"شور کان بچو!": توهان جي ٻڌڻ ۽ نفسيات جي حفاظت ڪيئن ڪجي

شور جي آلودگي جي دور ۾، جڏهن اسان مسلسل پس منظر جي شور جي ماحول ۾ رهون ٿا، خاص طور تي جيڪڏهن اسان وڏن شهرن ۾ رهون ٿا، اهو ڄاڻڻ ضروري آهي ته ٻڌڻ جو خيال ڪيئن رکڻ، روزاني ۽ ڪم جي زندگي ۾ شور سان مقابلو ڪرڻ. Otolaryngologist Svetlana Ryabova، شور ۽ آواز جي وچ ۾ فرق بابت ٻڌايو، ڪهڙي سطح جو شور نقصانڪار آهي، صحت کي برقرار رکڻ لاءِ ڪهڙين شين کان پاسو ڪرڻ گهرجي.

سڀ ڪجھ جيڪو توھان ڄاڻڻ چاھيو ٿا شور بابت

ڇا توهان مهرباني ڪري وضاحت ڪري سگهو ٿا ته شور ۽ آواز ۾ فرق ڇا آهي؟ حدون ڇا آهن؟

آواز هڪ مشيني وائبريشن آهي جيڪي هڪ لچڪدار وچولي ۾ پروپيگنڊا ڪن ٿا: هوا، پاڻي، هڪ مضبوط جسم، ۽ اسان جي ٻڌڻ واري عضوي - ڪن ذريعي سمجهيا وڃن ٿا. شور هڪ آواز آهي جنهن ۾ صوتي دٻاءَ ۾ تبديلي جيڪا ڪنن طرفان محسوس ٿئي ٿي اها بي ترتيب آهي ۽ مختلف وقفن تي ورجائي ٿي. اهڙيء طرح، شور هڪ آواز آهي جيڪو انساني جسم تي منفي اثر انداز ڪري ٿو.

جسماني نقطه نظر کان، گهٽ، وچولي ۽ اعلي آوازن ۾ فرق آهي. oscillations هڪ وڏي فريڪوئنسي رينج کي ڍڪيندا آهن: 1 کان 16 Hz تائين - ناقابل ٻڌڻ آواز (انفراسائونڊ)؛ 16 کان 20 هزار هز تائين - ٻڌڻ وارا آواز، ۽ 20 هزار هز کان وڌيڪ - الٽراسائونڊ. محسوس ڪيل آوازن جو علائقو، يعني انساني ڪنن جي سڀ کان وڏي حساسيت جي سرحد، حساسيت جي حد ۽ درد جي حد جي وچ ۾ آهي ۽ 130 ڊي بي آهي. هن معاملي ۾ آواز جو دٻاء ايترو وڏو آهي ته اهو آواز نه سمجهيو ويندو آهي، پر درد وانگر.

جڏهن اسان اڻ وڻندڙ ​​آواز ٻڌون ٿا ته ڪنن/اندروني ڪنن ۾ ڪهڙا عمل شروع ٿين ٿا؟

ڊگھو شور ٻڌڻ جي عضون تي منفي اثر ڪري ٿو، آواز جي حساسيت کي گھٽائي ٿو. اهو آواز جي تاثر جي قسم جي ڪري ابتدائي ٻڌڻ جي نقصان جي ڪري ٿو، اهو آهي، حساس ٻڌڻ جي نقصان ڏانهن.

جيڪڏهن ڪو ماڻهو مسلسل شور ٻڌي ٿو، ڇا اهو دائمي بيمارين جي ترقي کي ثابت ڪري سگهي ٿو؟ اهي بيماريون ڇا آهن؟

شور جو هڪ مجموعي اثر آهي، اهو آهي، صوتي محرک، جسم ۾ گڏ ٿيڻ، اعصاب سسٽم کي تيزيء سان اداس ڪري ٿو. جيڪڏهن بلند آواز اسان جي چوڌاري هر روز، مثال طور، سب وي ۾، هڪ شخص آهستي آهستي خاموش ماڻهن کي سمجهڻ، ٻڌڻ کي وڃائڻ ۽ اعصاب سسٽم کي ختم ڪرڻ بند ڪري ٿو.

آڊيو رينج جو شور ڌيان ۾ گھٽتائي ۽ ڪم جي مختلف قسمن جي ڪارڪردگي دوران غلطين ۾ اضافو ٿي سگھي ٿو. شور مرڪزي نروس سسٽم کي دٻائي ٿو، سانس جي رفتار ۽ دل جي رفتار ۾ تبديلي آڻي ٿو، ميٽابولڪ خرابين ۾ حصو وٺي ٿو، دل جي بيمارين جي واقعن، پيٽ جي السر، ۽ هائپر ٽائونشن.

ڇا شور دائم ٿڪ سبب آهي؟ ان سان ڪيئن ڊيل ڪرڻ لاء؟

ها، شور جي مسلسل نمائش توهان کي دائمي طور تي ٿڪل محسوس ڪري سگهي ٿي. مسلسل شور جي اثر هيٺ هڪ شخص ۾، ننڊ خاص طور تي پريشان آهي، ان کي سطحي ٿئي ٿو. اهڙي خواب کان پوء، هڪ شخص ٿڪل محسوس ڪري ٿو ۽ سر درد آهي. ننڊ جي مسلسل کوٽ دائمي اوور ڪم جي ڪري ٿي.

ڇا هڪ جارحتي آواز ماحول جارحتي انساني رويي جو سبب بڻجي سگهي ٿو؟ اهو ڪيئن لاڳاپيل آهي؟

راڪ ميوزڪ جي ڪاميابي جي رازن مان هڪ - نام نهاد شور شرابي جو اڀرڻ. 85 کان 90 ڊي بي تائين شور جي اثر هيٺ، ٻڌڻ جي حساسيت تيز تعدد تي گهٽجي ٿي، انساني جسم لاءِ سڀ کان وڌيڪ حساس، 110 ڊي بي کان مٿي جو شور شور جي نشي ۽ نتيجي ۾ جارحيت ڏانهن وڌي ٿو.

روس ۾ شور آلودگي جي باري ۾ ايترو ٿورو ڇو ڳالهائي رهيو آهي؟

شايد، ڇاڪاڻ ته ڪيترن سالن تائين ڪو به ماڻهو جي صحت ۾ دلچسپي نه هئي. اسان کي خراج تحسين پيش ڪرڻ گهرجي، تازن سالن ۾، هن مسئلي تي ڌيان ماسڪو ۾ تيز ٿي چڪو آهي. مثال طور، باغي رنگ جي فعال باغباني ڪئي پئي وڃي، ۽ حفاظتي اڏاوتون شاهراهن تي تعمير ڪيا وڃن. اهو ثابت ڪيو ويو آهي ته سائي جڳهه گهٽين جي شور جي سطح کي 8-10 ڊي بي تائين گھٽائي ٿي.

رهائشي عمارتن کي 15-20 ميٽرن جي فاصلي کان "پري" منتقل ڪيو وڃي، ۽ انهن جي آس پاس جي ايراضي کي زمين جي شڪل ڏيڻ گهرجي. هن وقت، ماحولياتي ماهرن انساني جسم تي شور جي اثر جي مسئلي کي سنجيده ڪري رهيا آهن. ۽ روس ۾، سائنس ترقي ڪرڻ شروع ڪيو، جيڪو ڊگهي عرصي کان ڪيترن ئي يورپي ملڪن ۾ فعال طور تي عمل ڪيو ويو آهي، جهڙوڪ اٽلي، جرمني - صوتي ماحوليات - صوتي ماحوليات (آواز جي ماحول جي ماحوليات).

ڇا اهو چئي سگهجي ٿو ته شور واري شهر ۾ ماڻهن جي ٻڌڻ کان وڌيڪ خراب آهي جيڪي خاموش هنڌن ۾ رهن ٿا؟

ها، توهان ڪري سگهو ٿا. اهو سمجهيو ويندو آهي ته ڏينهن جي وقت ۾ شور جي قابل قبول سطح 55 ڊي بي آهي. هي سطح ٻڌڻ کي نقصان نه پهچائيندو آهي جيتوڻيڪ مسلسل نمائش سان. ننڊ دوران شور جي سطح 40 ڊي بي تائين سمجهي ويندي آهي. شاهراهن تي واقع پاڙن ۽ پاڙن ۾ شور جي سطح 76,8 ڊي بي تائين پهچي ٿي. رهائشي علائقن ۾ ماپيل شور جي سطح جيڪي کليل ونڊوز سان گڏ هاء ويز کي منهن ڏئي رهيا آهن صرف 10-15 dB گهٽ آهن.

شور جي سطح شهرن جي ترقي سان گڏ وڌي رهي آهي (گذريل ڪجهه سالن کان، اوسط شور جي سطح جيڪا ٽرانسپورٽ ذريعي خارج ٿي وئي آهي 12-14 ڊي بي تائين وڌي وئي آهي). دلچسپ ڳالهه اها آهي ته قدرتي ماحول ۾ هڪ شخص ڪڏهن به مڪمل ماٺ ۾ نه رهي. اسان جي چوڌاري قدرتي شور آهي - سرف جو آواز، جنگل جو آواز، هڪ نديءَ جو آواز، درياهه، آبشار، جبل جي گھاٽي ۾ واءُ جو آواز. پر اسان انهن سڀني شور کي خاموش سمجهون ٿا. اهڙي طرح اسان جي ٻڌڻ جو ڪم آهي.

”ضروري“ ٻڌڻ لاءِ، اسان جو دماغ قدرتي شور کي فلٽر ڪري ٿو. سوچڻ جي عمل جي رفتار جو تجزيو ڪرڻ لاء، هيٺيان دلچسپ تجربو ڪيو ويو: ڏهه رضاڪار جيڪي هن مطالعي ۾ حصو وٺڻ تي راضي ٿيا انهن کي مختلف آوازن تي ذهني ڪم ۾ مشغول ڪرڻ لاء چيو ويو.

ان کي 10 مثالن کي حل ڪرڻ جي ضرورت هئي (ضرب جي جدول مان، هڪ درجن جي ذريعي منتقلي سان اضافو ۽ گھٽائڻ لاء، اڻڄاتل متغير ڳولڻ لاء). ان وقت جا نتيجا جن لاءِ 10 مثال خاموشيءَ سان حل ڪيا ويا هئا، ان کي معمول طور ورتو ويو. هيٺيان نتيجا حاصل ڪيا ويا:

• جڏهن ڊرل جي شور کي ٻڌڻ ۾، مضمونن جي ڪارڪردگي 18,3-21,6٪ طرفان گھٽجي وئي هئي؛
• جڏهن نديءَ جي گوڙ ٻڌڻ ۽ پکين جي ڳائڻ کي، صرف 2-5٪؛
• هڪ شاندار نتيجو حاصل ڪيو ويو جڏهن Beethoven جي "Moonlight Sonata" کيڏيو: ڳڻپ جي رفتار 7٪ وڌي وئي.

اهي اشارا اسان کي ٻڌائين ٿا ته مختلف قسم جا آواز هڪ شخص تي مختلف طريقن سان اثرانداز ٿين ٿا: هڪ ڊرل جو نرالو شور ماڻهوءَ جي سوچ جي عمل کي لڳ ڀڳ 20 سيڪڙو سست ڪري ٿو، فطرت جو شور عملي طور تي انسان جي سوچ ۽ ٻڌڻ جي ٽرين ۾ مداخلت نٿو ڪري. ڪلاسيڪل موسيقي کي پرسکون ڪرڻ جو پڻ اسان تي هڪ فائدي وارو اثر آهي، دماغ جي ڪارڪردگي کي وڌائي ٿو.

وقت سان ٻڌڻ ۾ ڪيئن تبديلي ايندي آهي؟ جيڪڏهن توهان هڪ شور واري شهر ۾ رهو ٿا ته ٻڌڻ ڪيتري سنجيده ۽ تنقيدي طور تي خراب ٿي سگهي ٿي؟

زندگي جي دوران، هڪ قدرتي ٻڌڻ جي نقصان ٿئي ٿي، جنهن کي نام نهاد رجحان - presbycusis. 50 سالن کان پوءِ ڪجهه تعدد تي ٻڌڻ جي نقصان جا اصول آهن. پر، cochlear اعصاب تي شور جي مسلسل اثر سان (آواز جي تسلسل جي منتقلي لاء ذميوار اعصاب)، معمول پيٽولوجي ۾ بدلجي ٿو. آسٽريا جي سائنسدانن جي مطابق، وڏن شهرن ۾ شور انساني زندگي جي توقع 8-12 سالن تائين گھٽائي ٿو!

ڪهڙي نوعيت جو شور ٻڌڻ جي عضون، جسم لاءِ سڀ کان وڌيڪ نقصانڪار آهي؟

تمام گھڻو بلند، اوچتو آواز - ويجھي حد تي بندوق جي گولي يا جيٽ انجڻ جو شور - ٻڌڻ جي مدد کي نقصان پهچائي سگھي ٿو. هڪ اوٽولرينگولوجسٽ جي حيثيت سان، مون اڪثر محسوس ڪيو آهي شديد حساس ٻڌڻ جي نقصان - بنيادي طور تي ٻڌڻ واري اعصاب جو هڪ تڪرار - شوٽنگ رينج يا ڪامياب شڪار کان پوءِ، ۽ ڪڏهن ڪڏهن رات جي ڊسڪو کان پوءِ.

آخرڪار، توهان جي ڪنن کي آرام ڏيڻ جي ڪهڙي طريقن جي صلاح ڏيو ٿا؟

جيئن ته مون چيو، اهو ضروري آهي ته پاڻ کي بلند آواز کان بچائڻ لاء، ٽيليويزن جي پروگرامن کي محدود ڪريو. جڏهن شور وارو ڪم ڪري رهيا آهيو، هر ڪلاڪ توهان کي 10 منٽ وقفو وٺڻ لاء ياد رکڻ جي ضرورت آهي. مقدار تي ڌيان ڏيو جنهن سان توهان ڳالهايو، اهو توهان کي يا گفتگو ڪندڙ کي زخمي نه ڪرڻ گهرجي. وڌيڪ خاموشي سان ڳالهائڻ سکو جيڪڏهن توهان جذباتي طور تي گفتگو ڪرڻ چاهيندا آهيو. جيڪڏهن ممڪن هجي، فطرت ۾ گهڻو ڪري آرام ڪريو - اهو طريقو توهان ٻنهي ٻڌڻ ۽ اعصاب سسٽم جي مدد ڪندي.

ان کان علاوه، هڪ otolaryngologist جي حيثيت سان، ڇا توهان ان تي تبصرو ڪري سگهو ٿا ته ڪيئن ۽ ڪهڙي مقدار ۾ هيڊفون سان موسيقي ٻڌڻ لاء محفوظ آهي؟

هيڊفون سان موسيقي ٻڌڻ سان بنيادي مسئلو اهو آهي ته هڪ شخص حجم جي سطح کي ڪنٽرول ڪرڻ جي قابل ناهي. يعني هن کي لڳي سگهي ٿو ته موسيقي خاموشيءَ سان هلي رهي آهي، پر حقيقت ۾ هن جي ڪنن ۾ لڳ ڀڳ 100 ڊيسيبل هوندا. نتيجي طور، اڄ جي نوجوانن کي 30 سالن جي عمر ۾، عام طور تي، عام طور تي صحت سان گڏ ٻڌڻ ۾ مشڪلاتون شروع ٿينديون آهن.

ٻوڙي جي ترقي کان بچڻ لاء، توهان کي اعلي معيار جي هيڊفون استعمال ڪرڻ جي ضرورت آهي جيڪي ٻاهرئين شور جي دخول کي روڪيندا آهن ۽ اهڙيء طرح آواز کي وڌائڻ جي ضرورت کي ختم ڪري ٿو. آواز پاڻ کي سراسري سطح کان وڌيڪ نه هجڻ گهرجي - 10 ڊي بي. توهان کي هيڊفون تي موسيقي ٻڌڻ گهرجي 30 منٽن کان وڌيڪ نه، پوءِ گهٽ ۾ گهٽ 10 منٽن لاءِ روڪيو.

شور دٻاءُ

اسان مان گھڻا اسان جي زندگي جو اڌ حصو آفيس ۾ گذاريندا آهن ۽ اهو هميشه ممڪن ناهي ته ڪم جي جڳهه ۾ شور سان گڏ رهڻ. گلينا ڪارلسن، جابرا جي علائقائي ڊائريڪٽر (هڪ ڪمپني جيڪا ٻڌڻ جي معذور ۽ پروفيشنل هيڊ سيٽن لاءِ حل ٺاهي ٿي، 150 سال اڳ قائم ڪيل GN گروپ جو حصو) روس، يوڪرين، سي آءِ ايس ۽ جارجيا ۾، شيئر ڪري ٿي: “دي گارڊين جي تحقيق مطابق ، شور ۽ بعد ۾ رڪاوٽن جي ڪري، ملازمن کي روزانو 86 منٽن تائين وڃائي ٿو.

هيٺ ڏنل ڪجهه تجويزون گلينا ڪارلسن کان آهن ته ڪيئن ملازم آفيس ۾ شور سان ڊيل ڪري سگهن ٿا ۽ مؤثر طريقي سان ڌيان ڏئي سگهن ٿا.

جيترو ٿي سگهي سامان منتقل ڪريو

پرنٽر، ڪاپيئر، اسڪينر ۽ فيڪس ڪنهن به آفيس ۾ موجود آهن. بدقسمتي سان، هر ڪمپني انهن ڊوائيسز جي ڪامياب مقام بابت نه سوچيو. فيصلو ڪندڙ کي يقين ڏياريو ته اهو سامان تمام پري ڪنڊ ۾ واقع آهي ۽ اضافي شور پيدا نٿو ڪري. جيڪڏهن اسان کليل جڳهه بابت نه ڳالهائي رهيا آهيون، پر الڳ الڳ ننڍن ڪمرن بابت، توهان ڪوشش ڪري سگهو ٿا شور ڊوائيسز کي لابي ۾ يا استقبال جي ويجهو.

گڏجاڻين کي ممڪن طور تي خاموش رکو

اڪثر اجتماعي گڏجاڻيون افراتفري هونديون آهن، جنهن کان پوء سر درد ٿيندو: ساٿي هڪ ٻئي کي مداخلت ڪن ٿا، هڪ ناپسنديده آواز پس منظر ٺاهي. هر ڪنهن کي پنهنجي گڏجاڻيءَ جي ٻين شرڪت ڪندڙن کي ٻڌڻ لاءِ سکڻ گهرجي.

"ڪم جي صفائي جي ضابطن" جو مشاهدو ڪريو

ڪنهن به ڪم ۾ مناسب وقفو هجڻ گهرجي. جيڪڏهن ممڪن هجي ته، تازي هوا جي ساهه لاءِ ٻاهر وڃو، شور واري ماحول کان پاسو ڪريو- ان ڪري نروس سسٽم تي بار گهٽجي ويندو. جيستائين، يقينا، توهان جي آفيس هڪ مصروف هاء وي جي ويجهو واقع آهي، جتي شور توهان کي تمام گهڻو نقصان پهچائيندو.

بنيادي طور تي وڃو - ڪڏهن ڪڏهن گهر کان ڪم ڪرڻ جي ڪوشش ڪريو

جيڪڏهن توهان جي ڪمپني ڪلچر اجازت ڏئي ٿي، گهر کان ڪم ڪرڻ تي غور ڪريو. توهان حيران ٿي ويندا ته توهان لاءِ ڪمن تي توجه ڏيڻ ڪيترو آسان آهي، ڇو ته ساٿي توهان کي مختلف سوالن سان پريشان نه ڪندا.

توجه ۽ آرام لاءِ صحيح ميوزڪ چونڊيو

ظاهر آهي، نه رڳو "چنڊ جي روشني سونتا" ڪنسنٽريشن تي مثبت اثر ڪري سگهي ٿي. ان وقت لاءِ هڪ پلے لسٽ گڏ ڪريو جڏهن توهان کي ضرورت هجي ته توهان جو سڄو ڌيان ڪنهن اهم معاملي تي. ان کي گڏ ڪرڻ گهرجي، تيز رفتار سان متاثر ٿيندڙ موسيقي، ۽ غير جانبدار ميوزڪ سان گڏ. هن ”مڪس“ کي 90 منٽن لاءِ ٻڌو (هڪ وقفي سان، جنهن بابت اسان اڳ ۾ لکيو آهي).

ان کان پوء، 20 منٽن جي آرام دوران، ٻه يا ٽي محيطي ٽريڪ چونڊيو - کليل، ڊگھا، لوئر ٽونز ۽ فريڪوئنسيز سان گيت، گهٽ ڊرمنگ سان سست تال.

هن اسڪيم جي مطابق متبادل دماغ کي وڌيڪ فعال طور تي سوچڻ ۾ مدد ڏيندو. خاص ايپليڪيشنون جيڪي صارفين کي سيٽ ميوزڪ جي مقدار کي ٽريڪ ڪرڻ ۾ مدد ڏين ٿيون انهن جي ٻڌڻ کي نقصان نه پهچائڻ ۾ پڻ مدد ڪندي.