مواد
- ايڊيٽر جو انتخاب
- ڪي پي جي مطابق 10 ۾ مٿي 2022 بهترين اسپينل انورسيشن ٽيبل
- اسپائن لاءِ انوائريشن ٽيبل ڪيئن چونڊيو
پوئتي ۾ درد، هيٺين پوئتي، سروازي واري علائقي ۾ جديد انسان جي لڳ ڀڳ مسلسل ساٿي بڻجي ويا آهن. بيڪار ڪم، غريب پوزيشن، راندين لاء وقت جي کوٽ - اهو سڀ ڪجهه پوئتي تڪليف جو سبب بڻائيندو آهي.
توهان هن کي درست ڪري سگهو ٿا جيڪڏهن توهان هڪ صحتمند طرز زندگي گذارڻ شروع ڪيو، ورزش ڪريو ۽ باقاعده مساج تھراپسٽ جو دورو ڪريو، پر توهان ان لاء وقت ۽ پئسا ڪٿان آڻيندؤ؟ آخرڪار، هڪ مساج سيشن ۽ هڪ سٺي فٽنيس ڪلب جي رڪنيت تمام قيمتي آهي. ۽ جيڪڏهن توهان غور ڪيو ته اهو بهتر آهي ته هڪ استاد سان مطالعو ڪرڻ، ۽ پنهنجي پاڻ تي نه، پوء مسئلي جي قيمت اڃا به وڌيڪ وڌي ويندي. توهان کي ٽرينر سان ڇو ڪم ڪرڻ گهرجي؟ ها، ڇو ته جيڪڏهن توهان هڪ پیشہ ور رانديگر نه آهيو، ۽ صحيح ورزش ٽيڪنڪ نه ڄاڻو، توهان پنهنجو پاڻ کي نقصان پهچائي سگهو ٿا.
ان جو حل ٿي سگهي ٿو هڪ انوائريشن ٽيبل استعمال ڪرڻ - هي هڪ خاص "سموليٽر" آهي پٺتي لاءِ، جيڪو ان جي حالت بهتر ڪرڻ ۾ مدد ڪندو. اهو استعمال ڪرڻ سادو آهي: اضافي صلاحيتن ۽ استادن جي ضرورت ناهي، پر اهڙي علاج جا ڪيترائي فائدا آهن:
- پوئتي ۾ عضلاتي تڪرار گھٽايو؛
- پوزيشن کي بهتر بڻائي ٿو؛
- رت جي گردش وڌائي ٿي؛
- ligaments مضبوط ٿي ويا آهن.
انوائريشن ٽيبل جي مشق ڪيترن ئي پوئتي مسئلن کي حل ڪري سگهي ٿي ۽ مستقبل ۾ انهن کي روڪڻ ۾ پڻ مدد ڪري ٿي.
جي ايڊيٽرن جي صحتيابي کاڌي Near Me جي ريٽنگ مرتب ڪئي آهي بهترين ماڊلز جي انورسيشن جدولن جي اسپائن لاءِ. ساڳئي وقت، ڪسٽمر تبصرا، قيمت-معيار تناسب ۽ ماهرن جي راء کي حساب ۾ ورتو ويو.
ايڊيٽر جو انتخاب
هائپرفٽ صحت جو محرڪ 30MA
يورپي برانڊ هائپرفٽ جي انسائيڪلوپيڊيا ٽيبل 150 ڪلوگرام تائين وزن وارن صارفين لاءِ ٺهيل آهي. ماڊل مختلف ڪمن سان ليس آهي - وائبريشن مساج، حرارتي نظام، اپ گريڊ ٿيل ٽائل فيڪسيشن سسٽم.
ٽيبل جي ڦيرڦار 180 درجا آهي. اتي 5 جھڪندڙ زاويه آھن. ڪنٽرول ريموٽ ڪنٽرول استعمال ڪندي ڪيو ويندو آهي - صارف کي ان جي پيٽرولن کي ترتيب ڏيڻ لاءِ سميلٽر کان اٿڻ جي ضرورت ناهي.
بهتر بيلنسنگ سسٽم پڻ مدد ڪري ٿو شروعات ڪندڙن کي بغير ڪنهن پريشاني جي انسائيڪلوپيڊيا ٽيبل تي مشق ڪرڻ لاء. نرم فوم هينڊلز ڦلڻ کي روڪيندا آهن.
خاص خاصيتون
| سمائيٽر جو قسم | ڦيرائڻ واري ٽيبل |
| فريم مواد | اسٽيل |
| وڌ ۾ وڌ استعمال ڪندڙ جي اوچائي | 198 سي |
| وزن | 32 رپيا |
فائدا ۽ نقصان
ڪي پي جي مطابق 10 ۾ مٿي 2022 بهترين اسپينل انورسيشن ٽيبل
1. DFC XJ-I-01A
سمائيٽر جي هن ماڊل کي استعمال ڪرڻ بلڪل سادو آهي: هڪ هموار حرڪت ۾، توهان محفوظ طور تي هڪ سڌريل پوزيشن کان مڪمل طور تي اونڌو ڪري سگهو ٿا. هن کي ڪرڻ لاء، توهان کي صرف سسٽم کي توهان جي اونچائي تي ترتيب ڏيڻ جي ضرورت آهي ۽ محفوظ ۽ آرام واري پوزيشن کي يقيني بڻائڻ لاء خاص ڪف سان توهان جي ٽڪن کي محفوظ ڪريو.
پوئتي هڪ سانسائي سطح آهي جيڪا صارف کي وڌ ۾ وڌ آرام فراهم ڪري ٿي. پوئتي درد ان حقيقت جي ڪري ختم ٿي وڃي ٿو ته ان مان لوڊ هٽايو ويو آهي، ۽ انٽرورٽيبرل ڊسڪ جاء تي آهن.
خاص خاصيتون
| ڊرائيو جو قسم | ميڪيڪل |
| وڌ کان وڌ يوزر جو وزن | 136 رپيا |
| وڌ ۾ وڌ استعمال ڪندڙ جي اوچائي | 198 سي |
| ڊاڪٽرن (LxWxH) | 120h60h140 ڏسو |
| وزن | 21 رپيا |
| مضمونن جي | فولبل ڊيزائن، اونچائي جي ترتيب، زاوي جي ترتيب |
فائدا ۽ نقصان
2. آڪسيجن صحت مند اسپائن
هن برانڊ جي انسائيڪلوپيڊيا ٽيبل هڪ قدرتي طريقو آهي جيڪو چمڙي ۽ پوئتي جي صحت کي برقرار رکڻ لاء. ٽيبل ۾ فولڊنگ ڊيزائن آهي، جنهن جو مطلب آهي ته ان کي ٿوري دير لاءِ صاف ڪرڻ آسان آهي جيستائين ان کي استعمال نه ڪيو وڃي ۽ اها جاءِ کي خراب نه ڪندي.
آرامده ڊيزائن، صارف جي اوچائي 148 کان 198 سينٽي ميٽرن لاءِ ٺهيل آهي (25 پوزيشن ۾ 2 سينٽي واڌ). سموليٽر پيرن لاءِ خاص ترتيب ڏيڻ واري پٽي سان ليس آهي - ڪلاس بلڪل محفوظ هوندا. وڌ ۾ وڌ قابل قبول صارف وزن 150 ڪلوگرام آهي.
خاص خاصيتون
| ڊرائيو جو قسم | ميڪيڪل |
| وڌ کان وڌ يوزر جو وزن | 150 رپيا |
| استعمال ڪندڙ جي اوچائي | 147-198 ڏسو |
| ڊاڪٽرن (LxWxH) | 120h60h140 ڏسو |
| وزن | 22,5 رپيا |
| مضمونن جي | فولبل ڊيزائن، اونچائي جي ترتيب، ٽائل جي ترتيب |
فائدا ۽ نقصان
3. ايندڙ آمد
گھر جي استعمال لاءِ اُلٽي ٽيبل. اهو پوئتي ۽ سروازي واري علائقي جي ڪيترن ئي بيمارين سان چڱي طرح مقابلو ڪري ٿو، اڪثر ڪري اسپائن جي غلط پوزيشن، غير فعال ٿيڻ جي ڪري.
سميوليٽر جو فريم اعليٰ طاقت واري مصرع فولاد مان ٺهيل آهي ۽ 120 ڪلوگرام تائين وزن وارن صارفين کي ٽرين ڏيڻ جي اجازت ڏئي ٿو. ٽيبل جي ڊيزائن کي ڊاڪٽرن جي تعاون سان ترقي ڪئي وئي، ۽ نتيجي ۾، ٽيبل صحيح طور تي متوازن آهي، بغير بغير هڪ خاموش گردش پيدا ڪري ٿو ۽ هڪ ناقابل اعتماد پوزيشن ۾ هڪ قابل اعتماد ٺهڪي اچي ٿو.
ڊوائيس جي بجيٽ قيمت جي درجي ۾ بهترين خاصيتن جو هڪ سيٽ آهي.
خاص خاصيتون
| ڊرائيو جو قسم | ميڪيڪل |
| زاويه جي ترتيب واري پوزيشن جو تعداد | 4 |
| وڌ کان وڌ يوزر جو وزن | 150 رپيا |
| وڌ ۾ وڌ استعمال ڪندڙ جي اوچائي | 198 سي |
| ڊاڪٽرن (LxWxH) | 108h77h150 ڏسو |
| وزن | 27 رپيا |
| مضمونن جي | جھڪندڙ زاويه جي ترتيب |
فائدا ۽ نقصان
4. اسپورٽ ايلٽ GB13102
ٽيبل استعمال ڪيو ويندو آهي ligamentous اپريٽس کي مضبوط ڪرڻ، پوزيشن کي بهتر ڪرڻ ۽ پوئتي عضلات کي تربيت ڏيڻ. ماڊل ٻنهي پیشہ ور رانديگرن ۽ نئين سکندڙن لاءِ بھترين آھي.
سمائيٽر جو فريم پائيدار اسٽيل مان ٺهيل آهي ۽ 100 ڪلوگرام تائين لوڊ برداشت ڪري سگهي ٿو. ڊوائيس خرابي ۽ ميڪيڪل دٻاء جي مزاحمتي آهي، تنهنڪري ان جي ڊگهي خدمت زندگي آهي. سپورٽ جو بنياد غير برابر فرش لاء پلاسٽڪ معاوضي سان ليس آهي. هن جي مهرباني، ڊوائيس ڪنهن به قسم جي مٿاڇري تي مستحڪم آهي.
جيڪڏهن ضروري هجي ته، ٽيبل جي اوچائي مطابق ترتيب ڏئي سگهجي ٿو. صارف آزاد طور تي بينچ جي گردش جي درجي کي 20، 40 يا 60 ° تي ڪنٽرول ڪري ٿو. خاص پٽي ٽريننگ دوران پيرن جي محفوظ فٽ کي يقيني بڻائي ٿي. فولڊنگ ڊيزائن توهان کي ڊوائيس استعمال ڪرڻ جي اجازت ڏئي ٿي اپارٽمنٽ ۾ هڪ ننڍڙي علائقي سان. نايلان جو ڍڪ جيڪو پلنگ تي پائڻ وارو آهي ڌوئڻ لائق آهي.
خاص خاصيتون
| ڊرائيو جو قسم | ميڪيڪل |
| زاويه جي ترتيب واري پوزيشن جو تعداد | 4 |
| وڌ کان وڌ يوزر جو وزن | 120 رپيا |
| استعمال ڪندڙ جي اوچائي | 147-198 ڏسو |
| ڊاڪٽرن (LxWxH) | 120h60h140 ڏسو |
| وزن | 17,6 رپيا |
| وڌ کان وڌ انحراف زاويه | 60 ° |
| مضمونن جي | Foldable ڊيزائن، اوچائي جي ترتيب، ٽائل جي ترتيب، زاوي جي ترتيب |
فائدا ۽ نقصان
5. DFC IT6320A
انسائيڪلوپيڊيا ٽيبل هڪ آرامده پيڊل پٺتي ۽ وسيع 79 سينٽي اسٽيل فريم سان ليس آهي، جيڪا توهان کي مشق دوران استحڪام بابت پريشان ٿيڻ جي اجازت ڏئي ٿي. ٽيبل جو فريم اعلي معيار جي اسٽيل پروفائل مان ٺهيل آهي 40 × 40 ملي ميٽر سائيز ۾، 1,2 ملي ميٽر. ۽ 130 ڪلوگرام جي وڌ ۾ وڌ صارف جي وزن کي سپورٽ ڪري سگھي ٿو.
ٽيبل توهان کي 180 ° "فرش ڏانهن سر" جي مڪمل فلپ ڪرڻ جي اجازت ڏئي ٿي. توهان فريم جي سامهون واري پاسي هڪ راڊ سان وڌ ۾ وڌ گھمڻ واري زاوي کي پڻ محدود ڪري سگهو ٿا، جتي 3 پوزيشن آهن: 20، 40 يا 60°. رٻڙ جا پير فرش جي مٿاڇري کي نه ڇڪيندا آهن.
Inversion Trainer وٽ هڪ فولڊ ڊيزائين آهي، جيڪو توهان کي ٽريننگ کان پوءِ يا ٽرانسپورٽ دوران جاءِ بچائڻ جي اجازت ڏئي ٿو. 131 کان 190 سينٽي ميٽر تائين صارف جي اوچائي لاءِ ترتيب ڏيڻ.
پيرن جي ٺهڪندڙ چار نرم رولر ۽ هڪ آسان ڊگھي ليور جي ذريعي ڪئي وئي آهي، جنهن جي مهرباني توهان ٽڙي کي مضبوط ڪرڻ دوران هيٺ نه ٿا سگهو.
خاص خاصيتون
| ڊرائيو جو قسم | ميڪيڪل |
| زاويه جي ترتيب واري پوزيشن جو تعداد | 3 |
| وڌ کان وڌ يوزر جو وزن | 130 رپيا |
| استعمال ڪندڙ جي اوچائي | 131-198 ڏسو |
| ڊاڪٽرن (LxWxH) | 113h79h152 ڏسو |
| وزن | 22 رپيا |
| وڌ کان وڌ انحراف زاويه | 60 ° |
| مضمونن جي | فولبل ڊيزائن، اونچائي جي ترتيب، زاوي جي ترتيب، سيٽ بيلٽ |
فائدا ۽ نقصان
6. OPTIFIT Alba NQ-3300
هي سميوليٽر گهر ۾ استعمال لاءِ موزون آهي: اهو ٺهيل آهي، ان کي هڪ جاءِ کان ٻئي هنڌ کڻي وڃڻ آسان آهي - سميوليٽر جو وزن صرف 25 ڪلوگرام آهي. جدول ۾ ٽي مقرر ٿيل پوزيشنون آھن - ھن ماڊل ۾، جھڪڻ جي زاويہ جي مناسب ترتيب دستياب ناھي. جسم جي پوزيشن کي درست ڪرڻ نرم رولر جي مدد سان ڪيو ويندو آهي، جيڪو پيرن تي دٻاء نه ڏيندو ۽ چمڙي کي نچوض ڪندو.
اهو هڪ مضبوط ڊوائيس آهي مختلف استعمال ڪندڙن لاءِ ٺهيل آهي: بينچ جو توازن ۽ طول و عرض توهان جي پنهنجي اونچائي تي ترتيب ڏئي سگهجي ٿو. ان کان سواء، اڃا به وڌيڪ وزن وارا ماڻهو سميليٽر تي ڪم ڪري سگهن ٿا - اهو 136 ڪلوگرام تائين وزن برداشت ڪري سگهي ٿو.
خاص خاصيتون
| هڪ قسم | ڦيرائڻ واري ٽيبل |
| وڌ کان وڌ يوزر جو وزن | 136 رپيا |
| استعمال ڪندڙ جي اوچائي | 155-201 ڏسو |
| وزن | 25 رپيا |
فائدا ۽ نقصان
7. TRACTION SLF
ٽريڪشن انورسيشن ٽيبل هڪ مشق مشين آهي باقاعده گهر فٽنيس ڪلاس لاءِ. اهو پوئتي ۽ اسپائن ۾ درد کي رليف ڪرڻ، عضلات کي آرام ڪرڻ ۽ زندگي وڌائڻ ۾ مدد ڪندو.
ڊوائيس جو ڊزائين محفوظ ۽ آسان آهي، اهو فولڊ ڪري ٿو، جيڪو ان کي آسان بڻائي ٿو ان کي جڳهه کان ٻئي جاء تي. ان ۾ پوزيشن جي واڌ ۽ ترتيب ڏيڻ لاءِ سادي سيٽنگون آهن. پٺيءَ جو اسپري لباس جي مزاحمتي مواد مان ٺهيل آهي، ليور کي آرامده گرفت لاءِ غير پرچي ڪوٽنگ آهي.
سموليٽر توهان کي جسم کي ايندڙ ورزش ۽ راندين لاءِ تيار ڪرڻ جي اجازت ڏئي ٿو: ڪلاس کان اڳ سموليٽر تي چند منٽ لئگامنٽس ۽ عضلات تي اوچتو دٻاءُ کان بچڻ ۾ مدد ڪندا.
خاص خاصيتون
| هڪ قسم | ڦيرائڻ واري ٽيبل |
| وڌ کان وڌ يوزر جو وزن | 110 رپيا |
| مقرري | اُلٽڻ ، اُلٽڻ |
| وزن | 24 رپيا |
| مضمونن جي | فولڊ ڊيزائن |
فائدا ۽ نقصان
8. FitSpine LX9
انسائيڪلوپيڊيا جدول ۾ جديد ترميمون ۽ لوازمات شامل آهن جيڪي ان جي اثرائتي کي وڌائين ٿا. سموليٽر جو بيڊ 8 پوائنٽ منسلڪ سسٽم تي لڳل آهي، جيڪو ان کي لچڻ جي اجازت ڏئي ٿو ۽ ڊمپپريشن دوران بهترين اسٽريچ فراهم ڪري ٿو.
ٽائل لاڪ سسٽم انهن ماڻهن لاءِ مثالي آهي جيڪي پوئتي درد ۾ مبتلا آهن، ڊگهو هينڊل توهان کي اجازت ڏيندو ته توهان کي گهٽ ٿلهو هجي جڏهن ٽيبل تي فڪس ڪيو وڃي، ۽ مائڪرو ايڊجسٽمينٽ فنڪشن ۽ ٽريپل فيڪسيشن ان جي اوسر کي وڌيڪ محفوظ بڻائي ٿو.
ڊوائيس هڪ ڪيبل سان ليس آهي جنهن سان توهان آساني سان 20، 40 يا 60 درجا تي ڦيرو زاويه سيٽ ڪري سگهو ٿا. اسٽوريج ڪيڊي بوتل هولڊر مثالي آهي توهان جي کيسي جي مواد کي محفوظ ڪرڻ ۽ ذاتي شيون جهڙوڪ پاڻي جون بوتلون يا چاٻيون، فون يا شيشي، مثال طور.
خاص خاصيتون
| هڪ قسم | مقرر ڍانچي |
| وڌ کان وڌ يوزر جو وزن | 136 رپيا |
| استعمال ڪندڙ جي اوچائي | 142-198 ڏسو |
| ڊاڪٽرن (LxWxH) | 205h73h220 ڏسو |
| وزن | 27 رپيا |
فائدا ۽ نقصان
9. HyperFit HealthStimul 25MA
هڪ ورسٽائل انوائيشن ٽيبل جيڪو گهر ۾ استعمال ڪري سگهجي ٿو. سمائيٽر ٻنهي جي مدد ڪندو صحت جي مقصدن لاءِ ۽ جسم جي مجموعي سر کي برقرار رکڻ ۾.
معيار جي مواد مان ٺهيل، ڪنهن به فرد جي گهرج لاء ڀرپور. ڊوائيس موبائيل آهي، ۽ صارف آزاديء سان ٽيبل جي اوچائي ۽ موڙ جي زاوي کي ترتيب ڏئي سگهي ٿو.
کٽ ۾ ڊوائيس کي گڏ ڪرڻ ۽ ان جي استعمال لاءِ تفصيلي هدايتون شامل آهن: جيتوڻيڪ هڪ شروعاتي کي به سميوليٽر سکڻ ۾ ڪو مسئلو ناهي.
خاص خاصيتون
| زاويه جي ترتيب واري پوزيشن جو تعداد | 4 |
| وڌ کان وڌ يوزر جو وزن | 136 رپيا |
| استعمال ڪندڙ جي اوچائي | 147-198 ڏسو |
| مضمونن جي | فولبل ڊيزائن، اونچائي جي ترتيب، زاوي جي ترتيب |
فائدا ۽ نقصان
10. ايڪسٽينشن SLF 12D
ٽيبل وٽ ھڪڙو مضبوط فريم آھي جنھن جي وڌ ۾ وڌ استعمال ڪندڙ وزن 150 ڪلوگرام، آسان ٽنگ جي ترتيب سان. سمائيٽر پيرن جي قابل اعتماد ٺهڪندڙ سسٽم سان ليس آهي، جيڪو تربيت جي عمل کي محفوظ ڪري ٿو.
مائل جي زاوي کي هڪ خاص ڊگھي ليور استعمال ڪندي ترتيب ڏني وئي آهي. ڊيوائس جي ڊيزائن توهان کي آساني سان ۽ آسانيءَ سان انورشن ٽيبل تي توازن رکڻ جي اجازت ڏئي ٿي، ڪنٽرول هٿ جي تحريڪن جي مدد سان ٿئي ٿو.
خاص خاصيتون
| تہ | ها |
| وڌ کان وڌ يوزر جو وزن | 150 رپيا |
| وڌ ۾ وڌ استعمال ڪندڙ جي اوچائي | 198 سي |
| ڊاڪٽرن (LxWxH) | 114h72h156 ڏسو |
| وزن | 27 رپيا |
| جھڪندڙ زاويه جي حد | ها، ساڄي هٿ هيٺ ميڪانيزم سان |
فائدا ۽ نقصان
اسپائن لاءِ انوائريشن ٽيبل ڪيئن چونڊيو
مارڪيٽ تي هن سمائيٽر جا ڪيترائي ماڊل آهن - هر ذائقي ۽ بجيٽ لاءِ. پر اتي ڪيترائي بنيادي معيار آھن جن تي غور ڪرڻ ضروري آھي جڏھن ھڪڙي ڊوائيس چونڊيو. انهن ۾ شامل آهن:
- ڊيزائن خاصيتون. جيڪڏهن توهان گهر جي استعمال لاءِ هڪ سموليٽر چونڊي رهيا آهيو، ته پوءِ ان ڪمري جي سائيز تي غور ڪريو جنهن ۾ توهان ان کي رکيو آهي. جيڪڏهن ڪمري جي طول و عرض جي اجازت ڏئي ٿي، توهان هڪ اسٽيشنري ماڊل چونڊي سگهو ٿا. پر جيڪڏهن ڪمرو ننڍڙو آهي، ته اهو بهتر آهي ته هڪ تيار ڪيل ٺهيل کي ترجيح ڏيو - تنهنڪري توهان خلا کي ختم نه ڪري سگهو ٿا. بهرحال، ذهن ۾ رکون ٿا ته غير جدا ٿيل جوڙجڪ وڌيڪ مستحڪم سمجهيا وڃن ٿا.
- مشين جو وزن. اهو ڳري آهي، اهو وڌيڪ مستحڪم ٿيندو، ڇاڪاڻ ته ڊوائيس آساني سان بالغ جي وزن کي برداشت ڪرڻ گهرجي.
- ٽيبل جي ڊيگهه. جڏهن چونڊيو، پڪ ڪريو ته بورڊ ڪهڙي حد تائين ٺهيل آهي، ۽ ڇا اهو پيٽرولر ترتيب ڏئي سگهجي ٿو.
- آپريشن جو اصول. گھر لاء، ميڪيڪل ڊزائينز عام طور تي چونڊيل آھن، پر جيڪڏھن توھان جي بجيٽ اجازت ڏئي ٿي، پوء توھان اليڪٽرڪ ماڊل ڏانھن ڌيان ڏئي سگھو ٿا.
- ترتيب ڏيڻ واري پوزيشن جو تعداد. انهن مان وڌيڪ، وڌيڪ مشق توهان سمائيٽر تي ڪري سگهو ٿا.
مشهور سوال ۽ جواب
جڏهن ڊوائيس هلندي آهي، بينچ تي هڪ شخص جي جسم جي پوزيشن تبديل ٿي ويندي آهي، جڏهن ته intervertebral ڊسڪ کي وڌايو ويندو آهي. اهو طريقو پنچ ٿيل اعصاب کان نجات حاصل ڪرڻ ۾ مدد ڪري ٿو، vertebrae جي بي گھرڻ ۽ پوئتي ۾ منفي احساسات کي سطح ڪرڻ جي قابل آهي.
ڦيرائڻ واري ٽيبل ۾ نه رڳو انساني جسم جي پوزيشن کي تبديل ڪرڻ شامل آهي، پر ڪجهه مشق پڻ انجام ڏئي ٿو: موڙ، جھلڻ، جنهن دوران نه رڳو اسپينل ڪالمن کي وڌايو ويندو آهي، پر عضلات پڻ ڪم ڪن ٿا. هي lumbar ۽ cervical spine جي مختلف بيمارين جي خاتمي جي مدد ڪري.
اهو ضروري آهي ته پهرين تربيت هڪ ماهر جي نگراني ۾ ٿيندي آهي - هو هڪ انفرادي سيٽ ٺاهيندو ۽ انهن جي عمل جي درستگي کي درست ڪندو.
انسائيڪلوپيڊيا ٽيبل تي ڪلاس دوران، اهو ضروري آهي ته توهان جي سانس جي نگراني ڪرڻ لاء: توهان کي ان کي رکڻ جي ضرورت ناهي، لوڊ وڌائڻ دوران هڪ سانس وٺڻ جي ڪوشش ڪريو. سانس هميشه هموار هجڻ گهرجي، مشق سست رفتاري سان ٿينديون آهن، بغير بغير.
ياد رکڻ لاء شيون:
- کاڌي کان پوءِ ڪلاس خارج ڪيا ويا آهن!
- اهو ضروري آهي ته پهرين سبق جو مدو 5 منٽن کان وڌيڪ نه هجي. وقت سان گڏ، توهان ورزش جي مدت کي وڌائي سگهو ٿا. اهو تدريجي طور تي ٿيڻ گهرجي.
- پهرين سبق ۾، توهان کي 10 ° کان وڌيڪ مائل جي زاوي کي مقرر ڪرڻ جي ضرورت ناهي، ٻي صورت ۾ چڪر شروع ٿي سگهي ٿي.
- ھڪڙي طريقي ۾ 20 کان وڌيڪ ورجائي نه ھئڻ گھرجي - گھڻو لوڊ نقصان ٿيندو.
- جسم جي پوزيشن کي بتدريج تبديل ڪيو وڃي، هر هفتي 5 ° کان وڌيڪ نه وڌائڻ جي زاوي کي وڌايو.
- ڪلاسن دوران انسائيڪلوپيڊيا ٽيبل تي، توهان کي آرام سان رهڻ جي ضرورت آهي.
- ورزش جي وڌ ۾ وڌ مدت 1 ڪلاڪ کان وڌيڪ نه هجڻ گهرجي.
- اها صلاح ڏني وئي آهي ته هڪ ڏينهن ۾ 3 ڀيرا کان وڌيڪ نه ڦيرائڻ واري ٽيبل سان ڪم ڪيو وڃي، جيتوڻيڪ اهو هڪ مڪمل ورزش نه آهي، پر "صرف لڪڻ" جي خواهش.
انسائيڪلوپيڊيا ٽيبل سان باقاعده ڪم سان، توهان مڪمل طور تي پوئتي مصيبت کان نجات حاصل ڪري سگهو ٿا.
جي مطابق اليگزينڊررا پوروگا، ڪشش ثقل (انورشن) ٽيبل اسپائن جي ڊيڪپريشن لاءِ ٺهيل آهي مشقون انجام ڏيڻ جي ڪم سان جنهن ۾ اهي عضوا شامل آهن جيڪي اسپائن کي مستحڪم ڪن ٿا.
پريشاني - اسپينل ڪالمن تي ڪشش ثقل واري اثر کي ختم ڪرڻ، جسم جي ٻرندڙ پوزيشن جي ڪري حاصل ڪيو ويو آهي، هن لوڊ لاء ساڳيو تضاد سبب آهن. ٺاهيندڙن جي اشتهارن ۾، ڦيري واري ٽيبل کي پٺي جي درد، پرورش ۽ هرنياس لاء علاج طور ڪم ڪيو ويندو آهي، پر اهو معاملو کان پري آهي.
اليگزينڊررا پوروگا انهي کي ياد ڪري ٿو سڀني مشقن کي لازمي طور تي طبي پس منظر سان ماهرن جي نگراني هيٺ ڪيو وڃي (نيورولوجسٽ، فزيوٿراپسٽ، بحالي جي ماهر، ڊاڪٽر يا ورزش جي علاج جو استاد). ۽ اهو ئي سبب آهي ته:
- اسپائن جي ڊگھي عرصي تائين، انٽرورٽيبرل ڊسڪ کي زخم ٿيڻ جو خطرو آهي ۽ پروٽروسنس ۽ هرنياس سان شفا جي اثر جي بدران، مريض کي مخالف اثر حاصل ٿيندو.
- تربيتي منصوبو انفرادي طور تي ماهرن طرفان چونڊيو ويو آهي، تدريجي طور تي ٽيبل جي ٿلهي ۽ ورزش جي مدت کي وڌايو.
- 100 ڪلو کان وڌيڪ وزن وارا ماڻهو ۽ 60 سالن کان وڏي عمر وارا ماڻهو انورسيشن ٽيبل تي مشغول نه ٿيڻ گهرجن.
اهو ضروري آهي ته تربيت دوران مريض جي حالت جو جائزو وٺو. ورزش جي حالت ۾ ڪنهن به تبديلي کي روڪيو وڃي. ڪورس شروع ڪرڻ کان پهريان، اهو ضروري آهي ته هڪ مڪمل امتحان ڪرڻ ضروري آهي ته بيمارين جي خطري کي خارج ڪرڻ لاء جيڪي ساڳيون علامتون پيش ڪن ٿيون اسپين جي بيمارين ۾، ٻين لفظن ۾، پوئتي درد سبب ٿي سگهي ٿو، مثال طور، pelvic عضون جي بيمارين جي ڪري. .
انسائيڪلوپيڊيا جي ميز تي مشق جو مثبت اثر خاص طور تي عضلات جي ڪم جي ڪري حاصل ٿئي ٿو جيڪو اسپين کي مستحڪم ڪري ٿو، جيڪو اصل ۾ مضبوط ٿي سگهي ٿو ۽ هڪ قدرتي ڪارسيٽ ٺاهي ٿو جيڪو اسپينل ڪالمن کي سپورٽ ڪندو.
اهو ياد رکڻ ضروري آهي ته نمائش جو اثر ڊگهو نه ٿيندو، تنهن ڪري، بحالي پروگرام ۾ مشق جي علاج ۽ فزيوٿراپي (اليڪٽرروميوسٽيميشن، مساج، علاج واري ترڻ) جي طريقن کي شامل ڪرڻ ضروري آهي.
هڪ ٻيو اثر جيڪو جسم کي خلا ۾ ڦيرائڻ جي عمل ۾ ٿئي ٿو اهو آهي رطوبت جو نڪرڻ (لمف جو نڪرڻ، وينس جو نڪرڻ). تنهن ڪري، دل جي نظام جي بيماريون (هائيپر ٽائونشن، aneurysms، arrhythmias، pacemakers، رت جي گردش جي خرابي، ريڑھ جي ڪنڊ جي خرابي، گلوڪوما ۽ مايوپيا "-6" اشاري هيٺان، وينٽرل هرنياس ۽ ٻيون ڪيتريون ئي بيماريون)، گڏوگڏ حمل حملن لاء هڪ تضاد آهن. ڪلاس.
Contraindications جو هڪ خاص بلاڪ musculoskeletal سسٽم جي بيمارين تي لاڳو ٿئي ٿو - osteoporosis، اسپائن ۾ جوڑوں جي عدم استحڪام، ٽيوبرڪولس اسپونڊيلائٽس، جدا ٿيل ڊسڪ هرنيشن، ريڑھ جي ڪنڊ جي ٽومر.
تضاد ۽ ممڪن پيچيدگين جو تجزيو ڪندي جيڪو ٽريننگ ٽيبل تي ٽريننگ دوران پيدا ٿي سگهي ٿو، اهو سفارش ڪئي وئي آهي ته هي اختيار ماڻهن لاء علاج جي طريقي جي طور تي نه، پر دائمي ۽ شديد بيمارين جي غير موجودگي ۾ تربيتي فارميٽ جي طور تي. اهو طريقو اسپين جي بيمارين لاء هڪ مؤثر علاج سمجهي نه ٿو سگهجي.