توھان جي غذا ۾ مختلف قسم جا پورا ميوا ۽ vegetablesايون شامل ڪرڻ توھان جي صحت لاءِ تمام فائديمند آھي. پر انھن مان ڪجھ آھن خاص دلچسپيءَ وارن لاءِ جيڪي controlولي رھيا آھن وزن تي ڪنٽرول ڪرڻ لاءِ.
تازو مڪمل ٿيل هڪ مطالعي جو مقصد ڪجهه ميوو ۽ ڀا vegetablesين ۽ جسم جي وزن جي وچ ۾ اتحاد جي سڃاڻپ ڪرڻ هو. محققن 133 سالن جي عرصي دوران آمريڪا ۾ 468 مردن ۽ عورتن مان غذائي معلومات جو تجزيو ڪيو.
انھن ڏ lookedو ته ڪيئن انھن ماڻھن جو وزن بدلجي ٿو ھر چار سالن ۾ ، ۽ پوءِ ٽريڪ ڪيو ته اھي ڪھڙا ميوا ۽ vegetablesايون کائين ٿا. ر wholeو س foodsو کا foodsو (رس نه) edڻيو ويو ، ۽ riesا andيون ۽ چپس تجزيا مان خارج ڪيا ويا ، neitherاڪاڻ ته انھن اختيارن مان ڪنھن کي به ميوو يا .ا eatingيون کائڻ لاءِ صحتمند نه سمجھيو ويندو آھي.
ميون جي هر اضافي واڌاري لاءِ ، هر چئن سالن دوران ، ماڻهن پنهنجي وزن جو تقريباً 250 گرام وڃائي چڪا آهن. ڀا additionalين جي هر اضافي روزاني سان ، ماڻهن تقريبا 100 گرام وڃائي ڇڏيو آهي. اهي انگ نه ـ وزن ۾ گهٽ اثرائتو ۽ تقريبا نه هجڻ واريون تبديليون چار سالن کان گهٽيون آهن ـ گهڻي دلچسپي ناهي ، جيستائين توهان غذا ۾ اضافو نه ڪريو پلاٽ ميون ۽ ڀا vegetablesيون.
ڪهڙو معاملو ڪهڙو آهي اهي ماڻهو ڪهڙي خوراڪ کائيندا هئا.
ھن ڏ foundو ته نشاستي دار vegetablesاين جو و increasedندڙ استعمال جيئن مکڻ ، مٽر ۽ آلو وزن و byائڻ سان گڏ ھئا ، جڏھن ته فائبر سان nonرپور غير نشاستيدار vegetablesا areيون وزن گھٽائڻ لاءِ بھترين آھن. ،ير ، سيب ، ناشپاتي ، توفو / سويا ، گوبي ، صليبي ۽ سائي پتي واريون vegetablesايون آهن مضبوط وزن ڪنٽرول جا فائدا.
هيٺ ڏنل چارٽ ڏيکاري ٿو ته ڪيئن ڪجهه ميوا ۽ ڀا vegetablesيون چار سالن کان وزن وڌائڻ سان ڳن haveيل آهن. وڌيڪ اهو پيداوار وزن گهٽائڻ سان سلهاڙيل هو ، اڳتي وڌندي وا lineڻائي لائن کي کاٻي پاسي وڌائي وئي. ياد رکو ته ايڪس محور (هر شي جي اضافي روزاني خدمت سان پائونڊ وڃايل يا حاصل ڪيل پائونڊ جو تعداد ڏيکاريندي) هر گراف تي مختلف آهي. 1 پائونڊ 0,45،XNUMX ڪلو گرام آهي.
ٻرندڙ شيون
اهو ضروري آهي ته ياد رکڻ گهرجي ته هن اڀياس ۾ ڪجهه سنگين حوصلا آهن. شرڪت ڪندڙن پنھنجي dietاڻ ۽ وزن تي معلومات مهيا ڪئي ، ۽ اھڙيون رپورٽون اڪثر غلطين ۽ غلطين تي مشتمل ٿي سگھن ٿيون. مطالعي ۾ ترقي يافته درجي سان گڏ مشهور طبي ماهر شامل هئا ، تنهن ڪري نتيجا ٻي آبادي ۾ مختلف ٿي سگهن ٿا.
مطالعي اهو پڻ ثابت نه ڪيو آهي ته هي غذائي تبديليون وزن جي تبديلين جا ذميوار آهن ، اهو صرف تعلق جي تصديق ڪري ٿو.
سائنسدانن ٻين امڪاني طور تي اثر انداز ٿيندڙ عنصرن کي ڪنٽرول ڪرڻ جي ڪوشش ڪئي آهي، جن ۾ سگريٽ نوشي، جسماني سرگرمي، ويهڻ وقت ٽي وي ڏسڻ ۽ سمهڻ جو وقت، ۽ چپس، رس، سڄو اناج، سڌريل اناج، تريل کاڌو، نٽ، ٿلهي يا گهٽ ٿلهي وارين شين جو استعمال. ، مٺي مشروبات، مٺايون، پروسيس ٿيل ۽ غير پروسيس ٿيل گوشت، ٽرانس چربی، شراب ۽ سامونڊي کاڌي.
اڀياس جي اخبار ۾ شايع ڪئي وئي PLOS دوائون.