ٻلندڙ مواد
| Berry | Calorie (ڪلو) | پروٽين (گرام) | سوڻ (گرام) | ڪاربوهائيڊيوٽو (گرام) |
| ڪنگبر | 46 | 0.7 | 0.5 | 8.2 |
| چيري | 52 | 0.8 | 0.2 | 10.6 |
| Blueberries | 39 | 1 | 0.5 | 6.6 |
| بليڪ بيري | 34 | 1.5 | 0.5 | 4.4 |
| سيرابيون | 41 | 0.8 | 0.4 | 7.5 |
| Cranberry | 28 | 0.5 | 0.2 | 3.7 |
| گدڙ جي | 45 | 0.7 | 0.2 | 9.1 |
| راسberry | 46 | 0.8 | 0.5 | 8.3 |
| ڪلائو بيري | 40 | 0.8 | 0.9 | 7.4 |
| سمنڊ جي بالٿورن | 82 | 1.2 | 5.4 | 5.7 |
| رون سرخ | 50 | 1.4 | 0.2 | 8.9 |
| ارونيا | 55 | 1.5 | 0.2 | 10.9 |
| اڇي currants | 42 | 0.5 | 0.2 | 8 |
| ڳاڙهو currants | 43 | 0.6 | 0.2 | 7.7 |
| ڪارو currants | 44 | 1 | 0.4 | 7.3 |
| Blueberries | 44 | 1.1 | 0.6 | 7.6 |
| برڪري | 109 | 1.6 | 0.7 | 22.4 |
هيٺ ڏنل جدولن ۾ ، نمايان ٿيل قدر جيڪي ويتامين (معدنيات) ۾ روزاني اوسط جي شرح کان وڌيڪ آهن. انڊرلينڊ ڪيو ويو نمايان ڪيل قدرن ۾ ٪ 50 تائين 100٪ تائين ويٽامن (معدنيات) جي روزانه قيمت جو
ٻير ۾ وٽامن جو مواد:
| Berry | وٽامن ج | وٽامن B1 | وٽامن B2 | وٽامن سي | وٽامن اي | وٽامن پي پي |
| ڪنگبر | ايڪس ايم آء ايم | 0.01 Ù…Ú¯ | 0.02 Ù…Ú¯ | 15 Ù…Ú¯ | 1 Ù…Ú¯ | 0.3 Ù…Ú¯ |
| چيري | ايڪس ايم آء ايم | 0.03 Ù…Ú¯ | 0.03 Ù…Ú¯ | 15 Ù…Ú¯ | 0.3 Ù…Ú¯ | 0.5 Ù…Ú¯ |
| Blueberries | ايڪس ايم آء ايم | 0.01 Ù…Ú¯ | 0.02 Ù…Ú¯ | 20 Ù…Ú¯ | 1.4 Ù…Ú¯ | 0.4 Ù…Ú¯ |
| بليڪ بيري | ايڪس ايم آء ايم | 0.01 Ù…Ú¯ | 0.05 Ù…Ú¯ | 15 Ù…Ú¯ | 1.2 Ù…Ú¯ | 0.6 Ù…Ú¯ |
| سيرابيون | 5 مگ | 0.03 Ù…Ú¯ | 0.05 Ù…Ú¯ | 60 Ù…Ú¯ | 0.5 Ù…Ú¯ | 0.4 Ù…Ú¯ |
| Cranberry | ايڪس ايم آء ايم | 0.02 Ù…Ú¯ | 0.02 Ù…Ú¯ | 15 Ù…Ú¯ | 1 Ù…Ú¯ | 0.3 Ù…Ú¯ |
| گدڙ جي | ايڪس ايم آء ايم | 0.01 Ù…Ú¯ | 0.02 Ù…Ú¯ | 30 Ù…Ú¯ | 0.5 Ù…Ú¯ | 0.4 Ù…Ú¯ |
| راسberry | ايڪس ايم آء ايم | 0.02 Ù…Ú¯ | 0.05 Ù…Ú¯ | 25 Ù…Ú¯ | 0.6 Ù…Ú¯ | 0.7 Ù…Ú¯ |
| ڪلائو بيري | ايڪس ايم آء ايم | 0.06 Ù…Ú¯ | 0.07 Ù…Ú¯ | 29 Ù…Ú¯ | 1.5 Ù…Ú¯ | 0.5 Ù…Ú¯ |
| سمنڊ جي بالٿورن | ايڪس ايم آء ايم | 0.03 Ù…Ú¯ | 0.05 Ù…Ú¯ | 5 Ù…Ú¯ | 0.5 Ù…Ú¯ | |
| رون سرخ | 0.05 Ù…Ú¯ | 0.02 Ù…Ú¯ | 1.4 Ù…Ú¯ | 0.7 Ù…Ú¯ | ||
| ارونيا | ايڪس ايم آء ايم | 0.01 Ù…Ú¯ | 0.02 Ù…Ú¯ | 15 Ù…Ú¯ | 1.5 Ù…Ú¯ | 0.6 Ù…Ú¯ |
| اڇي currants | ايڪس ايم آء ايم | 0.01 Ù…Ú¯ | 0.02 Ù…Ú¯ | 40 Ù…Ú¯ | 0.3 Ù…Ú¯ | 0.3 Ù…Ú¯ |
| ڳاڙهو currants | ايڪس ايم آء ايم | 0.01 Ù…Ú¯ | 0.03 Ù…Ú¯ | 25 Ù…Ú¯ | 0.5 Ù…Ú¯ | 0.3 Ù…Ú¯ |
| ڪارو currants | ايڪس ايم آء ايم | 0.03 Ù…Ú¯ | 0.04 Ù…Ú¯ | 0.7 Ù…Ú¯ | 0.4 Ù…Ú¯ | |
| Blueberries | ايڪس ايم آء ايم | 0.01 Ù…Ú¯ | 0.02 Ù…Ú¯ | 10 Ù…Ú¯ | 1.4 Ù…Ú¯ | 0.4 Ù…Ú¯ |
| برڪري | 434 مگ | 0.05 Ù…Ú¯ | 0.13 Ù…Ú¯ | 1.7 Ù…Ú¯ | 0.7 Ù…Ú¯ |
ٻير ۾ معدني مواد:
| Berry | پوسٽشيم | Calcium | مئگزينيم | فاسفورس | سوڊيم | لوھ |
| ڪنگبر | 90 Ù…Ú¯ | 25 Ù…Ú¯ | 7 Ù…Ú¯ | 16 Ù…Ú¯ | 7 Ù…Ú¯ | 0.4 مگ |
| چيري | 256 Ù…Ú¯ | 37 Ù…Ú¯ | 26 Ù…Ú¯ | 30 Ù…Ú¯ | 20 Ù…Ú¯ | ايڪس ايم آء ايم |
| Blueberries | 51 Ù…Ú¯ | 16 Ù…Ú¯ | 7 Ù…Ú¯ | 8 Ù…Ú¯ | 6 Ù…Ú¯ | 0.8 مگ |
| بليڪ بيري | 208 Ù…Ú¯ | 30 Ù…Ú¯ | 29 Ù…Ú¯ | 32 Ù…Ú¯ | 21 Ù…Ú¯ | 1 مگ |
| سيرابيون | 161 Ù…Ú¯ | 40 Ù…Ú¯ | 18 Ù…Ú¯ | 23 Ù…Ú¯ | 18 Ù…Ú¯ | 1.2 مگ |
| Cranberry | 119 Ù…Ú¯ | 14 Ù…Ú¯ | 15 Ù…Ú¯ | 11 Ù…Ú¯ | 1 Ù…Ú¯ | 0.6 مگ |
| گدڙ جي | 260 Ù…Ú¯ | 22 Ù…Ú¯ | 9 Ù…Ú¯ | 28 Ù…Ú¯ | 23 Ù…Ú¯ | 0.8 مگ |
| راسberry | 224 Ù…Ú¯ | 40 Ù…Ú¯ | 22 Ù…Ú¯ | 37 Ù…Ú¯ | 10 Ù…Ú¯ | 1.2 مگ |
| ڪلائو بيري | 180 Ù…Ú¯ | 15 Ù…Ú¯ | 29 Ù…Ú¯ | 28 Ù…Ú¯ | 1 Ù…Ú¯ | 0.7 مگ |
| سمنڊ جي بالٿورن | 193 Ù…Ú¯ | 22 Ù…Ú¯ | 30 Ù…Ú¯ | 9 Ù…Ú¯ | 4 Ù…Ú¯ | ايڪس ايم آء ايم |
| رون سرخ | 230 Ù…Ú¯ | 42 Ù…Ú¯ | 33 Ù…Ú¯ | 17 Ù…Ú¯ | 0 Ù…Ú¯ | 2 Ù…Ú¯ |
| ارونيا | 158 Ù…Ú¯ | 28 Ù…Ú¯ | 14 Ù…Ú¯ | 55 Ù…Ú¯ | 4 Ù…Ú¯ | ايڪس ايم آء ايم |
| اڇي currants | 270 Ù…Ú¯ | 36 Ù…Ú¯ | 9 Ù…Ú¯ | 23 Ù…Ú¯ | 2 Ù…Ú¯ | ايڪس ايم آء ايم |
| ڳاڙهو currants | 275 Ù…Ú¯ | 36 Ù…Ú¯ | 17 Ù…Ú¯ | 33 Ù…Ú¯ | 21 Ù…Ú¯ | 0.9 مگ |
| ڪارو currants | 350 Ù…Ú¯ | 36 Ù…Ú¯ | 31 Ù…Ú¯ | 33 Ù…Ú¯ | 32 Ù…Ú¯ | 1.3 مگ |
| Blueberries | 51 Ù…Ú¯ | 16 Ù…Ú¯ | 6 Ù…Ú¯ | 13 Ù…Ú¯ | 6 Ù…Ú¯ | 0.7 مگ |
| برڪري | 23 Ù…Ú¯ | 28 Ù…Ú¯ | 8 Ù…Ú¯ | 8 Ù…Ú¯ | 5 Ù…Ú¯ | 1.3 مگ |