اسٽروڪ، يا دماغ ۾ رت جي گردش جي شديد خرابي، روس ۽ دنيا ۾ آبادي جي موت جي مکيه سببن مان هڪ آهي (دل جي حملي کان پوء). ٻئي بيماريون، فالج ۽ دل جو دورو، آهستي آهستي ترقي ڪن ٿا ۽ گهڻو ڪري اسان جي طرز زندگي تي منحصر آهن. ان جو مطلب اهو آهي ته اسان وٽ هڪ موقعو آهي ته اسان جي فالج يا دل جي حملي جي خطري کي گهٽائڻ لاء. هن کي ڪرڻ لاء، اهو ضروري آهي ته کنڊ ۽ ڪوليسٽرول جي سطح کي ڪنٽرول ڪرڻ، هڪ بهتر وزن برقرار رکڻ، بلڊ پريشر کي توازن ڪرڻ (وڌيڪ معلومات لاء انگ اکر ۽ دل جي بيماري جي بنيادي عنصر لاء، WHO ويب سائيٽ ڏسو). فالج جي خلاف جنگ ۾ هڪ ٻيو لازمي امداد مراقبو آهي، ڇاڪاڻ ته اهو دٻاء جي اثرات کي منهن ڏيڻ ۾ مدد ڪري ٿو جيڪو دل جي بيماري کي وڌائي سگھي ٿو. اهو خاص طور تي ميگا شهرن جي رهاڪن لاء صحيح آهي. هڪ سال لاء، فالج جا 40 هزار ڪيس ماسڪو ۾ تشخيص ڪيا ويا آهن، مقابلي لاء، اهو روڊ حادثن ۾ موت ۽ زخمين جي تعداد کان ڪيترائي ڀيرا وڌيڪ آهي.
دائمي دٻاءُ فالج جو سڌو رستو آهي. لازمي طور تي، دٻاء جسم ۾ هڪ موافقت وارو ردعمل آهي جيڪو اسان کي متحرڪ ڪرڻ ۾ مدد ڪري ٿو. هن وقت، هڪ طاقتور ايڊينالائن رش ٿئي ٿي، ايڊينل غدود مڪمل طاقت سان ڪم ڪري رهيا آهن، ۽ هارمونل سسٽم کي ختم ڪيو ويو آهي. سخت دٻاءُ vasospasm، دل جي ڌڙڪڻ، هاءِ بلڊ پريشر جو سبب بڻجي ٿو. هاڻي تصور ڪريو ته ڪهڙي قسم جو اوورلوڊ جسم تجربو ڪري ٿو، جيڪو مسلسل دٻاء جي حالت ۾ آهي، اڪثر ڪري بي خوابي ۽ صحتمند غذا کان انحراف جي ڪري. خاص طور تي، هي هائپر ٽائونشن ڏانهن وڌي ٿو، جيڪو خاص طور تي فالج ۽ دل جي بيماري جو خطرو وڌائي ٿو.
گهڻو ڪري نه، اسان دٻاء واري حالتن کي تبديل نٿا ڪري سگهون، پر اسان انهن جي ردعمل کي ڪنٽرول ڪري سگهون ٿا. آرام جيڪو مراقبو آڻيندو آهي اهو رت جي دٻاء کي گهٽائڻ ۽ دل جي شرح، سانس، ۽ دماغ جي موج کي بهتر بنائڻ ۾ مدد ڪري ٿو.
مراقبي جي فائدن تي ڪيترائي سائنسي ثبوت موجود آهن. مثال طور، هڪ تازي مطالعي جي تصديق ڪئي وئي آهي ته ذهني مراقبت دماغ جي ڪم کي متاثر ڪري ٿو ۽ توهان کي دٻاء سان منهن ڏيڻ جي اجازت ڏئي ٿي. هڪ ٻئي مطالعي ۾، محققن جو جائزو ورتو ته ماورائي مراقبي جي اثرائتي کي هائپر ٽائونشن سان مريضن ۾ بنيادي مداخلت جي طور تي. هن مراقبي جي مشق ڪندڙن ۾، سسٽولڪ بلڊ پريشر 4,7 ملي ميٽر ۽ ڊيسٽولڪ بلڊ پريشر 3,2 ملي ميٽر گهٽجي ويو. مسلسل مراقبي جي مشق پريشاني ۽ ڊپريشن جي علامات کي ختم ڪرڻ ۾ مدد ڪري سگھي ٿي.
باقاعدي غور ڪرڻ سان، توهان کي معلوم ٿيندو ته توهان بهتر طور تي دٻاءُ سان منهن ڏيڻ جي قابل آهيو ۽ ان کي سنڀالڻ سکو. ۽ مراقبت ايترو ڏکيو نه آهي جيترو اهو لڳي سگهي ٿو. ضابطي جي طور تي، گہرے سانس، پرسڪون غور، يا مثبت ظاهر تي ڌيان ڏيڻ، رنگ، جملا، يا آواز، هن ۾ مدد ڪن ٿا. مراقبي جا ڪيترائي قسم آهن. ڳولهيو جيڪو توهان لاء ڪم ڪري ٿو. ٿي سگهي ٿو توهان کي صرف اعتدال واري رفتار تي هلڻ دوران سھڻي موسيقي ٻڌڻ جي ضرورت آھي. شايد مراقبي جي انهن سادي ۽ خوبصورت طريقن مان هڪ توهان لاءِ ڪم ايندي. جيڪڏهن توهان نقصان ۾ آهيو ته ڪٿي شروع ڪرڻ لاء، هن هڪ منٽ مراقبت جي ڪوشش ڪريو.