مٿي تي بيٺل بار جو هڪ پريس

سر جي مٿان بيٺل بار جو هڪ پريس - ٽيڪنيڪل مشق:

1. لٺ هٿ ۾ کڻي. پنھنجي پٺي کي سڌو رکو، باربل مٿي مٿي ڪريو ۽ پوء پنھنجي مٿي جي پويان ھيٺ ڪريو. بازو 90 درجا ڪلهن تي جھڪي.
2. آھستي آھستي پنھنجي مٿي تي باربل وڌو، پنھنجي پٺي کي سڌو ۽ ٽورسو اسٽيشنري رکو.
3. 1-2 سيڪنڊن لاء مٿين پوزيشن ۾ باربل رکو.
4. آهستي آهستي باربي کي ڪلهن تي گهٽايو.
5. هن مشق جي صحيح ۽ محفوظ ڪارڪردگي لاء اهو ضروري آهي ته صحيح ڪم ڪندڙ وزن چونڊيو وڃي.