سلم سيريز ڊيبي ڀائرن کان: س aي جسم جي لاءِ ڪم جوڳي. beginners لاءِ مناسب!

سلم سيريز ڊيبي سائبرز کان هڪ پروگرام آهي، جنهن ۾ شامل آهن 9 مڪمل هڪ مؤثر ورزش سڄي جسم لاء. هي پيچيده ٿي سگهي ٿو هڪ آزاد ڪورس جي طور تي، ۽ توهان جي ٻين طبقن لاء هڪ وڏو اضافو.

سلم سيريز ڊيبي سائبرز کان ورزش جي وضاحت

سلم سيريز شامل آهن 6 وڊيوز 60-100 منٽن جي مدت سان ۽ 3 ايڪسپريس ورزش 30-35 منٽن جي مدت سان. اسان جي نظرثاني ۾ اسان پڻ پروگرام شامل ڪيو آھي جاري رکو, جيتوڻيڪ ان کي پروگرام Slim in 6 لاءِ هڪ بونس وڊيو سمجهيو ويندو آهي. توهان هي وڊيو ڪري سگهو ٿا جيئن ڊيبي سائبرز (ان جي باري ۾ وڌيڪ هيٺ بحث ڪيو ويندو)، ۽ ڪنهن به انفرادي ورزش کي چونڊيو.

سلم سيريز مان ورزش سڀني مهارتن جي سطحن لاءِ موزون آهي، جيتوڻيڪ شروعات ڪندڙ سبق سان مقابلو ڪري سگهن ٿا. ڊيبي سائبرز طاقت ۽ ايروبڪ ورزش جو ميلاپ پيش ڪري ٿو جيڪو توهان کي عضلات جي سر تي ڪم ڪرڻ، چربی جلائڻ ۽ مسئلن جي علائقن کي ختم ڪرڻ ۾ مدد ڏيندو. اڪثر طبقن ۾ توهان کي صرف ڊمبلز (1-3 ڪلوگرام) جي ضرورت پوندي، پر ڪڏهن ڪڏهن توهان کي وڌائڻ جي ضرورت هوندي آهي، ٽائل وزن ۽ هڪ ڪرسي. ورزش تمام اعليٰ معيار ۽ اثرائتو آهي، اهو ئي سبب آهي جو پروگرام Slim جا سڄي دنيا ۾ لکين مداح آهن.

• ان کي شڪل ڏيو (100 منٽ). هن وڊيو ۾ توهان کي طاقت ۽ ايروبڪ حصن جي ڦيرڦار ۽ جسم جي مٿين ۽ هيٺين حصن جي سڀني مسئلن جي علائقن تي اعلي معيار جو ڪم ملندو. سامان: dumbbells، ڪرسي (اختياري).

• ان کي مضبوط ڪريو (60 منٽ). هي ورزش سلم سيريز مان آهي سست رفتار آهي ۽ شامل آهي سخت ڪم هيٺين جسم تي. Debbie Sieber ران ۽ ٿنڀن جي مڪمل اصلاح لاءِ بيٺي ۽ ليٽڻ ۾ مشقون ڪيون. سامان: وزن (اختياري)، ڪرسي.

• ميڪس اهو اپ (60 منٽ). ٿلهو ساڙڻ وارو پروگرام جيڪو توهان جي مدد ڪندو مؤثر طريقي سان سڀني مسئلن جي علائقن تي ڪم ڪرڻ. توھان انتظار ڪري رھيا آھيو جلدي ھڪڙي ٻئي کي تبديل ڪرڻ لاء طاقت، ايروبڪ ۽ جامد مشق سڀني عضلاتي گروپن لاء. سامان جو: dumbbells، وڌائڻ وارو.

• ٽون ان اپ (60 منٽ). مٿين جسم تي زور سان تربيت، جيڪا تيز رفتار تي ٿيندي آهي. بهرحال، ران ۽ بٽ جا عضوا پڻ مشق ۾ شامل آهن. سامان: dumbbells، ٽائل وزن (اختياري).

• ان کي پڪاريو (100 منٽ). ٻيو ڊگهو جسماني ورزش جيڪو توهان جي جسم کي چئلينج ڪندو. ڪجھ پيلي ميٽرڪ مشقن تي مشتمل آھي. سامان: dumbbells، expander (اختياري).

• ٿڌي ان کي بند ڪريو (58 منٽ). سڄي جسم لاء ڇڪڻ، جنهن جي مهرباني توهان ورزش کان پوء عضلات بحال ڪريو. سامان جو: هڪ ڪرسي.

• جاري رکو (40 منٽ). پروگرام جي پهرين اڌ ۾ توهان سڄي جسم لاء ايروبڪ ۽ فنڪشنل مشق جو انتظار ڪري رهيا آهيو. پوءِ توھان مشق ڪندا سين expander سان ۽ مڪمل پيچيده مشق ميٽ تي. سامان: وڌائڻ وارو.

• ڪارڊيو اسڪپلٽ ايڪسپريس (35 منٽ). ٽريننگ ۾ ايروبڪ ۽ طاقت جو مشق پڻ شامل آهي مسئلو علائقن تي ڪم ڪرڻ لاء. سامان: dumbbells، expander (اختياري)

• ڪارڊيو ڪور ايڪسپريس (30 منٽ). پيچيده، بنيادي عضلتون تي زور سان، ۽ اڪثر مشقون بيٺل پوزيشن ۾ ڪيون ويون آهن. سامان: ڌٻل.

• ٿڌي ان کي بند ايڪسپريس (30 منٽ). سڄي جسم لاءِ ڇڪڻ. سامان: گهربل نه آهي.

9 آپشن ڪئلينڊر سلم سيريز

ڊيبي سائبرز پيش ڪري ٿو مکيه ڪئلينڊر سلم سيريزجنهن ۾ هفتي ۾ 6 سبق ۽ 1 ڏينهن بند شامل آهن. ڊيبي پڻ پيش ڪري ٿو ڪجهه تيار ڪيل ڪئلينڊرجيڪو توهان استعمال ڪري سگهو ٿا توهان جي مقصدن تي منحصر آهي. اهي 7 ڏينهن ۾ رنگيل آهن، پر توهان انهن کي 4-6 هفتن ۾ ورجائي سگهو ٿا. 4-6 هفتن جي شديد تربيت کان پوءِ (توهان ڪهڙي به رٿابندي ڪئي آهي) لازمي طور تي 1-2 هفتن جي بحالي واري مرحلي ڏانهن وڃڻ گهرجي.

1. ڪئلينڊر جي بحالي: بحالي (آسان سطح)

تنهن ڪري، هڪ ڀيرو ٻيهر اسان زور ڀريو ٿا ته ڊيبي سائبرز هر 4-6 هفتن جي تربيت کان پوء هڪ بندوبست ڪرڻ لاء مشورو ڏئي ٿو. بحالي جي هفتي سيشن جي ايندڙ بلاڪ کان اڳ. انهي جي ڪري توهان نه رڳو پنهنجي جسماني شڪل وڃائي سگهندا، پر آرام ڪرڻ کان پوء وڌيڪ موثر طريقي سان تربيت ڪنداسين. سلم سيريز جو اختيار وصولي هفتي آهي:

• سومر: ٿڌي ان کي بند ڪريو
• اڱارو: ٿڌي ان کي بند ڪريو
• ماحول: ان کي مضبوط ڪريو
• خميس: ٿڌي ان کي بند ڪريو
• جمعو: ٽون ان اپ اپ
• ڇنڇر: ٿڌي ان کي بند ڪريو
• آچر: کوليو ان آف آف

2. ڪئلينڊر وصولي 2: بحالي (آسان سطح)

هي ٻيو اختيار آهي وصولي هفتي، جيڪو ڪري سگهي ٿو ٿورڙو وڌيڪ پيچيده سڏيو وڃي ۽ جنهن ۾ سلم جو ڪلاس شامل آهي 6. هي هفتيوار منصوبو بحالي واري مرحلي جي ٻئي هفتي لاءِ پڻ سٺو آپشن ٿي سگهي ٿو.

• سومر: ٿڌي ان کي بند ڪريو
• اڱارو: ان کي شروع ڪريو، پتلي ۽ لمبر
• اربع: ٽون اٽ اپ
• خميس: ٿڌي ان کي بند ڪريو
• جمعو: ان کي شروع ڪريو، پتلي ۽ لمبر
• ڇنڇر: ان کي شروع ڪريو، ان کي کوليو بند ڪريو
• آچر: کوليو ان آف آف

3. سنڀاليندڙ پروگرام 1 جو ڪئلينڊر (وچولي سطح)

جيڪڏهن توهان 6 ۾ سليم ڪيو آهي ۽ چاهيو ٿا انهن جي سٺي نتيجن کي برقرار رکڻ لاء، پوءِ سنڀاليو پروگرام جي ڪئلينڊر تي. هفتي ۾ 3-4 ورزش ڪرڻ سان، توهان پنهنجي جسم کي سٺي شڪل ۾ برقرار رکي سگهندا. هن ڪئلينڊر ۾ توهان شامل ڪري سگهو ٿا Cool It Off يا Slim & Limber آرام جي ڏينهن ۾.

• سومر: ان کي شڪل ڏيو
• اڱارو: آرام
• ماحوليات: جاري رکو
• خميس: آرام
• جمعو: ان کي ٽوڙيو
• ڇنڇر: ٿڌي ان کي بند ڪريو
• آچر: آرام

4. سنڀاليندڙ پروگرام 2 جو ڪئلينڊر (وچولي سطح)

ڪئلينڊر جو ٻيو مثال مٿي ڏنل ساڳين مقصدن سان، پر هن معاملي ۾، پيش ڪيل منصوبو ٿورڙو وڌيڪ شديد.

• سومر: ان کي شڪل ڏيو
• اڱارو: سلم ۽ لمبر
• اربع: ٽون اٽ اپ
• خميس: ان کي مضبوط ڪريو
• جمعو: کول اٽ آف يا سلم ۽ لمبر
• ڇنڇر: جاري رکو
• آچر: آرام

5. ڪئلينڊر The Torso-Toning Program (وچولي سطح)

مشق جو هي ميلاپ توهان کي تمام گهڻو هوندو مٿين جسم جي عضون تي ڌيان ڏيڻ (هٿن، ڪلهن، جسم)، جڏهن ته جسم جي هيٺين حصي تي لوڊ گھٽجي ويندي. اهو هڪ بهترين اختيار هوندو جيڪڏهن توهان چاهيو ٿا ته پيرن ۽ بتن جي عضلات لاءِ ٿورڙو وقفو.

• سومر: ٽون ان اپ اپ
• اڱارو: ٿڌي ان کي بند ڪريو
• اربع: ٽون اٽ اپ
• خميس: ٿڌي ان کي بند ڪريو
• جمعو: ٽون ان اپ اپ
• ڇنڇر: ان کي مضبوط ڪريو
• آچر: آرام

6. ڪئلينڊر لوئر باڊي پروگرام (وچولي کان ترقي يافته سطح)

هي پروگرام ڌيان ڏئي ٿو جسم جي هيٺين حصي تي. توهان سڄي جسم تي ڪم ڪندي، پر ران ۽ ٿلهو جي عضون کي وڌ ۾ وڌ لوڊ ملندو.

• سومر: ان کي شڪل ڏيو
• اڱارو: ان کي مضبوط ڪريو
• ماحول: ٿڌي ان کي بند ڪريو
• خميس: ان کي مضبوط ڪريو
• جمعو: ٿڌي ان کي بند ڪريو
• ڇنڇر: ان کي مضبوط ڪريو
• آچر: آرام

7. ڪئلينڊر ورهائڻ جو معمول (وچولي کان ترقي يافته سطح تائين)

هي پروگرام اسڪيم مطابق ٿئي ٿو: ٻه ڏينهن ڪم، هڪ ڏينهن بحال ٿيو. توهان ڪندا متبادل لوڊ جسم جي مٿين ۽ هيٺين حصن ڏانهن.

• سومر: ٽون ان اپ اپ
• اڱارو: ان کي مضبوط ڪريو
• ماحول: ٿڌي ان کي بند ڪريو
• خميس: ٽون ان اپ اپ
• جمعو: ان کي مضبوط ڪريو
• ڇنڇر: ٿڌي ان کي بند ڪريو
• آچر: آرام

8. ڪئلينڊر، سلم ٽريننگ پروگرام 1 (وچولي کان ترقي يافته)

هي هڪ مڪمل ڪئلينڊر آهي جنهن ۾ شامل آهي تمام اهم وڊيو سلم سيريز کان. وچولي ۽ ترقي يافته سطح لاء مناسب.

• سومر: ٽون ان اپ اپ
• اڱارو: ان کي مضبوط ڪريو
• ماحول: ٿڌي ان کي بند ڪريو
• خميس: ان کي ملايو
• جمعو: ٿڌي ان کي بند ڪريو
• ڇنڇر: ان کي ٽوڙيو
• آچر: آرام
• سومر: ان کي شڪل ڏيو
• اڱارو: ٿڌي ان کي بند ڪريو
• اربع: Tone It Up کان ٻيهر شروع

9. ڪئلينڊر، سلم ٽريننگ پروگرام 1 (ترقي يافته)

مڪمل ڪئلينڊر سلم سيريز جو ٻيو نسخو، پر وڌيڪ تجربيڪار شاگرد لاءِ.

• سومر: ان کي شڪل ڏيو
• اڱارو: ان کي مضبوط ڪريو
• اربع: ان کي ملايو
• خميس: ٽون ان اپ اپ
• جمعو: ٿڌي ان کي بند ڪريو
• ڇنڇر: ان کي ٽوڙيو
• آچر: اسٽريچ

تيار ڪيل ڪئلينڊر تي يا انفرادي ورزش کي منتخب ڪندي ڊيبي سائبرز سان گڏ پنهنجو پاڻ کي وڏي شڪل ۾ آڻيو. جيڪڏهن توهان اڳ ۾ ئي سلم ان 6 يا سلم ان 6 ريپڊ نتيجن جي پروگرام تحت ٽريننگ ڪري رهيا آهيو ته توهان سلم سيريز جي ڪا به وڊيو شامل ڪري سگهو ٿا. تنوع ۽ ڪارڪردگي لاء.

پڻ ڏسندا: سڀني ڪم ڪار ، سمنڊ جي ٿڌي آسان خلاصو ٽيبل ۾.