جيتوڻيڪ پهرين نظر ۾ کشمش مڪمل (س unو غير پروسيس ٿيل) کاڌو آهي ، جيڪڏهن توهان ڪيليئرز کي ڳڻيو ، ٿڌي نموني سان محتاط رهو.
پھريون ، ڪشمش جو insج جھ strڙو ڪري ٿو. عام طور تي -اڙھو brownورو سج ۾ خشڪ ٿي و withoutي ٿو بغير ڪنھن محافظ ۽ استحڪام جي ، ان لاءِ ڪو سوال ڪونھي. پر ا whiteي ڪشمش کي ”سونا“ چيو و --ي ٿو - خشڪ ڪيو و aي ڊي هائيڊريٽر ۾ رنگ کي محفوظ ڪرڻ لاءِ سلفر ڊاءِ آڪسائيڊ کي محافظ طور استعمال ڪندي.
پر غذائي مواد bothنهي قسمن جي ڪشمش ۾ موجود آھن. انھن ۾ آھن phytonutrients ۽ انھن جون antioxidant خاصيتون ، پيداوار ۾ گھٽ مقدار ۾ لوھ ، پوٽاشيم ، مگنيشيم آھي.
lyيو ، اهي نن driedا خشڪ انگور غير معمولي طور تي و caloriesيڪ کیلوري ۾ آهن.
مثال طور ، 1/4 پيالي ڪشمش ۾ 130 کیلوريون آھن. مقابلي لاءِ ، ڪيلي ۾ ، آھي 80-90. پر ھڪڙو ڪيلو توھان جو پيٽ fillريندو ، پر م handي جو ھڪڙو مfulو - واقعي نه. اھو جلدي طاقت ڏيندو ، پر وقت ۾ توھان وري کائڻ چاھيو ٿا.
ان کان علاوه ، اهو حصو تقريبا 25 گرام کنڊ تي مشتمل آهي ، جيڪو ان کي عام چاکليٽ بارز سان ڀيٽڻ جي اجازت ڏي ٿو. پر ، اهو ياد رکڻ جي لائق آهي ته چاکليٽ وانگر ، کشمين ۾ قدرتي کنڊ هوندي آهي ، نه صاف ڪيل.
۽ ، يقينن ، جيڪڏهن هتي هڪ سوال آهي ته کائڻ لاءِ ڇا آهي - کشمش يا انگور جو ڪجهه --اڻ - توهان کي جديد شيءَ کي ترجيح ڏيڻ گهرجي. آخرڪار ، کجين کي پاڻي نه آهي.
جڏهن رئيس بي ترتيب آهن
هٿن سان ڪشمش نه کائو. اھو بھترين آھي ان کي پروٽين ۽ چربی سان ملائڻ. مثال طور ، ھڪڙو نرم پنير سان ، جيڪو ackاھيندو ناشتي کي نه ر enerو سگھارو پر حقيقت ۾ غذائي پڻ.
کشمش کي جلدي توانائي جو ذريعو سمجهيو ۽ انهن حالتن ۾ استعمال ڪيو جتي جسم کي پنهنجي پيداوار بهتر ڪرڻ جي ضرورت آهي. مثال طور ، ٽريننگ ۾ ، مقابلي ۾ ، امتحان ، يا سياحتي رستي ۾.
صحت جي فائدي ۽ نقصان بابت وڌيڪ اسان جي وڏي آرٽيڪل ۾ پڙهو.