يوٽيوب چينل FitForceFX مان 7،1,000 کیلوريز تي XNUMX سپر شديد مشق

انهن جي لاءِ جيڪي تربيت ڏيڻ چاهيندا آهن ۽ تڪڙو ۽ اثرائتو نتيجا طبقن مان حاصل ڪرڻ چاهيندا آهن ، سپر شديد مشق جو هڪ جائزو فراهم ڪن في 1,000،XNUMX ڪيليئرز يوٽيوب چينل FitForceFX مان. صرف ترقي يافته معاملا لاءِ مناسب!

يوٽيوب چينل FitForceFX لي جي جي ، تصديق ٿيل ذاتي تربيت ڏيندڙ ۽ فٽنيس جي ميدان ۾ ماهر. توهان جي چينل تي اهو تمام گهڻو پيش ڪري ٿو مختلف ٽريننگ سيشن جو نن 5ي وقت ۾ 90 منٽن تائين جامع 1,000 منٽن جي مختلف سطحن لاءِ. ا we اسين FitForceFX مان XNUMX،XNUMX ڪيليئرز ورزش جي هڪ سيريز بابت ڳالهائينداسين جيڪا توهان جي وزن گهٽائڻ ، عضلتون مضبوط ڪرڻ ۽ جسم کي بهتر بڻائڻ ۾ مدد ڪندي. جيڪڏهن توهان هن قسم جي هڪ پروگرام ۾ دلچسپي رکو ٿا ، ته جائزي تي ڌيان ڏيو.

  • فٽنيس بلنڊر مان ورزش 1000 کیلوري (وچولي لاءِ مناسب)
  • ڪرسٽين سيلس کان 1000 ڪليئر ورزش (صرف ترقي يافته لاءِ)

ٽريننگ FitForceFX طاقت ، ايروبڪ ، فنڪشنل ۽ پلائيوٽريڪ مشق شامل ڪري ٿو. ڪلاس منعقد ڪيا ويندا آهن تمام گهڻي ايڇ آئي ٽي موڊ، توهان ٻنهي ايروبڪ ۽ اينروبڪ دل جي شرح زون ۾ ڪم ڪندا. بنيادي طور تي ، سڀ مشقون بغير ڪنهن وزن جي ڪم ڪنديون آهن وزن يا ڊبلبيلز سان ، پر جيئي ج ڪڏهن ڪڏهن غير معياري اضافي سامان استعمال ڪندو آهي: گلائنگ ڊسڪ (توهان ڪپڙي يا ٽوال جو ٽڪر استعمال ڪري سگهو ٿا)، پليٽ اپ پليٽ فارم / باڪسنگ (توهان ڪرسي ، ٽيبل ، بستر استعمال ڪري سگهو ٿا)، دوا وارو بال ۽ فٽنيس بال (نادر ڪيسن ۾).

1000 ڪيليئرز جو پروگرام ڏا percو پرڪشش ۽ شديد بوجھ ، تنهن ڪري اهو صرف اعليٰ درجي جي شاگرد لاءِ مناسب آهي. وڌيڪ وڊيوز لاءِ اهڙي سکيا ڏيڻ هفتي ۾ ٽي دفعا تجويز ڪيل نه آهي. اها حقيقت نه آهي ته هڪ ورزش توهان هزار ڪيوريئرز کي ساڙي سگهي ٿي (سڀني جو دارومدار توهان جي طبعي تياري جي تياري ۽ محنت تي آهي) ، پر اهو سڀ ڪجهه توهان کي پورو ڪرڻ جي ضمانت ڏيندو.

وڊيو FitForceFX في 1,000،XNUMX ڪيليئر دستياب آهن هڪ گرم اپ ۽ ٿڌي بغير بغير، ورزش کان پهريان ۽ بعد ۾ انهن کي انجام ڏيڻ جي پڪ ڪريو

  • گرم ٿيو: https://youtu.be/tiKl0Rkrzyc
  • ڇڪڻ: https://youtu.be/Lu4F-fzop8c

اوسط ويڊيو FitForceFX 60-80 منٽ تائين رهي ٿي ، پر اهو وارم اپ ۽ ٿڌي بغير بغير خالص ورزش آهي. منصوبه بندي جي دوران دوران وارم اپ ۽ وڌائڻ لاءِ 15 منٽ اضافي لوڊ ڪرڻ جو يقين رکجو.

FitForceFX کان 1,000،XNUMX کیلوري جو ڪم ڪار جو موثر سلسلو کان:

  • توهان هر ورزش کان وڌيڪ حرڪتون ساڙي ڇڏيندؤ.
  • ميٽابولزم کي تيز ڪرڻ واري HIIT ورزش تي عمل ڪريو: ڪلاس کان پوءِ 24 ڪلاڪن تائين چرٻي ڀريندؤ.
  • توھان پنھنجي جسم جي سڀني عضون تي ڪم ڪندا ، انھن کي سر ڪري رھندؤ ۽ ھٿن ، ٽنگن ۽ پيٽ تي مسئلن جي وارن علائقن کان نجات حاصل ڪندا.
  • توهان پنهنجي جسماني فٽنيس کي بهتر بڻائڻ ۽ ذهني برداشت کي وڌائڻ جي قابل ٿي سگهندا.
  • نوڪري لاءِ اڪثر ڊبلبل کانسواءِ ٻئي سامان جي ضرورت ناهي.
  • هفتي ۾ 3 دفعا اهي ورزشون انجام ڏيڻ لاءِ ڪافي آهي ته پورو هفتي جو فٽنس پروگرام حاصل ڪيو وڃي.

تنهن هوندي ، جيڪڏهن توهان وٽ kontraindications ، يا دائمي بيماري آهي ، بهتر آهي ته ان کان وڌيڪ شديد پروگرامن کان پاسو ڪجي.

FitForceFX کان 7،1,000 کیلوریز تي XNUMX ورڪٽس

1. قاتل فٽي برن ۽ اسڪولي عضلات 1000 کیلوري: HIIT ۽ طاقت وڌ ۾ وڌ # 1 (75 منٽ)

1000 کیلوري لاءِ اھو مشق ٽن حصن تي مشتمل آھي. پهرين حصي ۾ توهان TABATA وقفو ۽ طاقت جي مشق جو هڪ سلسلو متبادل ڪيو ويندو. ٻيو حصو ڪٽ باڪسنگ ۽ شديد پلائيوٽريڪ مشق مان ورزش جو متبادل آهي. ٽئين حصي ۾ - طاقت جو مشق مٿي ۽ هيٺين جسم جي وزن سان. توهان کي ڊبلبلس ۽ ٻلي مشق واريون دوائون بالز ۽ هڪ ڪرسي / قدم جي ضرورت هوندي.

2. 1000 ڪيوري ورزش: ٽرين انسائي هيٽ ۽ طاقت وڌ # 2 (65 منٽ)

هي HIIT ورڪشاپ 1000 کیلوري پڻ ٽن حصن تي مشتمل آهي. پهرين HIIT ڪيڪ باڪسنگ ۽ پلائيوٽريڪ مشق مان متبادل مشق آهي. ٻئي حصي ۾ ، سموري جسم جي عضون جي مضبوط قوت واريون مشقون. ٽئين حصي ۾ متبادل TABATA وقفو ۽ طاقت جي مشق. انوینٹری مان توهان کي ڊبلبلز ۽ هڪ جوڙي جي مشق گائيڊنگ ڊسڪ ۽ ڪرسي / قدم جي ضرورت پوندي.

3. 1000 ڪيليئر باڊي ويٽ ورزش تباتا قتل عام (65 منٽ)

هن ورزش ۾ توهان کي ڊبلبلز جي ضرورت هوندي ، مشق وزن گھٽائڻ وارا آهن. پيچيده چار ٽيبا حصن تي مشتمل آھن. هر حصي ۾ توهان 4 اندازن لاءِ 8 چڪر TABATA ڳوليندا. هر جوڙي ۾ متبادل وارين جوڙن جي مشق. پروگرام جي آخر ۾ ، تربيت ڏيندڙ توهان جي پريس لاءِ 12 منٽن جو انتهائي ڀا segmentو تيار ڪيو آهي. ڪيترن ئي مشقن ۾ ، ڪرسي ، گلائنگ ڊسڪ ۽ دوائن جي بالن جو استعمال ڪيو.

4. ڪاريو ڪوڪس باڪسنگ ۽ هاٽ وِيلو: 1000 ڪيوري وارو سامان ناهي (60 منٽ)

هن پروگرام ۾ کٽ باڪسنگ کان 1000 ڪيوري متبادل ورزشون ، ۽ ڪاريو مشق. ٽريننگ چار حصن تي مشتمل آهي. پهرين حصي ۾ توهان کي کٽ باڪسنگ مشق ۽ پئلي ميٽرڪ ورزش جو متبادل ملندو. ٻئي حصي ۾ - 4 ٽيباٽا-لوپ تي ٻڌل ڪيڪ باڪسنگ مشق. ٽئين حصي ۾ - ڪيڪ باڪسنگ مشق جو هڪ ميلاپ جيڪو اسڪيم 50/10 جي مطابق انجام ڏنو ويندو آهي. چوٿون حصو اسڪيم 40/30 تي ڪِڪ باڪسنگ مشق ۽ طاقت جي مشق جو متبادل آهي. فهرست جي ضرورت نه آهي.

5. قاتل تيز شدت 1000 ڪيوري ورڪ ورڪ چئلينج (65 منٽ)

هي مشق 1000 کیلوري آهي ۽ چئن حصن تي مشتمل آهي. پهرين حصي ۾ توهان ڏسندا سين هائيائيٽ لوڊ تي پرامڊ اصول تي. ٻن ٽيڪا چڪر جي حصي ۾ (ڪاريو ۽ طاقت). ٽيون حصو هڪ HIIT برن آئوٽ جنگي شگر دل جي مشق ۽ مارشل آرٽ جي مشق تي ٻڌل آهي. ۽ پروگرام پريس برن آئوٽ تي سيمنٽ سان ختم ٿي ويندو. هن ورزش ۾ توهان کي صرف ڊبل وارا گهرجن.

6. گهر ۾ 1000 ڪيوري جو ورزش - قاتل ميشپ # 1 (52 منٽ)

اھو پروگرام ھڪڙي آھي قاتل ميش اپ ٽن حصن تي مشتمل آهي: HIIT ڪم ڪرڻ (شديد مشق ۽ ڪٽبنگ مشق جي وچ ۾ متبادل)، تبتا ورزش (ٽيباٽ 4 مرحلن ۾ 2 مشق هر چڪر ۾)، طاقت جو سلسلو (15 مشق في منٽ 1 مشق). هن ورزش ۾ توهان کي ڊبلبلز ، هڪ ٻه مشق ڪرسي / قدم ۽ دوا جي بالن جي ضرورت هوندي.

7. موڪلن واري نقصان جو ڪنٽرول ورڪ: 1000 ڪيوري جو قاتل ميشپ # 2 (70 منٽ)

ھيء ٻي ورزش آھي جتان کان قاتل ميش اپ، ۽ اهو اڳوڻي پروگرام ۾ ساخت ۾ ساڳيو آهي. وڊيو چار حصن تي مشتمل آهي: HIIT ڪم ڪرڻ (شديد مشق ۽ ڪٽبنگ مشق جي وچ ۾ متبادل)، طاقت جو سلسلو (15 مشق في منٽ 1 مشق)، تبتا ورزش (ٽيباٽ 4 مرحلن ۾ 2 مشق هر چڪر ۾)، طاقت جو سلسلو (50 سيڪنڊن جي سرڪٽ جي مشق / 10 سيڪنڊ آرام). هن ورزش ۾ توهان کي ڊبلبل ۽ ٻريل مشق واريون ڪرسي / قدم ، ۽ گلائنگ ڊسڪ جي ضرورت هوندي.

چينل FitForceFX توهان ڳوليندا 20 ڪيلوري کان 1000 کان وڌيڪ مشقون، اسان صرف انهن مان ڪجهه جو وڌيڪ جائزو ورتو. سمورا پروگرام ھن راند جي فهرست ۾ نظر اچن ٿا.

ڏسو پڻ اسان جا ٻيا مجموعا موثر ۽ مفت ڪم ڪار:

جواب ڇڏي وڃو