ڇا توهان سوچيو ته گهر جم ۾ نٿا ڪري سگهو؟ ڪيٽ فريڊريچ جلدي ۾ آهي توهان کي قائل ڪرڻ لاءِ ٻي صورت ۾. جم طرز ورزش جو هڪ سيٽ توهان جي مدد ڪندو گھر ۾ سڀني عضلاتي گروپن کي ڪم ڪرڻ لاء مشهور ڪوچ جي رهنمائي هيٺ.
وضاحت پروگرام جي طاقت Kate Friedrich جم انداز
جم انداز ٽن پروگرامن جو ھڪڙو پيچيده آھي جيڪو جم ۾ منھنجي تربيت جي انداز سان بھترين ترتيب ڏنو ويو آھي. ڪيٽ فريڊريچ توهان کي پيش ڪري ٿو گهر ۾ عضلات تي ڪم ڪرڻ لاءِ. هي هڪ خالص پاور ڪورس آهي بغير ڪارڊ حصن ۽ تيز ورهاڱي جي. توهان انجام ڏيندا سڀني عضلاتي گروپن لاء کلاسک مشقمزاحمت جي مختلف قسمن کي استعمال ڪندي. ڪيٽ سان توهان گهر جي آرام سان هڪ مڪمل جسم ٺاهي سگهندا.
تنهن ڪري، جم انداز ۾ شامل آهن 3 ورزش:
- پوئتي، ڪلهي ۽ بيسپس (50 منٽ). ٽريننگ ٽن حصن ۾ ورهايل آهي: پوئتي، ڪلهن ۽ بيسپس لاء. اهو تمام آسان آهي، توهان مڪمل طور تي ڪاروبار انجام ڏئي سگهو ٿا يا صرف ٽارگيٽ عضلات گروپ چونڊيو. ڪيٽ فريڊرڪ ڊمبلز، باربل ۽ هڪ لچڪدار بينڊ سان متبادل مشقون ڪندو آهي، پر تڏهن به اڪثر مشقون ڊمبلز سان ڪيون وينديون آهن. توھان کي ضرورت پوندي: گونگا، باربل، لچڪدار بينڊ، قدم پليٽ فارم يا بينچ.
- چيسٽ ۽ Triceps (48 منٽ). جيڪڏھن توھان چاھيو ٿا ته ٿلها سينو ۽ پتلي ھٿون، پوءِ ڪوشش ڪريو ھڪ پيچيده چيسٽ ۽ ٽريسپس. پروگرام جي پهرين اڌ ۾، توهان سينه لاء مشق ڪنداسين: پش-يو پي ايس، ڊمبل ۽ بينچ پريس سان هٿ وڌائڻ. ٻئي اڌ ۾ توهان ٽرائيسپس لاءِ آئسوليشن جون مشقون ڪندا: ريورس پش اپس، فرينچ پريس، بينچ پريس ڊمبل اوور هيڊ ايڪسٽينشن آرمز تي ڊمبل ۽ لچڪدار بينڊ سان. توھان کي ضرورت پوندي: گونگا، باربل، لچڪدار بينڊ، قدم پليٽ فارم يا بينچ.
- پير (68 منٽ). مشق جو هي سيٽ هيٺين جسم تي ڌيان ڏئي ٿو: ٽنگون ۽ بٽ. پروگرام جو پهريون اڌ روايتي ڦڦڙن ۽ اسڪواٽس سان باربل ۽ ڊمبل سان هلندو آهي. ٻئي اڌ ۾ توهان فٽ بال ۽ لچڪدار بينڊ سان اثرائتي مشقن جو انتظار ڪري رهيا آهيو مسئلن جي علائقن جي اضافي مطالعي لاءِ. توھان کي ضرورت پوندي: گونگا، باربل، لچڪدار بينڊ، قدم پليٽ فارم، فٽنيس بال.
Kate Friedrich سان تربيت هميشه سامان جي هڪ سيٽ جي ضرورت آهي. پر توهان کي افسوس نه ٿيندو جيڪڏهن، گونگا جي اضافي ۾، توهان پڻ حاصل ڪندا ڇت، لچڪدار بينڊ ۽ قدم. اهو توهان جي workouts کي متنوع ڪرڻ لاء بهترين آهي، انهن کي وڌيڪ ٺاهيو اثرائتو ۽ تيز. باقاعده مشق پروگرام جم اسٽائل سان، توهان جم جي زيارت کان سواءِ به ٽونڊ ۽ بناوت وارو جسم ٺاهيندا.
جم ڏانهن انداز وٺو هفتي ۾ گهٽ ۾ گهٽ 3 دفعا (1 سيشن في ڏينهن). توھان ھن ڪمپليڪس کي وقتي ڪارڊيو ٽريننگ سان گڏ ڪري سگھو ٿا، جيڪڏھن توھان چاھيو ٿا ته ٿلهي کي ساڙڻ ۽ برداشت کي بھتر ڪرڻ. جيڪڏهن توهان پاور لوڊ وڌائڻ چاهيو ٿا، هر وڊيو کي هفتي ۾ 2 ڀيرا ٺاهيو. ڇاڪاڻ ته عضلتون گروپن کي ڏينهن ۾ ورهايو ويو آهي، پوء توهان وٽ ڪافي وقت هوندو، تنهنڪري انهن کي بحال ڪرڻ جو وقت آهي.
پروگرام جم اسٽائل جا فائدا ۽ نقصان
گڻ:
1. پروگرام ۾ جم انداز ھيٺ ڏنل عضلاتي گروپن لاء لوڊ پيش ڪيو ويو آھي: biceps، triceps، ڪلهي، سينه، پٺي، ٿلهو، پير. توهان پنهنجي جسم جي معيار کي بهتر بنائڻ جي قابل ٿي سگهندا toned ۽ خوبصورت فارم حاصل ڪرڻ لاء.
2. هي خالص وزن ڪارڊيو ورزش کان سواءِ، تنهن ڪري جم جو انداز انهن لاءِ موزون آهي جيڪي وزن گهٽائڻ چاهين ٿا ۽ منهنجي جسم کي تنگ ڪرڻ چاهين ٿا. انهي سان گڏ، جيڪي اڳ ۾ ئي صحيح وزن حاصل ڪري چڪا آهن، ۽ هاڻي صرف زمين تي ڪم ڪري ٿو.
3. Kate Friedrich استعمال ڪري ٿو نه رڳو معمولي dumbbells ۽ barbell، پر اضافي سامان: فٽنيس بال ۽ لچڪدار بينڊ. هي توهان جي مدد ڪندي تربيت کي متنوع ڪرڻ ۽ اضافي عضلاتي گروپن کي شامل ڪرڻ ۾.
4. ڪلاڪ پروگرام ڪيترن ئي حصن ۾ ورهايل آهي تربيت يافته عضلات جي مطابق. ان جو مطلب اهو آهي ته توهان هڪ وڊيو کي 20-30-منٽ سيشن ۾ ورهائي سگهو ٿا، جيڪڏهن توهان وٽ هڪ ڪلاڪ لاء ٽريننگ جو وقت نه آهي.
5. پروگرام تمام سٺو ٺهيل آهي. هڪ متوازن انداز ۾ ورهايل عضلات جي سڀني گروپن کي لوڊ ڪريو: هڪ ڏينهن سينه-ٽريسيپس، پوئتي ڪلهن-بائيسپس ٻئي، ٽيون پيرن ۾.
6. جم ۾ انداز ڪو به پيچيده گڏيل مشق ۽ لئگيمنٽس. صرف مختلف عضلاتي گروپن لاء کلاسک طاقت جو مشق.
اوگڻ:
1. توھان کي اضافي سامان جي ضرورت پوندي. اهو پڻ ضروري آهي ته لوڊ ڪنٽرول لاء مختلف وزن هجي.
2. ياد رکو ته پهريون ۽ سڀ کان اهم، هي پروگرام وزن گھٽائڻ لاء نه آهي، ۽ هڪ مضبوط عضلاتي جسم ٺاهڻ لاءِ.
جيڪڏهن توهان سوچيو ته گهر ۾ توهان جسم جي علائقي کي بهتر نه ٿا ڪري سگهو، پوء جم اسٽائل پروگرام جي ڪوشش ڪريو. اسان کي پڪ آهي ته Kate Friedrich ۽ موثر workout اوھان کي قائل ڪرڻ جي قابل ٿي ويندي.
پڻ ڏسو:
- طاقت جي تربيت ڪيٽ فريڊرڪ سان ٽنگ جي عضون ۽ ڪلهن لاءِ
- ڪيٽ فريڊرڪ سان طاقت جي تربيت سينه ۽ پوئتي جي عضلات لاء