪنڊن جو دورو ڪرڻ سان گڏ هڪ ٻلي يا ڪتو خريد ڪرڻ ۾ مدد ملندي. پالتو جانورن سان ڪم ڪرڻ ڊپريشن کي روڪي ٿو ۽ خاندانن ۾ تڪرار جو وڏو سيڪڙو.
- اهو يقين آهي ته باقاعده مراقبت توهان کي هڪ چوٿين ۾ 45 سيڪڙو تائين تباهي واري دٻاء کي گهٽائڻ جي اجازت ڏئي ٿي، ڇاڪاڻ ته شعور جي ترقي جي مهرباني، دٻاء جي سگنلن کي اسان جي دماغ تائين پهچڻ جو ڪو موقعو ناهي. تنهن ڪري، اهو هن سادو طريقي سان سانس جي تربيت جي لائق آهي: هوا کي نڪ ذريعي آهستي آهستي اندر اندر داخل ڪيو وڃي، ان وقت تائين چار تائين ڳڻڻ، ۽ پوء آهستي آهستي وات ذريعي ڇڏڻ گهرجي. 10 ڀيرا ورجايو.
- کاڌو کائو جيڪي قدرتي طور تي دٻاء کي رليف ڪن. ڊيري پروڊڪٽس صحيح حل آهن جڏهن اسان جي ڀاڄي ٽينشن سان وڌي ٿي، ڇاڪاڻ ته - جيئن ڊچ ماهر چون ٿا - کير جي پروٽين اسان جي جسم ۾ ڪيميائي توازن کي مستحڪم ڪن ٿيون. ان کان علاوه، اها سفارش ڪئي وئي آهي ته سائي پتي واريون ڀاڄيون، جهڙوڪ ليٽس ۽ گوبج، ڇاڪاڻ ته اهي هارمون جي پيداوار ۾ حصو وٺن ٿيون جيڪي خوشحالي لاء ذميوار آهن. وٽامن بي جي گھٽتائي اسان کي چڑچڙي ۽ ڊپريشن ۾ مبتلا ڪري ٿي. ميوي سان فراهم ڪيل سادي کنڊ جسم لاءِ توانائي جي واڌارو آهي دٻاءُ واري هارمون جي وزن هيٺ.
- دٻاءُ جي وڌندڙ حساسيت کي روڪڻ لاءِ هڪ هٽ آهي ميگنيشيم جي اضافي يا ان عنصر جو انضمام مناسب خوراڪ سان گڏ، مثال طور نٽ ۽ ڪوڪو. ميگنيشيم اعصاب جي پڇاڙيءَ مان ناراڊرنالائن ۽ ايڊينالائن جي ڇڏڻ کي محدود ڪري ٿو، اعصاب سسٽم جي مناسب ڪم جي اجازت ڏئي ٿو.
- روزانو نارنگي جوس جا 2 گلاس پيئو. الاباما يونيورسٽي جي سائنسدانن پاران ڪيل هڪ تجربي مان معلوم ٿيو آهي ته چوهڙن کي 200 ملي گرام وٽامن سي ڏيڻ سان ايڊرينالين ۽ ڪورٽيسول يعني اسٽريس هارمونز جي پيداوار کي لڳ ڀڳ مڪمل طور تي روڪي ٿي.
- جڏهن توهان ڏکئي وقتن مان جدوجهد ڪري رهيا آهيو ته توهان جي ڀرسان هڪ پيارو هجي. يونيورسٽي آف نارٿ ڪيرولينا جي سائنسدانن جي تحقيق جي نتيجن موجب ڏکين حالتن کي برداشت ڪرڻ ٻه ڀيرا آسان هوندو آهي جڏهن ماڻهو محبت ۾ هوندا آهن. ساٿيءَ جي هٿ جو رڳو لمس اسان جي جسم تي ايترو ته سڪون بخش اثر ڪري ٿو جو بلڊ پريشر گهٽائي ٿو.