ڀا ofين جو ڪليري مواد
| ڀاڄيون | Calorie (ڪلو) | پروٽين (گرام) | سوڻ (گرام) | ڪاربوهائيڊيوٽو (گرام) |
| ٻرندڙ | 24 | 1.2 | 0.1 | 4.5 |
| رتوگا | 37 | 1.2 | 0.1 | 7.7 |
| ٻرندڙ (روٽ) | 80 | 1.8 | 0.8 | 17.8 |
| Zucchini | 24 | 0.6 | 0.3 | 4.6 |
| گوبي | 28 | 1.8 | 0.1 | 4.7 |
| Broccoli | 34 | 2.8 | 0.4 | 6.6 |
| برسلز ڄمائيندي آھي | 35 | 4.8 | 0.3 | 3.1 |
| Sauerkraut | 23 | 1.8 | 0.1 | 3 |
| ڪوهليبي | 44 | 2.8 | 0.1 | 7.9 |
| گوبي ، ڳاڙھو ، | 26 | 0.8 | 0.2 | 5.1 |
| گوبي | 16 | 1.2 | 0.2 | 2 |
| ساوا گوبگي | 28 | 1.2 | 0.1 | 6 |
| ڪوريلا | 30 | 2.5 | 0.3 | 4.2 |
| آلو | 77 | 2 | 0.4 | 16.3 |
| اليزي | 36 | 2 | 0.2 | 6.3 |
| بصر | 41 | 1.4 | 0.2 | 8.2 |
| گاڏيون | 35 | 1.3 | 0.1 | 6.9 |
| سمنڊ ۾ | 25 | 0.9 | 0.2 | 3 |
| ڪڪڙ | 14 | 0.8 | 0.1 | 2.5 |
| فري | 34 | 4.6 | 0.4 | 5.5 |
| مٺي مرچ (بلغاريا) | 26 | 1.3 | 0.1 | 4.9 |
| ٽماٽا (ٽماٽا) | 24 | 1.1 | 0.2 | 3.8 |
| ريڊيو | 20 | 1.2 | 0.1 | 3.4 |
| ٽڪرون | 32 | 1.5 | 0.1 | 6.2 |
| پالتو جانور | 42 | 1.5 | 0.1 | 8.8 |
| اجوائن (روٽ) | 34 | 1.3 | 0.3 | 6.5 |
| يروشلم آرچڪي | 61 | 2.1 | 0.1 | 12.8 |
| ڪدو | 22 | 1 | 0.1 | 4.4 |
| ٿوم | 149 | 6.5 | 0.5 | 29.9 |
هيٺ ڏنل جدولن ۾ ، نمايان ٿيل قدر جيڪي ويتامين (معدنيات) ۾ روزاني اوسط جي شرح کان وڌيڪ آهن. انڊرلينڊ ڪيو ويو نمايان ڪيل قدرن ۾ ٪ 50 تائين 100٪ تائين ويٽامن (معدنيات) جي روزانه قيمت جو
ڀا vegetablesين ۾ وٽامن جو مواد:
| ڀاڄيون | وٽامن ج | وٽامن B1 | وٽامن B2 | وٽامن سي | وٽامن اي | وٽامن پي پي |
| ٻرندڙ | 3 Ù…Ú¯ | 0.04 Ù…Ú¯ | 0.05 Ù…Ú¯ | 5 Ù…Ú¯ | 0.1 Ù…Ú¯ | 0.8 Ù…Ú¯ |
| رتوگا | ايڪس ايم آء ايم | 0.05 Ù…Ú¯ | 0.05 Ù…Ú¯ | 30 Ù…Ú¯ | 0.1 Ù…Ú¯ | 1.1 Ù…Ú¯ |
| ٻرندڙ (روٽ) | ايڪس ايم آء ايم | 0.02 Ù…Ú¯ | 0.03 Ù…Ú¯ | 5 Ù…Ú¯ | 0.3 Ù…Ú¯ | 0.7 Ù…Ú¯ |
| Zucchini | 5 مگ | 0.03 Ù…Ú¯ | 0.03 Ù…Ú¯ | 15 Ù…Ú¯ | 0.1 Ù…Ú¯ | 0.7 Ù…Ú¯ |
| گوبي | 3 Ù…Ú¯ | 0.03 Ù…Ú¯ | 0.04 Ù…Ú¯ | 45 Ù…Ú¯ | 0.1 Ù…Ú¯ | 0.9 Ù…Ú¯ |
| Broccoli | ايڪس ايم آء ايم | 0.07 Ù…Ú¯ | 0.12 Ù…Ú¯ | 0.8 Ù…Ú¯ | 1.1 Ù…Ú¯ | |
| برسلز ڄمائيندي آھي | ايڪس ايم آء ايم | 0.1 Ù…Ú¯ | 0.2 Ù…Ú¯ | 1 Ù…Ú¯ | 1.5 Ù…Ú¯ | |
| Sauerkraut | ايڪس ايم آء ايم | 0.02 Ù…Ú¯ | 0.02 Ù…Ú¯ | 30 Ù…Ú¯ | 0.1 Ù…Ú¯ | 0.6 Ù…Ú¯ |
| ڪوهليبي | ايڪس ايم آء ايم | 0.06 Ù…Ú¯ | 0.05 Ù…Ú¯ | 50 Ù…Ú¯ | 0.2 Ù…Ú¯ | 1.2 Ù…Ú¯ |
| گوبي ، ڳاڙھو ، | ايڪس ايم آء ايم | 0.05 Ù…Ú¯ | 0.05 Ù…Ú¯ | 60 Ù…Ú¯ | 0.1 Ù…Ú¯ | 0.5 Ù…Ú¯ |
| گوبي | 16 Ù…Ú¯ | 0.04 Ù…Ú¯ | 0.05 Ù…Ú¯ | 27 Ù…Ú¯ | 0.1 Ù…Ú¯ | 0.6 Ù…Ú¯ |
| ساوا گوبگي | 3 Ù…Ú¯ | 0.04 Ù…Ú¯ | 0.05 Ù…Ú¯ | 5 Ù…Ú¯ | 0 Ù…Ú¯ | 0.8 Ù…Ú¯ |
| ڪوريلا | 3 Ù…Ú¯ | 0.1 Ù…Ú¯ | 0.1 Ù…Ú¯ | 0.2 Ù…Ú¯ | 1 Ù…Ú¯ | |
| آلو | 3 Ù…Ú¯ | 0.12 Ù…Ú¯ | 0.07 Ù…Ú¯ | 20 Ù…Ú¯ | 0.1 Ù…Ú¯ | 1.8 Ù…Ú¯ |
| بارڪوڪ (روٽ) | ايڪس ايم آء ايم | 0.01 Ù…Ú¯ | 0.03 Ù…Ú¯ | 3 Ù…Ú¯ | 0.4 Ù…Ú¯ | 0.3 Ù…Ú¯ |
| اليزي | ايڪس ايم آء ايم | 0.1 Ù…Ú¯ | 0.04 Ù…Ú¯ | 35 Ù…Ú¯ | 0.8 Ù…Ú¯ | 0.8 Ù…Ú¯ |
| بصر | ايڪس ايم آء ايم | 0.05 Ù…Ú¯ | 0.02 Ù…Ú¯ | 10 Ù…Ú¯ | 0.2 Ù…Ú¯ | 0.5 Ù…Ú¯ |
| گاڏيون | 0.06 Ù…Ú¯ | 0.07 Ù…Ú¯ | 5 Ù…Ú¯ | 0.4 Ù…Ú¯ | 1.1 Ù…Ú¯ | |
| سمنڊ ۾ | 3 Ù…Ú¯ | 0.04 Ù…Ú¯ | 0.06 Ù…Ú¯ | 2 Ù…Ú¯ | 0 Ù…Ú¯ | 0.5 Ù…Ú¯ |
| ڪڪڙ | 10 مگ | 0.03 Ù…Ú¯ | 0.04 Ù…Ú¯ | 10 Ù…Ú¯ | 0.1 Ù…Ú¯ | 0.3 Ù…Ú¯ |
| فري | ايڪس ايم آء ايم | 0.02 Ù…Ú¯ | 0.21 Ù…Ú¯ | 26.6 Ù…Ú¯ | 0 Ù…Ú¯ | 4.9 Ù…Ú¯ |
| مٺي مرچ (بلغاريا) | ايڪس ايم آء ايم | 0.08 Ù…Ú¯ | 0.09 Ù…Ú¯ | 0.7 Ù…Ú¯ | 1 Ù…Ú¯ | |
| ٽماٽا (ٽماٽا) | ايڪس ايم آء ايم | 0.06 Ù…Ú¯ | 0.04 Ù…Ú¯ | 25 Ù…Ú¯ | 0.7 Ù…Ú¯ | 0.7 Ù…Ú¯ |
| ريڊيو | ايڪس ايم آء ايم | 0.01 Ù…Ú¯ | 0.04 Ù…Ú¯ | 25 Ù…Ú¯ | 0.1 Ù…Ú¯ | 0.3 Ù…Ú¯ |
| ٽڪرون | ايڪس ايم آء ايم | 0.05 Ù…Ú¯ | 0.04 Ù…Ú¯ | 20 Ù…Ú¯ | 0.1 Ù…Ú¯ | 1.1 Ù…Ú¯ |
| پالتو جانور | 2 Ù…Ú¯ | 0.02 Ù…Ú¯ | 0.04 Ù…Ú¯ | 10 Ù…Ú¯ | 0.1 Ù…Ú¯ | 0.4 Ù…Ú¯ |
| اجوائن (روٽ) | 3 Ù…Ú¯ | 0.03 Ù…Ú¯ | 0.06 Ù…Ú¯ | 8 Ù…Ú¯ | 0.5 Ù…Ú¯ | 1.2 Ù…Ú¯ |
| يروشلم آرچڪي | 2 Ù…Ú¯ | 0.07 Ù…Ú¯ | 0.06 Ù…Ú¯ | 6 Ù…Ú¯ | 0.2 Ù…Ú¯ | 1.6 Ù…Ú¯ |
| ڪدو | ايڪس ايم آء ايم | 0.05 Ù…Ú¯ | 0.06 Ù…Ú¯ | 8 Ù…Ú¯ | 0.4 Ù…Ú¯ | 0.7 Ù…Ú¯ |
| ٿوم | ايڪس ايم آء ايم | 0.08 Ù…Ú¯ | 0.08 Ù…Ú¯ | 10 Ù…Ú¯ | 0.3 Ù…Ú¯ | 2.8 Ù…Ú¯ |
ڀا ofين جو معدني مواد:
| ڀاڄيون | پوسٽشيم | Calcium | مئگزينيم | فاسفورس | سوڊيم | لوھ |
| ٻرندڙ | 238 Ù…Ú¯ | 15 Ù…Ú¯ | 9 Ù…Ú¯ | 34 Ù…Ú¯ | 6 Ù…Ú¯ | 0.4 مگ |
| رتوگا | 238 Ù…Ú¯ | 40 Ù…Ú¯ | 14 Ù…Ú¯ | 41 Ù…Ú¯ | 10 Ù…Ú¯ | 1.5 ز |
| ٻرندڙ (روٽ) | 415 Ù…Ú¯ | 16 Ù…Ú¯ | 43 Ù…Ú¯ | 34 Ù…Ú¯ | 13 Ù…Ú¯ | 0.6 مگ |
| Zucchini | 238 Ù…Ú¯ | 15 Ù…Ú¯ | 9 Ù…Ú¯ | 12 Ù…Ú¯ | 2 Ù…Ú¯ | 0.4 مگ |
| گوبي | 300 Ù…Ú¯ | 48 Ù…Ú¯ | 16 Ù…Ú¯ | 31 Ù…Ú¯ | 13 Ù…Ú¯ | 0.6 مگ |
| Broccoli | 316 Ù…Ú¯ | 47 Ù…Ú¯ | 21 Ù…Ú¯ | 66 Ù…Ú¯ | 33 Ù…Ú¯ | 0.73 مگ |
| برسلز ڄمائيندي آھي | 375 Ù…Ú¯ | 34 Ù…Ú¯ | 40 Ù…Ú¯ | 78 Ù…Ú¯ | 7 Ù…Ú¯ | 1.3 مگ |
| Sauerkraut | 300 Ù…Ú¯ | 48 Ù…Ú¯ | 16 Ù…Ú¯ | 31 Ù…Ú¯ | 930 Ù…Ú¯ | 0.6 مگ |
| ڪوهليبي | 370 Ù…Ú¯ | 46 Ù…Ú¯ | 30 Ù…Ú¯ | 50 Ù…Ú¯ | 10 Ù…Ú¯ | 0.6 مگ |
| گوبي ، ڳاڙھو ، | 302 Ù…Ú¯ | 53 Ù…Ú¯ | 16 Ù…Ú¯ | 32 Ù…Ú¯ | 4 Ù…Ú¯ | 0.6 مگ |
| گوبي | 238 Ù…Ú¯ | 77 Ù…Ú¯ | 13 Ù…Ú¯ | 29 Ù…Ú¯ | 9 Ù…Ú¯ | ايڪس ايم آء ايم |
| ساوا گوبگي | 238 Ù…Ú¯ | 15 Ù…Ú¯ | 9 Ù…Ú¯ | 34 Ù…Ú¯ | 20 Ù…Ú¯ | 0.4 مگ |
| ڪوريلا | 210 Ù…Ú¯ | 26 Ù…Ú¯ | 17 Ù…Ú¯ | 51 Ù…Ú¯ | 10 Ù…Ú¯ | ايڪس ايم آء ايم |
| آلو | 568 Ù…Ú¯ | 10 Ù…Ú¯ | 23 Ù…Ú¯ | 58 Ù…Ú¯ | 5 Ù…Ú¯ | 0.9 مگ |
| بارڪوڪ (روٽ) | 308 Ù…Ú¯ | 41 Ù…Ú¯ | 38 Ù…Ú¯ | 51 Ù…Ú¯ | 5 Ù…Ú¯ | 0.8 مگ |
| اليزي | 225 Ù…Ú¯ | 87 Ù…Ú¯ | 10 Ù…Ú¯ | 58 Ù…Ú¯ | 50 Ù…Ú¯ | 1 مگ |
| بصر | 175 Ù…Ú¯ | 31 Ù…Ú¯ | 14 Ù…Ú¯ | 58 Ù…Ú¯ | 4 Ù…Ú¯ | 0.8 مگ |
| گاڏيون | 200 Ù…Ú¯ | 27 Ù…Ú¯ | 38 Ù…Ú¯ | 55 Ù…Ú¯ | 21 Ù…Ú¯ | 0.7 مگ |
| سمنڊ ۾ | 970 Ù…Ú¯ | 40 Ù…Ú¯ | 170 Ù…Ú¯ | 55 Ù…Ú¯ | 520 Ù…Ú¯ | |
| ڪڪڙ | 141 Ù…Ú¯ | 23 Ù…Ú¯ | 14 Ù…Ú¯ | 42 Ù…Ú¯ | 8 Ù…Ú¯ | 0.6 مگ |
| فري | 370 Ù…Ú¯ | 32 Ù…Ú¯ | 34 Ù…Ú¯ | 101 Ù…Ú¯ | 1 Ù…Ú¯ | 1.3 مگ |
| مٺي مرچ (بلغاريا) | 163 Ù…Ú¯ | 8 Ù…Ú¯ | 7 Ù…Ú¯ | 16 Ù…Ú¯ | 2 Ù…Ú¯ | ايڪس ايم آء ايم |
| ٽماٽا (ٽماٽا) | 290 Ù…Ú¯ | 14 Ù…Ú¯ | 20 Ù…Ú¯ | 26 Ù…Ú¯ | 3 Ù…Ú¯ | 0.9 مگ |
| ريڊيو | 255 Ù…Ú¯ | 39 Ù…Ú¯ | 13 Ù…Ú¯ | 44 Ù…Ú¯ | 10 Ù…Ú¯ | 1 مگ |
| ٽڪرون | 238 Ù…Ú¯ | 49 Ù…Ú¯ | 17 Ù…Ú¯ | 34 Ù…Ú¯ | 17 Ù…Ú¯ | 0.9 مگ |
| پالتو جانور | 288 Ù…Ú¯ | 37 Ù…Ú¯ | 22 Ù…Ú¯ | 43 Ù…Ú¯ | 46 Ù…Ú¯ | ايڪس ايم آء ايم |
| اجوائن (روٽ) | 393 Ù…Ú¯ | 63 Ù…Ú¯ | 33 Ù…Ú¯ | 27 Ù…Ú¯ | 77 Ù…Ú¯ | ايڪس ايم آء ايم |
| يروشلم آرچڪي | 200 Ù…Ú¯ | 20 Ù…Ú¯ | 12 Ù…Ú¯ | 78 Ù…Ú¯ | 3 Ù…Ú¯ | 0.4 مگ |
| ڪدو | 204 Ù…Ú¯ | 25 Ù…Ú¯ | 14 Ù…Ú¯ | 25 Ù…Ú¯ | 4 Ù…Ú¯ | 0.4 مگ |
| ٿوم | 260 Ù…Ú¯ | 180 Ù…Ú¯ | 30 Ù…Ú¯ | 100 Ù…Ú¯ | 17 Ù…Ú¯ | 1.5 ز |