گرين سازن جي مرڪب
| گرين | Calorie (ڪلو) | پروٽين (گرام) | سوڻ (گرام) | ڪاربوهائيڊيوٽو (گرام) |
| بيس | 23 | 3.2 | 0.6 | 2.7 |
| فائر ٿيل (پنن) | 103 | 4.7 | 2.8 | 19.2 |
| ڪوريا | 23 | 2.1 | 0.5 | 3.7 |
| هوٽل | 32 | 2.6 | 0.7 | 5.5 |
| داڻا پهتا | 45 | 2.7 | 0.7 | 9.2 |
| سائو پياز (قلم) | 20 | 1.3 | 0.1 | 3.2 |
| اڇو سور ڪيل پن (پنن) | 43 | 4.2 | 0.8 | 7.3 |
| پوريل | 49 | 3.7 | 0.4 | 7.6 |
| روبرو (ساٿي) | 16 | 0.7 | 0.1 | 2.5 |
| خطوط | 16 | 1.5 | 0.2 | 2 |
| اجوائن (سائي) | 13 | 0.9 | 0.1 | 2.1 |
| اسپريگس | 21 | 1.9 | 0.1 | 3.1 |
| ڊيل | 40 | 2.5 | 0.5 | 6.3 |
| Spinach | 23 | 2.9 | 0.3 | 2 |
| وياج | 22 | 1.5 | 0.3 | 2.9 |
هيٺ ڏنل جدولن ۾ ، نمايان ٿيل قدر جيڪي ويتامين (معدنيات) ۾ روزاني اوسط جي شرح کان وڌيڪ آهن. انڊرلينڊ ڪيو ويو نمايان ڪيل قدرن ۾ ٪ 50 تائين 100٪ تائين ويٽامن (معدنيات) جي روزانه قيمت جو
سائي ۾ وٽامن جو مواد:
| گرين | وٽامن ج | وٽامن B1 | وٽامن B2 | وٽامن سي | وٽامن اي | وٽامن پي پي |
| بيس | ايڪس ايم آء ايم | 0.03 Ù…Ú¯ | 0.08 Ù…Ú¯ | 18 Ù…Ú¯ | 0.8 Ù…Ú¯ | 0.9 Ù…Ú¯ |
| فائر ٿيل (پنن) | ايڪس ايم آء ايم | 0.03 Ù…Ú¯ | 0.14 Ù…Ú¯ | 2.2 Ù…Ú¯ | 0 Ù…Ú¯ | 4.6 Ù…Ú¯ |
| سائو پياز (قلم) | ايڪس ايم آء ايم | 0.02 Ù…Ú¯ | 0.1 Ù…Ú¯ | 30 Ù…Ú¯ | 1 Ù…Ú¯ | 0.5 Ù…Ú¯ |
| ڪوريا | 337 مگ | 0.07 Ù…Ú¯ | 0.16 Ù…Ú¯ | 27 Ù…Ú¯ | 2.5 Ù…Ú¯ | 1.1 Ù…Ú¯ |
| هوٽل | 346 مگ | 0.08 Ù…Ú¯ | 0.26 Ù…Ú¯ | 69 Ù…Ú¯ | 0.7 Ù…Ú¯ | 1 Ù…Ú¯ |
| داڻا پهتا | 508 مگ | 0.19 Ù…Ú¯ | 0.26 Ù…Ú¯ | 35 Ù…Ú¯ | 3.4 Ù…Ú¯ | 0.8 Ù…Ú¯ |
| اڇو سور ڪيل پن (پنن) | ايڪس ايم آء ايم | 0.16 Ù…Ú¯ | 0.44 Ù…Ú¯ | 0 Ù…Ú¯ | 1.2 Ù…Ú¯ | |
| پوريل | ايڪس ايم آء ايم | 0.05 Ù…Ú¯ | 0.05 Ù…Ú¯ | 1.8 Ù…Ú¯ | 1.6 Ù…Ú¯ | |
| روبرو (ساٿي) | 10 مگ | 0.01 Ù…Ú¯ | 0.06 Ù…Ú¯ | 10 Ù…Ú¯ | 0.2 Ù…Ú¯ | 0.2 Ù…Ú¯ |
| خطوط | 292 مگ | 0.03 Ù…Ú¯ | 0.08 Ù…Ú¯ | 15 Ù…Ú¯ | 0.7 Ù…Ú¯ | 0.9 Ù…Ú¯ |
| اجوائن (سائي) | ايڪس ايم آء ايم | 0.02 Ù…Ú¯ | 0.1 Ù…Ú¯ | 38 Ù…Ú¯ | 0.5 Ù…Ú¯ | 0.5 Ù…Ú¯ |
| اسپريگس | ايڪس ايم آء ايم | 0.1 Ù…Ú¯ | 0.1 Ù…Ú¯ | 20 Ù…Ú¯ | 0.5 Ù…Ú¯ | 1.4 Ù…Ú¯ |
| ڊيل | ايڪس ايم آء ايم | 0.03 Ù…Ú¯ | 0.1 Ù…Ú¯ | 1.7 Ù…Ú¯ | 1.4 Ù…Ú¯ | |
| Spinach | ايڪس ايم آء ايم | 0.1 Ù…Ú¯ | 0.25 Ù…Ú¯ | 55 Ù…Ú¯ | 2.5 Ù…Ú¯ | 1.2 Ù…Ú¯ |
| وياج | 417 مگ | 0.19 Ù…Ú¯ | 0.1 Ù…Ú¯ | 43 Ù…Ú¯ | 2 Ù…Ú¯ | 0.6 Ù…Ú¯ |
گرين ۾ معدني مواد:
| گرين | پوسٽشيم | Calcium | مئگزينيم | فاسفورس | سوڊيم | لوھ |
| بيس | 295 Ù…Ú¯ | 177 Ù…Ú¯ | 64 Ù…Ú¯ | 56 Ù…Ú¯ | 4 Ù…Ú¯ | 3.2 مگ |
| فائر ٿيل (پنن) | 494 Ù…Ú¯ | 429 Ù…Ú¯ | 156 Ù…Ú¯ | 108 Ù…Ú¯ | 34 Ù…Ú¯ | ايڪس ايم آء ايم |
| ڪوريا | 521 Ù…Ú¯ | 67 Ù…Ú¯ | 26 Ù…Ú¯ | 48 Ù…Ú¯ | 46 Ù…Ú¯ | ايڪس ايم آء ايم |
| هوٽل | 606 Ù…Ú¯ | 81 Ù…Ú¯ | 38 Ù…Ú¯ | 76 Ù…Ú¯ | 14 Ù…Ú¯ | 1.3 مگ |
| داڻا پهتا | 397 Ù…Ú¯ | 187 Ù…Ú¯ | 36 Ù…Ú¯ | 66 Ù…Ú¯ | 76 Ù…Ú¯ | ايڪس ايم آء ايم |
| سائو پياز (قلم) | 259 Ù…Ú¯ | 100 Ù…Ú¯ | 18 Ù…Ú¯ | 26 Ù…Ú¯ | 10 Ù…Ú¯ | 1 مگ |
| اڇو سور ڪيل پن (پنن) | 452 Ù…Ú¯ | 309 Ù…Ú¯ | 34 Ù…Ú¯ | 72 Ù…Ú¯ | 43 Ù…Ú¯ | 1.2 مگ |
| پوريل | 800 Ù…Ú¯ | 245 Ù…Ú¯ | 85 Ù…Ú¯ | 95 Ù…Ú¯ | 34 Ù…Ú¯ | 1.9 مگ |
| روبرو (ساٿي) | 325 Ù…Ú¯ | 44 Ù…Ú¯ | 17 Ù…Ú¯ | 25 Ù…Ú¯ | 2 Ù…Ú¯ | 0.6 مگ |
| خطوط | 220 Ù…Ú¯ | 77 Ù…Ú¯ | 40 Ù…Ú¯ | 34 Ù…Ú¯ | 8 Ù…Ú¯ | 0.6 مگ |
| اجوائن (سائي) | 430 Ù…Ú¯ | 72 Ù…Ú¯ | 50 Ù…Ú¯ | 77 Ù…Ú¯ | 200 Ù…Ú¯ | 1.3 مگ |
| اسپريگس | 196 Ù…Ú¯ | 21 Ù…Ú¯ | 20 Ù…Ú¯ | 62 Ù…Ú¯ | 2 Ù…Ú¯ | 0.9 مگ |
| ڊيل | 335 Ù…Ú¯ | 223 Ù…Ú¯ | 70 Ù…Ú¯ | 93 Ù…Ú¯ | 43 Ù…Ú¯ | 1.6 مگ |
| Spinach | 774 Ù…Ú¯ | 106 Ù…Ú¯ | 82 Ù…Ú¯ | 83 Ù…Ú¯ | 24 Ù…Ú¯ | 3.5 مگ |
| وياج | 500 Ù…Ú¯ | 47 Ù…Ú¯ | 85 Ù…Ú¯ | 90 Ù…Ú¯ | 15 Ù…Ú¯ | 2 Ù…Ú¯ |