مواد
سراسري روزاني ڪيوري جو مواد 1694 ڪلو.
اهو کاڌو اسان جي اولهه کان آيو ۽ ان جي بنيادي طور تي ڪاربوهائيڊريٽ جي مقدار تي پابندي هوندي آهي. ٻين سڀني غذا جي برعڪس ، بغير ، ايٽيڪنز غذا توهان جي جسم جي انفرادي خاصيتن تي غور ڪري ٿو. حقيقت ۾ ، اٽيڪنز غذا پاڻ ۾ ۽ غذائي نظام جو هڪ پيچيده آهي (غذا خود هڪ ڀيرو ٿيندي آهي ۽ غذائي نظام توهان جي وزن کي اجازت واري حد ۾ رکي ٿو).
هي غذا ڪاميابي سان پرڏيهي ۽ پرڏيهي شخصيتن ۽ اهم سياسي شخصيتن جي پٺيان آهي. مشهور ڪريملن غذا ساڳئي اصول کي استعمال ڪيو. غذا جو بنيادي ماهر ڊاڪٽر اينٽسس کي لازمي طور تي غذا جي پهرين ٻن هفتن دوران ڪنهن به دوائن کان مڪمل بيچيني جي ضرورت هوندي آهي. غذا ۾ ڪاربوهائيڊريٽ محدود ڪرڻ جو مطلب رت جي شگر کي گهٽ ڪرڻ هوندو - جنهن کي ڪنهن ڊاڪٽر سان صلاح جي ضرورت پڻ آهي.
غذا تضاد آهي: حمل جي دوران - ٻار تي زوري اثر انداز ڪري سگھي ٿو ، عورت جي رضاعت دوران ، ساڳئي سبب ، دل جي ناڪامي آهي - شوگر جي سطح ۾ گھٽتائي ۽ ٻين جو تعداد
Atkins غذا هڪ ٻه مرحلو آهي - پهرين مرحلي ۾، جيڪو 14 ڏينهن تائين هلندو آهي، توهان جو جسم ڪاربوهائيڊريٽ جي گهٽ ۾ گهٽ گهربل مقدار حاصل ڪندو - جيڪو جسم جي چربی جي اندروني وسيلن جي خرچ جي ڪري ڪيلوري جي توازن کي ترتيب ڏيندو - وڌ ۾ وڌ وزن گھٽائڻ. . 14 ڏينهن کان پوء، مصنوعات جي ڪيلوري مواد تي پابندي هٽائي وئي آهي، پر ڪاربوهائيڊريٽ جي مقدار تي پابندي رهي ٿي - اها غذا جي پيچيدگي آهي - وڌ ۾ وڌ قيمت انفرادي طور تي توهان جي جسم جي خاصيتن جي بنياد تي مقرر ڪئي وئي آهي - مسلسل وزن ڪنٽرول. ۽ ڪاربوهائيڊريٽ جي توازن جي اصلاح تقريبا سڄي زندگي.
پهرين ٻن هفتن جي دوران ، ڪاربوهائيڊريٽ جي مقدار 20 گرام في ڏينهن کان وڌيڪ نه هجڻ گهرجي. اڪثر ماڻهن لاءِ هن پيٽرولر جي سراسري قيمت تقريبن 40 گرام آهي ا today'sڪلهه جي ضرورتن کي برقرار رکڻ لاءِ ، ۽ چرٻي جو حصو ذخيرو ڪيو وڃي ٿو - جيڪڏهن انهن کان وڌيڪ اضافو هو- اسان جو جسم فقط انهن کي اسٽور ڪرڻ جي قابل آهي - هي آهي اسان جي فزيالوجي).
20 گرام جو انگ آسانيءَ سان حاصل ڪري سگھجي ٿو - اھو توھان جي چانهه يا بن ۾ صرف 3 چمچ داڻا کنڊ آھي - تنھنڪري ڪا به فاسٽ فوڊ يا ناشتو نه آھي. اهڙين حالتن کي روڪڻ لاءِ، پروڊڪٽس جي هڪ فهرست جيڪا هميشه اجازت ڏني وڃي ٿي ۽ ڪنهن به مقدار ۾ (مشروط طور تي) مرتب ڪئي وئي آهي - اهو واضح آهي ته توهان جي شروعات جو مطلب آهي - ڪابه زيادتي نه آهي - اسان صرف تڏهن کائون ٿا جڏهن بک جو مستقل احساس هجي - چپس نه سيريز لاء.
- ڪي مڇي (ٻنهي سمنڊ ۽ دريا)
- ڪو پکي (بشمول راند)
- ڪو به سمندري کا (و (صدفن لاءِ مقدار جي حد - پر اھو بھتر آھي ته ا theواٽ ئي ترڪيب جو حساب ڪريو)
- ڪنھن به قسم جي ھڏين ۾ (توھان ڪڪڙ ۽ بٽرا پڻ ڪري سگھو ٿا)
- ڪو به سخت پنير (ڪجهه قسمن لاءِ اتي مقدار جي هڪ حد آهي - ا calculateواٽ ئي ترڪيب جو حساب ڪريو)
- ڀا typesيون جا سڀ قسم (جيڪي خام کائي سگھجن ٿيون)
- تازو تازيون مشروم
اضافي پابندي توھان روزانو جو استعمال ڪاربوهائيڊريٽ جي روزاني حاصل ڪرڻ سان گڏ پروٽين (پولٽري ، گوشت) ۽ ڀاٽن ۾ ٿڪ نه گڏ. ضرورت آهي 2 ڪلاڪن جو وقفو برقرار رکجي. پروٽين ۽ چربی جي ميلاپ تي اهڙي ڪا پابندي نه آهي.
ممنوع شين جي فهرست:
- شراب ڪنهن به شڪل ۾
- مصنوعي اصل جا چربا
- کنڊ ڪنهن به شڪل ۾ (ٻي صورت ۾ ٻين خوراڪ لاءِ روزانو نيڪالي تان وڃ)
- ميون (س allني وٽ ڪاربوهائيڊريٽ جو مواد تمام گھڻو آھي - جيتوڻيڪ ھڪڙو سراسري ليمون انھن مان تقريبن 5 گرام آھي)
- vegetablesا vegetablesيون ھڪ اعلي نشاستي واري مواد سان (آلو ، مکڻ - حساب calculateاھيو)
- مٺائي (سڀ کنڊ ۾ شامل آهي)
- پکايل سامان (نشاست ۾ وڌيڪ)
محدود مقدار سان مصنوعات جي فهرست
- گوبي
- اسڪواش
- مٽريء
- ڪمايو
- جوش
- ڳاڙھو ڪريم (گھٽ ڪريم جي گھٽ-ڪيوري اينالاگ) ۽ ٻين شين جو هڪ انگ.
توھان پيئي سگھوٿا ordinaryئي عام ۽ معدني پاڻي ، ۽ چانھ ، ۽ ڪافي ، ۽ ڪوڪا ڪولا لائيٽ-ڪو به مشروب بغير ڪاربوهائيڊريٽ (مثال طور ، انگور جي رس جو ھڪڙو گلاس تقريبن 30 گرام ڪاربوهائيڊريٽس تي مشتمل آھي-۽ اھو واضح طور تي تمام گھڻو آھي روزاني جو. گهرج).
غذا جو ٻيو مرحلو اڃا به وڌيڪ آسان آهي ـ جسم اڳ ئي ڪيترن ئي پابندين جي عادي ٿي چڪو آهي ، ۽ ميٽابولزم کي وري چربی جي اندروني رڳن جي خرچن جي بنياد تي سرخرو ڪيو ويو آهي.
ڪاربوهائيڊريٽ جي جائز روزانو استعمال تقريبن 40 گرام جي ويجهو آهي (هر هڪ فرد لاءِ). پر ھاڻي مستقل وزن تي ضابطو آڻڻ جي ضرورت آھي - جسم جي چرٻي ۾ گھٽتائي جاري رھندي (پر ڪجھه سست). هڪ دفعو توهان پنهنجي چ weightي وزن تي پهچي ويندا ، توهان بتدريج ڪاربوهائيڊريٽ کاڌي جي شين کي مينيو ۾ شامل ڪري سگهو ٿا - جيستائين وزن وڌڻ شروع نه ٿيندو - اهو توهان جي انفرادي ڪاربوهائيڊريٽ سطح (توهان جي وڌ ۾ وڌ) هوندي. مستقبل ۾ ، هن سطح تي وڃو - توهان وزن وڌائڻ شروع ڪيو ويندو - ۽ ها.
يقينا ، مستقبل ۾ ، گهڻو ڪري توهان معروضي سببن جي ڪري ڪجهه زيادتي جي اجازت ڏيندا - مثال طور ، شراب سان گڏ موڪلن جو سفر - اهو واضح آهي ته توهان ٿورو وڌيڪ وزن حاصل ڪندا - پنهنجي ڪاربوهائيڊريٽ جي ذخيري کي 20 گرام في ڏينهن گهٽايو - جيئن پهرين مرحلي ۾ - جيستائين توهان پنهنجي وزن کي معمول تي نه آڻينداسين.
هڪ طرف، غذا انتهائي سادو ۽ ڪرڻ آسان آهي - پابنديون غير اهم ۽ ڪرڻ آسان آهن. غذا جي طرفان اجازت ڏنل کاڌ خوراڪ شامل آهن جيڪي مڪمل طور تي ٻين کاڌن ۾ ممنوع آهن (هٽي ڪريم، انڊا، پنير، گوشت ۽ گوشت جون شيون). Atkins غذا انتهائي اثرائتو آهي - ان جي سفارشن تي عمل ڪندي، توهان آهستي آهستي پر يقيني طور تي وزن گھٽائي ڇڏيندو. Atkins غذا جو اڻڄاتل فائدو غذا ۽ ميٽابولزم کي معمول ڪرڻ آهي. ھن ۾ پڻ شامل ٿيڻ گھرجي پابندين جي غير موجودگي جو تعداد ۽ وقت تي طعام.
ايٽڪنز جي غذا مڪمل طور تي متوازن نه هوندي آهي (پر انهي سلسلي ۾ اهو ٻين ڪيترن ئي نسخن جي مقابلي ۾ ڪيترائي ڀيرا وڌيڪ آهي) - ٿي سگهي ٿو ته اضافي ويتامين-معدني ڪمپليڪس وٺي. ايٽڪنز جي غذا جو نقصان ان جو عرصو آهي - توهان جي زندگي ۾ ڪاربوهائيڊريٽ جي توازن کي سنڀالڻ. يقينا ، جدولن جي حساب سان ترڪيب جي ابتدائي حساب جي ضرورت پڻ هن غذا تي منفي اثر وجهندي آهي.