مواد
گهر ۾ وزن گھٽائڻ لاء سڀ کان وڌيڪ اثرائتي طريقن مان هڪ هڪ ڪارڊ-لوڊ سمجهيو ويندو آهي. هن آرٽيڪل ۾ اسان سڀني گهر جي ڪارڊيو ورزش تي نظر ڪنداسين چربی ساڙڻ لاء، جيڪو مشهور ٽرينر جيلين مائيڪلز پيش ڪري ٿو.
انهن پروگرامن مان هر هڪ اڳ ۾ ئي الڳ الڳ سمجهيو ويو آهي. مختصر وضاحت کان پوءِ توھان ڏسي سگھوٿا مڪمل ۽ تفصيلي تفصيل ھر فٽنيس ڪورس جولين مائيڪلز.
گهر ۾ ڪم ڪار جي لاءِ اسان هيٺ ڏنل آرٽيڪل ڏسڻ جي صلاح ڏيون ٿا
- فٽنيس مٽي کي ڪيئن چونڊيو: هر قسم ۽ قيمتون
- سرسبز 50 بهتر مشقون ٽينڪ بٽن لاءِ
- مونيڪا کولڪوڪوڪي کان 15 ٽيوٽا وڊيو ڪمپوز ٿي
- هلندڙ بوٽن کي ڪيئن چونڊيو: هڪ مڪمل دستياب
- بيلي ۽ کمر + سائڊ 10 اختيارن لاءِ
- پاسي کي ڪ removeڻ وارا: 20 بنيادي ضابطا + 20 بهترين مشق
- فٽنيس بلڊر: ٽي تيار ڪيل ورزش
- فٽنيس گم - ڇوڪرين لاءِ سپر فائدي وارو گئر
ٿلهي جلڻ لاءِ جيلين مائيڪلز سان ڪارڊيو ورزش
1. ڪارڊيو ”هڪ هفتو ٽڪنڊي“ جو حصو آهي.
پروگرام جو ٻيو حصو One week shred هڪ 30 منٽ ڪارڊيو ورزش آهي. ان کي لوڊ ڪرڻ تمام سنجيده آهي، تمام گهڻو جمپنگ مشق، تنهنڪري ٽريننگ انهن ماڻهن لاء نه آهي جيڪي بيمار گھٹنے جوڑوں سان گڏ آهن. پر جيڪڏهن توهان جولين مائيڪلز لاءِ سست رفتاري سان حرڪت ڪندا آهيو ۽ مشقن ۾ آسان ترميمون ڪندا آهيو، ته گهڻا ماڻهو هن گهر جي ڪارڊيو ورزش کي منهن ڏئي سگهندا.
مختصر خلاصو
- تربيت جي بهترين مدت (30 منٽ)؛
- لڳ ڀڳ سڀئي مشق جمپ يا ڪراس ملڪ جي قسم، تنهنڪري جيڪڏهن توهان گوڏن جي جوڑوں ۾ مبتلا آهيو، هن مشق سان انتهائي محتاط رهو؛
- پروگرام ۾ هڪ سطح، ۽ تنهن ڪري تنوع يا ترقي پسند پيچيدگي جي توقع ناهي.
وڌيڪ پڙهو هڪ هفتي جي ٽڪري بابت
2. ڪڪ باڪسنگ (ڪڪ باڪس فاسٽ فڪس)
جيلين مائيڪلز کان هڪ ٻيو گهرو ورزش آهي ”ڪڪ باڪسنگ“. هن جنگي راندين مان مشقون جمپنگ کان گھٹنے جي جوڑوں لاءِ محفوظ آهن. پروگرام ٽن مشقن تي مشتمل آهي: هٿن لاء، پيرن ۽ پيٽ لاء، جيڪو پاڻ ۾ تبديل ٿيڻ گهرجي. صحيح dumbbells جي مشق ڪرڻ لاء، جيلين مائيڪلز هن پروگرام ۾ وزن جي تربيت جو ٿورو حصو شامل ڪيو آهي.
مختصر خلاصو
- ننڍي عرصي جي تربيت (20 منٽ)؛
- گھڻيون مشقون ڪڪ باڪسنگ جا عنصر آھن جيڪي ڪمزور گھٹنے جوڑوں وارن ماڻھن لاءِ مثالي لوڊ آھن.
- ٿورڙي ٿڪيل طاقت جي تربيت جو مشق ڪريو، تنهنڪري ڊمبل لاء؛
- "ڪڪ باڪسنگ" ۾ 3 ٽريننگ جو مقصد مختلف مسئلن جي علائقن ۾ آهي؛
- هي جولين مائيڪلز کان چربی ساڙڻ لاءِ سڀ کان وڌيڪ سستي ڪارڊيو ورزش آهي، جيڪا ايروبڪ ورزش جي شروعاتي اسٽيج وانگر مناسب آهي.
”ڪڪ باڪسنگ“ بابت وڌيڪ پڙهو
3. جسماني انقلاب جو ڪارڊيو حصو (انقلاب جسم)
شايد ٿلهي کي ساڙڻ لاءِ ڀرپور گهر ڪارڊ ورزش جسماني انقلاب جي ايروبڪ مشق آهي. پهرين، مشڪلات جا ٽي سطح آهن جيڪي توهان کي درجي کان درجي تائين ترقي ڪرڻ ۾ مدد ڏين ٿيون. ٻيو، اهي آخري 30 منٽ آهن، جنهن کي تربيت لاء بهترين وقت سمجهيو ويندو آهي: توهان انهن کي گڏ ڪري سگهو ٿا ٻئي اڌ ڪلاڪ پروگرام سان.
مختصر خلاصو
- تربيت جي بهترين مدت (30 منٽ)؛
- جمپنگ جون مشقون ڪڪ باڪسنگ جي تحريڪن سان گڏ ٿين ٿيون، جيڪي مشقن کي مختلف ڪرڻ ۾ مدد ڪن ٿيون؛
- جسماني انقلاب جو ڪارڊ ورزش نسبتا آساني سان تيز ۽ گهٽ شديد ورزش جي وچ ۾ ڦيرڦار ذريعي منتقل ڪيو ويو آهي.
- اتي 3 مشڪل سطحون آھن تنھنڪري توھان سبق کان سبق ڏانھن ترقي ڪري سگھو ٿا.
جسماني انقلاب بابت وڌيڪ پڙهو
4. ڪارڊيو BodyShred جو حصو آهي
BodyShred جسم جي انقلاب جو تسلسل سمجهي سگهجي ٿو. صرف هن وقت توهان هڪ وڌيڪ سٿري ۽ شديد طبقي جي انتظار ۾ آهيو. پيچيده BodyShred ۾ 2 ڪارڊيو ورزش شامل آهي (باهه لڳڻ ۽ اڻڄاڻ آهي)، جيڪي هڪ ٻئي کان پيچيدگي ۾ سنجيدگي سان مختلف آهن. جيڪڏهن باهه لڳڻ تقريباً هر ڪنهن لاءِ موزون آهي وچولي سطح ۽ مٿي کان، وڊيو اڻڄاڻ آهي اهو صرف تمام سخت ماڻهن لاء مناسب آهي.
مختصر خلاصو
- تربيت جي بهترين مدت (30 منٽ)؛
- مشڪلات جا ٻه سطح، تنهنڪري ترقي لاء هڪ موقعو آهي؛
- فائر اپ آساني سان دستياب ورزش جيڪا وچولي سطح ۽ مٿي کان هر ڪنهن لاءِ مناسب هوندي.
- Ignite - شايد سڀ کان وڌيڪ مشڪل ڪارڊيو پروگرام جولين مائيڪلز، جيڪو تيز رفتار کان علاوه مشقن جي تمام نفيس ترميمن کي پيش ڪري ٿو.
- ٻنهي پروگرامن ۾ تمام گهڻو plyometric مشق.
وڌيڪ پڙهو BodyShred بابت
5. اضافي چربی ساڙيو، توهان جي ميٽابولزم کي تيز ڪريو
جيلين مائيڪلز کان هڪ تمام سخت گهر جي ڪارڊي ورزش کي ”توهان جي ميٽابولزم کي تيز ڪريو“ سمجهيو ويندو آهي. 45 منٽن لاءِ تيار ٿيو ڊوڙڻ ۽ ٽپو ڏيڻ لاءِ نان اسٽاپ، جلندڙ ڪيلوريون ۽ تيز ميٽابولزم. هرڪو نه جيڪو هن ورزش کي پهريون ڀيرو انجام ڏئي رهيو آهي، ان مان گذرڻ جي قابل نه هوندا. ھڪڙو سبق ساڙيو ويو 400-500 ڪيليريا، ھڪڙو تمام گھڻي لوڊ اشارو ڪري ٿو.
مختصر خلاصو
- هي سڀ کان ڊگهو آهي ڪارڊيو پروگرام گلين (55 منٽ)؛
- پروگرام ۾ 7 وقفي جا حصا: ڪڪ باڪسنگ، پيلو ميٽرڪس، ايروبڪس، فرش جي مشق، ڪڪ باڪسنگ، پيلو ميٽرڪس، ايروبڪس؛
- لڳ ڀڳ سڀئي مشق جمپ يا ڪراس ملڪ جي قسم، تنهنڪري ڪمزور گھٹنے جوڑوں سان ماڻهن کي هن پروگرام کي ڪرڻ ۾ ڏاڍي محتاط ٿيڻ جي ضرورت آهي؛
- پروگرام ۾ هڪ سطح، ۽ تنهن ڪري تنوع يا ترقي پسند مشڪلات جي توقع ناهي؛
- هي هڪ آهي سخت گهر جي ڪارڊ ورڪ ورڪ.
وڌيڪ پڙهو "توهان جي ميٽابولزم کي تيز ڪرڻ" بابت
6. قاتل ڪارڊيو
2017 ۾ جولين مائيڪلز - ڪلر ڪارڊيو جي ڪارڊيو ورزش سان گڏ ڊگھي انتظار جو پروگرام آيو. ان ۾ شامل آھن 2 ٽريننگ سيشن جا 20 منٽ شروعاتي لاءِ ترقي يافته لاءِ. ورزش ۾ ايروبڪ ورزش شامل آهي ڪيلوريون ساڙڻ ۽ اضافي چربی کان نجات حاصل ڪرڻ. اضافي سامان ضروري نه آهي، مشق پنهنجي جسم جي وزن سان ڪيو ويندو آهي.
مختصر خلاصو
- پروگرام ۾ شامل آهن 2 مشقون ابتدائي ۽ ترقي يافته سطح لاءِ؛
- مختصر ورزش (20 منٽ)؛
- مشق 20 سيڪنڊن جي ڪم جي اسڪيم مطابق، 10 سيڪنڊن جي آرام جي مطابق؛
- سرگرمي جي مختصر مدت جي ڪري ۽ هر مشق کان پوء آرام، پروگرام آساني سان منتقل ڪيو ويو آهي؛
- توهان ٻن 20 منٽن جي ورزش کي گڏ ڪري سگهو ٿا لوڊ وڌائڻ ۽ 40 منٽن لاءِ مناسب تربيت.
قاتل ڪارڊ بابت وڌيڪ پڙهو
جيڪڏھن توھان چاھيو ٿا ايروبڪ ورزش وڌيڪ سنجيده آھي، پوءِ گھر جي ڪارڊيو ورڪ آئوٽ وزن گھٽائڻ لاءِ توھان لاءِ مناسب ھوندا سين ٽي پروگرام. اهو پيش ڪري ٿو هڪ وڌيڪ مشڪل ۽ ترقي يافته ڪلاس جيڪي توهان جي راندين جي صلاحيتن کي بهتر ڪرڻ ۾ مدد ڏين ٿيون.
پڻ ڏسو:
- وزن جي گھٽتائي لاءِ يو ٽيوب چينل پوپسوگر جا مٿي 20 ارتقائي مشق
- گهر ۾ ڪارڊ ورڪ: ورزش + منصوبو
- پاسي کي ڪ removeڻ وارا: 20 بنيادي ضابطا + 20 بهترين مشق