1. ايپل پيڪٽين
ايپل پيڪٽين هڪ قسم جي جيل ۾ بدلجي ٿو، پاڻيء سان رابطي ۾ حجم ۾ وڌندي آهي: تنهن ڪري، ان ۾ پيٽ ڀرڻ جي هڪ بهترين صلاحيت آهي، ڀرپور احساس پيدا ڪري ٿي. ۽ اڃا تائين ان ۾ صرف 42 ڪلوريون في 100 گرام شامل آهن. پيڪٽين ان شرح کي سست ڪري ٿو جنهن سان شوگر رت جي وهڪري ۾ داخل ٿئي ٿي ۽ جسم مان مختلف مادن جي خاتمي کي بهتر بڻائي ٿي، جنهن ۾ ڀاڄيون به شامل آهن.
اهو ڪيئن استعمال ڪجي؟
هر کائڻ کان اڳ 4 گرام پيڪٽين پائوڊر هڪ وڏي گلاس پاڻيء سان وٺو. خاص طور تي وڏي شيشي سان: ٻي صورت ۾ پيڪٽين، هاضمي کي بهتر ڪرڻ بدران، ان جي ابتڙ، ان کي روڪي ڇڏيندو. Pectin ٻنهي صورتن ۾ ملي سگهي ٿو ڪئپسول جي صورت ۾ ۽ مائع جي صورت ۾ - ان صورت ۾ ان کي چانهه ۾ شامل ڪريو ۽ ان کي ٻيهر ڪافي پاڻي سان پيئي.
2. سگايڪ
هو Konjac آهي. اسان جي واپار ۾ سڀ کان وڌيڪ مشهور پراڊڪٽ ناهي، پر اهو ان کي ڳولڻ جي قابل آهي (مثال طور، پرڏيهي آن لائن اسٽورن ۾ جيڪي روس ۾ پهچائي رهيا آهن، خاص طور تي iherb.com). اهو ڏکڻ ايشيائي ٻوٽي amorphophallus cognac مان ٺاهيو ويو آهي ۽ هڪ پائوڊر يا شيراتڪي نوڊلز جي صورت ۾ ملي سگهي ٿو. پيڪٽين وانگر، ڪونياڪو، جنهن ۾ تمام گهڻو حليل فائبر هوندو آهي، پيٽ ڀرڻ سان بک کي دوکو ڏيڻ ۾ وڏو آهي.
اهو ڪيئن استعمال ڪجي؟
بهترين فارم هڪ پائوڊر آهي، جيڪو 750 ملي گرام - 1 گرام في گلاس جي شرح تي پاڻي سان ملائي وڃي. ۽ کائڻ کان اڳ هڪ ڪلاڪ جو چوٿون وٺو.
3. گوار اٽو
پڻ گم عربي طور سڃاتو وڃي ٿو. توهان کي پڻ ان جي پٺيان هلڻو پوندو، پر اهو ڪوششن جو بدلو ڏيندو: اتي تقريبن صفر ڪيلوريون آهن، ڪافي فائبر کان وڌيڪ، بک کي آرام ڪيو ويو آهي، گلوڪوز جي سطح ڪنٽرول هيٺ هوندي آهي جيتوڻيڪ اعلي گليسيمڪ انڊيڪس سان کاڌو کائڻ.
اهو ڪيئن استعمال ڪجي؟
4 گرام پاڻيءَ جي وڏي گلاس ۾ وجھو، ان کي کائڻ کان ھڪ ڪلاڪ اڳ پيئو، ۽ پڪ ڪريو ته پاڻ کي ھڪ ڪلاڪ لاءِ ڪافي رطوبت فراهم ڪريو.