فرانسيسي پريس ويٺي

فرانسيسي پريس ويٺي - ٽيڪنيڪل مشق:

1. بيٺو هڪ افقي بينچ تي پٺتي سان. ٻنهي هٿن سان ڊمبل وٺو، ڊمبل کي هٿ جي ڊيگهه تي مٿي کان مٿي رکو. اشارو: جيڪڏهن وزن وڏو آهي، اهو بهتر آهي ته هڪ ساٿي جي مدد وٺي. ڊمبل کي پڪڙيو جيئن شڪل ۾ ڏيکاريل آهي: ڊسڪ هٿن ۾ آهي، آڱر تي آڱر. کجيءَ جو منهن مٿي. هي توهان جي شروعاتي پوزيشن هوندي.
2. هٿ جو حصو ڪلهي کان ڪُنيءَ تائين سر جي ويجهو، فرش ڏانهن عمودي. ساھ کڻڻ تي، ڊمبل کي ھيٺ ڪريو پنھنجي مٿي جي پويان ھڪڙي سيمي سرڪلر پيچري ۾. جاري رکو جيستائين بازو بيسپ کي ڇھي. اشارو: ڪلهن ۽ کلون ساڪن رهن ٿا، حرڪت صرف اڳيون آهي.
3. سانس ڇڏڻ تي، ٽريسپس کي دٻائيندي، پنھنجو بازو وڌايو، ڊمبل کي ان جي اصلي پوزيشن ڏانھن موٽايو.
4. مھرباني جو گهربل تعداد پورو ڪريو

تبديليون

1. توھان ھن مشق کي بيھي ڪري سگھو ٿا، پر ھن حالت ۾، پوئتي تي لوڊ وڌيڪ ٿيندو.
2. dumbbells جي بدران توهان هڪ معياري يا EZ-بار استعمال ڪري سگهو ٿا. هن حالت ۾، ڇنڊو برونورواني جي گرفت کي رکو (هٿين اڳيان منهن).
3. dumbbells جي بدران توهان رسي، عام يا EZ-هٿل سان هڪ رسي هيٺان بلاڪ استعمال ڪري سگهو ٿا.

ويڊيو ورزش: