ڊينس آسٽن سان ويڊيو آهي وزن گهٽائڻ جي هڪ گارنٽيڊ طريقو ۽ هڪ خوبصورت شڪل. جيڪڏهن توهان اڳ ۾ ئي شروع ڪندڙ اسٽيج کان گذري چڪا آهيو ، اسان توهان کي جلدي برن ڪاريو جي شديد ايروبڪس ڪرڻ جي صلاح ڏيو ٿا.
ڊينس آسٽن سان گڏ هڪ وڊيو ڪم جي وضاحت
جلدي برن ڪارڊيو پوري جسم لاءِ وقتي تربيت آهي ، جنهن لاءِ ٺاهي وئي طاقت ۽ ايروبڪ مشق. Denise توهان کي هن جي شڪل تي سنجيده ۽ سنجيده ڪم ڪرڻ جي دعوت ڏئي ٿو. توهان جسم جي ٿڪ کي گهلائڻ وارو ڌڪ هڻندا ۽ توهان جي جسم جي هر مسئلي واري حصي کي ڪم ڪندي. پروگرام ابتدائي طور تي ڏکيو هوندو ، پر وچولي ۽ اعليٰ درجي جي لاءِ ، اهو مڪمل طور فٽ ٿيو.
ڊينس آسٽن سان گڏ فيٽ جلندڙ وڊيو 4 حصن ۾ ورهايو ويو آهي.
- گرم ٿيو (5 منٽ). نرم شروعاتي ورزش توهان جي عضون کي گرم ڪرڻ جي اجازت ڏيندو ته نن minorن زخمن ۽ نقصان کان بچڻ لاءِ. توهان پڻ ڪجهه ڊگهو مشق پڻ ڪندا.
- وقتي ڪاريو ٽريننگ (20 منٽ). تمام متحرڪ ايروبڪ ڪيڪ باڪسنگ جي عنصر سان گڏ ، ڊانس ، ۽ کلاسي فٽنيس. س classي ڪلاس لاءِ ڪافي جمپنگ ، هاپس ۽ نصيري جو تيز طومو. فهرست جي ضرورت نه آهي.
- ڪارڊ جو ڪمبوبن سان گڏ ڪم ڪار (20 منٽ). طاقت وارو مشق شامل آهي جيڪي بیک وقت ڪيترن ئي عضلات جي گروهن کي ڪم ڪن ٿا. سبق نبض کي برقرار رکڻ لاءِ ايروبڪ تحريڪن سان مڪمل ڪيو ويو آهي. توهان کي ڊبلبل جي ضرورت هوندي.
- حتمي وڇوڙو (5 منٽ). توهان پنهنجي سينه کي پرسکون ڪري ۽ ورزش دوران آرام ۽ آرام ڏيندڙ عضون جي بحالي لاءِ مشقون انجام ڏيو.
توهان ٻنهي کي هڪ ٻئي جي تربيت مڪمل ڪري سگهو ٿا ، ۽ انهن کي ٻن ڏينهن ۾ ورهائي سگهو ٿا. نتيجا حاصل ڪرڻ لاءِ اسان کي معاملا ڪرڻ گهرجن هفتي ۾ 3-5 دفعا. جيڪڏهن توهان ورزش ڪيو ۽ سمجهو ته پيش ڪيل لوڊ توهان لاءِ گهڻو وزن آهي ، پوءِ ڊينس آسٽن “فاسٽ وزن گهٽائڻ” واري پروگرام کي ڏسو. اهو ساڳئي اصول تي هلندو آهي ، پر داخلي سطح جي تربيت لاءِ ترتيب ڏنل آهي.
پروگرام جا فائدا ۽ نقصان
گڻ:
1. ھي وزن گھٽائڻ لاءِ هڪ مثالي ورزش آھي: وڏي شرح ، طاقت جو مشق ، چرٻي cardڪڻ ڪارڊ. سڀ ڪجھ ڪيو ويو تنهن ڪري توهان خرچ ڪري سگهو ٿا ھڪڙي ڪمائي لاءِ وڌ ۾ وڌ کیلوريز جو مقدار.
2. ڊينس آسٽن سان جلدي برن ڪاريو مناسب طريقي سان 4 ٽڪرن ۾ ورهايو ويو آهي ، تنهن ڪري توهان پنهنجي قابليت ۽ وقت مطابق منحصر 30 يا 50 منٽ ڪري سگهو ٿا.
3. ڪوچ پاران چونڊيل مشقون ، گهڻن عضلتون گروپن کي شامل ڪيو ويندو آهي. توهان ڪم جي مسئلن کي ڪم ڪندي: هٿيار ، پيٽ ، ران ۽ ڌڪ.
4. توھان کي جيڪا اضافي سامان گھربل آھي اھو گونگا.
5. جيتوڻيڪ پاور سيڪشن ۾ Denise مدد ڏيندو آهي مسلسل حرڪت سبب اعليٰ نبض. توهان عضلتون مضبوط ڪندو ۽ اضافي کیلوري کي جلندو.
6. ايروبڪ-وقتي حصو ڪوچ کي ڊانس جي دٻي ۾ ٺاهيو ويو ، انهي ڪري سبق کي وڌيڪ دلچسپ ۽ مثبت بڻائيندو.
اوگڻ:
1. پروگرام شروع وارن لاءِ نه آهي جيڪڏهن توهان تازو ئي جم کي شروع ڪيو آهي ۽ پاڻ کي هڪ مناسب ٽريننگ وٺي ورتو آهي ، شروعات لاءِ پروگرام جليان مائيڪل ڏسو.
2. ڊنيسز ڪجهه وڌيڪ اوور پاور پاور حصو آهي پيچيده ميچنگ مشق.
3. وڏي تعداد ۾ جمپ جو سبب گھٹنے واري جوائنٽ ۽ گھٽ پوئتي تي سخت بوجھ آهي ، ان ڪري ٽيڪنڪ جي مشق تي ڌيان ڏيو ۽ سٺي سنوڪن ۾ مشغول ٿيڻ جو يقين رکو.
ڊينس آسٽن جي مداحن لاءِ پر هي وڊيو ٽريننگ وڌيڪ تائين پهچڻ جو سٺو طريقو هوندو اعليٰ درجي جا طبقا. پروگرام س bodyي جسم تي اعليٰ قسم جو لوڊ پيش ڪري ٿو ، تنهن ڪري باقاعده مشق سان توهان کي هڪ مهيني بعد پهريون نتيجا ملندو.
پڙهو پڻ پڙهو: شروعاتي 30 پروگرامن لاءِ پروگرام جي شروعات: گهر ۾ ٽرينون شروع ڪرڻ لاءِ.