مايوس ڪندڙ انگ اکر showائين ٿا ته دنيا ۾ س deathsني موتين مان ا half کان و nutritionيڪ غذائيت سان لا becauseاپيل آھن becauseو ته اسان تمام گھڻو لوڻ کائيندا آھيون تمام گھٽ اناج ۽ ميون سان.
۽ جيڪڏھن نمڪ ۽ ميوا سڀ صاف ھجن (پهرين جو تعداد ـ ٻئين واڌ جي مقدار کي گھٽائڻ لاءِ) ، جنھن ۾ سمورو اناج شامل آھي ، اھو وڌيڪ تفصيل سان ڏسڻ جي لائق آھي.
TOP 7 اناج جو س wholeو اناج
1. بڪواٽ
ڪڪڙ ۾ پروٽين ، غير محفوظ ٿيل فائيٽي ايسڊ ، ڪلسيم ۽ زنڪ ، ۽ وٽامن اي ، بي ، اي ۽ پي پي شامل آهن. اتي buه قسم آهن buckwheat: اڻ (ريو (س grainو اناج) ۽ (اناج جو ھڪڙو نن fraڙو حصو). بکواٽ هڪ بهترين غذائي پيداوار آهي: گھٽ چربی ۽ 100 گرام پيداوار ۾ 313 ڪيڪال. Krupa وٽ اينٽي آڪسيڊنٽ پراپرٽيون آھن. تحقيق مطابق ، نيشنل سينٽر فار بايو ٽيڪنالاجي انفارميشن (ايم ڊي ، يو ايس اي) ، بڪواس peristalsis کي متحرڪ ڪري ٿو ، کوليسٽرول گھٽائي ٿو ، ذیابيطس جو خطرو ، ۽ ھائپر ٽينشن.
هڪ ٻيو پلس ڊگهو بڪواٽ ٻين اناج کي محفوظ ڪيو ويو آهي ۽ نه ٺهيل ، جيتوڻيڪ وڌيڪ نمي ۾.
2. اورلل
اتي atا ofين جا 3 قسم آھن:
1 - ٻرندڙ مان نڪرڻ کان ۽ اوٽي جي اناج جي جراثيمن ۽ ڇين تي مشتمل آهي. انھن ۾ وٽامن اي ، سي ، اي ، پوٽاشيم ، مگنيشيم ، زنڪ ، ۽ بيٽا گلوڪن شامل آھن. تحقيق ۾ بحث ڪيو ويو برٽش جرنل آف نيوٽريشن آرٽيڪل 2016 ۾ ڏيکاري ٿو ته بيٽا گلوڪين رت کي و cholesterolيڪ ڪوليسٽرول کان پاڪ ڪري ٿو. س grainو اناج atsڪريون ، immunomodulators ، بهتر ڪن ٿا جلد ۽ وارن کي ڪرپا رت ۾ شوگر جي ليول کي منظم ڪري ٿو ۽ هضم کي تيز ڪري ٿو.
2 - مٿين پرت کان صاف ، صاف ٿيل ۽ ڪudيل اناج. اهو علاج غذائيت کان محروم آهي ، پر اناج هڪ غذائي پيداوار رهي ٿو ۽ معدي جي پيٽ کي مثبت طريقي سان متاثر ڪري ٿو.
3 - تڪڙي تياري جا حصا، جتان وڌيڪ نقصان سٺ کان وڌيڪ ، جيئن انهن جو ميلاپ ، گهڻو ڪري کنڊ ۽ ذائقو آهي.
3. بورڊ وارو
ھي اناج ھڪڙو جوان ڪڻڪ آھي ، اناج جيڪو خشڪ ۽ صاف ڪيو ويندو آھي. 100 گرام پروڊڪٽ ۾ 12.3 گرام پروٽين آھي. اھي باقي آھن وٽامن سي ، اي ، ڪي ، بيٽا ڪيروتيني ، ميگنيشيم ، مسو ، ڪلسيم ، پوٽاشيم ۽ آئرن. Croup منسوب ڪيو ويو آھي وڏي تعداد ۾ غذائي فائبر ، آنڊن کي صاف ڪري ٿو ، ويٽامينن جي جذب کي تيز ڪري ٿو ، ۽ ميٽابولزم کي تيز ڪري ٿو. بلگور بائل جي وهڪري کي وائيندو آهي ، جيڪو جگر لاءِ سو آهي.
4. ٻلي ٻير
ACCA madeاھيو ويو آھي جليءَ جي ڪٽيل غير پالش ٿيل ڪڻڪ مان ، تمام گھڻو فائبر سان. leyلي جي اناج ۾ وٽامن اي ، اي ، سي ، پي پي ، آئرن ، آئوڊين ، پوٽاشيم ، ۽ فاسفورس شامل آھن. leyلي جي دال ۾ هڪ ضد سوزش ۽ دوري وارو عمل آهي جيڪو جسم جي زهرن کي صاف ڪري ٿو.
5. مکڻ گرٽيز
ڪڻڪ جون شيون گلوٽين کان پاڪ آهن ، پر وٽامن سي ، اي ، اي ، اين ، ٽرپٽوفن ۽ لائسن ، آئرن ، ڪلسيم ، مگنيشيم ۽ فاسفورس. ڪڻڪ جي کا fromن مان hesھيل ڪوليسٽرول گھٽ ٿئي ٿو ۽ پيٽ ، گلي بليڊر ۽ جگر کي خطرو آھي. رستي ۾ ، مکڻ ۽ ڪڻڪ جا sوٽا و useful ۾ و useful مفيد مال کي برقرار رکن ٿا جيتوڻيڪ تيز گرمي پد تي.
6. ڪوينووا
Quinoa اناج theوٽي خاندان amaranth کان. ھن ۾ 14 سيڪڙو تائين پروٽين ۽ 64 سيڪڙو ڪاربوهائيڊريٽ شامل آھن. ڪڻڪ ۾ آھي وٽامن بي ، فولڪ ائسڊ ، فاسفورس ، مگنيز ، پوٽاشيم ، سوڊيم ، سيلينيم ، ۽ مگنيشيم. 2018 مطابق ، دستياب آھي گڏيل قومن جي ويب سائيٽ تي خوراڪ ۽ زراعت لاءِ ، Quinoa ھڪڙو اعليٰ معيار جو پروٽين آھي ۽ غذائي فائبر جو ھڪڙو ذريعو آھي انٽي آڪسيڊنٽ ۽ سوزش واري عمل سان. رump تيار ڪري سگھجي ٿو ھڪڙي ال side سائڊ ڊش جي طور تي ، سلاد ۽ سوپ ۾ شامل ڪريو.
7. ڪڪڙ
اهو پادل قد گندم مان ٺاهيو ويو آهي ۽ خاص طور تي غذائيت جي قدر ، ويجهڙائي جي ويجهڙائي کان صرف ، پادا ڀا isي کي پکيو ويو آهي ، ۽ سسڪس کي ڀريل پاڻي يا pourهلائڻ وارو پاڻي وجهڻ. س grي اناج وانگر ٻين اناج وانگر ، ڪسڪس دائمي دل جي بيماري ۽ ذیابيطس ، ۽ ڪينسر جي بيماري جو امڪان گهٽائي ڇڏيندو آهي ، لکي ٿو جوون سلاوين ، آرٽيڪل جو مصنف “س grو اناج ۽ انساني صحت ،” ڪيمبرج يونيورسٽي پريس پاران شايع ٿيل. هن اناج ۾ سليينيم جي وڏي مقدار موجود هوندي آهي ، جيڪا اها مضبوط اينٽي آڪسيڊنٽ ٺاهيندي آهي. ان کان علاوه ، ڪزسس مدافعتي نظام کي مضبوط ڪندو آهي ۽ هارمون جي توازن کي معمولي ڪندو آهي.
پڻ لا appliesو ٿئي ٿو سgraو اناج براؤن چانور ، اناج Fricke ، جيڪو asاهيو ويو آھي tedريل نوجوان ڪڻڪ مان ا softا تائين نرم seedsج ، ۽ رائي atsا andيون ۽ جو.
صحتمند رهو!