مواد
4 ڏينهن ۾ 7 ڪلو تائين وزن گھٽائڻ.
سراسري روزاني ڪيوري جو مواد 700 ڪلو.
جديد مشهور غذايي ٽيڪنالاجي جي شعر جو حصو غذا جي چروري مواد ۾ تيز گهٽتائي جي بنياد تي آهي. 700 کیلوري واري غذا انهن مان هڪ آهي. هن ٽيڪنالاجي کي ڏسڻ دوران ، توهان کي هر ڏينهن جي ڪيترين ئي انرجي يونٽ کي کائڻ جي ضرورت آهي. اهو ٽن هفتن کان وڌيڪ نه کائڻ جي لاءِ انهي طريقي سان سفارش ڪئي وئي آهي ، انهي عرصي کانپوءِ توهان کي روزاني ڪيوري جو دارومدار وڌڻ گهرجي. جيڪڏهن توهان کي ڪلوگرام جي نن amountي مقدار کي وڃائڻ جي ضرورت آهي ، ته توهان گهٽ ڪيلوري تي گهٽ وقت خرچ ڪري سگهو ٿا. ضابطي جي طور تي ، هڪ هفتي تائين 700 ڪيليئر غذا تي ، توهان 3 ڪلو اضافي وزن وڃائي ڇڏيو.
700 کیلوري جي گهرجن جون ضرورتون
گهٽ-کولوري 700-کیلوري واري غذا جو مينيو پروٽينن جي خوراڪ تي ضابطو هجڻ گهرجي. اهي جسم سان جيترو ممڪن طور تي خاطري ڪن ۽ ميٽابولڪ عمل جي رفتار کي يقيني بڻائين. پروٽين کائڻ جي مهرباني ، وزن گهٽائڻ واري فائدي جي چرٻي کي ساڙڻ جي ڪري ٿي ، ۽ عضلات ڪاميٽي جو شڪار نٿا ٿين. تمام ضروري آهي. کاڌ خوراڪ جي بنياد تي گوشت ۽ مڇي ، سمندري غذا ، گهٽ چرٻي واري کير ۽ کائيندو کير تي ٻڌل هجڻ گهرجي.
اهو سادي ڪاربوهائيڊريٽ (مٺائي ؛ ڪنهن به خوراڪ ۽ مشروبات تي مشتمل هجي جنهن ۾ کنڊ ۽ اٽو شامل آهي) کي خارج ڪرڻ (يا گهٽ ۾ گهٽ گھٽ ۾ گهٽ ڪرڻ) کي سفارش ڪئي وئي آهي جيڪڏهن توهان اٽي جي مزيدار شين کان گهڻو اداس رهندا آهيو ، ته پوءِ توهان ٿوري حصي جون ٻوريون يا ڪڻڪ جي ماني ڇڏي سگهو ٿا ، پر هر ڏينهن انهي جي 100 گرام کان وڌيڪ نه کائو. جيتري قدر مٺائي لاءِ آهي ، توهان سڪون ۽ خشڪ ميون سان ان کي پر سڪون ڪري سگهو ٿا. صبح جو تمام تيز ڪيلوري ڪيل ڀا dishesي کائو ، ۽ رات جو ماني جلد جيترو روشن بڻايو.
700 کیلوري واري غذا جي دوران ، اهو مشورو ڏنو ويندو آهي ته لوڻ مان لوڻ جو مقدار گهٽايو وڃي ۽ مڪمل طور تي هڪ درجي سان مشروبات کي ختم ڪري ڇڏيو.
جزارياتي کاڌا هر ڏينهن گهٽ ۾ گهٽ 4-5 دفعا اعليٰ اعزاز ۾ رکيا ويندا آهن. اهو بکيو جي تيز گردن کان بچڻ ۽ انهي جي نتيجي ۾ ، غذا مان خرابي پيدا ٿيڻ کي آسان بڻائي ڇڏيندو.
پروٽين جي شين جي اضافي ۾، صحيح ڪاربوهائيڊريٽ (اناج، ڀاڄيون، ميون) ۽ صحتمند ڀاڄيون (سبزي جو تيل بغير گرمي جي علاج، ٻج، مختلف مٽي) کي غذا ۾ متعارف ڪرايو وڃي. پنهنجي غذائي ڪوششن جي اثر کي وڌائڻ لاءِ، رات جو 19 وڳي کان پوءِ رات جي ماني نه کائو.
700 کیلوري واري غذا دوران ، گهر ۾ کائڻ بهتر آهي ۽ پنهنجو پاڻ کي کاڌو تيار ڪرڻ. آخرڪار ، ڪيفي ۾ يا ڪنهن پارٽي ۾ ، اهو ڪيوري جو مواد گڏ ڪرڻ ڏکيو آهي ، اهو ئي سبب آهي جو توهان آساني سان وڌيڪ کائڻ وارا ٿي سگهو ٿا. تنهن ڪري ، اهو بهتر آهي ته توهان جي غذا جي رخصت ۽ ٻاهرين سرگرمين کان آزاد عرصي تائين منصوبابندي ڪريو.
هر هفتي 700 کیلوري جو غذا جو مثال
ڏينھن 1
ناشتو: خشڪ پين ۾ 2 هڻڻ ، ابلي يا پکا ؛ چانھن جو ڪافي.
ٻيو ناشتو: انگور.
منجھند جي ماني: اُ boريل يا steايل گوشت (200 گرام).
منجھند جي ماني: 2 ڪڪڙ يا ٽماٽو.
رات جي ماني: freshن تازن يا اُiledريل گاجرن جو سلاد.
ڏينھن 2
ناشتو: 100 g دليون ، پاڻي ۾ پکايا (وزن تيار ٿيل سمجهيو ويندو آهي) ؛ چانھن جو ڪافي.
breakfastيو ناشتو: پڪل آلوءَ جو 100 گرام ۽ ڪڪڙ.
لنچ: 300 گرام مان ڪنهن به ڀا vegetablesين جي غير نشاستي واري قسم جو ، ڀا stيون.
منجھند جي ماني: ا half iledڪيل ڪڪڙ جو اڏو نن smallي م sweetي مرچ؛ چانهه.
رات جي ماني: گھٽ-کوٽڻ وارا ڪيفير (250 مليل تائين).
ڏينھن 3
ناشتو: پاڻي جي اٻاريل 100 بڪواٽ ٻاجهه جو گوشت ؛ چانھن جو ڪافي.
ٻيو ناشتو: اڌ بيڪ ڪيل يا ابلي آلو ۽ 50 گرام سُڪرڪراٽ.
منجھند جي ماني: 250 گرام wا vegetablesيون eggا (يون (eggا ،يون ، ٽماٽا ، گوبي جو مرکب) 100 گرام تائين پکڙيل چمڙيءَ کان سواءِ ڪڪڙ جي چھاتي.
منجھند جو ماني: 1 بلغاريا مرچ.
رات جي ماني: اڌ اُڪريل ڪڪڙ جو ٻلي ؛ ادرڪ سان سبز چانهه.
ڏينھن 4
ناشتو: 2 چمچ. ايل. بڪواٽ جو ٻاج ؛ چانھ.
Secondيو ناشتو: 100 گرام گھٽ فٽ ڪيفير جو ا half نن appleو سيب ۽ دارچيني سان چانهه ڪافي.
منجھند جي ماني: 10 گرام سخت پاستا جو سوپ ، 80 گرام ماکي اگارڪس يا musيا مشروم ، 20 گرام گاجر ۽ 30 گرام پياز.
منجھند جو رس: 50 گرام اُڀريل اسپرگس ۽ گوبي.
رات جي ماني: ڪوڊ (130 گرام تائين) ۽ چانهه.
ڏينھن 5
ناشتو: 2 boڪيل انڊا ؛ ڪافي چانهه.
ٻيو ناشتو: وچولي ٽماٽن جي سلاد ۽ مختلف جڙي ٻوٽين.
منجھند جي ماني: 200 گرام اُiledيل ويل يا ڪڪڙ؛ چانهه.
منجھند جو رس: ڪکڙ.
رات جي ماني: 200 گرام تائين ڀاedي واري پاڇي تائين.
ڏينھن 6
ناشتو: نارنگي چانهه ڪافي.
ٻيو ناشتو: 2 grڪيل گاجر.
لنچ: سبزيج سوپ جو 100 گرام ۽ ابلڻ واري ڪڪڙ جي ساڳئي مقدار جو.
محفوظ ، هڪ سيب.
رات جي ماني: انگور ۽ سائي چانهه.
ڏينھن 7
ناشتو: tablesه چمچا ڪڪڙ جو سلاد ، ساگ ۽ ا whiteي گوبي؛ چانهه ڪافي.
ٻيو ناشتو: انگور.
مانجهاندو: ابلي ڪڪڙ جو ٻج ۽ چانهه جو هڪ پيالو.
منجھند جي ماني: اٽڪل 200 گرام گهٽ چرٻي.
رات جي ماني: سڪل ڳري (200 g).
700 کیلوريز واري غذا تي ضابطو
- 700 کیلوري واري غذا تمام سخت آهي. جيڪڏهن توهان حامله آهيو يا ان جو شڪار ٿي رهيا آهيو ، ان سان رابطو نه ڪريو.
- پڻ ٽيڪنالاجي تي عمل ڪرڻ واري ميت - ٻارڙن ، نوجوانن ، پوڙھين عمر ، دائمي بيمارين جي موجودگي ۽ تازي جراحي مداخلت.
- اهڙي غذا شروع ڪرڻ کان پهريان ، هڪ قابل ڊاڪٽر سان صلاح ڪرڻ جي تمام گهڻي صلاح آهي.
غذا جا فائدا
- 700 جيلوري واري غذا جو هڪ بنيادي فائدو اهو آهي ته توهان آزاد آهيو اهو چونڊڻ لاءِ جيڪو توهان کائيندا آهيو. پيروي ڪرڻ جي اجازت نه کاڌي جي سخت فهرست آهي.
- اهو پڻ سٺو آهي ته توهان کي هرگز کاڌو ڇڏڻ جي ضرورت ناهي يا مسلسل ساڳي شيءِ کائڻ کپي (جيئن مونو ڊائٽس سان ٿيندي آهي).
- گهٽ-کولوري مواد جو هڪ اهم فائدو ٿوري وقت ۾ اضافي پائونڊ جو ڪافي تيز نقصان سڏيو وڃي ٿو.
- توهان پنهنجي مزو جي ترجيحن جي مطابق ، سوادج ۽ مختلف قسم جو کاڌو کائيندا آهيو ، ۽ ساڳئي وقت وزن گهٽائي سگهو ٿا.
700 کیلوري واري غذا جو نقصان
- زنده رهڻ لاءِ مڪمل ميراٿن غذا ، توهان کي وڌيڪ قابو رکڻ جي ضرورت آهي.
- هميشہ کاڌي جي توانائي جي قيمت تي ڌيان ڏيڻ گهرجي. اهو ممڪن ناهي ته توهان کیلوري جي ٽيبلز کان بغير ڪري سگهو ، خاص طور تي غذا جي شروعات ۾. اهو تجويز ڪيو ويندو ته باورچی خانه جي ماپ تي تورين صحيح وزن جي صحيح حساب سان ۽ ، مطابق ، جيلوري جو استعمال.
- مصروف ترين کاڌو مصروف ماڻهن لاءِ پڻ ڏکيو ٿي سگهي ٿو ، ڇاڪاڻ ته ڪڏهن ڪڏهن صحيح وقت ۽ صحيح کاڌ خوراڪ حاصل ڪرڻ لاءِ رڳو وقت ئي ناهي هوندو.
- اسان اهو پڻ نوٽ ڪيون ٿا ته ڪيترائي تغذيه ڏيندڙ 700 کیلوريز واري غذا جي مخالفت ڪن ٿا ، ڇاڪاڻ ته ان جي خوراڪ جي توانائي جي شدت تمام گهٽ آهي. جسم ۾ داخل ٿيڻ واري توانائي جي گھٽتائي جي ڪري ، ھن غذا تي ماڻھو بدنامي ، ڪمزوري ۽ ٻين ناپسنديده مظھرن کي محسوس ڪري سگھن ٿا.
- جيڪڏهن توهان اڻ پڙهيل پنهنجي مينيو جي رٿابندي ڪريو ٿا ۽ ان ۾ تمام گهڻيون مٺايون ۽ اٽي جي شين کي متعارف ڪرايو ٿا، ضروري کاڌي کي گھٽائڻ سان، توهان بک ۽ جسم جي عام ڪم لاء ضروري غذائي اجزاء جي کوٽ کي منهن ڏئي سگهو ٿا.
- ميٽابولڪ عمل جي خرابي پڻ ٿي سگھي ٿي. ساڳي ئي وقت تي ، توهان شايد وزن گھٽائي ڇڏيندو ، ڇاڪاڻ ته خوراڪ جو گهٽ کیلوري وارو مواد مشاهدو ڪيو ويندو آهي ، پر ، افسوس ، توهان پنهنجي صحت کي نقصان پهچائي سگهو ٿا.
- هتي گهٽ کیلوري جي کاڌا جو هڪ ٻيو اثر اثر آهي جنهن بابت اڪثر نه ڳالهايو ويندو آهي. جڏهن ڪلوري جو هڪ نن amountڙو مقدار جسم ۾ داخل ٿئي ٿو (خاص طور تي جيڪڏهن اهو گهڻو وقت تائين رهي ٿو) ، هائل جي آزاد ٿيڻ جو وقت هميشه جي ڀيٽ ۾ وڏي مقدار ۾ اچي ٿو. تنهنڪري محتاط رهو!
- جيڪڏهن توهان فيصلو ڪيو آهي ته توهان سخت غذا تي وزن گھٽائڻ جو ، وزن ۽ نقصان پهچايو. اهڙي انتهائي خوراڪ جسم لاءِ دٻاءُ آهي. صحيح طور تي توهان جي صحت جي حالت جو جائزو وٺو ، طريقا جي سڀني قاعدن جي پيروي ڪرڻ ۽ خوراڪ جي چونڊ تي هڪ ذميوار طريقي سان عمل ڪرڻ.
- اهڙي گهٽ ڪيلوري طريقي سان ، توهان کي تمام آساني سان ٻاهر نڪرڻ جي ضرورت آهي !!!
ٻيهر کاڌي
اهو 700 جيلوري واري غذا تي ٻيهر گهٽ ۾ گهٽ ايندڙ مهيني ۽ سا forي لاءِ عمل ڪرڻ جي سفارش ناهي.
за цял ден менюто ми е 200гр зеле ,200гр моркови, 200гр червена сладка чушка (всички зеленчуци са в суровоя, суровояк са зеленчуци са ), 200гр пълнозърнест хляб, 60гр маслини и всичко това е 700калории