غذائي قدر ۽ ڪيميائي ساخت.
ٽيبل غذائي مواد (ڪيليئرز ، پروٽين ، فیٽس ، ڪاربوهائيڊريٽ ، وٽامن ۽ معدنيات) في ظاهر ڪري ٿي 100 گرام خوردني حصو.
| غذائيت وارو | مقدار | عام ** | ٪ g ۾ رموز جو٪ 100 | 100 ڪيڪال ۾ عام طور تي ٪ | 100٪ عام |
| ڪلوري جو قدر | 332 ڪلو | 1684 ڪلو | 19.7٪ | 5.9٪ | 507 ز |
| پروٽين | 49.83 ز | 76 ز | 65.6٪ | 19.8٪ | 153 ز |
| سوڻ | 1.41 ز | 56 ز | 2.5٪ | 0.8٪ | 3972 ز |
| ڪاربوهائيڊيوٽو | 36.1 ز | 219 ز | 16.5٪ | 5% | 607 ز |
| پاڻي | 6.9 ز | 2273 ز | 0.3٪ | 0.1٪ | 32942 ز |
| ايش | 5.76 ز | ~ | |||
| Vitamins | |||||
| ويتامين اي ، ري | 22 مگ | 900 مگ | 2.4٪ | 0.7٪ | 4091 ز |
| وٽامن بي 1 ، ٿيامين | 2.089 Ù…Ú¯ | 1.5 Ù…Ú¯ | 139.3٪ | 42٪ | 72 ز |
| ويتامين B2 ، ربوفلاوين | 0.396 Ù…Ú¯ | 1.8 Ù…Ú¯ | 22٪ | 6.6٪ | 455 ز |
| ويتامين بي 5 ، پينٿوتينڪ | 0.445 Ù…Ú¯ | 5 Ù…Ú¯ | 8.9٪ | 2.7٪ | 1124 ز |
| وٽامن بي 6 ، پيريڊوڪسائن | 0.764 Ù…Ú¯ | 2 Ù…Ú¯ | 38.2٪ | 11.5٪ | 262 ز |
| وٽامن بي 9 ، فولئٽ | 228 مگ | 400 مگ | 57٪ | 17.2٪ | 175 ز |
| ويتامين سي ، ascorbic | 2.4 Ù…Ú¯ | 90 Ù…Ú¯ | 2.7٪ | 0.8٪ | 3750 ز |
| ويتامين پي پي ، اين | 4.039 Ù…Ú¯ | 20 Ù…Ú¯ | 20.2٪ | 6.1٪ | 495 ز |
| مکيوترينٽر | |||||
| پوٽاشيم ، جي | 1761 Ù…Ú¯ | 2500 Ù…Ú¯ | 70.4٪ | 21.2٪ | 142 ز |
| ڪيليميم ، ڪيو | 474 Ù…Ú¯ | 1000 Ù…Ú¯ | 47.4٪ | 14.3٪ | 211 ز |
| مگنيشيم ، ايم | 716 Ù…Ú¯ | 400 Ù…Ú¯ | 179٪ | 53.9٪ | 56 ز |
| سوڊيم ، اين | 35 Ù…Ú¯ | 1300 Ù…Ú¯ | 2.7٪ | 0.8٪ | 3714 ز |
| سلفر ، ايس | 498.3 Ù…Ú¯ | 1000 Ù…Ú¯ | 49.8٪ | 15٪ | 201 ز |
| فاسفورس ، پي | 1587 Ù…Ú¯ | 800 Ù…Ú¯ | 198.4٪ | 59.8٪ | 50 ز |
| ٽريس عناصر | |||||
| لوھ ، في | 12.58 Ù…Ú¯ | 18 Ù…Ú¯ | 69.9٪ | 21.1٪ | 143 ز |
| مهانگني ، ايم | 2.129 Ù…Ú¯ | 2 Ù…Ú¯ | 106.5٪ | 32.1٪ | 94 ز |
| کوپر ، ڪيو | 1172 مگ | 1000 مگ | 117.2٪ | 35.3٪ | 85 ز |
| زنڪ ، زن | 11.61 Ù…Ú¯ | 12 Ù…Ú¯ | 96.8٪ | 29.2٪ | 103 ز |
| لازمي امينو اسيد | |||||
| ارجنين * | 6.732 ز | ~ | |||
| valine | 2.557 ز | ~ | |||
| هسٽڊين * | 1.57 ز | ~ | |||
| Isoleucine | 1.796 ز | ~ | |||
| leucine | 3.404 ز | ~ | |||
| lysine | 2.529 ز | ~ | |||
| مينٿين | 0.809 ز | ~ | |||
| threonine | 1.843 ز | ~ | |||
| tryptophan | 0.752 ز | ~ | |||
| فينليلنين | 3.103 ز | ~ | |||
| بدليل امينو اسيد | |||||
| alanine | 2.313 ز | ~ | |||
| اسپرارڪ ايسڊ | 5.425 ز | ~ | |||
| glycine | 2.416 ز | ~ | |||
| گلووتامڪ اسيد | 12.476 ز | ~ | |||
| Proline | 2.125 ز | ~ | |||
| سيرين | 2.492 ز | ~ | |||
| ٽائيروسائن | 1.796 ز | ~ | |||
| cysteine | 1.307 ز | ~ | |||
| سيراب ٿيل فٽ تيزاب | |||||
| سيراب ٿيل فٽ تيزاب | 0.31 ز | وڌ 18.7 г | |||
| 14: 0 ماسڪ | 0.011 ز | ~ | |||
| 16: 0 پالمٽيڪ | 0.269 ز | ~ | |||
| 18: 0 اسٽارين | 0.027 ز | ~ | |||
| منوناسيلچرڊ ٿيل ڪماڙو تيزاب | 0.221 ز | منٽ 16.8 г | 1.3٪ | 0.4٪ | |
| 16: 1 پيامائيٽوڪ | 0.008 ز | ~ | |||
| 18: 1 اولين (اوميگا 9) | 0.211 ز | ~ | |||
| پولي سنسڪرت ڪيل ٿڪيل تيزاب | 0.577 ز | 11.2 کان 20.6 لاء | 5.2٪ | 1.6٪ | |
| 18: 2 لينڪوڪ | 0.57 ز | ~ | |||
| 18: 3 لنڪنڪ | 0.002 ز | ~ | |||
| اوميگا 3 فائيٽ ايڊس | 0.002 ز | 0.9 کان 3.7 لاء | 0.2٪ | 0.1٪ | |
| اوميگا 6 فائيٽ ايڊس | 0.57 ز | 4.7 کان 16.8 لاء | 12.1٪ | 3.6٪ |
توانائي جو قدر 332 ڪيڪال آهي.
- اوز = 28.35 ج (94.1 ڪلو)
ڪپهه جو ٻوٽو، اٽو، چرٻي کان سواءِ (بغير گپ شپ) ويتامين ۽ معدنيات سان مالامال جهڙوڪ: ويٽامين B1 - 139,3،2٪ ، ويٽامين B22 - 6،38,2٪ ، ويٽامين B9 - 57،20,2٪ ، وٽامن بي 70,4 - 47,4،179٪ ، ويٽامين پي پي - 198,4،69,9٪ ، پوٽاشيم - 106,5،117,2 ٪ ، ڪلسيم - 96,8٪ ، ميگنيشيم - XNUMX٪ ، فاسفورس - XNUMX٪ ، آئرن - XNUMX،XNUMX٪ ، مينگنيز - XNUMX،XNUMX٪ ، مسوپر - XNUMX،XNUMX٪ ، زنڪ - XNUMX،XNUMX٪
- وٽامن B1 ڪاربوهائيڊريٽ ۽ توانائي ميٽابولزم جي سڀ کان اهم اينزيمس جو حصو آهي ، جيڪي جسم کي توانائي ۽ پلاسٽڪ مواد سان گڏ مهيا ڪندا آهن ، ۽ گڏوگڏ برانچ چين امينو اسيد جي ميٽابولزم. وٽامن جي گهٽتائي اعصابي ، هاضمي ۽ دل جي نظام جي سنگين خرابين کي جنم ڏئي ٿي.
- وٽامن B2 حصو وٺي ٿو ريڊڪس رد عمل ۾ ، رنگن جي حساسيت کي وڌائي ٿي بصري تجزيي ۽ ڪارا موافقت. ويتامين بي 2 جو ڪافي مقدار نه هئڻ سان گڏ چمڙي جي violation mucڙن ، جھلي جھلي ، روشني ۽ چمڪڻ جي حالت جي خلاف ورزي آهي
- وٽامن B6 امينو ايسڊ جي تبديلي ۾ ، ٽيپفوپن ، لپڊس ۽ نيوڪليڪ اسيد جي ميٽابولزم ۾ ، مدافعتي ردعمل جي بحالي ، تنتي ۽ مرڪزي عمل جي بحالي جي عمل ۾ حصو وٺندو آهي ، erythrocytes جي عام ٺهڻ ۾ حصو وٺندو آهي ، عام سطح کي برقرار رکڻ رت ۾ هوميوسيسٽين آهي. ويتامين B6 جي ڪافي مقدار سان گڏ گھٽتائي سان گڏ هئڻ سان گڏ ، چمڙي جي حالت جي خلاف ورزي ، هوموکسٽينيميا جي ترقي ، انيميا سان گڏ هوندو آهي.
- وٽامن B6 هڪ coenzyme طور تي ، اهي نيوڪيوڪ ايسڊس ۽ امينو ايسڊس جي ميٽابولزم ۾ حصو وٺندا آهن. فوليوٽ جي گهٽتائي نائيڪڪ ايسڊ ۽ پروٽين جي ناڪامي تزليل جي ڪري ٿي ، جنهن جي نتيجي ۾ خلين جي واڌ ۽ تقسيم کي روڪي ٿو ، خاص طور تي تيزي سان وڌندڙ tissهليل نسخن: ہڈی ميرو ، آنت ايپيتيليم ، حمل دوران فوليوٽ جو ڪافي استعمال پيدائش جي وقت جي سببن مان هڪ آهي. مايوسي جو سبب ، پيدائشي نقص ۽ ٻار جي نشونما واري خرابي. فولٽ ۽ هوميوسيسٽين جي سطح ۽ دل جي بيماري جي خطري جي وچ ۾ هڪ مضبوط تنظيم ظاهر ڪئي وئي آهي.
- وٽامن پي پي انرجي ميٽابولزم جي ريڪسڪس رد عمل ۾ حصو وٺندي آهي ناک ۾ موجود ويتامين جو استعمال چمڙي جي عام حالت ، معدے ۽ نروس سسٽم جي خرابي سان گڏ آهي.
- پوسٽشيم بنيادي intracellular آئن آهي جيڪو پاڻي ، تيزاب ۽ اليڪٽروليٽ بيلنس جي ضابطن ۾ حصو وٺندو آهي ، اعصاب تسلسل ، پريشر ريگيوليشن جي عملن ۾ حصو وٺندو آهي.
- Calcium اسان جي هڏن جو بنيادي جزو آهي ، اعصاب سسٽم جي ريگيوليٽر جو ڪم ڪري ٿو ، عضلات جي مضبوطي ۾ حصو وٺندو آهي. کیلسييم جي گھٽتائي رائن ، داڻي جي هڏن ۽ نن extremن انتشار جي خاتمي جي ڪري ٿي ، اوستيوپورسز جو خطرو وڌائي ٿو.
- مئگزينيم انرجي ميٽابولزم ۾ حصو وٺندو آهي ، پروٽين جي تجزيه ، نائيڪڪ ايسڊس ، جھليز تي استحڪام وارو اثر هوندو آهي ، کيليميم ، پوٽاشيم ۽ سوڊيم جي هوموساساسس کي برقرار رکڻ لاءِ ضروري آهي. مگنيشيم جي گھٽتائي هائپوگنياميميا ڏانهن وڌي ٿي ، هائيپر ٽائونشن ، دل جي بيماري کي وڌائڻ جو وڌيل خطرو.
- فاسفورس ڪيترن ئي فزيولوجيلو عمل ۾ حصو وٺندو آهي ، جنهن ۾ توانائي ميٽابولزم ، ائڊس بيس بيلنس کي ريگوليٽ ڪري ٿو ، فاسفولپائيڊس ، نيوڪيوليٽس ۽ نيوڪليڪ اسيد جو هڪ حصو آهي ، هڏن ۽ ڏندن جي معدنيات لاءِ ضروري آهي گھٽتائي Anorexia ، Anemia ، rickets کي جنم ڏئي ٿي.
- لوھ هڪ مختلف عملن جي پروٽينن جو حصو آهي ، جنهن ۾ اينزيميمس شامل آهن. برقيات ، آڪسيجن جي نقل و حمل ۾ حصو وٺندو آهي ، ريڊڪسڪس رد عمل ۽ پيرو آڪسائيڊشن جي چالو کي يقيني بڻائي ٿو. ناکافي مصيبت هائپوچرومڪ انيميا ، ميگگلوبن جي گھٽتائي وارو آهستي عضون جو سبب بڻجندي آهي ، ٿڪ جي وڌندي ، ميوروڊاپيپيائي ، ايٽروڪڪ گيسٽرائٽس.
- منگاني حصو ۽ ڳن tissueيل ٽشو جي ٺهڻ ۾ حصو وٺندو آهي ، اينزيمس جو حصو آهي ، امينو اسيد ، ڪاربوهائيڊريٽ ، ڪيٽيڪولامائن جي ميٽابولزم ۾ شامل آهن. کوليسٽرول ۽ نيوڪيوٽائڊس جي مرڪب لاءِ ضروري. ناکافي استعمال سان گڏ واڌ جي رفتار سان گڏ ، توليد واري نظام ۾ خرابي ، هڏن جي ٽشوز جي واڌاري ، ڪاربوهائيڊريٽ ۽ لپيد ميٽابولزم جي خرابين سان گڏ.
- ٽامي ريڊڪس سرگرمي سان اينزيميمس جو حصو آهي ۽ آئرن ميٽابولزم ۾ شامل آهي ، پروٽين ۽ ڪاربوهائيڊريٽ جذب ڪرڻ کي تيز ڪري ٿو. انساني جسم جي theانچي کي آڪسيجن مهيا ڪرڻ جي عمل ۾ حصو وٺندو آهي. قلبي نظام ۽ فڪر جي قيام ۾ خرابين سان ظاهر ٿئي ٿو ، ڳن tissueيل ٽشوز جي تڪليف جي ترقي.
- جست 300 کان وڌيڪ اينزيمز جو حصو آهي ، ڪاربوهائيڊريٽ ، پروٽين ، چرٻي ، نيوڪليڪ اسيد ۽ ٻين جين جي اظهار جي ضابطي جي قاعدي جي عمل ۾ حصو وٺندي آهي. ناکافي ڪتب آڻڻ انيميا ، ثانوي مدافعتي نقص ، جگر جي سروس ، جنسي مرض ، ۽ جنوني خرابين جي ڪري ٿي. تازو مطالعو تانپر جي جذبي کي toهلائڻ ۽ انيميا جي ترقي ۾ مدد ڏيڻ سبب زنڪ جي وڌيڪ مقدار جي صلاحيت ظاهر ڪري ڇڏي آهي
ٽيگ: ڪيلوري جو مواد 332 ڪيڪال، ڪيميائي ساخت، غذائي قدر، وٽامن، معدنيات، ڇا مفيد آهي ڪپهه، اٽو، چرٻي کان سواءِ (بغير گاسپول جي)، ڪيلوريون، غذائي اجزاء، مفيد خاصيتون ڪپهه، اٽو، ٿلهي کان سواءِ (بغير گاسپول)