Avitaminosis وٽامن جي کوٽ آهي، ۽ اڪثر ڪري ان جي چوٽي موسمن جي تبديلي تي پوي ٿي. سياري جي ناقص غذائيت اسان جي جسم جي دفاعي قوتن کي ڪمزور ڪري ٿي، ٿڌ جو هڪ سلسلو، ڊپريشن جي حالت ۽ دائمي بيمارين جي واڌ شروع ٿئي ٿي. ويتامين جي گھٽتائي جي نشانين کان ڪيئن نجات حاصل ڪرڻ ۽ توهان جي جسم کي هائيبرنيشن مان اٿاريو؟ يقينا، سڀ کان پهريان، توهان کي ضروري ويتامين جي استعمال کي وڌائڻ لاء غذائيت قائم ڪرڻ جي ضرورت آهي.
وٽامن سي
اسان کي ان جي قوت مدافعت کي وڌائڻ ۽ موسمي وائرل بيمارين ۽ انفيڪشن جي مزاحمت ڪرڻ جي ضرورت آهي. اهو ڄاڻڻ ضروري آهي ته جڏهن کاڌي کي اعلي درجه حرارت سان پروسيس ڪيو ويندو آهي، ويتامين سي، الاس، تباهه ٿي ويندو آهي، ۽ گڏوگڏ ڊگهي سڪل دوران.
جتي ڏسڻ: هي ليموٽي ميون، ڪارا ڪرنٽ، گلاب هپس، گھنٽي مرچ، انب، پهرين سبز، سامونڊي بڪٿورن، اسٽرابيري، سورل، آلو، گوبي ۽ ڀاڄين ۾ تمام گهڻو آهي.
وٽامن د
هي سورج جي روشني وٽامن اسان جي جسم پاران ڪيلسيم جي جذب لاء ذميوار آهي ۽ صاف ڏينهن تي هلڻ دوران چمڙي ۾ پيدا ٿئي ٿي. وٽامن ڊي پچائڻ دوران محفوظ آهي.
جتي ڏسڻکاڌن ۾ اهو ملي سگهي ٿو مڇيءَ جي تيل، زردي، ڪاويئر، ڳاڙهي مڇي، مکڻ، ڳاڙهي ڪريم، کير، جگر.
وٽامن ج
اهو بصري تيزيءَ ۽ صحيح کنڊ جي ٺهڻ لاءِ تمام ضروري آهي. وٽامن اي صرف ان صورت ۾ محفوظ ٿي ويندي جڏهن پيداوار ٿوري وقت لاءِ تيز گرمي پد جي سامهون هجي؛ ڊگھي پچائڻ دوران ان کي تباهه ڪيو ويندو آهي.
جتي ڏسڻ: هي گاجر، چقندر، ڪدو، ٽماٽي، ڳاڙهي مرچ، ٿلهي، زردالو، مکڻ ۾ ملي ٿو.
وٽامن B1
توهان جي اعصاب سسٽم ۽ ميٽابولزم جي ضرورت آهي. ٿائامين اندرين ۾ پيدا ٿئي ٿي ۽ ان لاءِ ضروري آهي ته هڪ امير مائڪرو فلورا برقرار رکي.
جتي ڏسڻ: ڪڻڪ جو اٽو، ماني، بڪواٽ، چانور، جئه، رئي، زردي، خميره، ڀاڄيون ۽ ميون، گڏوگڏ سور جو گوشت ۽ گوشت.
وٽامن B2
اهو ترقي لاء اهم آهي ۽ انميا جي ترقي کي روڪي ٿو، ۽ پڻ زخم جي شفا ۾ مددگار ثابت ٿئي ٿو. وٽامن B2 الٽرا وائلٽ تابڪاري ۽ الڪلين ماحول ۾ تباهه ٿي ويندو آهي.
جتي ڏسڻ: خمير ۾، تازيون ڀاڄيون، اناج، کير، انڊا، گوشت ۽ مڇي.
وٽامن اي
هي "نوجوانن جو ويتامين" عضلاتي نظام ۽ گونڊس جي مناسب ڪم کي متاثر ڪري ٿو. الڪلين ماحول ۾ زنده نه رهي.
ڪٿي ڏسڻ لاء: اهو جڙي ٻوٽين، سبزي جي تيل، زردي، گلاب هپس ۾ ملي ٿو.
صحتمند رهو!
- ڪريو
- Pinterest،
- تار
- سان رابطي ۾