ليس ملز ۾ مشهور نيوزيلينڊ ڪوچز جي هڪ گروپ کان جسم تي حملو هڪ ٻي تمام گهڻي شديد ايروبڪ مشق. پروگرام ٿڌو جڙڻ ، وزن گھٽائڻ ، ڳريون عضون ۽ برداشت وڌائڻ لاءِ ڊزائين ڪيو ويو آهي. جيڪڏهن توهان مختصر وقت ۾ شڪل ۾ حاصل ڪرڻ چاهيو ٿا ، پوءِ جسم جو حملو اهو ئي آهي جيڪو توهان کي گهرجي.
پروگرام ايروبڪ ۽ طاقت جي مشق کي گڏ ڪري ٿو. توهان ڊوڙندو ، ٽپندو ، گنگا ڪندو ، پُش-يو پي ايس ۽ اسڪواٽ کي. اهو اچڻ توهان کي توهان جي جسم جي سڀني عضون کي چالو ڪرڻ جي اجازت ڏئي ٿو. تربيت صرف سٺي فٽنيس لاءِ مناسب آهي. انهي لوڊ کي سنڀالڻ لاءِ توهان وٽ لازمي جسماني شڪل هجڻ گهرجي. پر اهو ان جي لائق آهي - توهان جو جسم beyondاڻي واڻي کان ٻاهر تبديل ٿي ويندو.
گهر ۾ ڪم ڪار جي لاءِ اسان هيٺ ڏنل آرٽيڪل ڏسڻ جي صلاح ڏيون ٿا
- ٽيباٽا ورزش: وزن جي گھٽتائي لاءِ 10 سيٽ ورزشون
- ڪرافٽ بابت سڀ ڪجهه: سٺو ، خطرو ، مشق
- چلو ٽنگ تي بهترين 10 شدت وارا HIIT ٽريننگ
- مشق جي سائيڪل: فائدا ۽ نقصان ، سستي ڪرڻ جي اثر تي
- پتلي بازوءَ لاءِ مٿي 20 بهترين مشقون
- صبح جو هلندڙ: استعمال ۽ ڪارڪردگي ۽ بنيادي قاعدو
- کمر کي ڪيئن گهٽايو: tipsاڻ ۽ مشق
جسم جي حملي بابت پروگرام بابت
جسم تي حملو سڀ کان وڌيڪ جهڳڙو ڪرڻ وارين ورڪرن مان هڪ آهي ليس ملز. گروسوگيم واري تربيت لاءِ تيار ٿي وڃو جيڪو توهان جي جسم کي کٽڻ تي مجبور ڪندو ، پر بهتر ڪرڻ. ٺاھيندڙن جي اطمينان ، هڪ ڪلاڪ ڪلاس لاءِ توهان 600 کان 700 جيلوريون جلائيندا آهيو! اهو تقريبن بهترين نتيجو ممڪن آهي ، جيڪو توهان جي جسم حاصل ڪري سگهندو. پر بدن تي لوڊ توهان جي سنجيده آهي.
تربيتي وقفو ، توهان محسوس ڪندا جئين توهان جي دل جي رفتار وڌي وڃڻ کان وڌي وڃي ته گر ٿي وڃي. توهان شدت وارين ڪارڊن سان پروگرام شروع ڪنداسين: قدم قدم سان طبقن جي رفتار وڌندي. 15-20 منٽن کانپوءِ ، جڏهن توهان هن جي آخري ساهه ڪ willي ، جسم جي مٿئين حصي لاءِ طاقت جو ڀا segmentو شروع ڪندو جتي توهان هڪ سانس وٺي سگھندا. پر گهڻو وقت لاءِ نه. ڇو ته وري توهان ٻيهر انتهائي وقتي ڪاريو جو انتظار ڪري رهيا آهيو. پروگرام جي آخري 10 منٽن ۾ توهان ڪپڙن ۽ پيٽ جي طاقت جو مشق ڪندؤ. 60 منٽن جي آخري حد تائين توهان حد تائين ختم ٿي ويندا.
مون کي ڪيتري وقت جسم تي حملو ڪرڻ گهرجي؟ جيڪڏهن توهان وزن گھٽائڻ ۽ خوبصورت جسم کي شڪل ڏيڻ چاهيو ٿا ، سيشن هفتي ۾ گهٽ ۾ گهٽ ٻه ڀيرا ٿيڻ گهرجي. ڪافي تربيت سان توهان هفتي ۾ 3 ڀيرا ڪري سگهو ٿا. اهو نصاب آهي ته طاقت کي پروگرام سان گڏ ڪورس کي گڏ ڪرڻ جهڙوڪ باڊي پمپ. تنهن هوندي ، احتياط سان وڏي لوڊشي سان. واضح هدايت ڏيڻ ڏکيو آهي ، اهو سڀ ڪجهه توهان جي جسم تي منحصر آهي ، پر ياد رهي ته مٿان چڙهڻ هڪ تمام گهڻو ناڪاري عنصر آهي.
يوٽيوب تي TOP 50 ڪوچ: اسان جو انتخاب
نفعي جو جسماني حملو:
- پروگرام توهان جي جسم جي چرٻي کي ڪو به موقعو ڇڏي نه ڏيندو. توهان باقاعده ڪلاس جي مهيني ۾ وزن گهٽائي ويندي آهي ، ڇو ته هڪ ورڪشاپ جي ڪري توهان 700 ڪيوريئريون ساڙي سگهندا آهيو.
- ٽريننگ تمام متوازن آهي: پهرين توهان هڪ سنجيده ايروبڪ مشق حاصل ڪريو ، پوءِ طاقت. ان ڪري ، توهان نه رڳو ڪيلوريز کي ساڙيو پر توهان جي مشڪين کي به مضبوط ڪيو
- طاقت ورزش جي شموليت جي باوجود ، توهان کي اضافي سامان جي ضرورت ناهي. س practiceو مشق خاص طور تي توهان جي پنهنجي جسم سان ڪم ڪرڻ لاءِ ٺاهيل هئي.
- ليس ملز باڊي جنگيٽ کان هڪ ساڳئي پروگرام جي مقابلي ۾ ، مارشل آرٽس کان ڪابه پيچيده ڪيڊ ۽ جديد مشق نه آهي. تمام تحريڪن ڏا veryي پهچ ۽ سمجھڻ واري آهي.
- ٻين سڀني پروگرامن وانگر ، ميلونَ ، باڊي ڪلر جون نيون آزاديون. توهان جي جسم کي لوڊ ٿيڻ جي وقت حاصل ڪرڻ جو وقت نه آهي ، ۽ بور پڻ.
- اهو ڪم ڪار توهان جي برداشت وڌائي ٿو ، توهان جي همٿ افزائي ۽ چستگي کي بهتر بڻائي ٿو.
- آتشي ميوزڪ جنهن جي تحت ڪلاس جوڙيا ويندا آهن ، توهان جي روح کي بلند ڪندو ۽ توهان کي ورزش جي ترغيب ڏيندو.
اوگڻ جسم جو حملو:
- پروگرام انهن ماڻهن سان kontraindikasi آهي ، جيڪي گھٹنن جي جوڑوں ۾ درد جو شڪار آهن. جمپ جو وڏو تعداد هن مسئلي جي شدت جو سبب بڻجي سگهي ٿو.
- جسم جو حملو هڪ گهڻو شديد مشق آهي ، ان ڪري اهو انهن ماڻهن لاءِ موزون ناهي ، جيڪي ڪارڊ برداشت ڪرڻ مشڪل آهن يا دل جو مسئلو آهن.
- جيتوڻيڪ ليس ملز پنهنجي ويب سائيٽ تي لکي ٿو ته اهو پروگرام شروعاتي طور تي موجود آهي ، پر قبول ڪرڻ هن لاءِ مشڪل آهي. جسماني طور تي غير تيار ماڻهن کي حاوي ڪرڻ جي تربيت اهڙي مشڪل هوندي. ترقي يافته ۽ محنتي ماڻهن لاءِ پروگرام.
جسم جو حملو هڪ وڏو موٽن کي ساڙڻ واري ورزش آهي جيڪا توهان کي اضافي وزن مان تڪڙو آزاد ڪرائڻ ۾ مدد ڪندي. ۽ طاقت جي تربيت ، پروگرام ۾ مناسب نموني سان شامل توهان جي عضون مضبوط ڪندو ۽ جسم جي توازن بهتر ڪندي. جيتوڻيڪ ، ابتدائي فٽنيس پروگرام لاءِ لازمي طور تي انهي جي جسماني تربيت حاصل ڪرڻ مشڪل آهي.