ننڊ خوبصورتي ۽ صحت جي ڪنجي آهي. مون ان بابت ڳالهايو ته اهو ڪيئن "ڪم ڪري ٿو" ۽ توهان کي ڪيترا ڪلاڪ سمهڻ جي ضرورت آهي مضمون ۾ ننڊ لاءِ صحت. وڌيڪ سائنسي تحقيق مون کي ننڊ جي باري ۾ پڙهيو، ان کي وڌيڪ سنجيده وٺندي آهيان. بهرحال، وقت بوقت مان وقت تي سمهي نه ٿو سگهان ۽ گهربل گهٽ ۾ گهٽ ننڊ ڪري سگهان ٿو. هتي، لڳي ٿو، وڌيڪ طاقت نه آهي، وقت اڌ رات گذري چڪو آهي - ۽ مان صبح تائين ڇت ڏانهن ڏسندو رهيس، ۽ پوءِ مان اُٿي نه سگھان. اهي جيڪي هڪجهڙا مسئلا منهن ڏين ٿا اهي معياري هدايتن تي عمل ڪن ٿا: ٽي وي نه ڏسو يا ڪمپيوٽر کي بستري ۾ استعمال ڪريو؛ ڪافي/ ڪاري چانهه جو آخري ڪپ منجهند کان پوءِ نه پيئو؛ شام جو ڪم ناهي... تون اڃا تائين جاڳي ڇو آهين؟ اهو ظاهر ٿئي ٿو ته اتي آهن اضافي صلاحون ڌيان ڏيڻ لاء:
1. پنهنجي غذا ۾ مطابقت رکو.
جيڪڏهن توهان عام طور تي شام جي وقت متوازن رات جي ماني کائو ٿا، پر هفتي ۾ ٻه ڀيرا رات جو هڪ اسٽيڪ سان پاڻ کي خراب ڪريو، توهان شايد نه رڳو پنهنجي غذا ۾ خلل وجهي رهيا آهيو. تحقيق ڏيکاري ٿي ته متضاد کائڻ جون عادتون منفي طور تي ننڊ تي اثر انداز ڪري سگهن ٿيون. اهو ٺيڪ آهي جيڪڏهن توهان رات جو دير سان کائو ٿا - پر صرف جيڪڏهن اهو هر روز ٿئي ٿو. جيڪڏهن نه، ته اهو بهتر آهي ته غير متوقع شيرين کي ڇڏي ڏيو ۽ بستري تي وڃو. تسلسل ڪاميابي جي ڪنجي آهي.
2. توهان جي وات ۾ مٽيء جي تازگي کان بچاء
مان ڪنهن به طرح توهان کي صلاح نه ڪري رهيو آهيان ته سمهڻ کان اڳ پنهنجا ڏند برش ڪرڻ بند ڪريو، پر توهان کي شايد پنهنجي ٽوٿ پيسٽ کي تبديل ڪرڻ جي ضرورت پوندي! تحقيق ڏيکاري ٿي ته مٽيءَ جو ذائقو ۽ بو دماغ کي متحرڪ ڪري ٿو، جنهن سان توهان کي وڌيڪ هوشيار محسوس ٿئي ٿو. ڪوشش ڪريو متبادل ذائقو جهڙوڪ اسٽرابري يا چيونگم.
3. بستري کان اڳ تماڪ نه ڪريو.
ٿي سگهي ٿو توهان سوچيو ته هڪ شام جو سگريٽ توهان جي اعصاب کي پرسکون ڪري، توهان کي بستري لاء تيار ٿيڻ ۾ مدد ڪري ٿي. بدقسمتي سان، نيڪوٽين نه رڳو هڪ sidative آهي، پر پڻ هڪ محرک آهي، جيڪو سگريٽ کي توهان جي ننڊ جو دشمن بڻائي ٿو. جيڪڏهن توهان سگريٽ کي مڪمل طور تي ڇڏي نه ٿا سگهو، بستري کان اڳ سگريٽ نه ڪرڻ شروع ڪريو.
4. پنهنجي منهن کي ٿڌو پاڻي سان نه ڌوء
يقينا، برف ڌوئڻ چمڙي لاء سٺو آهن، پر اهي پڻ جسم کي متحرڪ ڪن ٿا، ان کي گرم ڪرڻ ۽ متحرڪ ڪرڻ ۾ مدد ڏيڻ لاء توانائي ڇڏڻ ۾ مدد ڪن ٿيون. شام جو گرم پاڻي سان منهن ڌوئڻ جي ڪوشش ڪريو، ۽ برفاني ڌوئڻ کي صبح جو جلدي جاڳڻ لاء ڇڏي ڏيو..
5. بيڊ روم ۾ موجود سامان تي سڀ بتيون بند ڪريو
توهان رات جو پنهنجو اي ميل يا سيل فون استعمال نٿا ڪريو، پر توهان شايد رات جي وقت ڪجهه اليڪٽرانڪ ڊوائيس چارج ڪري رهيا آهيو. ايستائين جو چارجنگ اشاري جي روشني ننڊ ۾ خلل ڏيڻ لاءِ ڪافي روشن ٿي سگهي ٿي - خاص طور تي جيڪڏهن اها نيري روشني آهي (نيري روشني جو سرڪيڊين تال تي تمام وڏو اثر آهي). ڪوشش ڪريو پنھنجي سامان کي صبح جو چارج ڪرڻ وقت جڏھن توھان ڪم تي وڃو، يا پنھنجي آفيس يا رھائش واري ڪمري ۾.
6. رات جو ليمن کي ڇڏي ڏيو
ليمن چانهه رات جي ماني کان پوءِ ڪافي لاءِ هڪ بهترين متبادل لڳي سگهي ٿي، پر اثر ساڳيو آهي. ڇو؟ ليمن جي خوشبو (۽ ٻيا ليمن ميوا) دماغي جوش ۽ توانائي وڌائي سگهي ٿي - هرگز نه جيڪا توهان کي خوابن جي دنيا ڏانهن روڊ تي گهربل هجي. سمهڻ ۾ توهان جي مدد ڪرڻ لاءِ، سمهڻ کان اڳ ليمن جي ذائقي واري مشروبات کي ڇڏي ڏيو ۽ پنهنجي منهن کي ليمن جي تازگي سان ڌوئڻ کان پاسو ڪريو..
7. بستري کان اڳ دوا نه وٺو.
اهو ياد رکڻ آسان ٿي سگهي ٿو ته توهان جي گولي کي سمهڻ کان اڳ وٺڻ گهرجي، پر تحقيق اهو ظاهر ڪيو آهي ته ڪجهه ويتامين، جهڙوڪ B6 ۽ B12، ۽ ڪجهه دوائون، جن ۾ اسٽريوڊس شامل آهن، ننڊ تي اثر انداز ڪن ٿا. موجوده نسخن بابت پنهنجي ڊاڪٽر سان ڳالهايو ۽ معلوم ڪريو ته ڇا اهو ممڪن آهي ته توهان جي دوا صبح جو وٺي. ان سان گڏ، توهان کي توهان جي گوليون وٺڻ نه وساريندا جيڪڏهن توهان کي سٺي رات جي ننڊ ملي ٿي!
8. گدو ۽ تکيا تبديل ڪريو
ڇا توهان جو تکيا ۽ گدو واقعي آرام سان آهن؟ توهان جو جسم ڪيترو آرام ڪري ٿو ان تي منحصر آهي. مثال طور، تازو، هڪ دوست جي سفارش تي، مون هڪ بڪواٽ ٿلهو تکيا خريد ڪيو (منهنجو پٽ ان کي "بڪواٽ تکيا" سڏيندو آهي). مون کي ضرور چوڻ گهرجي ته مون لاء اهو نڪتو ته ٻين ڪيترن ئي تکيا کان وڌيڪ آرام سان. جيستائين مون هڪ سپر سخت گدو خريد ڪيو، رات جي ننڊ کان پوءِ اڪثر منهنجي پٺي ۾ درد ٿيندو هو.