طاقت جي تربيت تي ماهر ساگي ڪيليو توهان کي گهر ۾ مضبوط مشغول ۽ هموار ڪرڻ لاءِ هڪ ڪارگر پروگرام پيش ڪري ٿو. ڪمپليڪس اي هفتو هارڊ ليبر پنجن وڊيو سبق تي مشتمل آهي جيڪا توهان جي جسم کي مضبوط ، ريڙهي ۽ صحتمند بڻائي ڇڏيندي.
اسرائيلي باڊي بلڊر ساگي ڪليوف ، هڪ مشهور فٽنيس پياريندڙ پروگرام باڊي بيسٽ ، س bodyي جسم جي لاءِ پنج ڊگهين طاقت واري سکيا واپس آڻيندي. سخت محنت جو هڪ هفتو(”محنت جو هفتو“) گهر جي ڪم جي سڀني کان پيچيده سيريز مان هڪ آهي جتي توهان کي پنهنجي عضون جي ترقي تي ڪم ڪرڻو پوندو.
نالو جي باوجود ، اهو ضروري ناهي ته اهو پيچيده صرف هفتي دوران انجام ڏئي. پنج ٽريننگ سيشن جو چڪر ڪيترا ئي ڀيرا ورجايو جئين توهان کي نتيجو حاصل ڪرڻ جي ضرورت آهي.
پروگرام جي وضاحت هڪ هفتي واري سخت محنت
پروگرام آهي سخت محنت جو هڪ هفتو مردن لاءِ مڪمل آهن جيڪي گهر ۾ طاقت جي ٽريننگ ڪرڻ چاهيندا آهن ۽ ڊيسڪ ٽاپ پروگرام جي ڳولا ۾ هوندا آهن. گهڻا گھر ويڊيو وزن گھٽائڻ ۽ وڌ وزن کان نجات حاصل ڪرڻ لاءِ ٺاھيو ويو آھي ، ڇوته ھر ھڪڙي ھڪڙي بجلي کاتي جي خاص کاتي ۾. رستي ۾ ، جيڪڏهن توهان نه رڳو راند رهڻ چاهيندا ، پر پڻ هڪ سجيل ماڻهو ، هميشه هميشه سامان خريد ڪرڻ بابت پڪ ڪريو. خاص طور تي ، روزانو ۽ رسمي انداز لاءِ فيشن وارن مردن جي ٿيسز ڏسو: bolinni.in.ua/sumki-muzhskie
بھرحال ، اھو پروگرام ، ساگيو ڪليجو ۽ فٽ ڇوڪرين کان. ۽ نه رڳو انهن ماڻهن لاء جيڪي عضلتون ڪاميٽي تي ڪم ڪرڻ چاهيندا آهن ، پر انهن جو پڻ جيڪو صرف ٿلهي جسم کي وڌائڻ ۽ عضلات جي رنگ کي بهتر بنائڻ چاهي ٿو.
مزدورن کي فٹ ڪرڻ لاءِ سخت محنت جو هڪ هفتو:
- انهن لاء جيڪي عضلتون مضبوط ڪرڻ چاهيندا آهن ۽ عضلتون تي ڪم ڪن ٿا
- جن لاءِ چربی کي ساڙڻ ۽ جسم کي بهتر بڻائڻ چاهين ٿا
- جيڪي گهر ۾ اعلي معيار واري طاقت جي تربيت جي تلاش ۾ آهن
- انهن لاء جيڪي طاقت ۽ ترقي جي بحالي ، عضلاتي جسم جي تعمير ڪرڻ چاهيندا آهن
- جيڪي هن پروگرام مڪمل ڪيا جسماني جانور ۽ ساگيو ڪلو سان طاقت جي سکيا جاري رکڻ چاهن ٿا
عام پروگرام جي هفتي ليبر هارڊ جون خاصيتون آهن:
- پيچيده 40-45 منٽن لاءِ وڊيوز + 30 منٽن لاءِ وڊيوز تي مشتمل آهن
- پروگرام جو طاقت ، تنهنڪري توهان کي وچولي ۽ ڳري وزن جو گونگا گهرجي
- ويڊيو ٺاهيو ويو تربيت جي سطح کان مٿي اوسط کان مٿي ، بيان ڪيل پروگرام جي سطح انٽرميڊيٽ-ايڊوانس
- پيچيده خاص طور تي عضلات جي ترقي ۽ عضلات جي واڌ ويجهه لاءِ تيار ڪيل آهي
- ورزش ٻنهي مردن ۽ عورتن لاءِ موزون آهي
پروگرام ۾ هڪ هفتي جي محنت مزدوري 5 طاقت جي سکيا ۾ آئي.
- ڏينهن 1: سينه ۽ پٺ (45 منٽ) سينه ۽ پوئتي جي عضلات لاءِ مشق. سامان: ڊمبل ، بار ، بينچ.
- ڏينهن 2: پير (45 منٽ) ورزش پيئي جي عضون لاءِ. سامان: ڊبلبل ، بينچ.
- ڏينهن 3: ڪور (30 منٽ). ڪرسٽ کي تربيت ڏيڻ. سامان: ڊمبلز ، چين اپ بار.
- ڏينهن 4: ڪلر ۽ بازو (43 منٽ) ڪلهن ۽ بازوءَ جي عضلات لاءِ مشق. سامان: ڊبلبل ، بينچ.
- ڏينهن 5: س Bodyو جسم (44 منٽ). س bodyي جسم جي تربيت. سامان: ڊمبلز ، چين اپ بار.
جيڪڏهن توهان پوري پروگرام کي هلائڻ جي رٿابندي نه ڪريو ته توهان جي ورزش ريگيم ۽ مخصوص مقصدن تي منحصر انفرادي ڪمپوز ٿي سگهي ٿو. مثال طور، پير, بنيادي or س Bodyو جسم هر ڪنهن جي لاءِ موزون آهي جيڪو جسم جي ڪيفيت تي ڪم ڪرڻ چاهي ۽ پريشاني وارن علائقن کان نجات حاصل ڪري.
گهر ۾ ڪم ڪار جي لاءِ اسان هيٺ ڏنل آرٽيڪل ڏسڻ جي صلاح ڏيون ٿا
- ٽيباٽا ورزش: وزن جي گھٽتائي لاءِ 10 سيٽ ورزشون
- پتلي بازوءَ لاءِ مٿي 20 بهترين مشقون
- صبح جو هلندڙ: استعمال ۽ ڪارڪردگي ۽ بنيادي قاعدو
- عورتن جي طاقت جي تربيت: منصوبو + مشق
- مشق جي سائيڪل: فائدا ۽ نقصان ، سستي ڪرڻ جي اثر تي
- حملو: ڇو اسان کي هڪ 20 آپشن جي ضرورت آهي
- ڪرافٽ بابت سڀ ڪجهه: سٺو ، خطرو ، مشق
- کمر کي ڪيئن گهٽايو: tipsاڻ ۽ مشق
پروگرام جي انوینٽري ۽ جوڙجڪ ۽ هارڊ ليبر جو هفتو
ڪمپليڪس سخت محنت جو هڪ هفتو 5 ورڪشاپون شامل آهن جيڪي توهان کي هفتي دوران ورهائڻيون آهن. مطابق ، توهان هفتي ۾ 5 دفعا ڪندا ، 2 ڏينهن آرام لاءِ مختص ڪيو ويندو. توهان هفتي جي آخر ۾ ڪري سگهو ٿا ، مثال طور ، اربع ۽ آچر، يا ڇنڇر ۽ آچرor اربع ۽ ڇنڇر - سڀ اختيار توهان جي صوابديد تي.
جيڪڏهن توهان انهن جي عضون جي ترقي تي ڪم ڪرڻ چاهيو ٿا ، ته توهان پنجن مشق کي گهٽ ۾ گهٽ 4-6 هفتن تائين پيروي ڪريو جيستائين توهان گهربل نتيجو نه پهچي. صرف ورزش کي ٻيهر نه وڌڻ جي ڪوشش ڪريو ۽ گونگا جو وزن وڌو جيئن توهان عضلات جي طاقت کي وڌايو.
مزدورن جي هڪ هفتي لاءِ ، توهان کي اضافي سامان جي ضرورت پوندي ، جيئن:
- ڊمبل جا ڪيترائي جوڙا
- افقي بار (توهان دروازي تي چڙهڻ لاء هڪ ٽيوب Expander استعمال ڪري سگهو ٿا)
- راندين جي بينچ (توهان هڪ فٽبال استعمال ڪري سگهو ٿا)
ڊبل ڊيمز جو ڪيترو وزن استعمال ڪرڻ لاءِ؟ توهان جي طاقت ۽ صلاحيتن تي ڌيان ڏيو. ٽيم بيڊبي 2 کان 22 ڪلو تائين ڪيترن ئي جوٻن جا ڊيمن جو استعمال ڪرڻ جي سفارش ڪري ٿو. شروعاتن لاءِ ، توهان مختلف وزن جي ڊيگهه جا 3 جوڙا ٺاهي سگهو ٿا: هلڪو وزن (1.5 کان 3 ڪلو)وچولي (4 کان 9 ڪلو)۽ ڳرو (10 ڪلو کان وڌيڪ). اها گھٽ قيمت. جئين توهان مڪمل تربيت ۽ انهن جي پنهنجي ترقي تي توهان انهن جي صلاحيتن جي بنياد تي dumbbells جو وزن ترتيب ڏئي سگهو ٿا. جيڪڏهن توهان تجربا ملوث آهيو ، پوء استعمال ٿيل ڊيمبل وٺوonوزن جو وزن.
جيڪڏهن توهان گهر ۾ عضلتون ٺاهڻ ۽ جسم کي رليف بڻائڻ چاهيندا آهيو ته بھاری ڊمبل جو هڪ سيٽ ضروري آهي. سگي ڪيليو مشق جون سيٽون پيش ڪن ٿيون جيڪي ٿورڙي تعداد جي تکرار تي مشتمل آهن ، تنهنڪري هلڪي وزن جي تربيت سمجهه ۾ نه ايندي. وزن dumbbells انهي حقيقت جي بنياد تي وٺي ٿو ته ويجهڙائي ۾ جديد توجهه وڌ کان وڌ ڪوشش تي ٿيئڻ گهرجي. يقينا ، جيڪڏهن توهان جو مقصد عضلات کي مضبوط ڪرڻ ۽ آسان سر آهي ، پروگرام جي تحت تربيت جي لاءِ 10 ڊبلز ڪافي ڊمبل هوندا.
سخت محنت جي هڪ هفتي جو جائزو:
سينه ۽ پوئتي جو جائزو
ڪل جسم بابت راءِ
جيڪڏهن توهان اڃا تائين انتهائي شدت واري ائٿليڪ سرگرمي جي لاءِ تيار نه آهيو ۽ وڌيڪ روايتي ورزش ڳولي رهيا آهيو ، HASfit کان وڊيو جي طاقت تي ڌيان ڏيو.