جيڪڏهن توهان اڳ ۾ ئي ليسلي سانسون سان ڊگهي واڪ تي شامل آهيو ، ته پوءِ توهان شايد ڪنهن خاص تربيتي پيش رفت لاءِ تيار آهيو. گهر جي هلڻ واري نئين سطح تائين پهچڻ جو بهترين طريقو ويڊيو سان شروع ڪرڻ آهي ليسلي سنسون: 5 ميل.
پروگرام ليسلي سنسون 5 ميل تائين
ليسلي مختلف فاصلن تي سکيا فراهم ڪن ، ۽ 5 ميل - انهن ۾ سڀ کان ڊگهو. هڪ وڌيڪ واقف برابر ۾ مفاصلو 8 ڪلوميٽر آهي. ڪافي ناهي ، اتفاق؟ سڀني ٽريننگس ڇوڪرين جي رانديون متحرڪ رفتار ۾ ٿينديون. ان کان علاوه ، ڪوچ عضلات جي رنگن لاءِ جسماني مشق ۾ اضافو ڪيو آهي ان ڪري ، اهي مشق توهان جي وزن گهٽائڻ ۽ جسم جي معيار کي بهتر بڻائڻ ۾ مدد ڏين ٿيون.
وڊيو ۾ چيو ويو آهي ته توهان هن وقت ڪيترو دور آيا آهيو ، تنهن ڪري جيڪڏهن توهان شروعاتي طور تي 5 ميل تائين لاڳيتو ڏکيو ٿي سگهو ٿا ، توهان هميشه روڪي سگهو ٿا. اهو توهان جو ٿي وڃڻ وارو اصول آهي پر توهان ڪنهن شي لاءِ ڪوشش ڪرڻي پوندي ٻئي ڪنهن دفعي. اهو ڪلاس جو عظيم فائدو هو اهو پيٽرميبس وڊيو هو. ڇوته ، جيڪڏهن توهان شروعاتي آهيو ، اهو بهترين آهي ته واڪ تي مختصر ورزش جو انتخاب ڪيو وڃي.
ليسلي سنسون 5 ميل لاءِ ڪيترائي پروگرام ڪيا. هن مقالي ۾ اسين انهن ٽنهي تي ڌيان ڏيندا ، مواد ۾ ٿورڙو مختلف ، پر جسم لاءِ هڪجهڙو اثرائتو.
5 واقعي وڏا ميل
پروگرام 5 واقعي وڏي ميل هڪ هلڪو وار اپ وارم اپ سان شروع ٿئي ٿو ، جيڪو آهستي آهستي 6.5 ڪلوميٽر في ڪلاڪ جي رفتار سان هلڻ ۾ تبديل ٿي وڃي ٿو توهان پهرين منٽن تائين اهو رفتار رکو ٿا ، جيستائين توهان 1 ميل پاس نه ڪريو. ٻئين ميل جي دوران توهان انتظار ڪري رهيا آهيو لچڪدار بينڊ سان فعالي مشقون. جيڪڏهن توهان وٽ گهر ۾ هي سامان موجود آهي ، اهو بغير ڪرڻ ممڪن آهي - اهو اختيار شروعاتين لاءِ مناسب آهي. يا ساش وزنن کي مٽايو. مجموعي ڪارڪردگي متاثر نه ٿيندي آهي. ٻيو حصو 20 منٽن تائين رهندو آهي.
ٽئين مرحلي ۾ توهان وڌيڪ تيز گھلندي ڳوليندا ، پنڌ جي رفتار وڌي وئي 8 ڪلوميٽر في ڪلاڪ. اھو 12 منٽ ٿيندو ، ۽ پوءِ توھان چوٿين ميل ڏانھن وڃو. اڳ ۾ ئي هڪ ليسي سنسن شامل آهي هلڪو هلائڻ واريون مشقون، جيڪي ٽيپ سان گڏ ڪم ڪندڙ مشق سان گڏ آهن. حتمي اسٽيج سان گڏ ڪوچ 20 منٽ لڳندو آهي. آخري پنجن منٽن ۾ سانس کي وڌائڻ ۽ بحال ڪرڻ لاءِ وقف ڪيا ويا.
- مدو: 1 ڪلاڪ 28 منٽ.
- مطلوب لچڪدار ٽيپ جي ٻئي ۽ چوٿين حصي ۾
بینڈ سان گڏ 5 ميگا ميل
اهو پروگرام هر هڪ 5 ميل جي 1 حصن ۾ ورهايل آهي. پهريون حصو 20 منٽن تائين جاري آهي جتي توهان نه رڳو تيز هلندي ، پر جسم جي بهترين ترقي لاءِ ٽانگ کڻڻ بها ڪندا. ٻيو حصو ٽيپ سان لڳل آهي ۽ 15 منٽن تائين جاري آهي. اضافي طور تي توهان هٿن ۽ ڪلهن جي عضون مضبوط ڪندو. ٽيون ميلو پروگرام جو سڀ کان شديد حصو آهي. توهان جاگنگ ڪندي ، انهي سان گڏ ڪجهه عنصر ڪيڪ باڪسنگ کان. اهو 15 منٽن تائين رهي ٿو.
چوٿين حصي ۾ ، توهان واپس هيٺين جسم ڏانهن هلن ۽ ربن مشق ڏانهن موٽايو. فائنل ٽنگ تي ٽرينر پيش ڪري ٿو هلندڙ ٽنگن ۽ هپس سان سڌا حرڪت. جئين توهان ڏسي سگهو ٿا ، ٽيپ توهان کي صرف ٻئي ۽ چوٿين حصي جي ضرورت آهي ، تنهن ڪري توهان يا ته هڪ متبادل ڳولي سگهو ٿا يا ان کان بغير ڪري سگهو ٿا.
- مدو: 1 ڪلاڪ 18 منٽ.
- ٻئي ۽ چوٿين حصي ۾ لچڪدار بينڊ جي ضرورت آهي
5 ميل فليٽ جلائڻ وارو واڪ
هن پروگرام ۾ توهان اضافي سامان جي ضرورت نه هوندي، سو ڪوبه اسڪول جي رڪاوٽن جو شڪار نه ٿيو. س theي تربيتي اوچائي تيز هوندي ، توهان ڪم ڪار جي مشق تي روانا نه ڪندا ، جيئن مٿي بيان ڪيل پروگرامن ۾. تنهن ڪري ليسلي سنسن سان اهي 5 ميل زماني ۾ نن willا ٿيندا.
باوجود مسلسل هاءِ ٽمپو پروگرام آهي سڀني جو آسان ۽ سڀني کان وڌيڪ سستو. صرف طبقاتي حرڪت ، سادو ۽ پيچيده ميلاپ. ٽريننگ پڻ 5 حصن ۾ ورهايل آهي ، هر هڪ سراسري 12 منٽن تي. پهرين ۽ آخري حصي ۾ گهٽ گهٽ رفتار آهي.
- مدو: 1 ڪلاڪ 08 منٽ.
- سامان جي ضرورت نه آھي
توهان ليسلي سنزون سان 5 ميل مڪمل انجام ڏئي سگهو ٿا ، پر انهن کي ڪيترن ئي حصن ۾ ورهائي سگهو ٿا ۽ پسنديده انجام ڏئي سگهو ٿا. پروگرام هن لاءِ سٺو آهي سادگي ۽ سادگي. اهو پنڌ انهن ماڻهن لاءِ پڻ موزون آهي ، جن سدائين پنهنجي پاڻ کي راندين لاءِ نه ٺاهيو آهي.
پڻ ڏسندا: ٽريننگ جو خلاصو ، ليسلي سنسون - بس هلون ۽ وزن گهٽائين.