ڪيليئر ڳڻپ وزن گهٽائڻ جو هڪ طريقو آهي ، جيڪو روايتي طور تي ڪيترائي سوال اٿاريندو آهي. اسان جي ويب سائيٽ تي ڪيلينئر جي ڳڻپ بابت هڪ الڳ مضمون آهي ، جتي ڪافي تفصيل ڪيلجير جي ڳڻپ جو مڪمل تفصيل ۽ خوراڪ ۾ ڪيلوري جو حساب ڏيڻ جو صحيح طريقو ظاهر ڪيو ويو آهي.
توهان ڪي سوالن جو ڳڻپڻ واري طريقي ۽ ان جي اثرائتي نظام تي ٻرندڙ سوال؟ پوءِ وزن گھٽائڻ جو طريقو سڀ کان وڌيڪ مشهور سوالن جو جواب ڏيو KBZHU جيڪو توهان کي پنهنجي پاڻ بابت فيصلو ڪرڻ ۾ مدد ڏيندو ته ڇا توهان وڌيڪ وزن مان نجات حاصل ڪرڻ جو طريقو پسند ڪيو ٿا.
پڻ ڏسو: غذائيت: ڪيڏانهن شروع ڪرڻ؟
وزن وڃائڻ بابت سوال ۽ ڪيليئرز کي ڳڻڻ جو طريقو
1. کیلوري کي ڳڻڻ جو ڪيترو اثرائتو آهي؟ وزن گهٽايو مون کي؟
چرٻي جو وزن وڌائڻ جي لاءِ سادي اصول تي بيٺل آهي: توانائي لاءِ جسم جي ضرورت کان گهٽ کاڌو کائڻ. جڏهن چرٻي گهٽڻ جو هنن جي اپت گهٽجي وڃڻ کان بچي وڃي ٿو ، بدن چرٻي خانن کي ٽوڙڻ شروع ڪري ٿو. اهو عمل روزاني کیلوري کي گهٽائڻ سان حاصل ڪيو ويندو آهي ، يا ٻين لفظن ۾ ڪلوري جو خسارو. ڪيلوريز کي ڳڻڻ جي طريقي سان ، اسان روزاني ڪلوريڪ شين جي 15-20 سيڪڙو اندر مناسب خساري جو اندازو لڳايو ٿا ، انهي سان گڏوگڏ پروٽين ، ڪاربوهائيڊريٽس ۽ چرٻي جي معيار جي تعميل ڪريون ٿا.
2. توهان وزن گھٽائڻ جي لاءِ ڪيليئرز کي ڳڻڻ جي سفارش ڇو ڪندا آهيو؟
اتي ڪيترائي سبب آھن.
- ورڪرائيت: ڪيليئر جو شمار هر ڪنهن کي پورو ڪرڻ لاءِ.
- سيڪيورٽي طريقو: هڪ نن calي ڪيللورڪ خساري توهان جي صحت لاءِ نقصانڪار ناهي.
- طريقو نرم آهي ، تنهنڪري فعال ماڻهن ۽ راندين جي شوقينن لاءِ مناسب آهي.
- جسم کي صحيح مقدار ۾ پروٽين ، ڪاربوهائيڊريٽ ۽ چرٻي ملندي آهي ، جيڪا غذائيت نه هجڻ جي ڪري بيماري جي خطري کي گهٽائي ٿي.
- کاڌي تي ڪابه پابنديون ناهي: توهان مينيو کي به چالو ڪري سگهو ٿا.
- طريقو تمام متغير ۽ لچڪدار آهي ، جيڪو طاقت کي باضابطه بڻائڻ ۾ مدد ڏيندو جڏهن توهان وزن ۽ پليٽ کي روڪي ، حمل ، شيڊنگ.
3. ڇا آئون ڪيلينئر ڳڻڻ کان بغير وزن گهٽائي سگهان ٿو؟
لکين ماڻهو باقاعدي اضافي وزن گھٽائي ڇڏيندا آهن. مختلف طريقن سان ، ۽ اهو صرف ڳڻپ جو شمار نه ڪري رهيو آهي. اسان کي ڪيلوري جي ڳڻپ جي صلاح ڏين ٿا ، ڇو ته اهو هڪ عالمگير طريقو آهي جيڪو هر ڪنهن تي ڀاڙي ٿو. جيڪڏهن توهان هن طريقي کي ناقابل قبول / پيچيده / غير واضح محسوس ڪيو ، ته پوءِ توهان وزن گهٽائڻ لاءِ پنهنجو ٻيو رستو چونڊي سگهو ٿا.
4. شايد توهان ڪجهه اثرائتي غذا جي تجويز ڪنداسين؟
گھڻي گھٽ کیلوري وارا ۽ مونو ڊائيٽس تمام گھڻيون حدون ۽ ضمني اثرات رکن ٿا ، تنھنڪري اسان توھان جي جسم تي تجربا ڪرڻ جي صلاح نٿا ڏيون. جيڪڏھن توھان وٽ آھي ھڪڙو ثابت ڪيل کا dietو جيڪو توھان سان رابطو ڪيو آھي ۽ نتيجو ڏنو آھي ، توھان ان کي استعمال ڪري سگھوٿا.
5. ڇا اها رڳو ڪيلو کائڻ مناسب آهي؟
جيتوڻيڪ "صحيح" کاڌو ، توهان پنهنجي کیلوري جوڙي ترتيب ڏئي سگهو ٿا ، هڪ اضافي پيدا ڪندي. اضافي ڪيلورين سان جسم نه ٿلهي کي استعمال ڪندو، ڇاڪاڻ ته اها ٻاهران ايندڙ توانائي ڪافي هوندي. ۽ اهو مسئلو ناهي ته توهان ڪهڙيون شيون ٺاهيون آهن هڪ اضافي، صحتمند يا غير صحتمند.
سکن جي ٻي پاسي پڻ آهي. صحيح نموني کائڻ جي ڪوشش ڪرڻ ، گهٽ ۾ گهٽ کائڻ واري غذا ۽ وڌ ۾ وڌ چرٻي وارو خسارو پيدا ڪرڻ. انهي حالت ۾ ، جسم ميٽابولزم کي سست ڪري ٿو ، تنهن ڪري نه رڳو توهان مشڪل سان پنهنجو وزن گهٽائي سگهندا ، پر ويتر ۾ هڪ نن asڙي asلندي ئي وزن وڌي ويندو.
ان جو وزن وڌائڻ لاءِ پوٽوموز موثر هجڻ ضروري آهي ، اهو توازن قائم ڪرڻ ضروري آهي ۽ مناسب خساري اندر کائڻ گهرجي. يقينا ، ڪنهن جي جسم کي گھڻي نرم هوندي آهي ، تنهن ڪري کاڌي جي نن adjustmentڙي جوڙجڪ وزن گهٽائڻ ۽ جسم کي معمول تي آڻڻ ۾ مدد ڏيندي آهي. پر ، افسوس اهو هميشه ڪم نٿو ڪري. گهڻو ڪري ڪيليئرز کي ڳڻڻو آهي ، ان جو عام کائڻ آهي ۽ وڌيڪ گهڻو کائڻ نه گهرجي.
6. منهنجي کیلوري جو الائونس ڪئين حساب ڪبو؟
روزانه ڪيليئرز جي حساب سان حساب بابت فارمولا اسان جي چڪاس ڪئي وئي آهي. جيڪڏهن توهان پنهنجي قد ، وزن ، عمر ۽ سرگرمي جي سطح کي knowاڻو ، انهي جو حساب لڳائڻ آسان آهي.
7. ڇا مونکي پروٽين ، ڪارب ۽ چرٻي تي ڌيان ڏيڻ جي ضرورت آهي يا صرف ڪيليئرز جي ڳڻپ ڪرڻ لاءِ ڪافي آهي؟
وزن گهٽائڻ لاءِ ڪلياڻ کي ڳڻڻ لاءِ ڪافي آهي ، پر اسان صلاح ڏيو ٿا ته توهان پي ايف سي جو رڪارڊ پڻ رکو. انهن سڀني جزن مان گهٽتائي يا اضافي هجڻ نه رڳو صحت تي پر وزن گهٽائڻ جي عمل تي به ناڪاري اثر وجهي سگھي ٿو. هن بابت وڌيڪ پڙهو آرٽيڪل ۾: BDIM کي ڪئين حساب ڏي ۽ اهو ڇا ڪندو آهي.
8. ڇا ڪيليئرز ۽ بي ڊي آءِ ايم جي حساب سان کاڌي جي ڊائري برقرار رکڻ لاءِ ڪي خاص سائيٽون آهن؟
فوڊ ڊائري جي رويي لاءِ موبائيل جائزو واريون درخواستون ڏسو. آئون انهن مقصدن لاءِ سڀني کان مشهور سائيٽن کي مشورو به ڏئي سگهان ٿو. calorizator.ru ، dietadiary.com.
9. ڏينهن دوران پروٽين ، ڪاربوهائيڊريٽ ۽ چرٻي ڪيئن ورهائيندي؟
توهان پنهنجي طور تي ڏينهن جي دوران پي ايف سي ورهائي سگهو ٿا ، اهم ڳالهه اها آهي ته ڏنل ڪوريا ۾ رهجي ويا. پر جيڪڏھن توھان مينيو ۾ ھڪ ريفرنس پوائنٽ جي ضرورت آھي ، اھو ممڪن آھي ته ھيٺ ڏنل شيڊول جو نوٽس وٺو.
- نيرن: ڪمپليڪس ڪاربوهائيڊريٽ
- ٻيو ناشتو: سادو ڪاربوهائيڊريٽ
- لنچ: پروٽين + ڪاربس + ڀاڙا. فائبر ڪرڻ جي پڪ ٿي وڃي.
- منجھند جي ماني: ڪاربوهائيڊريٽ ، چرٻي ٿوري ٿي سگهي ٿي
- رات جي ماني: پروٽين + فائبر ترجيحي طور تي
مثال جو مينيو
- نيرن: ميون سان گڏ ميوو / خشڪ fruitر سان
- ٻيو ناشتو: ڦر
- مانجھان: سوپ ، سائڊ ڊش ، گوشت ، ايون
- منجھند جي ماني: ميوو ، ميون ، پنير
- رات جي ماني: گوشت ڀا vegetablesين سان
- ٻيون رات جو ماني: کاtageو پنير ، ogير
اسان توهان کي پڻ اسان جي پڙهندڙن جو مثال ڏسڻ جي صلاح ڏيون ٿا: کاڌو ، جيلين مائيڪل سان تربيت ۾: ذاتي تجربو وزن گهٽائڻ. توهان پنهنجي خوراڪ کي پنهنجين عادتن تي منحصر ڪري پنهنجو معمول قائم ڪري سگهو ٿا.
10. صحيح حڪم تي عمل ڪرڻ جي پڪ رکو (صبح جو ڪاربوهائيڊريٽس ، شام جو پروٽين) يا توهان ڊزائين ڪيل ڪوريڊورز اندر اندر تائين ڪجھ به کائي سگهو ٿا؟
نه ، بلڪل نه. وزن گهٽائڻ لاءِ توهان ڪيئريري جي خساري ۾ هوندا. تنهن هوندي ، ٿورڙي وزن سان ، جڏهن هر انچ ۽ ڪلو وڏي تڪليف سان هلندو آهي ، اهم عنصر بڻجي ويندا آهن جيئن س proteinي ڏينهن ۾ پروٽين ، ڪاربوهائيڊريٽ ۽ ڀا distributionين جي ورڇ. پر پهرين وقت ممڪن آهي ته توجه نه ڏين.
11. مون کيلوريون ڳڻڻ گهرجن ، پر مينيو ڪيئن چونڊيو؟
هڪ دفعو توهان پنهنجي ڪيلوريز ڪيوريڊورز ۽ بي ڊي آئي ايم حاصل ڪيو آهي ، توهان هڪ ڪيل ڪيلورڪ مواد اندر کاڌا ڏيڻ شروع ڪري سگهو ٿا. اتي ٻه اختيار آهن:
- توهان هڪ عمده خوراڪ شيڊول آهنمٿي ڏنل. جيڪڏهن ضروري هجي ته پنهنجي غذا کي پنهنجي صلاحيتن ۽ ضرورتن کي پورو ڪرڻ لاء ترتيب ڏيو. تدريجي طور تي ذاتي ترجيحن جي بنياد تي مصنوعات جي سيٽ ۾ تبديليون متعارف ڪرايو.
- توهان ڪنهن به مثال تي شروع نٿا ڪري سگهو. انهن جي پنهنجي غذا جو تجزيو ڪرڻ. کا foodsن جي ھڪڙي فهرست thatاھيو جيڪي توھان عام طور تي ڏينھن دوران کائيندا آھيو ، ۽ انھن کي ٽيبل ۾ رڪارڊ ڪريو. گھٽتائي تي مدار رکندي يا ڪجھ اشارن کي ٽوڙڻ KBZHU ايڊجسٽ مينيو (ھڪڙي پراڊڪٽ کي anotherئي سان تبديل ڪريو ، وغيره). عام طور تي پھريون isيرو آھي تمام گھڻو چربی ۽ ڪاربوهائيڊريٽ ۽ پروٽين جي گھٽتائي. پروٽين آهن گوشت ، هڏيون ، پنير ، guايون.
پڻ ڏسو: وزن گهٽائڻ لاءِ مناسب غذائيت جو مينيو ـ ڪيئن کاڌو.
12. ڇا جيڪڏهن مون وٽ باورچی خانه وارو ترازو نه هجي؟
چروري جي ڳڻپ لاءِ باورچی خانه جي ماپ هجڻ تمام ضروري آهي. جيتوڻيڪ ، يقينا ، وزن جي وزن لاءِ توهان ماپنگ پيالو / چمچ استعمال ڪري سگهو ٿا ، پيڪنگنگ تي ڊيٽا جي بنياد تي شين جو وزن شمار ڪري سگهو ٿا ، تيار ٿيل ٽيبل مان ميون ۽ ڀا vegetablesين جو تقريبن وزن وٺي سگهو ٿا. پر اهڙي ماپ جي درستگي باورچی خانه جي استعمال کان به گهٽ هئي. يقينا ، جيڪڏهن توهان عمل کي انتهائي احتياط سان پهچايو ، نتيجو ڊيٽا غلطي ۾ هوندي ، پر مستقبل ۾ اهو بهتر آهي ته باورچی خانه جي ترازو جي خريداري جو منصوبو ٺاهيو وڃي.
13. ڇا مون کي پنهنجي سموري زندگي جيلوري ۾ شمار ڪرڻ گهرجي؟
عام طور تي ڪافي مينيو ٺاهڻ لاءِ 2-3 مهينا ، توهان جي روزاني غذا کي اپنائڻ ۽ سمجهڻ لاءِ. تنهن ڪري ، هڪ قاعدي جي طور تي ، ٻن مهينن جي حسابن کان پوءِ وڌيڪ طاقت ”انتشار“ آهي. حساب سان واپس اچو KBZHU عام طور تي غذا ۾ اهم تبديلين يا روزاني توانائي جي حاصلات ۾ تبديلي جي ڪري ٿيندي آهي. هڪ دفعو توهان مطلوب شڪل تائين پهچي ويندا ، توهان وزن برقرار رکڻ لاءِ خوراڪ تي وڃڻ وارا حرڪت جا ڪورس وڌائي سگهندا.
14. مون صرف مٺيون ڇڏي ڏنو ۽ هڪ هفتي ۾ 2 پائونڊ وڃائي ڇڏيو ، ڪجھ به نه.
اهو سچ آهي ، منهنجي غذا مان مٺاڻيون ڪ toڻ لاءِ ڪافي آهي هفتي يا ٻه هفتي لاءِ 1.5-2 ڪلو گهٽائڻ. پر هي چرٻي ڪونه آهي. ڪاربو پاڻي برقرار رکندو آهي ، تنهن ڪري انهن جو استعمال گهٽائڻ دوران جسم پاڻي وڃائي ويهندو. تنهن هوندي ، اهو ٿڌي حاصل ڪرڻ کان پري ناهي رهي ، اهو صرف پاڻي جي توازن ۾ تبديلي آهي. تنهنڪري اهو نتيجو نه وڃايو ته وزن گهٽائڻ لاءِ توهان کي مٺايون جي واپرائڻ جي گھٽتائي جي ضرورت آهي.
اهو ضروري ناهي ته 1-2 ڪلوگرام جي فريم ورڪ ۾ وزن جي تبديلين کي اهميت ڏني وڃي. گهڻو ڪري ته دير ٿي ويندو آهي يا ، ان جي برعڪس ، پاڻي ڇڏي ويو آهي. اهڙن وزنن جي گھٽتائي جي سببن بابت هتي پڙهو: 10 ڪهڙا وزن گهٽائڻ جي وزن وڌائڻ وارا آهن.
15. عام ۾ ڪيوري ڳڻپ اهم نه آهي ، مون باقاعده فٽنيس ۽ هڪ گهٽ يا گهٽ عام غذا سان وزن جو هڪ وزن گهٽائي ڇڏيو.
اهو تمام سٺو آهي جو توهان اضافي حسابن کانسواءِ توهان گهربل نتيجو حاصل ڪيو. پر اهو سمجهڻ ضروري آهي ته هر هڪ ماڻهو جون پنهنجون انفرادي خاصيتون آهن ، مختلف عمرون ، مختلف تاريخ ، مختلف جينياتي ، طاقت جي معمولي بابت مختلف خيالات ۽ فٽنيس جو مختلف رويو آهن. "کاڌو عام طور تي ۽ باقاعدي طور تي فٽنيس ۾ کائو" جو اصول ڪيترائي ناچائتا آهن.
عام غذا ڏانهن اچڻ لاءِ ، اڪثر گهڻو ڪري توهان کي ڪجهه تجربو وٺڻ جي ضرورت آهي (۽ چ wellو ، جيڪڏهن اهو تجربو ڪٺو نه ٿيندو ، جهڙوڪ ، مثال طور ، بک جي غذا ۽ مختلف غذا واري گوليون). تنهن ڪري ، واضح معيار ، جهڙوڪ قدرن KBZHU اڃا به گهربل آهي. گهٽ ۾ گهٽ پهريون ڀيرو هدايت واري طور تي.
16. خزاں ڪليبريس کان ڪنٽينرز جي سسٽم بابت ڇا چئي سگهو ٿا؟
خزاں ڪليبريس کان کنٽينرز جو سسٽم آمريڪا ۾ ڪافي مشهور ٿي چڪو آهي. اهو سڀ ڪجهه ساڳيو آهي ڪيليئرز جو ڳڻڻ جو ، پر ترتيب واري نسخي ۾. کاڌ خوراڪ ناهي ڪئي وئي ، ۽ خاص ڪنٽينرز ۾ طئي ڪيو وڃي ٿو ، جيڪي ترازو کي مٽائي ڇڏين ٿا. ڪي حساب ۽ حساب ڪتاب ، ڀريل کنٽينر ۽ تيار ڪيل ڏينهن لاءِ گهربل خوراڪ.
پر هن پاور سسٽم ۾ ڪيترائي nuances آهن: توهان کي اهي ڪنٽينرز يا ڏينهن جي کاڌي کي متبادل ڪرڻ جي ضرورت آهي، شام کان اڳ تيار ڪرڻ گهرجي، پروڊڪٽس جو هڪ انگ ممنوع آهي. جيڪڏهن توهان ڏسندا آهيو، عام ڪيلوري جي ڳڻپ اڃا به آسان ۽ وڌيڪ سستي آهي.
17. جيڪڏهن آئون وزن گهٽايو ته جيڪڏهن آئون باقائدگي سان ورزش ڪريان؟
ورزش اضافي کیلوري جو استعمال ، عضلات جي رنگ ، جسم کي بهتر ڪرڻ ، طاقت ۽ برداشت کي بهتر بڻائي. شديد مشق جو سراسري اڌ ڪلاڪ 250-400 کیلوريون ساڙي ٿو.
پر وزن گهٽائڻ سان ئي حاصل ٿي سگھي ٿو ، ڪيوري جو خسارو. ڪئين معاملو توهان هن خساري ، غذا يا شديد فٽنيس تائين پهچي ويا آهيو. يقينا ، ٽريننگ هڪ ٽنڊو جسم جي تعمير ۾ هڪ اهم ايٽ آهي. پر غذا ۾ پابندين کان بغير وزن گهٽائڻ ناممڪن.
گهر ۾ تربيت بابت وڌيڪ پڙهو:
- وزن گهٽائڻ جي لاءِ گهر ۾ beginners لاءِ ورزش ڪئي وڃي
- يوٽيوب تي مٿي 50 ڪوچ: گهر ۾ بهترين ڪمرن جو هڪ انتخاب
- ٽيباٽا ٽريننگ: وزن گھٽائڻ لاءِ 10 تياريون مشقون
- ڇوڪرين لاءِ 30-45 منٽن لاءِ ٻارن جي تربيت لاءِ تيار سامان