جسم جنگ سان ليس ملز ۾ مشهور نيوزيلينڊ ڪوچز جي هڪ گروپ طرفان ٺاهيل هڪ شديد ڪارڊ ڪم آهي. باربيل باڊي پمپ سان گڏ پروگرام جي ڪاميابي کانپوءِ ، ٽرينرن ايروبڪ ڪلاس جي هدايت ۾ سوچڻ شروع ڪري ڏنو. تنهن ڪري 2000 ۾ اتي تربيتي جسم جي جنگ ، جنهن فوري طور تي فٽنيس دنيا ۾ مقبوليت حاصل ڪئي.
في الحال ، پروگرام جسماني جنگ 96 کان وڌيڪ ملڪن ۾ مصروف آهي. جسم جي پمپ سان گڏ (وزن سان ورزش ڪرڻ) ، باڊي ڪومبٽ نيوزيلينڊ جي ٽرينرز ليس ملز جو ڪامياب ترين منصوبو آهي.
ورزش جسم جي جنگ گروپ جي مشق ذريعي ڪئي وئي آهي ۽ مختلف مارشل آرٽس کان حرڪت جو هڪ مجموعو آهي جيڪي ٿري موسيقي سان گڏ هڪ سادي ڪوريگرافي سان گڏ گڏ آهن توهان تربيت ڏيندو س bodyي جسم (بازو ، ڪلهي ، پٺيون ، پيٽ ، ڳچي ۽ پير) ۽ انهي سان گڏ لچڪ ، طاقت ، همٿ ۽ ارتقائي برداشت کي ترقي ڪندو.
پروگرام بابت جسم سان جنگ بابت
جسم ڪمبيٽ ايروبڪ ورزش آهي جيڪا رڪارڊ وقت ۾ توهان جي جسم کي شڪل ۾ آڻيندي. اهو پروگرام اهڙن مارشل آرٽ جي بنياد تي ٽيڪونڊو ، ڪراٽي ، ڪيپيويرا ، موئي ٿائي (ٿائي باڪسنگ) ، تائي چي ، باڪسنگ جي بنياد تي تيار ڪيو ويو آهي. اثر ان مختلف تحريڪن جي ميلاپ کي نه صرف وزن گهٽائڻ لاءِ ، پر توهان جي لچڪ ، چست ۽ هم آهنگي جي ترقي جي لاءِ مشق کي اثرائتو بڻائي ٿو. توهان پنهنجو وزن گهٽائي سگهندا ، پنهنجي عضون کي مضبوط ڪندا ، ڏور ۽ رابطن کي بهتر ڪندا ، اضافي چربی کان نجات حاصل ڪريو ۽ سيليوئلائٽ برداشت ڪري سگهندو آهي.
جسم ڪمبيٽ ڪاريو ورزش ڏانهن ڌيان ڏئي ٿو ، تنهن ڪري ، هن پروگرام جي مدد سان توهان ارتقائي ڪم کي بهتر ڪندا ۽ پنهنجي جوت وڌائيندا. تنهن هوندي ، اسان کي سمجهڻ گهرجي ته لوڊ توهان تمام گهڻو سنجيده ٿي ويندو ، تنهنڪري توهان کي تيار رهڻ گهرجي. جيڪڏهن توهان کي سخت ايروبڪ مشقون (جاگنگ ، ناچ) سان پڻ ڏکي وقت آهي ، اهو ممڪن آهي ته جسم جي ويڙهه اڃا توهان جي لاءِ ڏکيائي وارو ڪم هجي. مثالي طور ، هڪ آزمائشي سبق لاءِ وڃو پنهنجي پروگرام جي تياري لاءِ اندازو لڳائڻ.
پروگرام باڊي ڪومب 55 منٽن تي مشتمل آهي. ڪمپليڪس 10 ميوزڪ ٽريڪز سان گڏ آهن: 1 وارم اپ ٽريڪ ، 8 ٽريڪ کي بنيادي سيشن لاءِ ۽ 1 ٽريڪ کي وڌائڻ لاءِ. 45 منٽن جو گروپ ڪلاس جو هڪ نن shortڙو فارميٽ پڻ آهي ، جنهن ۾ کیلوري جو استعمال گهٽ فرصت جي ڀيٽ ۾ ٽائيم ڪلاس جي برابر آهي. پر عام طور تي فٽنس رومز ۾ 55 منٽن تي ڪلاس هوندا آهن. اڪثر مشقون جسم سان جنگي پنچين ۽ ڪڙن جا ميلاپ هوندا آهن.
مونکي جسم ۾ چbatي حالت ۾ اچڻ ڪيتري وقت ڪم ڪرڻ گهرجي؟ اهو منحصر آهي توهان جي مقصدن تي. جيڪڏهن توهان وزن گھٽائڻ چاهيو ٿا ، ورزش جو پروگرام هفتي ۾ 2-3 دفعا ۽ مناسب تغذي لاءِ. جيڪڏهن توهان جسم جي خوبصورت راحت پيدا ڪرڻ چاهيو ٿا ، اسان توهان کي جسم جي ڪمبيٽ کي ڪنهن ٻئي سيڪيورٽي پروگرام ، باڊي پمپ سان متبادل بڻائڻ جي سفارش ڪريون ٿا. اهي مڪمل طور تي هڪ ٻئي کي پورا ڪندا آهن ، تنهنڪري توهان کي ڪنهن انفرادي سبق واري منصوبي سان گڏ اچڻ جي ضرورت ناهي. ليس ملز توهان جي طاقت ۽ ايروبڪ مشق جي مڪمل ميلاپ ٺاهي چڪا آهن.
جسماني عورتن سان گڏ حمل وارين عورتن ، گڏيل مسئلن سان گڏ دل جي بيماري ۽ هائپر ٽائونشن جي موجودگي جي سفارش نه ڪئي وئي آهي. ٽريننگ پروگرام باڊي ڪومبٽ کي يقيني طور تي گهرجي راندين جا جوتا بهتر هجڻ ، جيڪڏهن توهان روزگار جي مرحلي ۾ زخمي ٿيڻ نٿا چاهيو.
فٽنيس لاءِ 20 عورتن جا هلندڙ جوتا
ٽريننگ باڊي ڪامبيٽ جا فائدا ۽ نقصان
ڪنهن ٻئي پروگرام وانگر جسم ڪمبيٽ جا پنهنجا فائدا ۽ نقصان آهن. ان کان پهريان جو توهان ڪم ڪرڻ کان پهريان ، ليس ملز مان هن ورڪ جي ڪم ۽ نقصان جي پنهنجي لاءِ تجزيو ڪرڻ جي پڪ ڪريو.
گڻ:
- جسم جي ويڙهه اضافي چربی جلائي ، ميٽابولزم بهتر ڪرڻ ، جسم کي تنگ ۽ حجم گهٽائڻ ۾ مدد ڪري ٿي.
- اهڙيون مشقون زبردست برداشت ڪن ٿيون ۽ دل جي نظام کي مضبوط ڪن ٿيون.
- ورزش جيڪي باڊي کمپيٽ ۾ استعمال ڪيون ويون آهن ، بلڪل سادو ۽ سڌو. لگامن جو هڪ پيچيده نه هوندو ، مشق جا پيروي ڏيڻ بلڪل آسان آهن.
- هڪ ڪم جي باري ۾ تون جلائي سگهين ٿو 700 ڪيليئر. اهو شديد حرڪت جي بدلي جي سبب آهي جيڪو توهان جي جسم جي سڀني عضون کي شامل ڪري ٿو.
- پروگرام باقاعده اپڊيٽ ڪيو ويو آهي ، هر ٽن مهينن ۾ ٽرينرز جو هڪ گروپ ليس ملز تازيون تحريڪن ۽ ميوزڪ سان جسم جي ويڙهه جون نيون رليزون ٺاهي ٿو. توهان جي جسم ۾ لوڊ ٿيڻ جي اپاءُ نه ڪرڻ جو وقت آهي ۽ تنهن ڪري طبقا وڌيڪ ڪارآمد ٿي وڃن ٿا.
- هن تربيت توهان جي هم آهنگي ۽ لچڪ وڌائي ، پوسٽ کي بهتر بڻائي ۽ اسپائن کي مضبوط ڪري ٿو.
- جسم جي تربيت باڊي پمپ سان گڏ ان کي مضبوط ڪرڻ جي لاءِ تخليق ڪيو ويو آهي. ليس ملز مان انهن پروگرامن کي جاري رکو ، توهان پاڻ کي عظيم شڪل ۾ ٻڌائيندا.
نقصان ۽ حدون:
- ٽريننگ تمام شديد آهي ، نه ته هر ڪنهن ان ۾ جسم تي خاص ڪري دل تي شديد دٻاءُ وجهي ، خاص طور تي دل کي.
- ايروبڪ پروگرام ، وزن گھٽائڻ لاءِ پيش ڪيل ڏندن کي مضبوط ڪرڻ کان وڌيڪ بنايو ويو آهي. جيڪڏهن توهان جسم جي هڪ خوبصورت راحت خريد ڪرڻ چاهين ٿا ، ته جسماني تربيتي قوت بهتر تربيت سان گڏ ڪرڻ بهتر آهي.
- انھن لاءِ ھڪڙو پروگرام شروع ڪرڻ گھري ٿو ، جن کي اسپائن يا جوڑوں سان ڪو مسئلو آھي.
- جسم سان وڙهڻ مختلف غير معياري مشق. هتي روايتي جمپنگ ۽ رڌل ناهي هوندي جنهن کي اسان ڪارڊ تي مشق سان ڏسندا هئاسين. مارشل آرٽ جو هڪ قسم جو مرکب شايد هر ڪنهن جي پسند جي نه هجي.
- ڌيان! جسم جي جنگ وانگر جيترو شديد ورزش گهٽ ڪيلوري واري غذا سان مطابقت نه هوندي آهي. اھڙي سخت لوڊشي سان توھان کي متوازن غذا ھئڻ جي ضرورت آھي.
جسم سان جنگ ـ هڪ مثالي ورزش آهي جيڪڏهن توهان معيار ڪاريو لوڊ کان ڳولي رهيا آهيو. اھو وڌيڪ شدت وارو ۽ وڌيڪ مزي وارو آھي ، مثال طور ، ايلپي ۽ ٽرڊل ايممل تي سکيا ، ھڪڙي ئي استعمالن جي ھڪڙي وڏين قسمن تائين. باقاعدي ڪلاس مان ٽن کان چار هفتن بعد پروگرام مان نتيجا توهان جي جسم تي ظاهر ٿيندا.
يوٽيوب تي TOP 50 ڪوچ: اسان جو انتخاب