مارچ 2015 ۾ نئين پروگرام جليان مائيڪل: قاتل جسم. سڀني عضلات جي گروهن جي ڪم جو سيٽ توهان جي جسم جي سڀني مسئلن جي برابر ڪم جي اجازت ڏيندو.
کيلين مائيڪل سان جهلين مائيڪل ـ هڪ جامع پروگرام جيڪو مختصر عرصي ۾ توهان جي سٺي شڪل حاصل ڪرڻ ۾ مدد ڪندو. توهان انفرادي طور تي هر عضلات گروپ تي وڌ ۾ وڌ نتيجا حاصل ڪرڻ ۽ پنهنجو انگ بهتر ڪرڻ لاءِ ڪم ڪندؤ. عام آمريڪي ڪوچ سان گڏ اڌ ڪلاڪ جو سبق توهان جي جسم کي وڏي پئماني تي تبديل ڪرڻ ۾ مدد ڪندو.
گهر ۾ ڪم ڪار جي لاءِ اسان هيٺ ڏنل آرٽيڪل ڏسڻ جي صلاح ڏيون ٿا
- ٽيباٽا ورزش: وزن جي گھٽتائي لاءِ 10 سيٽ ورزشون
- پتلي بازوءَ لاءِ مٿي 20 بهترين مشقون
- صبح جو هلندڙ: استعمال ۽ ڪارڪردگي ۽ بنيادي قاعدو
- عورتن جي طاقت جي تربيت: منصوبو + مشق
- مشق جي سائيڪل: فائدا ۽ نقصان ، سستي ڪرڻ جي اثر تي
- حملو: ڇو اسان کي هڪ 20 آپشن جي ضرورت آهي
- ڪرافٽ بابت سڀ ڪجهه: سٺو ، خطرو ، مشق
- کمر کي ڪيئن گهٽايو: tipsاڻ ۽ مشق
- چلو ٽنگ تي بهترين 10 شدت وارا HIIT ٽريننگ
پروگرام بابت قاتل جسم سان جيلين مائيڪلس سان
پروگرام قاتل جسم ۾ ٽن ورڪشاپن تي مشتمل هوندو آهي ـ جسم جو مٿيون حصو هيٺين جسم ۽ پيٽ جي عضون تي. هر سبق 30 منٽن تائين برقرار آهي ۽ مشق جي چئن چڪر تي مشتمل آهي. هر چڪر ۾ هڪ طاقت جي مشق شامل آهي جيڪا 30 سيڪنڊن تائين رهي ٿي. هر چڪر جي آخر ۾ توهان کي 60 سيڪنڊن جي عرصي سان هڪ مختصر ايروبڪ مشق ملندي. قاتل جسم ۾ ، گردڪ ٽريننگ جو اصول جيڪو جيلن ميڪيل وزن گهٽائڻ جو تمام مؤثر طريقو مڃيندو آهي.
قاتل جسم ٽن ڪم تي مشتمل آهي:
- مٿئين جسم تي تربيت. گلن بيسپس ، ترڪيب ، سينه ۽ ڪلهي لاءِ مشق پيش ڪندو آهي. ان کان علاوه ، ڪوچ مختلف پوزيشن ۾ تمام گهڻو پريشڊ يو پي ايس استعمال ڪندو آهي. پش اپ هڪ منفرد ورزش آهي جيڪا هٿن سان گڏ ، ڪلهي ۽ سينه جي عضون کي گڏ ڪري ٿي. ھن مشق جي مختلف ترميمن ۾ وڌ کان وڌ عضلات استعمال ڪرڻ ۾ مدد ملي ٿي.
- هيٺين جي جسم تي تربيت. ڪيترين ئي ڇوڪرين ، پير ۽ چوڪن لاءِ مسئلو علائقو آهي ، تنهن ڪري جليان مائيڪل جسم جي انهن حصن لاءِ هڪ حقيقي ٽيسٽ تيار ڪئي آهي. Lڙن ، مختلف اسڪاٽس ، جمپنگ ، پيليميٽرڪ مشق - توهان جي چوڪن ، سامهون ، پوئتي ۽ اندروني ران جي عضون تي تمام گهڻو سخت بوجھ هوندو. تمام مشقون گهڻو ڪري بيهڻ واري پوزيشن مان آهن ، توازن تي تمام گهڻي مشق.
- ج لاء پيٽ جا عضون. انهن لاءِ جيڪي 6 هفتن ۾ پروگرام ڪاسب ابس يا فليٽ بيلي مڪمل ڪيو آهي ، ڪم ڏا seemا واقف هوندا. گليلين تمام سٺيون مشقون گڏ ڪيون ۽ انهن کي هڪ اڌ ڪلاڪ جي سبق ۾ گڏ ڪيو. پهرين 10 منٽ توهان پنهنجي پيٽ جي عضون کي بيٺل پوزيشن کان تربيت ڏيندا ، پر باقي 20 منٽ توهان مٽي تي ورزش جي توقع ڪندا.
هر هڪ هفتي هفتي ۾ ٻه ڀيرا انجام ڏنو ويندو آهي ، يعني توهان 6 ڏينهن جي وقفي سان هفتي ۾ 1 ڀيرا سودا ڪندا. سبق سخت رفتار ۽ منزل سان سرانجام ڏيندا آهن ۽ گيلين هميشه انترور ۽ خوش مزاج هوندو آهي. تربيت جي لاءِ توهان کي جم جي فٽ ۽ ڊمبربس جي ضرورت هوندي 0.5 کان 4 ڪلو تائين توهان جي فٽنيس سطح تي منحصر آهي. گهڻن اسٽاپ وچولي ورزن تي - گنيش وزن 1.5 ڪلو.
جلي ميڪيلز سان پرو قاتل قاتل:
- هر هڪ عضلاتي گروهه تي انفرادي طور ڪم ڪري رهيو آهي ، توهان مجموعي جسم جي ورزش وڌ کان وڌ سطح تائين فراهم ڪيو.
- جليان مائیکل ڪيترائي پروگرام ساڳيا ورزش ڏينهن ۽ ڏينهن ۾ ساڳئي ڏينهن ورجائڻ جي اصول تي ٺاهيا ويا آهن. پر قاتل جسم ، توهان جسم جي مختلف حصن تي 3 مختلف ٽريننگ جي وچ ۾ متبادل بڻايو ويندو جيڪي فٽنيس ڪلاس کي متنوع ڪرڻ ۾ مدد ڏين.
- پروگرام واضح طور تي سبق جو تسلسل واضح ڪري ڇڏيو. ٽن مشقن جي وچ ۾ متبادل ڪريو جيستائين توهان گهربل نتيجو حاصل نه ڪيو.
- قاتل جسم طاقت ۽ ڪارڊ جي مشق کي گڏ ڪري ٿو جيڪا وزن کي جلدي ۽ اثرائتي طريقي سان وڃائڻ جي اجازت ڏئي ٿي.
- پروگرام آساني سان جسم جي حصن ۾ ورهايو وڃي ٿو. ايستائين جو مڪمل طور تي توهان جي پسند نه هجي ، توهان پنهنجي مسئلن جي ميدانن ۾ مشق وٺي سگهو ٿا ۽ ان تي عمل ڪري سگهو ٿا.
اوگڻ:
- کورس ۾ قاتل جسم شامل ناهي ڪيو ويندو باطني طور تي ايروبڪ مشق چربی جلانے ۽ ميٽابولزم کي بهتر بڻائڻ جي لاءِ. سڀ کان وڌيڪ مشهور ڪارڊ وارين تربيت جليان ميڪيلز - توهان جي ميٽابولزم کي تيز ڪيو.
- ترقي واري سطح جي تربيت سان معمولي طريقيڪار کي گهٽائڻ. عام طور تي جيلين مائيڪل پنهنجي ڪلاسن ۾ ڏکيائين جا ڪيترائي سطح پيش ڪري ٿو.
- سکيا ابتدائي ۽ ماڻهن جي لاءِ ناهي ٺاهيو ويو جيڪي شروعات ۾ فٽنيس ڪلاس شروع ڪيا آهن. جيڪڏهن توهان شروعاتي آهيو ، اسان توهان کي شروع ڪندڙن لاءِ جليان مائيڪل پروگرامز کان پاڻ کي واقف ڪرڻ جي صلاح ڏيون ٿا.
جلين ميڪيلز کان قاتل جسم بابت پروگرام تي رايو:
جيڪڏهن جيلين مائيڪل ۽ انفرادي ايروبڪ ٽريننگ پروگرام ۾ شامل آهن ، اهو صحيح سمجهي سگهجي ٿو. پر ان کانسواءِ به اهو چوڻ محفوظ آهي قاتل جسم ، س highي جسم لاءِ تمام اعليٰ تربيت.
پڻ ڏسو:
- عورتن لاءِ گهريلو ورزش: س bodyي جسم لاءِ ورزش جو هڪ منصوبو
- Crossfit: اھو ڇا آھي ، فائدا ۽ نقصان ، سرڪٽ ٽريننگ ۽ ڪيئن تيار ڪجي
- گهر ۾ وزن ڪيئن وڃائڻو آهي: قدم قدم تي هدايتون