صدارتي کاڌا ، 4 هفتا ، -14 ڪلو

سومر

ناشتو: اُiledل آنا ٽماٽي جي رس جو هڪ گلاس steايل يا boريل گوشت جو هڪ ٽڪرو.

مانجھاندو: ٿڌي کاڻ وارو ٿانو ھڪڙو ٿلھي ، ٽماٽو جي سليزن سان گڏ ۽ جڙي ٻوٽين سان گڏ ؛ چانھ.

منجھند جي ماني: iledريل ڪڪڙ فلٽ زمين جي اخروٽ ، لوسن ، اجمود ۽ زيتون جي تيل سان.

منجھند جي ماني: کاسٽر پنير ، ٽماٽو ، ڪڪڙ ، هربيون.

رات جي ماني: illedا broيل بروڪولي سان illedريل فلاونڊر ۽ غير نشاستي دار .اين جو ھڪڙو نن saڙو سلاد.

ٻيو رات جو ماني: 2 چمچ. ايل. اليمن جي سڻڀ سان گهٽ چرٻي وارا پنير.

اڱارو

ناشتو: ڪيسريول ، ان جا حصا جڙي وارا ڪڪڙ ، ڪڪڙ جا پن ، ٽماٽر ؛ چانھ يا ڪافي.

منجھند جي ماني: گھٽ کاڌل کير واري کير.

منجھند جي ماني: amedاamedيل جلد کان سواءِ ڪڪڙ جو سينو؛ ڪڪڙ ۽ lettuce.

منجھند جو سان snackي: ڪبابن کي مشروم جي صحبت ۾ رک.

رات جي ماني: اٽيل سايون beansريون ؛ گوبي ۽ ڪڻڪ مان سلاد.

ٻيو رات جو ماني: گهٽ-ٿڌي ڪيفير (گلاس) يا ٿلهي ڪوٽيج تي.

اربع

ناشتو: هڪ ابلي يا ڪڻڪ واري ڪڪڙ کي خشڪ هڻڻ واري پين ۾ ؛ ٽماٽي جو جوس جو گلاس ؛ اٻريل پکايا يا گوشت جو پيالو ؛ ڪافي چانهه.

لنچ: سخت پنير جو هڪ ڀا minimumو گهٽ ۾ گهٽ ٿڌي مواد سان (ترجيح سان تمام گهڻو لوڻ نه هوندو).

لنچ: ابلي مزي واري ڪيالياري ۽ ڪڪڙ-ٽماٽو سلاد.

منجھند جو سان snackو: ڪنهن به سبزي کان پاڪ.

رات جي ماني: ڪعبي سان گڏ مشروم ۽ سلاد جو هڪ حصو ، جنهن ۾ اباليل ٿانو ، اخروٽ ۽ لہسن شامل آهن ؛ چانھ.

ٻيون رات جو ماني: ڪجهه ڪوٽيٽو پنير جون ڀا withيون ساڻ.

خميس

ناشتو: هڪ ٻن هڏن جو گوشت ، جڙي ٻوٽين ۽ کير ٽماٽي جو رس جو هڪ گلاس.

لنچ: ڪڻڪ واري کير سان ٽماٽي جي سلائس سان.

لنچ: سفيد گوبي ۽ سائي پياز جو سلاد؛ steا or يا iledريل گوشت.

منجھند جي ماني: ڪوٽيج پنير (توهان ڪري سگهو ٿا ، گڏوگڏ منجهند جي ماني لاءِ ، ٽماڪن سان به).

رات جي ماني: wريل ounderل ۽ گوبي

ٻيو عيوض: ڪدو

جمع

ناشتو: هڪ مرغي مان ٺهيل هڪڙو مرغي جو گوشت ، ڀا ofين جو ٽڪرا ۽ ٽماٽو.

منجھند جي کاڌا: کاٽج پنير ڪنهن به زمين جا نٽ سان ؛ چانھن جو ڪافي.

لنچ: يوناني سلاد.

منجهند جو سانو: سخت پنير جو ٽڪرو ۽ ٽماٽو.

رات جي ماني: ابلي ڪڻڪ ۽ ٻيو ڪيڪڙو جوڙو.

ٻيو ماني: ڪافر جو گلاس يا ننirي ڪوٽا رس جو گلاس.

ڇنڇر

ناشتو: ڪٽيجري سان ٺهيل پنيس ۽ ٽماٽي سان ڀريل؛ چانھ يا ڪافي.

مانجهاندو: گهٽ ۾ گهٽ ٿڌي پنير جو هڪ ٽڪرو ۽ ڪجهه اخروٽ.

لنچ: ابلي اسڪويڊ جو سلاد ، فيٽا پنير ، ٽماٽا ، جڙي ٻوٽ ۽ لہسن

منجھند جي ماني: کاtageو پنير ۽ چيري ٽماٽا.

رات جي ماني: ڪڻڪ واري ڪڪڙ جو مزو ؛ جڙي ٻوٽين سان گڏ اڇو ڪباب سلاد.

ٻيو رات جو ماني: 2 چمچ. ايل. ڪوٽر پنير ؛ چانھ.

آچر

ناشتو: 1-2 آمليٽ جو هڪ آمليٽ ۽ هڪ مfulي مشروم. ڪدو جي رس جو هڪ گلاس.

مانجھاندو: کاٹیج پنیر سان لامحدود۔

لنچ: بروڪلولي سان گڏ ٻا kel ڪيل ڪپر.

منجھند جي ماني: ڪڻڪ واري کير مان سلاد يا گهٽ چرٻي ، ٽماٽو ۽ ڪجهه ٿڌا.

رات جي ماني: اٻريل گوشت جو هڪ ٽڪرو ؛ ٽماٽو يا بروڪلولي.

ٻي رات جي ماني: نن lemonي ڪيٽيج کير سان گڏ ليمن زيسٽ يا هڪ شيشي سان خالي کاڌا.

سومر جمعو

ناشتو: ھڪڙو گلاس فيڪٽ يا 1 ٪ ڪيفير ؛ نن appleڙو سيب ؛ ڪافي چانهه.

مانجھاندو: نارنگي.

مانجھاندو: قيصر سلاد۔

منجھند جو مزو: اٽڪل 100 گرام ڪوٽي پنير ؛ ٽماٽو يا ڪڪڙ.

رات جي ماني: اٻريل مڇي ۽ ڪنهن به سبزي وارو ستو.

ٻيون رات جو: ڪوٽيز پنير ڪجهه نٽن سان شامل ڪئي وئي.

اارو ، ڇنڇر

ناشتو: ناريل کير ۾ چانورن جو تيل ؛ نارنگي؛ ڪافي چانهه.

مانجھاندو: ابلي اَنڌ.

مانجھاندو: ڪڇي واري مڇي واري کاڌا؛ ڀا vegetableين واري نشاستي واري سلاد ؛ ماني جو ٽڪرو چانھ.

منجھند جي ماني: خالي yogurt جو هڪ گلاس ؛ ناشتي يا سيب.

رات جي ماني: ا leanيل گوشت ماني جو ڀاو ۽ سبزي وارو سلاد.

ٻيو رات جو ماني: گهٽ-ٿڌي ڪوٽيج پنير (2 چمچ ايل.) ۽ ڪارو چاکليٽ جو هڪ ٽڪرو.

اربع ، آچر

ناشتو: اٻريل ٻج ؛ ماني جو هڪ ٽُڪرو ۽ ٽماٽي جو جوس جو گلاس.

مانجھاندو: 100 g تائين کنڊ ؛ چانھن جو ڪافي.

منجهند جي ماني: ڪڪڙ جو ڇانيل حصو ؛ ٽماٽي ۽ ڪڪڙين جو سلاد ؛ س grainي اناج جون croutons.

منجھند جو رس: ڪڻڪ جي گھٽتائي واري ٿلهي جو ٻچ ۽ اڌ سيب.

رات جي ماني: پکايا ڪڪڙ جو ڇانو ۽ نشاستي وارا سبزي سلاد ؛ هڪ پيالو چانهه.

ٻيو رات جو ماني: ڪڪيل يا کجي سيب.

خميس

ناشتو: گهٽ شيشي جو هڪ گلاس يوگر ؛ ناشپاتي.

لنچ: اڌ ٽماٽي سان کاٽيج پنير ؛ چانھن جو ڪافي.

مانجھاندو: ڪشميري ترڪي ؛ بڪواٽ ٻج جو ٻه چمچ ؛ ڪڪڙ يا ٽماٽو.

منجھند جو کاڌو: ڪٻٽ مٺي ۽ مٺي وارين مٺن جي صحبت ۾.

رات جي ماني: پڪل مڇي ڀري؛ سبزي جي گارنش غير نشاستي شين مان ٺهيل؛ ماني جو ٽڪرو.

ٻيون ڊنر: اٽڪل 70-80 گرام گهٽ لوڻ واري ڪوٽيج سان ڪنهن ٻڪريءَ جي ملاوٽ سان.

سومر جمعو

ناشتو: اٻريل ٻج ؛ نٽ جي واڌ سان گڏ کير ۾ تيار ڪيل چانور ؛ چانھ يا ڪافي.

منجهند جي ماني: ڪجهه ماني يا ڪوڪيز ؛ چانھ.

لنچ: سبزي جي سوپ جو هڪ پيالو ؛ ڀريل گوشت وارو گوشت ؛ ٽماٽو ؛ ماني جو ٽُڪرو.

منجهند جي ماني: ٽماٽو ۽ ڪڪڙ جو سلاد.

رات جي ماني: مڇي ڀا fillين تي ڀا withيون.

ٻيون رات جو ماني: ڪيٽيئر پنير ٻير سان گڏ يا کير جو گلاس (ڪيفير).

اارو ، ڇنڇر

ناشتو: اڌ شيشي جو ٻير جو گهٽ چانورن جي سورن سان گڏ ؛ چانھ يا ڪافي.

منجهند جي ماني: هڪ سينڊوچ ، مانيءَ جي سليٽي مان ٺهيل آهي ، ٿل هيم ، يا گوشت ۽ جڙي ٻوٽين.

مانجھاندو: اوڪرڪوکا ڪيفير تي پکايا.

منجھند جي ماني: سبزي وارو سلاد.

رات جي ماني: ناريل چانور (هڪ ٻه ڳچيءَ ۾ boڪيل) ؛ جٺڙ ؛ جيڪڏهن گهربل هجي ، هڪ شيشي جو شراب (ترجيح سڪي).

ٻيو رات جو ماني: هڪ گلاس جوهات ۽ هڪ پيئر.

اربع ، آچر

ناشتو: ڪڪڙين جي ٻن ٿورن مان ٽماٽو ۽ ٽماٽو ؛ ماني ۽ چانهه جو هڪ ٽُڪرو.

لنچ: سيب.

منجھند جي ماني: ماني جا 2 سينڊوچ ۽ ٿانو ھام؛ چانهه ڪافي؛ خربو جا 2 ٽڪرا.

منجهند جي ماني: ڀا boين جي صحبت ۾ 2 آلو آلو.

رات جي ماني: پکايا پتلي گوشت ؛ سلاد (ٽماٽو ، ڪڪڙ ، بيل مرچ).

ٻيو رات جو ماني: ڪيفير ۽ ٻٻر جون ٻيريون.

خميس

ناشتو: اسڪواش پينڪڪس جو ھڪڙو جوڙو چانهه يا ڪافي.

لنچ: آڙو.

مانجھاندو: سبزي جي سوپ جو پيالو ؛ اٻريل گوشت يا ا leanيل گوشت ؛ چانھ هڪ صوف.

منجھند جو رس: سبزي وارو سلاد ، سبزي جي تيل سان هلڪي هلڪي.

رات جي ماني: اٻاريل مڇي ۽ ڪجهه ٽماٽا.

ٻيو رات جو ماني: هڪ گلاس جوهات ۽ 2-3 اخروٽ.