مواد
80 ڏينهن جو مشاهدو هڪ آڳاٽو آهي ـ خزو ڪليبرس ۽ ڪمپني Beachbody کان نئون سپر موثر ورزش. پروگرام توهان جي جسم کي مڪمل طور تي bodyيرائڻ ۾ مدد ڏيندو 80 ڏينهن ۾: پنهنجي پيرن جي شڪل کي وڌائڻ ، پيرن کي strengthenاڙڻ ۽ چوٿون گول ڪرڻ ، پنهنجي بيس کي مضبوط ڪرڻ ، ٻلي پيٽ ڀرڻ ، چربی جلائڻ ، ۽ پريشاني وارن علائقن کان نجات حاصل ڪرڻ.
ڪيترائي سال ڪوچنگ جو تجربو ايٿن ڪليبرز توهان کي مضبوط ۽ صحتمند جسم جي طرف راغب ڪرڻ جي ضمانت ڏني. هن جي ڪمائي 21 ڏينهن درست ۽ درست ايڪسائي اڃا تائين سڀني کان وڌيڪ سڀني کان مقبول آهي Beachbody پروگرامن جو پروگرام.
پروگرام 80 ڏينهن جو مشاهدو جائزو
پروگرام 80 ڏينهن جو مشاهدو خاص طور تي انهن جي لاءِ ٺاهيل آهي جيڪي نه رڳو وزن گهٽائڻ چاهيندا آهن ۽ واقعي توهان جي جسم کي بهتر بنائڻ ۽ هڪ خوبصورت ٽنگ شڪل حاصل ڪندا آهن. پيچيده بنيادي مسئلن جي مسئلن تي ڌيان ڏئي ٿو پيٽ ، ڪوٺي ، پير. هي توهان کي توهان جي جسم جي سڀني عضون تي ڪم ڪرڻ ۽ جسم جي ساڙي کي ساڙڻ جو موقعو ڏيندو. خزاں ڪيليبيرس هڪ گهڙي ڏکوئيندڙ انداز ۾ ترقي ڪئي آهي هڪ مڪمل قد طرف هلڪو گول بٽ ۽ هڪ نن stomachڙو پيٽ هڪ ئي وقت ۾ جيئن چربي کي جلائي ، کمر ۽ پير کي گهٽائي.
اهو شديد ٿيندو؟ ها ، 80 ڏينهن جو ڪم ڪرڻ وارو جنريشن شروعاتي طور تي نه ٺاهيو ويو آهي. اول ، درجيون هڪ ڊگهي وقت - سراسري طور 45 منٽ کان 60 منٽ. ٻيو ، خزاں بلڪل سخت مشق پيش ڪري ٿو ، بشمول طاقت ، فنڪشنل ، گڏيل ۽ پلائيوٽريڪ. پروگرام جي سطح: انٽرميڊيٽ-ايڊوانس (وچولي ڳوڙها). ھڪڙي ڇوڪرين کي ھڪڙو ترميمي ڏيکاري ٿو (سولي) ورزش جو نسخو ، تنهنڪري توهان هميشه پروگرام کي انهن جي صلاحيتن لاءِ ترتيب ڏئي سگهو ٿا.
انهي کي يقيني بڻائڻ چاهيندا ته توهان 80 ڏينهن جو مشاهدو ڪرڻ جي مشق ڪرڻ لاءِ تيار آهيو؟ ڪوشش ڪريو پروگرام ٿورڙو آبهوا خزاني ڪليبيرز کان ، جنهن ۾ 5 آسان ڪميون شامل آهن ۽ هڪ آهي اڳڀرائي جو مرحلو 80 ڏينھن جي مشاھدي لاءِ. توھان پروگرام تي رھي سگھوٿا 3-4 هفتن تائين ھڪڙو نن Obsو مشھور ، توھان جي جسماني فٽنيٽ کي آھستي آھستي وڌندي. پر جيڪڏهن توهان صرف گهر ۾ ٽريننگ شروع ڪري رهيا آهيو ، اهو بهتر آهي ته هڪ خزانو ڪيليبيرس کان 21 ڏينهن جي درستگي کي منتخب ڪريو. هي گهر مان هڪ تمام مشهور پروگرام آهي ، جيڪو شروعاتي طور تي مناسب آهي.
پروگرام کي ترتيب ڏيڻ لاءِ 80 ڏينهن جو مشاهدو؟
- انهن لاءِ جيڪي چاهين ٿا مضبوط ، رليف وارا جسم جنهن سان ڪو مسئلو ناهي علائقن
- جيڪي پيٽ ۽ ocks onڙن تي ڪم ڪرڻ لاءِ توجهه چاهين ٿا
- انهن لاءِ جيڪي گهر ۾ س bodyي جسم لاءِ هڪ جامع پروگرام جي ڳولا ڪري رهيا آهن
- جيڪي نه رڳو چربی کولي پر عضلات جي رنگ کي به بهتر بنائڻ چاهيندا آهن ، جسم کي وڌيڪ بهتر ۽ لچڪدار بڻائيندا
- جيڪي تربيت جو تجربو رکن ٿا ۽ هڪ نئون مربوط پروگرام ڳولي رهيا آهن
يقينا ، وزن جي گهٽتائي جي عمل ۾ وڏي پيماني تي غذائيت کان متاثر ٿي رهيا آهن. جيتوڻيڪ ، عملي طور تي ڪيترائي ڪوچ جيڪي عملي طور تي پنهنجي شڪل ۽ وزن کي برقرار رکڻ جو واحد طريقو آهن باقاعده مشق. جڏهن توهان ورزش ڪريو ٿا ، توهان چرٻي کي ساڙيو ٿا ، هڪ ميٽابولڪ عمل کي چالو ڪري ٿو جيڪا جسم کي توانائي خرچ ڪرڻ جي بجاءِ theانچي ۾ جمع ڪرڻ جي بجاءِ ذخيرو ٿيل موٽو بڻجي وڃي ٿي. وزن گھٽائڻ کان علاوه باقاعده ورزش دل جي بيماري ۽ ذیابيطس جي بيماري جي خطري کي گهٽائي ٿي.
80 ڏينهن جي ورزش جو مشاهدو: سامان ۽ کاڌو
80 ڏينهن جو مشاهدو ڪرڻ لاءِ ڪهڙو سامان گهربل آهي.
تربيتي پروگرام 80 ڏينهن جو مشاهدو ، توهان کي اضافي سامان جي ضرورت پوندي.
1. وزن: روشنوچولي ، ڳري
توهان کي ٿلهي وزن ، وچولي وزن ۽ وڏي وزن جي ضرورت لاءِ ڊيبلز جي ضرورت هوندي. جيڪڏهن توهان وٽ گهٽ ۾ گهٽ ڪجهه وزن (هلڪو ۽ ڊگهو) آهي ، ته اهو به ڪافي هوندو ، پر اهو ڊبلبلس جو سيٽ هجڻ جي خواهش آهي. جيڪڏهن اسان پروگرام ۾ شامل ٿيڻ جي ڪوشش ڪئي ، سڀ 80 ڏينهن ، توهان مسلسل ترقي محسوس ڪندي ، ۽ شايد شايد توهان کي بعد ۾ ڊبلبلز وڌيڪ وزن جي ضرورت آهي. توهان جي تربيت جي سطح جي حساب سان هڪ ڊبل بيل وزن چونڊيو. توهان کي هر مشق دوران لوڊ محسوس ڪرڻ گهرجي ، پر انهي کي ٽيڪنيڪي برداشت نٿي ٿئي. آھستي 5 پائونڊ کان 40 پائونڊ (2 کان 18 ڪلوگرام) وزن کي استعمال ڪري ٿي. توهان collapsible dumbbells خريد ڪري سگهو ٿا ، وزن مٽائڻ جي قابل.
2. مزاحمتي لوپ
توھان کي فٽنيس بينڊ جي ضرورت ھوندي ، اھو ممڪن آھي ته ٽن بئنڊن جو سيٽ ھجي جيڪا سطح جي سختي ۾ مختلف ھجن. توهان مشق ڪندا ، هن جي هپ ، پير ، گلي يا کلائي جي چوڌاري ٽيپ پائي. ترڪيب: لچڪدار بينڊ کي جڏهن پتلون ۾ کيڏڻ آسان آهي ، شارٽس نه. هي ختم ڪرڻ واري کي برقرار رکڻ ۽ ٽيپ کان ڇڪڻ کان بچڻ ۾ مدد ڪندو.
3. طاقت واري سلائيڊون
توهان کي به گائيڊنگ ڊسڪ جي ضرورت هوندي (سلائيڊنگ ويلز). هي سادي فهرست پوري جسم جي عضون کي مضبوط ڪرڻ ۽ دل جي رفتار وڌائڻ لاءِ ڀرپور آهي. توهان مزاحمت جي طور تي پنهنجي جسم جي وزن کي استعمال ڪندي منزل تي سلهندي. باقي يقين ڏياريو ، توهان جي عضون کي ساڙيو ويندو. گلائڈنگ ڊسڪ جي بدران ، توهان ڪپڙا ، جرابين ، پيپر پليٽ ، نن towو ٽوال ۽ ٻين امپرووڊ مواد جا ٽڪرا استعمال ڪري سگهو ٿا.
4. مٽي
جيئن هميشه فرش تي رگ يا مٽي رکڻ جو مشورو آهي ، جيڪڏهن توهان سخت سطح تي آهيو. هي اختياري آهي ، توهان جي گهرو ماحول ۽ آرام تي منحصر آهي.
يوگا مٽي ۽ فينٽ ڪيئن چونڊيو وڃي
5. فوم رولر
مساج (فوم) رولر لچڪ ۽ حرڪت بحال ڪرڻ لاءِ بهترين اوزار آهي ، پر ورزش کانپوءِ عضلتون آرام ڪرڻ پڻ. ڏا Veryي سفارش ڪن ٿا ته جيڪڏهن اهي توهان جي جسم جي صحت جو خيال رکنديون. توهان ان کي صرف آچر ٽريننگ رول ۽ رليز ۾ استعمال ڪندا ، تنهنڪري اهو فٽنيس ٽول اختياري آهي. آچر تي توهان هڪ ڏينهن جي موڪل ڪري سگهو ٿا يا هڪ ٻي وڊيو وٺي توهان جي مزو تي بينر سان.
ڪم ڪار لاءِ فٽنيس جو سامان ڏسو
۽ کاڌو بابت ڇا؟
Autumn Calabrese طاقت جو هڪ خاص طريقو ترقي ڪندڙ آهي جيڪو فٽنيس جي شوقينن سان سپر مشهور ٿي ويو. اسان ان بابت وڌيڪ ڳالھايو اھا کان اڳ ھڪڙي کاڌي جي منصوبي جي ڪنٽينر 21 ڏينھن درست ڪريو. پهريون ڀيرو اهو طريقو تمام گهڻو پيچيده ۽ مونجهارو لڳي سگهي ٿو ، پر جيئن ڪيترن ئي ملوث جا تجربا ، حقيقت ۾ زندگي آسان بڻائي ٿي. توهان کي لازمي طور تي وزن ، رڪارڊ ڪيل ۽ ڪيليئرز ، پروٽين ، ڪارب ۽ چٽيون رکڻ جي ضرورت نه هوندي - صرف کاڌي جي ڪنٽينن کي ماپيو ۽ توهان جو مينيو تيار آهي.
تنهن ڪري ، صارف ۾ تجويز ڪيل طريقه ڪار مطابق توهان جي روزاني ڪيوري جو حساب ڪريو اسٽارٽر گائيڊ. عام طور تي پهرين مرحلي ۽ ٻئي ۽ ٽئين مرحلن لاءِ فرق هوندو. پهرين مهيني ۾ 80 ڏينهن جي ڏيهاڙي ، توهان کي ٻئي ۽ ٽئين مهيني جي ڀيٽ ۾ گھٽ ڪيلوريز جي ضرورت پوندي. دستيابون حساب ڪتاب موجود آهن توهان جي وزن جي بنياد تي وزن ۾ ۽ نه ڪلوگرام ۾. شروع ڪرڻ لاءِ ، سادو وزن ماپڻ جو وزن پائونڊ ۾: 2,20462،XNUMX ۾ پنهنجو وزن وڌڻ. مثال طور: 65 ڪلو * 2,20462،143,3 = 1426،143,3 مڻ. تنهنڪري توهان جي معمولي جي پهرين مرحلي لاءِ 11 kcal (600،750 * 1626 + 143,3-11) ٻئي ۽ ٽئين مرحلن لاءِ: 600 kcal (550،XNUMX * XNUMX + XNUMX-XNUMX).
جيڪڏهن توهان جو حساب ڪتاب نڪري ويو ته روزانو ڪيليئرز جو مقدار 1200 ڪلو کان گهٽ آهي ، توهان اڃا تائين 1200 کیلوريز سان ڀريل هجو. اهم حقيقت ته توهان خوراڪ ۾ ڪڻڪ کي ڳڻڻ جي ضرورت نه هونديتوهان کي ڪنٽرولن جي تعداد تي هدايت ڪئي ويندي ان جي ڪيلوريز جي بنياد تي توهان هڪ مخصوص کاڌو اي ، بي ، سي ، ڊي ، اي يا ايف چونڊيو ٿا.هن پلان کي 1,200 کان 1,500 ڪيليئرز جي شرح سمجهيو وڃي ٿو ، پلان ايف 2500 کان 2800 ڪيڪال جو معمول آهي (وچ ۾ باقي) . ۽ ٽيم Beachbody اضافي طور تي سبزياتي کاڌي جو منصوبو ٺاهيو آهي.
مهرباني ڪري نوٽ ڪريو ته خزانو کليبري هڪ سخت سخت ڪيوري جو خسارو پيش ڪري ٿو. سٺو سوچيو ته ڇا توهان جلدي نتيجا حاصل ڪرڻ لاءِ غذا ۾ اهڙين پابندين تي عمل ڪرڻ لاءِ تيار آهيو؟ توهان اهڙا سخت قدم کڻڻ کانسواءِ وزن گهٽائي سگهو ٿا ، پر جيڪڏهن توهان وٽ ڪافي حوصله افزائي آهي - توهان ڪوشش ڪري سگهو ٿا.
توهان ڪلوريءَ جي حساب سان پنهنجي ڪلوريءَ جو الاؤنس حساب ڪري سگهو ٿا يا Beachbody مان هڪ ڳڻپيوڪر تي ڀاڙڻ. پاڻ کي ڪيلئرن جو حساب ڪري سگھجي ٿو يا ڪنٽينر استعمال ڪريو. سڀ کان اهم ، طاقت کي قابو ڪرڻ. ياد رکو ، وزن گھٽائڻ جي ضرورت بلڪل نه هوندي بس راندين کيڏڻ لاءِ. توھان کي ھڪڙي کیلوري جي گھٽتائي جي پيروي ڪرڻ جي ضرورت آھي ، تنهن ڪري جسم کي چربی جي ذخيرن کي استعمال ڪرڻ شروع ڪيو. انهي بابت وڌيڪ پڙهو هتي: سوالن ۽ جوابن تي مشتمل ڪيليئرز.
80 ڏينهن جو مشاهدو: ساخت جي تربيت
پروگرام 80 ڏينهن جو مشاهدو 30-60 منٽن تائين مشق جو هڪ سلسلو شامل آهي ، جنهن لاءِ توهان هفتي ۾ 6 ڏينهن 13 هفتن لاءِ ڪم ڪندا. آچر - ڏينهن بند يا آرام ۽ گهٽائين تي هڪ مختصر سبق. پيچيده ۾ 3 مرحلن شامل آھن ، ھر مرحلي ۾ 4 ھفتي.
هر مرحلي ۾ شامل آهي 6 مختلف ڪم ڪار (جيتوڻيڪ ڪجھ ويڊيو هفتي کان هفتن جو سيٽ ۽ واپسي جو تعداد تبديل ڪندو ، پر هڪ مهيني اندر مشق جو انتخاب ساڳيو هوندو). سبق جي هر مرحلي سان وڌيڪ پيچيده ، توهان لاڳيتو توهان جي انگ کي بهتر بڻائي سگهندا ، ۽ انهي سان گڏ برداشت ۽ طاقت جي بهتري ڪريو. گذريل هفتي - چوٽي جي هفتي ۾ سڀني ٽن مرحلن مان ڪم ڪار جو ميلاپ شامل آهي.
هر مرحلي ۾ توهان پنهنجي ايندڙ ورزش جي انتظار ۾ آهيو.
1. ڪل جسم جي ڪور (60 منٽ) جسم جي مٿين ۽ هيٺين حصن جي عضلات لاءِ مشق. سڀني عضلات جي گروپن کي چالو ڪرڻ ۽ مشق ڪرڻ وارن جو حرڪت وارو مجموعو شامل آهي.
2. مال غنيمت (60 منٽ) مشق ۾ گول ٽونڊ بٽز ٺاهڻ لاء بٺي جي عضون تي ڌار ڌار لوڊ شامل آهي.
3. ڪور ڪاريو (30-45 منٽ). هن ورزش ۾ توهان انتظار ڪري رهيا آهيو متبادل ڪاريو وقول کي وڌيڪ ۽ گهٽ شدت سان وڌ ۾ وڌ موٽن کي ساڙڻ لاء.
4. اي اي اي: آرمز ، ايب ، اي # $ (50-60 منٽ) ٽريننگ ۾ شامل آهي ڪم ڪندڙ مسئلو سڀني مسئلن جي علائقن تي (مٿيون ، ٻلي ، هيٺيان) ڊمبل ، بينڊ ۽ گلائڊنگ سان.
5. ٽنگون (45 منٽ) هن سبق ۾ ، توهان پير جي عضون جي وڌيڪ تندرست ۽ آرام پيدا ڪرڻ تي زور ڏيندو ۽ پڻ جسم جي ٽڪرا واري هيٺين حصي کان نجات حاصل ڪرڻ تي.
6. ڪاريو فلو (30-45 منٽ). هي متحرڪ وقتي تربيت برداشت جي واڌاري لاءِ ، اضافي سامان جي استعمال کانسواءِ ڳريون کيڏڻ ۽ ڳرڻ واري عضون.
ان پروگرام ۾ پڻ شامل آهي 2 بونس ورزش آرام لاءِ ۽ گهمڻ لاءِ ، جيڪا پروگرام دوران آچر يا ڪنهن ٻئي ڏينهن تي ڪري سگهجي ٿو:
- رول ۽ رليز (20 منٽ)
- جاري ۽ جاري ڪرڻ (15 منٽ)
آٽو ڪليبرس سفارش ڪري ٿو ته توهان ٽريڪر شيٽ جي نشاني استعمال ڪريو ته توهان وزن جي گونگا ۽ هر مشق لاءِ هڪ مزاحمت ربن آڻيندا.
اسان جي گراهڪن کان ورزش 80 ڏينهن جي جائزي تي
ڇا توهان پتلي پيرن ، ڪاٺيء وارو پيٽ ، ۽ ٿانو لچڪدار ۽ ٽنگون ٺاهڻ لاءِ شدت سان ڪم ڪرڻ لاءِ تيار آهيو؟ ڪوشش ڪريو 80 ڏينهن جو مشاهدو ۽ حاصل ڪريو شاندار تبديلي جسم 3 مهينن جي سخت تربيت وارو پروگرام. جيڪڏهن توهان ”80 ڏينهن جنون“ وڃڻ لاءِ تيار آهيو ته پوءِ يقين رکجو ، نتيجا توهان کي متاثر ڪندا.
پڻ ڏسندا: ٽيباٽا ـ ورزش ـ وزن گهٽائڻ لاءِ 10 تياريون ورزشون.