ڀاڄيون، پڪل، کنڊ، گوشت سان گڏ - منهنجي ويجهو صحتمند کاڌو

غذائي قدر ۽ ڪيميائي ساخت.

هيٺ ڏنل جدول ۾ غذائي مواد (ڪيليئرز ، پروٽين ، فیٽس ، ڪاربوهائيڊريٽ ، وٽامن ۽ معدنيات) جي فهرست ڏنل آهي 100 گرام خوردني ڀاو.

غذائيت وارو	تعداد	قاعدو **	100 g ۾ عام واڌو	100 ڪيڪال ۾ عام واڌن جو ٪	100 سيڪڙو عام رموز
Calorie	121 ڪيڪ	1684 ڪيڪ	7.2٪	6%	1392 ز
پروٽين	6.38 ز	76 ز	8.4٪	6.9٪	1191 ز
سوڻ	3.45 ز	56 ز	6.2٪	5.1٪	1623 ز
ڪاربوهائيڊيوٽو	16.91 ز	219 ز	7.7٪	6.4٪	1295 ز
پاڻي	71.33 ز	2273 ز	3.1٪	2.6٪	3187 ز
ايش	1.94 ز	~
Vitamins
وٽامن اي ، RAE	11 مگ	ايڪس ايم آء ايم	1.2٪	1%	8182 ز
وٽامن بي 1 ، ٿيامين	0.052 Ù…Ú¯	1.5 Ù…Ú¯	3.5٪	2.9٪	2885 ز
وٽامن بي 2 ، ربوفلاوين	0.045 Ù…Ú¯	1.8 Ù…Ú¯	2.5٪	2.1٪	4000 ز
ويتامين بي 5 ، پينٿوتينڪ	0.183 Ù…Ú¯	5 Ù…Ú¯	3.7٪	3.1٪	2732 ز
وٽامن بي 6 ، پيريڊوڪسائن	0.09 Ù…Ú¯	2 Ù…Ú¯	4.5٪	3.7٪	2222 ز
وٽامن بي 9 ، فولئٽ	43 مگ	ايڪس ايم آء ايم	10.8٪	8.9٪	930 ز
ويتامين سي ، ascorbic	1.8 Ù…Ú¯	90 Ù…Ú¯	2%	1.7٪	5000 ز
وٽامن پي پي ، نه	0.94 Ù…Ú¯	20 Ù…Ú¯	4.7٪	3.9٪	2128 ز
مکيوترينٽر
پوٽاشيم ، جي	320 Ù…Ú¯	2500 Ù…Ú¯	12.8٪	10.6٪	781 ز
ڪيليميم ، ڪيو	45 Ù…Ú¯	1000 Ù…Ú¯	4.5٪	3.7٪	2222 ز
مگنيشيم ، ايم	25 Ù…Ú¯	400 Ù…Ú¯	6.3٪	5.2٪	1600 ز
سوڊيم ، اين	475 Ù…Ú¯	1300 Ù…Ú¯	36.5٪	30.2٪	274 ز
سلفر ، ايس	63.8 Ù…Ú¯	1000 Ù…Ú¯	6.4٪	5.3٪	1567 ز
فاسفورس ، پي	81 Ù…Ú¯	800 Ù…Ú¯	10.1٪	8.3٪	988
معدنيات
لوھ ، في	1.6 Ù…Ú¯	18 Ù…Ú¯	8.9٪	7.4٪	1125 ز
مهانگني ، ايم	0.6 Ù…Ú¯	2 Ù…Ú¯	30٪	24.8٪	333 ز
کوپر ، ڪيو	ايڪس ايم آء ايم	ايڪس ايم آء ايم	30٪	24.8٪	333 ز
سيلينيم ، سي	9.6 مگ	ايڪس ايم آء ايم	17.5٪	14.5٪	573 ز
زنڪ ، زن	1.2 Ù…Ú¯	12 Ù…Ú¯	10٪	8.3٪	1000 ز
لازمي امينو اسيد
ارجنين *	0.401 ز	~
valine	0.33 ز	~
هسٽڊين *	0.182 ز	~
Isoleucine	0.279 ز	~
Leucine	0.51 ز	~
lysine	0.452 ز	~
methionine	0.104 ز	~
threonine	0.268 ز	~
Tryptophan	0.077 ز	~
phenylalanine	0.329 ز	~
امينو اسيد
Alanine	0.29 ز	~
اسپرارڪ ايسڊ	0.743 ز	~
Glycine	0.283 ز	~
گلووتامڪ اسيد	0.976 ز	~
Proline	0.278 ز	~
Serine	0.333 ز	~
Tyrosine	0.182 ز	~
cysteine	0.068 ز	~
اسٽٽرول (اسٽراسول)
کوليسٽرول	22 Ù…Ú¯	وڌ ۾ وڌ 300 مگ
سيراب ٿيل فٽ تيزاب
نساديني جي چرٻي ۾ تيزاب	1.677 ز	وڌ ۾ وڌ 18.7 گ
12: 0 لورڪ	0.029 ز	~
14: 0 Myristic	0.121 ز	~
16: 0 پالمٽيڪ	0.858 ز	~
18: 0 اسٽارڪ	0.622 ز	~
منوناسيلچرڊ ٿيل ڪماڙو تيزاب	1.385 ز	منٽ 16.8 g	8.2٪	6.8٪
16: 1 پيامائيٽوڪ	0.138 ز	~
18: 1 اولڪ (اوميگا 9)	1.195 ز	~
20: 1 گڊولينيا (اوميگا 9)	0.01 ز	~
پولي سنسڪرت ڪيل ٿڪيل تيزاب	0.205 ز	11.2-20.6 ج کان	1.8٪	1.5٪
18: 2 لينڪوڪ	0.142 ز	~
18: 3 لنڪنڪ	0.053 ز	~
اوميگا 3 فائيٽ ايڊس	0.053 ز	0.9 کان 3.7 ج تائين	5.9٪	4.9٪
اوميگا 6 فائيٽ ايڊس	0.142 ز	4.7 کان 16.8 ج تائين	3%	2.5٪

توانائي جو قدر 121 ڪيڪال آهي.

پيالو = 266 g (321.9 ڪيڪال)

بيڪ ، پڪل ، کنڊ ، گوشت سان گڏ وٽامن ۽ معدنيات ۾ مالا مال آهي جهڙوڪ پوٽاشيم - 12,8٪، مينگانيز - 30٪، مسو - 30٪، سلينيم - 17,5٪.

پوسٽشيم بنيادي intracellular آئن آهي جيڪو پاڻي ، برقي ۽ تيزاب جي توازن جي ضابطن ۾ حصو وٺندو آهي ، اعصاب تسلسل ، بلڊ پريشر جي ضابطي ۾ آڻڻ ۾ شامل آهي.
منگاني هڏن ۽ ڪنيڪشن ٽائيسس جي ٺهڻ ۾ شامل آهي ، امينو ايسڊ ، ڪاربوهائيڊريٽ ، ڪيٽيڪولامائنز جي ميٽابولزم ۾ شامل ٿيندڙ اينزيمن جو حصو آهي. کوليسٽرول ۽ نيوڪيوٽائڊس جي تجزيه لاءِ گهربل. ناکافي کاڌ خوراڪ وڌائڻ سان گڏ ، توليد جي نظام جي خرابين ، هڏن جي وڌندڙ نازڪ ، ڪاربوهائيڊريٽ ۽ لپيد ميٽابولزم جي خرابين سان گڏ.
ٽامي ريڊڪس سرگرمي سان اينزيمس جو حصو آهي ۽ لوهه جي ميٽابولزم ۾ شامل آهي ، پروٽين ۽ ڪاربوهائيڊريٽ جذب ڪرڻ کي تيز ڪري ٿو. انساني جسم جي بافتن جي آڪسيجن سان گڏ عمل ۾ شامل. گھٽتائي دل جي نظام جي خراب ٺهڻ ۽ ڳن tissueيل ٽائيسو ڊائيپلپسيا جي ڪناريل ترقي جي ڪري ظاهر ٿئي ٿي.
سلينيم - انساني جسم جي اينٽي آڪسائيڊٽ دفاعي نظام جو هڪ لازمي عنصر ، امونومودولوٽريل اثرات آهن ، ٿائيڊرو هارمونز جي عمل جي ضابطي ۾ شامل آهي. گھٽتائي ڪاشين-بيک بيماري (هڏن جي چمڙي ، جوڑوں ۽ ڏنگ ڌڙن جي همت جي ڪري) ، بيماري ڪيسن (ايذمي ڪاريووميپيپي) ، موروثي تھومباسٿنيا ڏانهن وڌي ٿي.

تمام مفيد پراڊڪٽس جي مڪمل ڊاريڪٽري جيڪا توهان ايپ ۾ ڏسي سگهو ٿا.

ٽيگ: ڪيلوري 121 ڪيڪال، ڪيميائي ساخت، غذائي قدر، وٽامن، معدنيات کان وڌيڪ مفيد ڀاڄيون، پڪل، کنڊ، گوشت سان گڏ، ڪيلوريون، غذائي اجزاء، ڀاڄين جا فائديمند خاصيتون، پڪل، کنڊ، گوشت سان گڏ

بيڪ ، پڪل ، کنڊ ، گوشت سان گڏ

غذائي قدر ۽ ڪيميائي ساخت.

جواب ڇڏي وڃو