غذائي قدر ۽ ڪيميائي ساخت.
هيٺ ڏنل جدول ۾ غذائي مواد (ڪيليئرز ، پروٽين ، فیٽس ، ڪاربوهائيڊريٽ ، وٽامن ۽ معدنيات) جي فهرست ڏنل آهي 100 گرام خوردني ڀاو.
غذائيت وارو | تعداد | قاعدو ** | 100 g ۾ عام واڌو | 100 ڪيڪال ۾ عام واڌن جو ٪ | 100 سيڪڙو عام رموز |
Calorie | 15 ڪيڪ | 1684 ڪيڪ | 0.9٪ | 6% | 11227 ز |
پروٽين | 0.72 ز | 76 ز | 0.9٪ | 6% | 10556 ز |
سوڻ | 0.17 ز | 56 ز | 0.3٪ | 2% | 32941 ز |
ڪاربوهائيڊيوٽو | 1.77 ز | 219 ز | 0.8٪ | 5.3٪ | 12373 ز |
غذائي فائبر | 1.5 ز | 20 ز | 7.5٪ | 50٪ | 1333 ز |
پاڻي | 95.06 ز | 2273 ز | 4.2٪ | 28٪ | 2391 ز |
ايش | 0.77 ز | ~ | |||
Vitamins | |||||
وٽامن اي ، RAE | 13 مگ | ايڪس ايم آء ايم | 1.4٪ | 9.3٪ | 6923 ز |
الفا ڪيروتين | 116 مگ | ~ | |||
بيٽا ڪيروٽين | 0.091 Ù…Ú¯ | 5 Ù…Ú¯ | 1.8٪ | 12٪ | 5495 ز |
بيٽا Cryptoxanthin | 18 مگ | ~ | |||
لوٽين + زينڪسٿين | ايڪس ايم آء ايم | ~ | |||
وٽامن بي 1 ، ٿيامين | 0.015 Ù…Ú¯ | 1.5 Ù…Ú¯ | 1% | 6.7٪ | 10000 ز |
وٽامن بي 2 ، ربوفلاوين | 0.02 Ù…Ú¯ | 1.8 Ù…Ú¯ | 1.1٪ | 7.3٪ | 9000 ز |
ويتامين بي 5 ، پينٿوتينڪ | 0.106 Ù…Ú¯ | 5 Ù…Ú¯ | 2.1٪ | 14٪ | 4717 ز |
وٽامن بي 6 ، پيريڊوڪسائن | 0.03 Ù…Ú¯ | 2 Ù…Ú¯ | 1.5٪ | 10٪ | 6667 ز |
وٽامن بي 9 ، فولئٽ | 26 مگ | ايڪس ايم آء ايم | 6.5٪ | 43.3٪ | 1538 ز |
ويتامين سي ، ascorbic | 2.2 Ù…Ú¯ | 90 Ù…Ú¯ | 2.4٪ | 16٪ | 4091 ز |
ويتامين اي ، الفا ٽوپيفرول ، ٽي | 0.02 Ù…Ú¯ | 15 Ù…Ú¯ | 0.1٪ | 0.7٪ | 75000 ز |
وٽامن K ، فيلوڪينون | 29 مگ | ايڪس ايم آء ايم | 24.2٪ | 161.3٪ | 414 ز |
وٽامن پي پي ، نه | 0.2 Ù…Ú¯ | 20 Ù…Ú¯ | 1% | 6.7٪ | 10000 ز |
مکيوترينٽر | |||||
پوٽاشيم ، جي | 92 Ù…Ú¯ | 2500 Ù…Ú¯ | 3.7٪ | 24.7٪ | 2717 ز |
ڪيليميم ، ڪيو | 29 Ù…Ú¯ | 1000 Ù…Ú¯ | 2.9٪ | 19.3٪ | 3448 ز |
مگنيشيم ، ايم | 13 Ù…Ú¯ | 400 Ù…Ú¯ | 3.3٪ | 22٪ | 3077 ز |
سوڊيم ، اين | 192 Ù…Ú¯ | 1300 Ù…Ú¯ | 14.8٪ | 98.7٪ | 677 ز |
سلفر ، ايس | 7.2 Ù…Ú¯ | 1000 Ù…Ú¯ | 0.7٪ | 4.7٪ | 13889 ز |
فاسفورس ، پي | 18 Ù…Ú¯ | 800 Ù…Ú¯ | 2.3٪ | 15.3٪ | 4444 ز |
معدنيات | |||||
لوھ ، في | 1.02 Ù…Ú¯ | 18 Ù…Ú¯ | 5.7٪ | 38٪ | 1765 |
مهانگني ، ايم | 0.205 Ù…Ú¯ | 2 Ù…Ú¯ | 10.3٪ | 68.7٪ | 976 ز |
کوپر ، ڪيو | 37 مگ | ايڪس ايم آء ايم | 3.7٪ | 24.7٪ | 2703 ز |
زنڪ ، زن | 0.36 Ù…Ú¯ | 12 Ù…Ú¯ | 3% | 20٪ | 3333 ز |
هضم ڪيل ڪاربوهائيڊريٽ | |||||
مونو ۽ ڊسڪچارائڊس (شگر) | 1.25 ز | وڌ ۾ وڌ 100 گ | |||
لازمي امينو اسيد | |||||
ارجنين * | 0.032 ز | ~ | |||
valine | 0.04 ز | ~ | |||
هسٽڊين * | 0.015 ز | ~ | |||
Isoleucine | 0.029 ز | ~ | |||
Leucine | 0.049 ز | ~ | |||
lysine | 0.039 ز | ~ | |||
methionine | 0.009 ز | ~ | |||
threonine | 0.035 ز | ~ | |||
Tryptophan | 0.008 ز | ~ | |||
phenylalanine | 0.029 ز | ~ | |||
امينو اسيد | |||||
Alanine | 0.037 ز | ~ | |||
اسپرارڪ ايسڊ | 0.111 ز | ~ | |||
Glycine | 0.028 ز | ~ | |||
گلووتامڪ اسيد | 0.082 ز | ~ | |||
Proline | 0.029 ز | ~ | |||
Serine | 0.043 ز | ~ | |||
Tyrosine | 0.019 ز | ~ | |||
cysteine | 0.008 ز | ~ | |||
سيراب ٿيل فٽ تيزاب | |||||
نساديني جي چرٻي ۾ تيزاب | 0.04 ز | وڌ ۾ وڌ 18.7 گ | |||
16: 0 پالمٽيڪ | 0.033 ز | ~ | |||
18: 0 اسٽارڪ | 0.005 ز | ~ | |||
منوناسيلچرڊ ٿيل ڪماڙو تيزاب | 0.007 ز | منٽ 16.8 g | |||
18: 1 اولڪ (اوميگا 9) | 0.007 ز | ~ | |||
پولي سنسڪرت ڪيل ٿڪيل تيزاب | 0.09 ز | 11.2-20.6 ج کان | 0.8٪ | 5.3٪ | |
18: 2 لينڪوڪ | 0.035 ز | ~ | |||
18: 3 لنڪنڪ | 0.055 ز | ~ | |||
اوميگا 3 فائيٽ ايڊس | 0.055 ز | 0.9 کان 3.7 ج تائين | 6.1٪ | 40.7٪ | |
اوميگا 6 فائيٽ ايڊس | 0.035 ز | 4.7 کان 16.8 ج تائين | 0.7٪ | 4.7٪ |
توانائي جو قدر 15 ڪيڪال آهي.
- 0,5،120 کپ = 18 گرام (XNUMX ڪلو)
- ڪري سگھي ٿو (303 x 406) = 439 g (65.9 kcal)
بيڪنس ، سائي ، کنڊ ويتامين ڪ - معدنيات وانگر مالدار - 24,2،XNUMX ٪
- ويتامين ڪ رت جي چٽڻ کي منظم ڪري ٿو. وٽامن ڪ جي گهٽتائي رت جي timeميل وقت ۾ اضافو ڪري ٿي ، رت ۾ پروٿرومبن جي گھٽ سطح.
تمام مفيد پراڊڪٽس جي مڪمل ڊاريڪٽري جيڪا توهان ايپ ۾ ڏسي سگهو ٿا.
ٽيگ: 15 ڪيڪال جو ڪلورڪ قدر ، ڪيميائي ساخت ، غذائي قيمت ، وٽامن ، معدنيات کان و helpfulيڪ مفيد ansا ،يون ، سبز ، nedڪيل ، کیلوريون ، غذائي شيون ، فائديمند خاصيتون سائي ansا ،يون ، سبز ، nedريل