مواد
سوال "توهان جو ڏينهن ڪيئن رهيو؟" هڪ جوڙي ۾ اختلاف ۽ غلط فهمي پيدا ڪري سگهي ٿي. ڇا ڀائيوارن کي محسوس ڪرڻ ۾ مدد ڏيندو ته اھي ٻڌو ۽ سمجھيو وڃي؟
جڏهن اسٽيون ڪم کان گهر اچي ٿو، ته هن جي زال ڪيٽي پڇي ٿي، "توهان جو ڏينهن ڪيئن گذريو، پيارا؟" هيٺ ڏنل گفتگو هن طرح ٿي.
- هفتيوار گڏجاڻي ۾، باس منهنجي پيداوار جي ڄاڻ بابت سوال ڪيو ۽ سي اي او کي ٻڌايو ته مان نااهل آهيان. حيرت انگيز!
”هتي تون وري هل. توهان سڀ ڪجهه دل تي وٺي وٺو ۽ پنهنجي باس کي الزام ڏيو. مون هن کي ڏٺو - ڪافي سمجھدار. تون سمجهين نٿو، هوءَ رڳو پنهنجي ڊپارٽمينٽ جي باري ۾ پريشان آهي! (دشمن سان اتحاد.)
”ها، هوءَ مسلسل مون سان چمڪندي رهي ٿي.
”اها رڳو پارانويا آهي. پاڻ کي سنڀالڻ سکو. (تنقيد.)
- ها، سڀ ڪجهه، وساريو.
ڇا توهان سوچيو ته هن وقت اسٽيفن محسوس ڪيو ته هن جي زال هن سان پيار ڪري ٿي؟ گهڻو ڪري نه. هڪ قابل اعتماد ريٽ ٿيڻ ۽ کيس ٻڌڻ جي بدران، ڪيٽي صرف ٽينشن وڌائي ٿو.
مسئلو حل ڪرڻ جي ڪوشش نه ڪريو، خوش ٿيو يا بچاءُ، جيستائين توهان کي نه چيو وڃي.
واشنگٽن يونيورسٽي جي نفسيات جي پروفيسر نيل جيڪبسن هڪ مطالعو ڪيو ۽ معلوم ڪيو ته شادي جي ڊگهي عرصي ۾ ڪامياب ٿيڻ لاءِ، توهان کي اهو سکڻ جي ضرورت آهي ته توهان جي رشتي کان ٻاهر پيدا ٿيندڙ ٻاهرين دٻاءُ ۽ تڪرارن کي ڪيئن منهن ڏيڻو پوندو.
هڪ سادو، مؤثر طريقو جوڙن لاءِ پنهنجي جذباتي بئنڪ اڪائونٽ کي مٿي ڪرڻ لاءِ ڳالهائڻ آهي ته ڏينهن ڪيئن گذريو. ان جو نالو آهي: "دٻاء واري گفتگو".
ڪيترائي جوڙا، جهڙوڪ اسٽيون ۽ ڪيٽي، ڏينهن تي بحث ڪندا آهن، پر هي گفتگو انهن کي آرام ڪرڻ ۾ مدد نه ڪندو آهي. ان جي برعڪس، دٻاء صرف وڌائي ٿو: اهو هر ڪنهن کي لڳي ٿو ته ٻيو کيس نه ٻڌي. تنهن ڪري، توهان کي ڪجهه ضابطن جي پيروي ڪرڻ جي ضرورت آهي.
ضابطو 1: صحيح لمحو چونڊيو
ڪجھ گھر جي چوٽي پار ڪندي ئي گفتگو شروع ڪن ٿا. ٻين کي ٿوري دير لاءِ اڪيلو ٿيڻو پوندو ان کان اڳ جو اهي ڳالهين لاءِ تيار ٿين. اهو ضروري آهي ته هن نقطي تي اڳ ۾ بحث ڪيو وڃي. هڪ وقت مقرر ڪريو جيڪو توهان ٻنهي لاء ڪم ڪري ٿو. اهو مقرر يا سچل ٿي سگهي ٿو: مثال طور، هر روز 7 بجن يا 10 منٽن کانپوءِ توهان ٻئي گهر ايندا.
ضابطو 2: گفتگو لاءِ وڌيڪ وقت ڏيو
ڪجهه جوڙا جدوجهد ڪندا آهن ڇاڪاڻ ته اهي ڪافي وقت گڏ نه گذاريندا آهن. هي محبت جي ترقي کي روڪي ٿو. گفتگو دوران واقعي بانڊ ڪرڻ جو وقت وٺو: گفتگو گهٽ ۾ گهٽ 20-30 منٽ وٺڻ گهرجي.
ضابطو 3: نڪاح تي بحث نه ڪريو
گفتگو دوران، توهان هر شيء تي بحث ڪري سگهو ٿا جيڪو ذهن ۾ اچي ٿو، سواء شادي ۽ رشتي جي مسئلن جي. گفتگو ۾ فعال ٻڌڻ شامل آهي: جڏهن هڪ پنهنجو روح ڪڍي ٿو، ٻيو کيس سمجهه سان ٻڌي ٿو، بغير ڪنهن فيصلي جي. جيئن ته بحث ڪيل مسئلا شادي سان لاڳاپيل نه آهن، اهو توهان جي ڀائيواري جي تجربن ۾ مدد ڪرڻ ۽ ڏيکاري ٿو ته توهان هن کي سمجهي رهيا آهيو.
ضابطو 4: جذبات کي قبول ڪريو
گفتگو توهان کي جلدي جي تڪليف کي ختم ڪرڻ جي اجازت ڏئي ٿي، وڏي ۽ ننڍن مسئلن جي شدت کان نجات حاصل ڪريو. جيڪڏهن توهان نااميد آهيو ته توهان جي پارٽنر اداس، خوفزده، يا ناراض محسوس ڪندي، اهو وقت ڳولڻ جو وقت آهي ڇو. گهڻو ڪري، تڪليف ننڍپڻ کان وٺي، منفي جذبات جي اظهار تي پابندي سان لاڳاپيل آهي.
مثبت جذبات جي باري ۾ نه وساريو. جيڪڏهن توهان ڪم تي يا ٻارن جي پرورش ۾ ڪجهه اهم حاصل ڪيو آهي، ائين چئو. گڏجي زندگي ۾، توهان کي نه رڳو ڏک، پر خوشي پڻ حصيداري ڪرڻ جي ضرورت آهي. اهو ئي آهي جيڪو رشتن کي معني ڏئي ٿو.
مؤثر گفتگو جا 7 اصول
دٻاءُ ڇڏڻ ۽ پنهنجي پارٽنر سان ڳنڍڻ لاءِ فعال ٻڌڻ وارا ٽيڪنڪ استعمال ڪريو.
1. ڪردار تبديل ڪريو
موڙ ۾ هڪ ٻئي کي ٻڌايو ۽ ٻڌو: مثال طور، 15 منٽن لاء.
2. اظهار همدردي
پريشان ٿيڻ ۽ توهان جي خيالن ۾ گم ٿيڻ آسان آهي، پر توهان جو ساٿي محسوس ڪري سگهي ٿو ته توهان جي وچ ۾ ڪوبه رابطو ناهي. جيڪو هو چئي رهيو آهي ان تي توجه ڏيو، بهتر سمجهڻ لاءِ سوال پڇو، اکين جو رابطو برقرار رکو.
3. نصيحت نه ڏيو
اهو صرف قدرتي آهي ته توهان مسئلي کي حل ڪرڻ جي ڪوشش ڪريو ۽ پنهنجي ساٿي کي خوش ڪيو جڏهن هو ڏکيو وقت آهي. پر اڪثر هن کي صرف ڳالهائڻ ۽ همدردي حاصل ڪرڻ جي ضرورت آهي. مسئلو حل ڪرڻ جي ڪوشش نه ڪريو، خوش ٿيو يا بچاءُ، جيستائين توهان کي نه چيو وڃي. بس هن جي ڀرسان رهي.
جڏهن هڪ زال پنهنجا مسئلا شيئر ڪري ٿي، ته هوءَ چاهي ٿي ته رڳو ٻڌي ۽ سمجهي.
مرد هن غلطي کي عورتن جي ڀيٽ ۾ گهڻو ڪري ڪندا آهن. هنن کي لڳي ٿو ته بچاءُ هنن جو فرض آهي. تنهن هوندي به، اهڙيون ڪوششون اڪثر ڪري هلن ٿيون. نفسيات جو پروفيسر جان گوٽمن نوٽ ڪري ٿو ته جڏهن هڪ زال پنهنجا مسئلا شيئر ڪري ٿي، ته هو صرف ٻڌڻ ۽ سمجهڻ چاهي ٿي.
هن جو مطلب اهو ناهي ته مسئلا حل ڪرڻ جي ڪا به ضرورت ناهي - بنيادي شيء اها آهي ته سمجھڻ کان اڳ مشورو آهي. جڏهن ڀائيوار محسوس ٿئي ٿو ته توهان هن کي سمجهي رهيا آهيو، هو مشورو قبول ڪرڻ لاء تيار ٿي ويندو.
4. پنهنجي پارٽنر کي ڏيکاريو ته توهان هن جي جذبات کي سمجهي ۽ حصيداري ڪريو
توهان جي ڀائيواري کي خبر ڏيو ته توهان هن کي سمجهي رهيا آهيو. جملا استعمال ڪريو جيئن ته: "عجب ناهي ته توهان تمام پريشان آهيو"، "آواز خوفناڪ آهي"، "مان توهان سان مڪمل طور تي متفق آهيان"، "مان پڻ پريشان ٿيندس"، "مان به پريشان آهيان جيڪڏهن آئون توهان آهيان".
5. پنھنجي پارٽنر جي پاسي وٺو
پنهنجي ساٿي جي حمايت ڪريو، جيتوڻيڪ اهو توهان کي لڳي ٿو ته هو مقصد نه آهي. جيڪڏهن توهان مجرم جي پاسي وٺي، زال مڙس کي ناراض ڪندو. جڏهن ڪو پارٽنر توهان وٽ جذباتي مدد لاءِ اچي ٿو، اهو ضروري آهي ته همدردي جو اظهار ڪيو وڃي. هاڻي اهو وقت نه آهي ته اهو معلوم ڪيو وڃي ته ڪير صحيح آهي ۽ ڇا ڪرڻ جي ضرورت آهي.
6. ”اسين سڀني جي خلاف“ موقف وٺو
جيڪڏهن توهان جو ساٿي مشڪلاتن جي خلاف جنگ ۾ اڪيلو محسوس ڪري ٿو، ڏيکاريو ته توهان ساڳئي وقت هن سان گڏ آهيو ۽ گڏجي توهان هر شيء کي حل ڪنداسين.
7. محبت جو اظهار ڪريو
ٽچ محبت ۽ حمايت ڏيکارڻ لاء سڀ کان وڌيڪ اظهار ڪندڙ طريقن مان هڪ آهي. ڏيکاريو ته توهان ڏک ۽ خوشي ۾ پنهنجي ساٿي جي حمايت ڪرڻ لاء تيار آهيو.
هتي ڪيئن ڪيٽي ۽ اسٽيفن جي گفتگو تبديل ٿي ويندي جيڪڏهن اهي هن هدايت جي پيروي ڪندا.
تنهنجو ڏينهن ڪيئن گذريو، پيارا؟
- هفتيوار گڏجاڻي ۾، باس منهنجي پيداوار جي ڄاڻ بابت سوال ڪيو ۽ سي اي او کي ٻڌايو ته مان نااهل آهيان. حيرت انگيز!
هوءَ ڪيئن ٿي سگهي! (اسان سڀني جي خلاف آهيون.) توهان هن کي ڇا جواب ڏنو؟ (مخلص دلچسپي.)
- هن چيو ته هوء هميشه مون کي ڇڪيندي آهي ۽ اهو غير منصفانه آهي. مان واپار جي منزل تي بهترين وڪرو ڪندڙ آهيان.
- ۽ بلڪل ائين! مون کي افسوس آهي ته هوءَ توسان اهڙو سلوڪ ڪري رهي آهي. (Empathy.) اسان کي هن سان ڊيل ڪرڻ جي ضرورت آهي. (اسان سڀني جي خلاف آهيون.)
”مان سمجهان ٿو، پر هوءَ پنهنجو سوراخ کوٽي رهي آهي. ڊائريڪٽر اهو پسند نٿو ڪري ته هوء هر ڪنهن کي نااهليء جو الزام لڳائي.
اهو سٺو آهي ته هو ڄاڻي ٿو. جلد يا بعد ۾ هوءَ ملندي جيڪا هوءَ مستحق آهي.
"مونکي اها اميد آهي. اسان وٽ رات جي ماني لاءِ ڇا آهي؟
جيڪڏهن توهان هر شام اهڙي گفتگو ڪندا آهيو، اهي ضرور توهان جي شادي کي مضبوط ڪندا، ڇو ته اهو يقين آهي ته توهان جو ساٿي توهان جي پاسي آهي، هڪ ڊگهي مدت جي رشتي جي بنيادن مان هڪ آهي.